Me pehea te whakamutu i te kai reka - nga tohutohu me nga tinihanga mai i nga tohunga hinengaro

Send

Ko te ki mo te ngaro o te taumaha ko te tino paopao o nga kai reka. He uaua ki te whai i taua huarahi. No reira, ka whai whakaaro ahau ki te kaupapa me pehea te whakamutu i te kai reka me nga kai maaota a ake ake.

Mena kei te hiahia koe kia oti nga mahi, me hihiri. He niho hauora, he ahua ataahua ranei. Kia maumahara, ko te nui o te huka e kai ana i nga wa katoa ka pa ki te mate huka, ki te mate pukupuku ranei.

Haere ki nga toa monamona i te wa e taea ana. Mena kei roto koe i tetahi o aua mea, kaua e hokona tetahi mea. Ko te whakarake i nga kai reka i roto i to kautauta kīhini, he uaua ake i te hoatu i nga taonga e tukuna ana e te toa.
Whakakapihia te reka ki te pūmua. Ma te kai pūmua e whakaiti ai to hiahia kai. Hokona te paura pūmua ki te tiakarete. Hei whakarite i te inu, he ranea ki te rewa i te miraka.
Mena kaore e taea e koe te whakarere wawe i nga kai reka, whakakapihia nga hua ngawari me nga monamona utu nui. Ka aukati i te utu o nga monamona, me te kai i tetahi pihikete utu nui, ka tino pai koe.
He maha nga wa ka kai te tangata i nga mea monamona hei whawhai i te pouri me te whakapai i o raatau wairua. Mena he ki tonu i te ora nga taumahatanga, whakakapihia nga monamona me nga hua, nga nati ranei, whakauruhia te honi ki roto i o kai. Ko nga taangata e whakapono ana he rongoa nga rongoa hei whakaora i te pouri.
Kai i nga kai reka o te mate huka. Kei te hokona era i roto i nga hokomaha i nga tari tika. Kaua noa e whakanuia.
Arotakehia to kai o ia ra. Ko te mea tika, kia ono nga mahi. Me kai pinepine, engari i nga waahanga iti. Ko te kai huawhenua, hua maroke, nati me nga hua ka awhina i te hiahia ki te kai i tetahi mea reka.
Haere ki nga hikoi, tirohia nga hakinakina ka kitea he arearea. Ma te mahi i taau e pai ai, ka wareware koe ki nga mea reka.
Ko nga kai Starchy e kiia ana he whakakapi i nga monamona. Kaihia ki te muka. Whakaitihia te nui o nga mea reka mo te pouaru kia ea ai tana hiahia.

Ka kai te tangata i nga mea monamona na te mea e whakaongaonga ana i te hanga o te huringa koa o te kopu. Ko etahi atu o nga kai e whai hua ana ki te mahi: hua manu, miraka, harore, kau me te tiihi mo te kaainga.

Nga taunakitanga a te riipene ataata mai i nga tohunga hinengaro me nga kai totika

Kia maumahara, ko te koretake o te kaupapa kaore koe e ahei ki te whawhai ki te waranga. I te mutunga, haehae ka kai i etahi atu monamona tena i nga wa o mua.

Kati te kai i nga kai reka me nga kai maaota a ake ake

Kaore e tino mau ki te whakakore rawa i te huka mai i te raarangi kai, engari ma te whakarite tika i nga mahi ka whai hua te hauora.

Ko te aukati i te taapiri o te huka ki te kai hei whakatutuki i te mutunga. Whakamahia he porridge, kawhe me te ti me te kore o te koko huka e mau. I te tuatahi, me waia e koe ki nga reka hou, engari hei nga ra e heke mai nei ka noho maori ratau.
Whakaitihia to kai i nga warowaihā tukatuka. Ko te warowaihā te pūtake o te pūngao. Engari i te tinana, ka hurihia hei huka, ka huri hei momona. Ko te raarangi o nga kai kei roto nga warowaiha tukatuka e whakaatuhia ana e nga paramanawa, rimurapa, me nga taonga tunutunu.
Kia mahara ki te panui i te tapanga i mua i te hoko o tetahi hua. Maana e korero ki a koe te nui o te huka i roto. Mena he nui, whakahokia te hua ki te papa ka rapu i etahi atu hua me te iti ake o te huka.
Kia mahara ki te tae i te kete toa. Kei te korero maatau mo nga huawhenua hou me nga huarakau. Whakahaerehia to kohi hua. Ko nga kai katoa he kai ma ratou, na te mea he nui te muka me nga matūkai.
Ko te huka tuuturu kei roto i nga hua katoa, na te nui o te kai ka kai te huka ki te tinana i roto i te rahinga nui. Kaua e neke atu i te rua nga panana peach ranei i ia ra.
Ka whakaarohia e te iwi he rite te wai huarakau ki nga hua hou, engari kaore. Kaore he matūkai, kaore hoki e hongi ki te muka. No reira, pai ki nga hua hou.
Rapua he rereke ki te huka. Mo te kai reka, whakamahia te puree hei utu mo te huka. Whakakoihia o rihi huawhenua me te nati, te karika, te hinamona ranei.
Ko etahi mea ataahua e tarai ana kia pai te ahua ka kai i nga kai kore-momona. He iti te momona, engari he nui te huka. E taunaki ana kia paopao nga hua penei.
Aroha ki te kai hou. Ma tenei ka tere ake te tohatoha i nga monamona. Rapua etahi atu huarahi rereke maau. He maha o raatau.

Ko te tumanako ma te awhina koe e awhina mai i te niho reka ki te tangata kai hauora.

Me pehea te whakamutu i te kai reka i te po

Kei kona etahi, e oho ake ana i te waenganui po, ka haere ki te kautaini ki te kimi monamona. Ko te whakakore i tenei tikanga kino he raru. Ko te raka i to kaapini mo te kohinga tatau o te pouaka whakamātao ranei kaore e raru. Kei te hiahiatia etahi atu whakautu.

Ko te raru o te kai te whakapae koinei te mate mo nga hikoi o te ahiahi ki te kauta. Te haamauiuiraa i te mau Hormonal te hape. Ko te kai monamona i mua i te moe ka whakaiti i te maha o nga homoni kei roto i te tinana e pa ana ki te makona me te moe. I te mutunga, kei te awangawanga te iwi mo te ohoroa.

Me okioki te tinana i te po. Ki ta maatau, me nehua e ia te tiakarete e kainga ana i te ahiahi. Ki te whakakore i tenei ahuatanga mo ake tonu atu, me whakariterite e koe to paanga. Ka awhina te kai kai.

Kai atu i te pūmua... He maha nga waahanga e kitea ana i nga tiihi, i nga kai nohopuku, i nga tiihi, i nga korukoru me nga ika. Ko enei kai ka awhina i te tinana ki te whakaputa i te homoni pai, ka whakakore i te hiahia mo nga mea reka o te ahiahi.
Parakuihi akiaki... Mena ka kai koe i nga tiakareti e rua ranei, i te ahiahi, kaore koe e pai ki te kai i te ata. Ko te parakuihi te mea nui, ahakoa kaore koe e hiahia.
Parakuihi paraoa... Te ture mo te kai hauora. Mena ka patohia e koe tetahi kapu kawhe i te ata ka mahi koe i te huamata huawhenua i te wa tina, i te ahiahi ka piri koe ki nga mea reka.
Kai porridge... Me tiimata to ra ki te pereti porridge me nga karepe, nga nati, nga hua maroke ranei. Ma tenei momo parakuihi e whakarato muka, ana ko te porridge e pai ake ai te puku. Ko te kai hauora e whakatau ana i nga raru maha: te taumaha, te paramanawa, te hiahia ki nga mea monamona. I te wa ano, ko te kai totika tika he tikanga hauora noa.
Kai i nga kai iti i muri i nga haora e toru... I te mutunga, ka mahi noa te tinana, ana i te ahiahi kaore koe e ngata i te makona kia haere koe ki te kaaina mo te tiakarete pihikete ranei.
Kai reka... Mena i te ahiahi i hiahia koe ki nga mea monamona, kaua e whakakahore i tenei. Kaua ki te pae tiakarete, ki te ruarua ranei o nga kai reka, kainga tetahi kai reka iti-momona, etahi hua maroke, te aporo, te karaehe miraka miraka ranei.

Tohu Awhina Ataata

Ko te inu wai hei aukati i tenei tikanga i te kaainga. I te ahiahi, hei utu mo te monamona, kia mau ki te kapu tii kore kawa.

Titiro ki nga hikoi o waho me nga hakinakina. Ko enei mahi katoa e whakatairanga ana i te hanga homoni hei awhina i a koe ki te hoki ki te kai totika me te kore nga kai reka.

He pai ki nga taakaa nga mea reka katoa, he pai hoki te kohi tika, na te mea ka whai kiko te tinana ki nga warowaihā - he puna puai. Me te warowaihā, ka hiakai kore nei.

Koinei te mutunga o nga ahuatanga pai o nga mea reka. Ko te koretake o te kai huka ka whakanui i te nui o te insulin i roto i te toto. Ehara i te mea miharo, kaore nga taakuta e taunaki i nga mea reka mo te hunga mate huka.

Kaore pea koe e whakaae ki tenei whakaaro, engari he rongoa te raukahu. Ko te tuukino tonutanga o nga monamona ka whanake haere i roto i te roanga o te wa, ka pa te mate kino, he paanga nei tona - te momona.

Ko nga tokorua e hiahia ana kia whanau he peepi, me whakatupato kia tupato mo nga mea reka. Ko nga momona ka aukati i te kaha o te tinana ki te whakaputa estrogen me te testosterone. Ko te mutunga ko te koretake.

He uaua ki te whakapono, engari ko te kai reka he maha ka arahi ki te mate pukupuku mate. I raro i te mana o te huka, ka kaha te whakaputa a te pancreas i te insulin, ka nui haere te tuponotanga o te puku.

Ko nga mea reka i te rahinga nui ka kino ki te tinana. Ka whakapataritari ratou i te ahua o nga mate. Ehara tenei i te tikanga me whakarere rawa e koe nga kai huka. He pai mo te tinana nga tiēre, hua, marshmallow, hua maroke, marmalade me te honi.

Mena he mea nui ki a koe to hauora, kaua e tukuna nga pihikete me nga tiakarete anake, engari me te houra reka. He nui te huka kei roto i enei inu. Kite koe!

Send