Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga - nga tohutohu, nga tikanga, nga ture

Send

Ko te raru o te taumaha nui he tino whaitake, na he maha e hiahia ana ki te mohio me pehea te ngaro wawe i te kaainga me te ngawari. He maha nga huarahi, nga kai me nga tikanga ki te aukati i te momona, engari ko etahi anake e whai kiko ana. Me whakamatauria e koe te whai huatanga o nga tikanga ki a koe ano. Ahakoa tetahi tikanga ka taea e koe te whakatutuki i tetahi hua, kaua e maha nga kaiwhakahaere hei whakakotahi.

Ture whakaheke taumaha

Kei te hiahia ahau ki te kukume i o whakaaro ki etahi ture. Mena ka whai koe i a raatau, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te pupuri i te taumaha i tetahi taumata.

Kia heke te taumaha. Ko te whakaheke taumaha o ia wiki kaua e neke atu i te 1 kirokaramu. Kaua e inu i nga pire motuhake, kainga noa te kai toenga.
Ko te whakatau pumau anake ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna tino. E taunaki ana kia toro haeretia te kaupapa. Ahakoa he pai ta raatau tuku, kaua e whakaae.
Whakakotahihia te kai hauora me te korikori. Whakakorea nga kai momona mai i te kai, whakaarohia he punaha whakangungu. Ko te huarahi whakauru anake ka awhina i nga hua.
Hangaia he kaupapa whakaheke taumaha takitahi. Kaore pea te papatono kua oti i te mahi.

Ko aku anake i whakahua i nga ture taketake, me mau tonu. I te wa e korerorero ana ano, ka hohonu ake ta maatau kaupapa me te rapu i tetahi tikanga whaihua mo te whakaheke taumaha.

15 tohutohu mo te ngaro o te taumaha i te kaainga

Ko nga remu poto me nga kakahu tuwhera kei te taera. Ka whakaaro nga kotiro katoa mo tana ahua. Hei ki nga kai whaihua, kia tiimata te ngaro o te taumaha, me arotake e koe o tikanga kai me te hiahia ki nga kai hauora.

Kainga ka hiakai koe. Ako ki te tohu i te hiakai pono.
Whakakorea nga kai hanga momona. Potato, monamona, pata, paraoa. Ko te nui o te momona, te tote me te huka ka whai hua ki te whakanui i te taumaha.
Kainga nga kai e kore nei e momona i roto i te tinana kia ngawari. Kei roto i te raarangi nga huawhenua, hua, hua miraka, kiko, ika.
E kii ana te hunga kai totika ko te putake o te momona he nui i te rihi tuatahi, he rihi taha i te tuarua, me te reka o te tuatoru.
Ko te kaupapa whakaheke pauna i te kaainga ka aukati i nga kai nui-pūngoi mā te whakaiti i te momona me te warowaihā. Kaua e whakaitihia nga huaora, nga tote kohuke me te pūmua.
Ko te karo i nga kai kikii i te momona ka arahi te kore o etahi huaora i roto i te tinana. Na reira, pau i te punetēpu o te hinu huawhenua i ia ra.
Ko te karika, te pepa horseradish, te pua nani me etahi atu mea kakara ka hiakai koe. E taunaki ana kia waiho kia iti rawa te kohinga kai.
Whakauruhia nga huawhenua me nga hua-nui ki te kai. Ka kapi wawe ratou.
Me tunu i nga kai kia iti nei hei karo i nga toenga toenga. Me kai marire i te wa e tipu ana te ahua o te tino tau i roto i te waa.
Mena ka toro koe, inu i te karahehe o te kefir. Ka whakapouri i te hiakai. Ahakoa haere ki te toa i muri i te kai.
Herea to whitiki i to hope i mua i te kai. I te wa o te kai, maana koe e korero ki te wa e mutu ai.
Whakairihia tetahi whakaahua o te whetu o Hollywood ki nga taonga taonga, ki nga taputapu kaainga ranei. Mena kei te hiahia kai paramanawa koe, tirohia te whakaahua. Ko te hiahia ki te whai i taua ahua ka whakapakeke i te hiakai.
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, pakaru o kai kai i ia ra kia whitu nga waahanga. Ma tenei e puhoi ai te tuku o te insulin i roto i te tinana ka whakaheke i te kohinga momona.
Inu wai i mua i te kai. Ka whakakiihia e te wai te kopu.
Kai i roto i te taiao ataahua me te ataahua. Whakaritehia te ataahua o roto i te kautauta.

Tohu Awhina Ataata

Kaore te tikanga e whakarato i nga mea uaua katoa, kaore hoki i te taiao, engari me kaha te hiahia. I etahi wa ka tino uaua te whakarere i tetahi keke, pihikete ranei.

Hangarau whakaheke i te kopu

Ko nga momona nui kei te timatanga kei roto i te kopu me nga huha, katahi ka horahia puta noa i te tinana. I etahi wa, ko te kopu e kokiri ana te hua o tetahi mate. I etahi wa ko nga momona momona kei roto i te kopu e mate ana.

Whakawhiti atu ki to tohunga kai ina kowhiri ana koe i tetahi mahinga whakangungu. Ka whai whakaaro ia ki to hauora, take aa-ira, ahua o te tinana, te tohu o te momona me te tohu i te kaupapa whakaheke pauna tino pai.

Mena ka moemoea koe mo te hua pumau me te tere, me haina koe mo tetahi whare takaro. E taunaki ana kia whakangungu nga uaua koi, raro me te puku o runga. Mena kaore o waa ki te haere ki te whare omaoma, anei te raarangi whakangungu whai mana me nga ture mo te mahi i te kaainga.

Whakamahinga ia ra. Whakarei ake i te kawenga. Whakakaanahia o uaua kia pai i mua i te korikori.
Kaua e whakakorikori i muri i te kai. Ko te wa o te ata me te ahiahi e pai ana mo nga karaehe.
Ko te whakangungu kia maha nga momo momo whakangungu. Tukuna ano ia mahinga kia 20 nga wa, kia rua nga huarahi.
Kia mataara i to manawa, to tikanga, me to oranga i roto i nga mahi whakangungu. Ko te mamae o muri, o te kakii ranei e tohu ana i te mahi koretake.
Ko nga mahi tino whaihua ko te hoop. Whakamahia te peera rama i te tiimatanga, me haere ki tetahi taumaha.
Mo te whakaheke i te taumaha o te kopu, aro nui ki te takahuri, te kaukau, te yoga, te pahikara ranei.
Ko te tuck tummy e whakaatu ana i te painga whakamiharo. Kei roto ko te kukume me te waatea i te kopu i nga waa poto.

Riipene whakaari pai

Ka eke ana koe ki te hua e hiahiatia ana, kaua e whakaroa. Heoti ano kia hoki ano ki te kai o mua me te ahua noho kore, a ka ngaro te puku puku me te tere uira. Kia mahara, ko te whakaheke i te taumaha i roto i te kopu ko te ahua o te ora, ehara i te mahi rangitahi.

3 nga waahanga o te ngaro o te taumaha i nga waewae

He maha kua hohaa i te wa, i muri i te timatanga o te raumati, kaore e taea te whakakakahu i te remu poto. Mena he raru ano koe, kaua e awangawanga. He huarahi kua whakamatauhia hei tiki i nga waewae ataahua me nga waewae angiangi. Kia tohe me te manawanui.

Kia mahara, ka whakaheke koe i ou waewae ki te whakaitihia e koe nga putunga momona puta noa i to tinana. Ko te whakaheke i te kiko kopa i tetahi takiwa he tino raru.

Te whakakori tinana

Ko te hikoi te whakangungu i nga waewae. Kia ngaro ai te taumaha o o waewae, mahia te whakangungu Cardi Cardiori me te whakangungu ngoikore marama. Ko tenei momo mahi ka whakanui i te tere o to manawa. I te mutunga, ka piki te tere o te wera ngako.
Hei whakaheke pauna i o waewae, haere ki te kaukau, takahuri, pahikara ranei. Ko te mea nui ko nga karaehe auau kaore i te hoha me te ngahau.
Me tiimata marie to whakangungu, ina koa kaore he taunga o te korikori tuuturu. Rapua te mahi whakakori tinana tino pai me mahi mo te hauwha o te haora ia ra.
Ka taea e koe te whakangungu i te kaainga me te whare omaoma. I te kaainga, mahia nga puku me nga pupuhi.

He tauira o nga mahi whakangungu

Kai Kai

Ko te kai i nga kai e hiki ake ai te mahana o to tinana ka tere te heke o ou waewae. Ko te mutunga ko te pākia whakatere.
Pono, ko etahi tohunga e ruarua ana mo tenei tikanga. Ko nga momo kai penei i te ti otaota kaakaariki, i nga hua, me nga pepa wera, na te mea ka hiakai.
Kia mahara ki te kai i nga hua miraka, i nga hua manu, i nga kikokiko kikokore, i nga huawhenua rau kaakaariki. Whakamahia te tote me te huka i te mea tika.

Te whakaiti i te ahotea

Ko te ahotea te take ka hua te taumaha. Ka tau ana te tinana ki te whakawehi, ka tiimata e te tinana te tohatoha i nga toa momona me te huri i nga kaata hei hinu. Na te mauri ora tenei i puta.
I enei ra, he tokoiti nga tangata e hiakai ana, ka momona te tinana. Ma te Yoga e awhina te whakaiti i tona taumata. Ka ata noho koe i te tinana ka whakaheke i te hanga o te pukupuku taikaha cortisol.
Ko nga waahi e uru ana ki te pupuri i te taurite ki tetahi waewae ka awhina i nga waewae. He rite ano te whai hua ina tu ana koe me piko o turi.

Kia mahara, ko te ngaro o te hinu i o waewae ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha. Kainga te kai totika, whakatinana, ka tiaki i a koe ano.

Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki kaore e pa he mate ki te hauora

Kaore he kino ki te hauora, ka ngaro pea koe ki te 3 kirokaramu ia wiki.

E ai ki nga kai tarutaru, ko te ngaro o te taumaha i roto i te wiki, me whakaute koe i nga ture e paa ana ki te tinana. Me maumahara ko te wehenga o te hinu he reiti tetahi, a kaore e taunaki kia piki ake.

Ko te whai hua o te ngaro o te taumaha e pa ana ki te tau, te ira tangata, te aukati o te homoni, nga mate, nga ahuatanga takitahi o te tinana.

Ka aukatihia e maatau nga kai mai i te kai

waipiro
kawhe
hua haurua-oti
tīhi
ketchup, ranu, mayonnaise
monamona
hua parāoa
te tote me te huka

Mena he uaua ki te whakarere i te tote, taapirihia he tote moana ki o kai.

Ka uru taatau ki te kai

hua huarakau me nga huawhenua
greens, rētihi
nati
kikokiko kiko
ika hinuhinu
hua manu
hua miraka
totokore

Kia piri ki nga kai hautanga. Kai e 7 pea i te ra. Ko te papatipu o tetahi waahanga kaua e neke ake i te 200 g. Ko taua momo kai totika hei awhina i te whakaterenga i te pungao, kaore hoki te tinana e whakaemi ngako.

Nga Inu

Whakaaetia ki te inu i te wai kore-waro, i nga compotes kaore i whakaahuahia, i nga wai hou ka kowhatahia. Inu kawhe me te tii i runga i te whakaahuru.
Inu te wai tika mo ia ra. Kia 30 mililita o te wai mo ia kirokaramu te taumaha.
Kaore e hiahia ana koe ki te inu rita wai. Tohatoha te inu waipiro puta noa i te ra.

Ko te kai o ia wiki he pai ake te hono ki te korikori tinana. Ko te hikoi me te kauhoe nga whiringa pai! Kia mahara, ko te whakaheke taumaha nohopuku kaore e pai mo nga taangata whai hauhautanga, huka ranei. Engari ki te ngaro te taumaha, ka raru pea koe.

Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha kaore e mate?

Ko nga kai te nuinga o nga wa ko te hauora hauora. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha kaore he nohopuku. Anei etahi awhina awhina hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e mate i te kai.

Moe roa. Hei ki nga kaiputaiao, ko te korenga o te moe ka whakanui i te hiahia. Ko te mutunga ko te kai nui. Moe mai kia 8 haora pea i ia ra.
Whakauruhia nga hupa ki te tahua. Ko te kai hupa i ia ra ka whakaiti i te kai o te pūngoi. Hangaia he hupa me te putake huawhenua me nga kiko momona.
Whakairihia tetahi waahanga kakahu iti ake kia kite atu koe. Ka whakaongaonga i te whakaheke taumaha. Whakairihia nga kakahu e ataahua ana.
Peke te pēkana. Ma te aukati i tenei hua noa mai i te kai, ka ngaro pea i a koe te 5 kg ia tau. Kai i nga pepa reka hei whakakapi.
Hangaia he pizza veggie me nga harore me nga huawhenua. Wareware i te pizza o mua me te tiihi, te hōtiti me nga momona momona.
Inu inu huka i runga i te whakaahuru. He maha nga waikano me nga warowaihā kei roto i te houra. Ko te kai i nga wa katoa ka whakanui i te taumaha ka kino to hauora.
Kai mai i te pereti iti. He kai iti ka whakatakotoria ki roto i taua rihi.
Inu i te tii kaakaariki - he patu whakamataku i te pakanga ki te momona. Ma tana awhina, horoi i te tinana, tango i nga toxins, ka whakariterite i te punaha kai.
Kaua e inu waipiro. He nui te waipiro i te waipiro. Ka taea e raatau te whakaoho i te mataara.
Kainga te hawhe o nga tohanga. Mena he nui to kai, ko te ahua o te puku o to kopu. Ko te haurua o nga tohanga ka awhina i te whakaheke i te rahinga. Ko te mutunga ko te ngaronga taumaha.
Whakauruhia he pi ki to kai. Ko tenei hua-muka, hua iti-pūngoi ka whakakapi i nga hua kai.
Whai muri i te 6 pm, kaua e kai. Mena kua taunga koe ki te kai i tetahi wa i muri mai, kowhiri i nga kai e mahia ana me nga kai maaku iti-momona.
Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata i a koe e kai ana. E kii ana nga kaiputaiao ko te matakitaki i te pouaka whakaata i te wa e kai parakuihi ana ka piki ake te taumaha. Mena ka noho koe i te teepu, kia mahara whakaweto i tenei taputapu. Mena he pai ki a koe te matakitaki i te pouaka whakaata, whakangahau i nga wa o nga pakihi. Na ka peia e koe etahi atu pauna ka whakapai ake i to hauora.

He huarahi ngawari ki te ngaro 3 kg

Kei te hiahia koe kia ngaro etahi pauna? Neke atu ka kai iti.

Whakahaerehia te rahinga mahi. He nui noa kia mohio e hia nga karamu o te hua ka uru ki roto i te koko, karaihe ranei.
Ko te momona te tino ngako o te Calories. Rapua he huarahi hei tapahi. Hei tauira, ka taea e koe te tango i te haurua o te whakakakahu huamata.
He maha nga kai whakawai i tetahi pouaka whakamātao. Mawehe atu i a raatau. Ngana ki te whakangungu i nga mema o te whanau ki te kai i nga kai hauora ka heke te taumaha.
Kua tu i roto i te wharekai te wharekai ranei? Me tono he huamata he ika tunu ranei. Homai he taro.
Kia mahara ki te kai i nga huawhenua me nga hua. Whakapaihia ki te raihi me nga kiko kikokore. Mahia nga kai reka hua.
Whakamahia he ipu iti. Whakawhitihia to roro ki nga waahanga iti. I te mutunga ake, me iti ake te kai hei oranga mo te hiakai.
Kaua e pekepeke i nga kai. Mena ka kai au i nga wa katoa, kaore te hiakai e nui ake te kai. Kia mau ki tetahi pata pihikete, ki etahi hua ranei ki roto i to peeke.
Me neke haere puta noa i te ra. Mena kaore e taea tenei, whakatauhia he waahi poto ka whakatauhia te waa ki te whakakori tinana. Ko te roanga o ia ra o te korikori tinana i te tinana neke atu i te kotahi haora.
Tikina he pukatuhi ka tuhi i to ahunga whakamua. Tuhia nga mea e kai ana koe. Ma tenei e awhina i a koe ki te hanga raarangi kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.
Whakauruhia nga kai whai kiko-muka ki roto i o kai: pini, oatmeal, buckwheat.

10 kg nga tohutohu whakaiti taumaha

Kei te hiahia koe ki te ngaro 10 kirokaramu? Whakarite mo te haerenga roa me te tataramoa. Ko te ngaro o te taumaha i roto i te waa poto ka taea te kore pono mena kaore he pire motuhake, he liposuction ranei. Heoi, i muri i te akoranga pire, ka hoki mai te taumaha, a, i muri i te mahinga, me inu koe i nga rongoa me nga paturopi.

Mena kei te tino hiahia koe kia ngaro te 10 kg, kia maumahara ka taea e koe te kai mo te 1,500 Calories hauora i ia ra ka whakairi ana i to tahua me to raarangi kai totika.

Kai noa i nga kohinga hauora, kaua e neke atu i te 1500 katoa i ia ra.
Nga kai, haunga te parakuihi, tiimata me te huamata kakariki ka kinaki ana ki te wai rēmana me te hinu oriwa. Kaore e taea te whakamahi i te mayonnaise.
Wareware i nga wai whakapūkara, pika, taonga tunutunu, poaka, huka me te houra. E ai ki nga mahi, kua kai i tetahi waahanga, he uaua ki te whakamutu. Ko nga pauna uaua kua heke ka hoki wawe mai.
A ape i nga mahi korikori tinana i te ata. Whai muri i te karaehe, ka tipu to hiahia. Whakangungu i mua o te moenga. Haere ki te hikoi me te toro ki te sauna.
Mena kua whakatauhia e koe he whainga kia ngaro te taumaha, ngana ki te whakatutuki, ahakoa nga uauatanga me nga awangawanga. Kia mahara ki te whakakotahi i to kai me te korikori. Ma te ahua pai me te huarahi o te katoa, ka tere te whakaheke i te taumaha.
Hokona he tauine hiko. Ma to raatau awhina, ka aroturukihia e koe te ahunga whakamua me te whakahaere i te huarahi ki te ngaro te taumaha.
Kia mahara ki te whakarite i mua i te tiimata i te kai. Kei roto i te whakaritenga ko te taha o te taha taha kikokiko, taha tinana me te taha maania. Ki te kore, ka taea e koe te wikitoria i tetahi tawhiti nui, ka taea e koe te wehe me te whakarere i nga mea katoa. Ka hoki mai nga pauna ngaro, ka kino haere te wairua, ka moumou te taima.

Tohu Awhina Ataata

Kei te tarai maatau kia ngaro te 20 kg

He maha nga tikanga i hangaia e te hunga kai totika ki te aukati i te taumaha nui i te kaainga. Ki te mahi i tenei, me piri koe ki etahi kupu taunaki.

Hurihia to kai. Kai nga kai tino makona i te ata. Kaua e wareware ki te porridge. He maha nga muka kei roto, ka horoi i te tinana. Kohia te porridge ki te wai kaore he huka, te tote me te hinu.
Whakamahia te ture whakarereke. Ko te karo i te parakuihi, te tina ranei mo nga ra maha ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Mena kaore o parakuihi i tenei ra, kopere i te tina apopo.
Whakaitihia to kai kai totika ki te iti rawa.Haere ki te tohunga kai paati me te whakarite mahere kai mo te roanga o te wa whakaheke taumaha.
Whakakorea nga kai kino: nga kai paoa, nga riwai parai, te pēkana, nga mea tunutunu, nga mea momona.
Whakapai i to tinana. Tangohia nga paitini me te taoke. Inu nui te wai.

Ko te kai e mahi noa ana i te taha o te korikori. Mena kaore o waa ki te haere ki te whare takahuri, whakakapia o mahi me te hikoi.

Ko etahi taangata, e whakatau ana ki te whakakore i te tekau kiromita, ka akiaki i a ratau ki nga papa waa kaore e whakaaro ki nga paanga kino ki te hauora. He maha nga tau e kohikohi ana te momona. Ko te whakakore i roto i etahi marama ka raru. Ma te haumou ia koe ki te kai e ahei ai te whakararu i te mahinga o etahi okana.

Ko te ngaro wawe i te taumaha he maha nga wairangi o te wai me nga kiko uaua. Ko te mutunga, ko te wehenga o te momona ka aata haere, he uaua ake te whakaheke taumaha.

Tukuna to tinana kia urutau ki te taiao. Ngaro kaua e nui ake i te 3-6 kirokaramu ia marama.

Send