Me pehea te tunu i te hake i roto i te oumu - kia rima nga tohutao mo ia taahiraa

Send

Kaore i te hoha nga tohunga kai totika ki te whakahoki ano i nga painga o nga ika moana, no reira ka taunaki ratou kia kainga e rua pea i te wiki. I roto i tenei tuhinga ka whakaarohia e au nga tohutao reka mo te hake tunua i roto i te oumu, ka rerekee ai te rarangi me te whakarereke i te whakaaro mo te whakareri i nga rihi ika.

Te tunu kai reka me te reka i roto i te oumu i roto i te pepa paraoa

Kaore e tino pai a Hake mo te parai, na te mea na te iti o te momona ka maroke ka ngaro te reka. Engari he pai te tunutunu. Ko te tunu i te oumu ma te whakamahi i te konumohe hei awhina i te kai reka.

hake 600 g
kāreti 2 pcs
riki 2 pcs
mayonnaise 100 g
ketchup 100 g
tote ½ tīpune.
nga mea kakara pai ki te pangia e
te hinu huawhenua mo te parai

Calories: 212kara

Pūmua: 11.2 g

Momona: 17.9 g

Warowaihā: 2 g

E toru nga kāreti i runga i te grater, tapatapahia rawahia te riki, hoatu ki roto i te kohua parai, paraihia te hinu huawhenua.
Ka whakaranu matou i te ketchup me te mayonnaise, horoia nga ika, pania ki nga mea kakara, te tote, horahia ki runga i te pepa konumohe. Tuhia nga huawhenua parai me te ranu tunu (mai i te ketchup me te mayonnaise) ki runga.
Ka tukuna atu ki te oumu mo nga meneti 40. Temperature - 180 nekehanga.

Ka taea e koe te mahi i tetahi ika reka me te raihi, riwai, huamata huawhenua ranei.

Hake me nga riwai me nga huawhenua

Kai:

hake - 2 pcs.;
rīwai - 6 pcs.;
aniana - 2 pcs.;
mozzarella - 60 g;
tōmato - 1 pc.;
pi - he peka;
rēmana wai - 1 tbsp. l.;
te hinu huawhenua.

Me pehea te tunu

Aku ika, kia maroke iti, tapahia kia roa, tangohia te pari.
Piirahia nga riwai, horoia, tapahia kia poro. Ka panihia e maatau te puka ki te hinu huawhenua, maka nga riwai ki te 4 rarangi, te pepa, te tote.
Whakakahangihia te hake me te wai rēmana, whakatakotoria ki runga i te urunga potato me te kiri kia pai ai te tipu o te tipu o te tipu.
Pania te mozzarella ki runga i te grater reo, tapatapahia rawatia te pi, whakaranu i nga kai. Tapahia te riki ki roto i nga mowhiti ka tohaina ki te ika, he tote iti.
Whakanohoia ano he papa riwai ki runga, te tote me te pepa. Uhia te pepa tunutunu me te pepa ka waiho nga mea katoa ki roto i te oumu mo nga meneti 40. Temperature - 160 nekehanga.
Whai muri i te 40 meneti, tangohia mai i te oumu, tauhiuhia atu ki te tiihi kuoro me nga otaota, whakahokia mo nga meneti 10 kia whiwhi ai i te kirikiri tiihi reka. Ka taea e koe te whakapaipai ki te tōmato hou.

Me pehea te tunu i nga tinana hake katoa

E ai ki tenei tohutao, ka tunua nga ika ki runga i te pepa tunutunu kaore he parani, engari ka mau tonu tona reka me te reka. He reta motuhake ta te rēmana me te mea ehara i te kawa anake, engari he kirinuku ataahua hoki.

Kai:

hake - 3 tinana;
rēmana - 1 pc.;
te tote, te pepa pango o te whenua;
nga mea kakara pai;
mayonnaise;
te hinu huawhenua.

Te faaineineraa:

Ka horoi tatou i te hake mai i nga tara me nga mea maha katoa, horoia ka timata ki te kohi. Mo te wai whakapūkara, ka mau maatau ki te mayonnaise, ka taapirihia nga mea kakara ki a ia. Pania te ika ki te ranunga hua.
Tapahia te rēmana ki roto i nga porowhita, wehehia kia rua. He maha nga waahanga i maka e matou ki roto i nga ika, he maha o nga poro - ki runga ake o nga tinana. Waiho kia marino mo te 15 meneti.
Whakanuihia he pepa tunutunu me te hinu huawhenua, ka maka ki runga i a ia nga tinana î. Ka tukuna atu ki te oumu kua oti te whakamahana kia 200 nga nekehanga mo te 25 meneti.
Ka hurihia e maatau te oumu ki te momo tunutunu kia parauri te rihi. Heoi ano ko te 5 meneti.
I mua i te mahi, whakapaipai me te kukama hou, te tōmato, nga otaota pai.

Tunu ataata

He rihi whakaohooho whakahoahoa me te taketake

Tunu i roto i te kirīmi kawa

Kai:

600 g hake;
210 g kirīmi kawa;
2 riki;
60 g paraoa;
45 g margarine;
pepa, te tote.

Te faaineineraa:

Wehea te ika ki roto i nga waahanga, te tote me te pepa, waiho ki runga i te teepu mo nga meneti 15, kia iti ake te marino.
Raua atu ki te paraoa paraoa ka parai i te makarini i nga taha e rua kia parauri koura. Na ka whakawhiti ki te pokepokea ai hinu ki te margarine.
Fry tapatapahi rawa i te riki ka tuu ki runga o te hake. Ringihia te kirikiri kawa ki runga ake o enei waahanga, te tote.
Ka maka e maatau ki te oumu mo nga meneti 17-20 i te mahana 200 mita.
Ko tenei rihi reka ka whakamahia me nga huawhenua hou, riwai parai ranei.

Tunu me nga nati me nga hua maroke

Kai:

800 g hake;
50 g karepe;
70 go te hinu huawhenua;
100 go nga aramona me te wōnati;
500 go tōmato;
pepa te tote;
greens

Te faaineineraa:

Piirahia te hake ka tapahia ki waenga waahanga, tauhiuhia ki nga mea kakara.
Whakawerahia te hinu huawhenua ki roto i te parai paraoa, paraihia nga waahanga kia marama ra ano, me te maaka marama.
Whakawhitihia ki te pokepokea ai te hinu. Ka tunu mo nga meneti 20 i te 200 nga nekehanga.
Ringihia te wai kohua ki runga i te tumato, kia tu mo etahi meneti. Horoihia ki te wai makariri, tangohia te kiri, tapahia ki roto i nga poraka iti.
Raua nga tumato ki roto i te kaari ka korohuu kia purea ra ano. Te tote me te pepa te whakarite Tomato.
Me parai nga karepe me nga aramona, tapatapahia nga walnuts.
Whakanohohia ki runga i te pereti, ringihia ki te ranu tomato, tauhiuhia ki nga hua maroke me nga nati, whakapaipai ki nga otaota.

Hangarau tunu

Ka taea e koe te tunu i te hake i te kaainga ki te kirimiri kawa, ki te ranu, me nga huawhenua, tiihi ranei. Ko te ika tunutunu he reka me te ngawari, ki te ata whakaarohia e koe te tunutunu. Ka tunu tere nga rihi ika, na kaua e tapirihia nga kai hei roa mo te tunu kai.

Te tikanga ka tunua te hake ki te oumu i nga nekehanga 200 mo te 20 meneti. Ka taea e koe te hanga i tetahi tina reka me te taketake i roto i te haora.

Uara kai totika me te kiko o te pūngoi

Ko te hake tunutunu he 98.77 kcal anake mo te 100 karamu, 17.2 go nga pūmua, 2.84 go ngako me te 0.46 go warowaihā. He ngawari te ngongo o te pūmua. Ko te kai o te ika nei ko: te huaora A, C, E, te roopu B, te parahi, te konupora, te ūkuikui, te iodine, te konutai, te pāhare pāporo, te konupura, te whanariki, te rino, te fluorine, te konutea me te manganese

Nga painga me nga painga o te kiko o te hake

He pai te Hake mo te hunga he mate huka me te taumaha te taumaha. He iti te Calories o te ika, no reira ka kiia he hua kai ka aukati i te momona mai i te tinana. Ko te matatini huaora me te kohuke e kitea ana i te kai ka awhina i te kai.

Kua whakamatauhia i te haumanu ko te hake caviar te kaiarahi o te wairangi OMEGA-3 waikawa polyunsaturated, he pai mo te punaha io me te aukati i te takawhita. He pai hoki te kiko mo te hunga e raru ana ki te repe tairoiro, na te mea he iodine kei roto.

Ko te mea nui kia kaua e wareware ki te tikanga taurite. He nui te rino o Hake, ka mate ai te koretake. He mea tika kia tupato koe mo nga taangata he taurite-waikawa whakararurau te aitua, te mate kai kaimoana, te manawanui o te pūmua.

Ko tetahi ahuatanga o te hake ko te hiahia ki te whakaemi i nga konganuku taumaha me te mercury, no reira me maarama ki te wahi i mau ai.

I te hoko i nga tinana tio, tirohia kia kore he kaiwhakaoho i roto i te waahanga. Ko enei matū he awhina ki te pupuri i te ahua o te hua, engari i te rahinga nui, he kino te pa ki te hauora.

He tohu awhina

Ka hokona e nga toa nga whakakiinga hake kua oti te hanga, nga tinana mate ranei. Ma nga tohu e whai ake nei koe e awhina ki te kowhiri i nga kai tika mo o kai reka.

Kia tupato ki te tae: ko te kiko o te hake kia ngawari te peariki me te mawhero koma, me te kara mawhero.
Mena ka hokona e koe he kai tio, tirotirohia te huka: he pai ake mena he angiangi te hukapapa.
Tohua nga tinana ahua rahi.
Mena kei te kowhiri koe i tetahi tupapaku me te mahunga, tirohia nga karu me nga hau. Kaua nga kapua e kopikopiko, kaua ano hoki e neke rawa atu nga hau.

Ka taea e koe te hanga i te hake reka ki te whakamahi koe i nga mea kakara. Tohua he ranunga motuhake mo nga rihi ika ka tapiri kia kaua e neke ake i te kotahi, e rua ranei nga mea kakara hei pupuri i te kakara o te kai.

Ko nga ika i roto i te kai a te tangata kaore e ngaro tana honotanga. Kua hipokina e ahau etahi o nga tohutao hake ngawari, tere, heoi reka ka uru ki to pukapuka tunu kai.

Send