He huawhenua tunu pai, hauora hoki i te oumu

Send

Hei pupuri i te hauora mo nga tau maha, me whakauru e te tangata nga huawhenua mata ki roto i te rarangi kai, ka tunu i nga momo momo. He tino whaihua, he reka hoki ina tunua ana. He maha nga tohutao huawhenua tunutunu a te kaainga e hiahiatia ana e nga rangatira o te whare.

Te whakarite mo te tunutunu

Ki te tiki i nga huawhenua kakara ki roto i te oumu, whakamahia e nga rangatira o te whare nga hinu huawhenua, ara ko te karika me te karepe, hei whakakapi i a raatau.

Ko te wa huawhenua he wa pai ki te kai i te rahinga mutunga kore. Ka whakamahia hei hanga i nga kohua, i nga kohua, hei mahi huamata ranei. Ka taea e koe te whakarereke i to whanau me te huaora me nga kai hauora. Ka tunua hei rihi taha mo nga ika ika, rihi kai ranei, ka rite hei paramanawa motuhake.

Ae ra, he reka ka tunua nga huawhenua ki te ahi, me te rorerore. Engari kaore te nuinga i te mea angitu, no reira ko te tunutunu i te oumu te kowhiringa pai rawa atu. Ano hoki, ko nga oumu hou he pae kupenga tunutunu. I nga tohutao, maau ake e taea te whakarereke te whakauru o nga kai, otaota me te ranu i runga i o hiahia. Mo te tunu kai, me kai e koe etahi huawhenua: hou, whakatotoka ana ranei.

Oihi huawhenua tunua - he tohutaka tawhito

pere pepa matomato 1 pc
Pepa whero Bulgarian 1 pc
pere pepa kowhai 1 pc
tōmato 4 pcs
riki 2 pcs
zucchini 4 pcs
karika 3 niho.
te hinu huawhenua 2 tbsp. l.
greens maroke 1 tbsp. l.
tote ½ tīpune.

Calories: 33 kcal

Pūmua: 0.9 g

Momona: 1.1 g

Warowaihā: 5 g

Tangohia nga purapura mai i te pepa ka tapahia te penupenu kia iti nei. Ka tapahia nga Tomato kia maha. Tapahia te riki kia 7 nga poro. Zucchini - i nga poro angiangi porowhita ranei.
Whakanohia nga kai ki roto i te peihana tunu. Ka taea te karaihe, te whakarewa, te uku ranei. Me kinaki ki te tote ka uru. Piirahia te karika, kuru ki te maripi, ka tuu ki roto i nga huawhenua. Ka taea e koe te whakakapi i te karika ki te hinu karika. Ko te nuinga o te waa e whakamahia ana a Tyme hei tipu tipu, engari he korakei, he basil, he pahiri, he pi ranei e tika ana.
Ringihia nga huawhenua, hinu karepe ranei ki runga i nga huawhenua. Uhia te ipu ki te konumohe ka tuu ki te oumu mo te hawhe haora i te 180 nga nekehanga.
Tangohia, tangohia te pepa, hoki ki te oumu, kia huaki, mo te 10 meneti ano.

Ka kī te kīhini i te kakara! Ko te rihi taha huawhenua ka kainga noa me te paraoa. He kowhiri pai tenei mo te kai me to whanau, o hoa ranei.

Katoa nga huawhenua roropi-takaia

Whakatauhia te nui o nga kai e rite ana ki taau e pai ai.

Kai:

Eggplant.
Champignon.
Tomato.
Te pepa reka.
Aniana umanga.

Me pehea te tunu

Tuatahi, kua rite te wai whakapūkara. Whakaranuhia te balsamic me te aporo cider winika, te tote, nga mea kakara me te huka, wa ki te hinu.
Horoihia nga huawhenua, maroke ka tapahia kia 1 cm te matotoru.
Kuhua ki roto i te peihana, whakakiihia te wai whakapūkara, whakaoho ka waiho mo te 25 meneti hei whakawai.
Ka tohaina e matou nga mea katoa ki runga i te pepa ka maka te pepa tunutunu ki roto i te oumu, he mea wera ki nga nekehanga 180 mo te 40 meneti.
Kuhua te rihi kua oti ki runga i te pereti ka mahi.

Me pehea te tunu huawhenua i to ringa

E hiahiatia ana he ringaringa tunutunu. Ka hokona i nga toa. I roto i te ringaringa, ka tunua nga huawhenua ki roto i a ratau ake wai, he reka, he kakara hoki, ko te mea nui, kei te mau tonu o raatau painga.
Te tunu huawhenua - horoia, tapahia, maka ki roto ki te ipu, taapirihia he tote me nga mea kakara, te hinu huawhenua.
Ka whakaranuhia e maatau nga mea katoa ka waiho ki roto i te ringaringa kua oti te whakarite, ka herea e tatou ki te riipene i nga taha e rua, ano he peara. Ka hurihia e tatou nga taha ki raro kia kore e pa ki nga waahanga wera. Hangaia kia rua nga weronga me te taatai niho i te taha o runga kia puta te korohuu.
Ka maka e matou te ringaringa ki runga i te pepa tunutunu ka tukuna atu ki te oumu mo te hawhe haora i te mahana o nga nekehanga 180.

He Hinu Haahi Haumaru me te Hauora

Ko te pepa me te kāpeti kāpeti me te miraka, te hēki me te ranu tiihi he tino reka. Kua rite mo nga mahi e toru.

Kai:

Kāpeti (kareparāoa, broccoli ranei) - 200 karamu
Te pepa pere-tae maha - e 5 nga waahanga.
He rua nga hua manu.
Miraka - 200 ml.
Haurua he koko o te tote me te pepa pepa.
Te tiihi - 100 karamu.

Te faaineineraa:

Ka horoi tatou i te pepa mai i nga purapura, ka tapatapahia. Ka whakawhiwhia e matou te kāpeti ki roto i nga putiputi. Ka horoi maatau i nga waahanga katoa.
Ka kohua e matou he wai, ka toua te kāpeti ki reira mo te 5 meneti. Me whakamatao ki te wai matao hei pupuri i te taumarumarumaru.
Kuhua he pepa tunutunu ki roto i te ipu tunutunu, maka pepa, me te kāpeti ki runga.
Whakaranuhia te miraka me te hua manu ki roto i tetahi atu ipu, whiua. E toru nga tiihi ka taapiri ki te ranunga, uru. Ringihia nga huawhenua me te ranunga.
Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga, tunua mo te 35 meneti tae noa ki te parauri koura.

Ihirangi Calorie

He pai nga huawhenua tunutunu mo te akoranga tuarua. Ka taea e nga kaihuri huawhenua me nga taangata te kai. I te wa o te Rēneti, he maha nga taangata e kai ana i nga kai tunutunu. Ko te kohinga Calorie mo te 100 karamu ko te 330 Calories, ko:

Pūmua - tata ki te 10 g.
Momona - 5 g.
Warowaihā - 20-30 g.

He Kupu Awhina Awhina

Ki te whakaaro koe i taau ake reka, ka taea e koe te whakamahi i tetahi whakauru whakauru ranei ki te whakakotahi i nga mea maha. Ko te mea nui ko nga huawhenua kounga kairangi. Ko te tikanga kia watea i te kino, me te mea nui, kaore he matū. I mua i te maka ki roto i te oumu, horoi rawa ki te wai kohua. Ana i te wa e tunu kai ana, kaua e wareware ki te taapiri i nga momo otaota me nga mea kakara hei whakarei ake i te kakara me te reka. He maha nga ahuatanga e taea ai te oumu, he maha tonu te kohua paraoa ranei. Ahakoa he aha, he pai te hauora me te hauora.

Ko nga huawhenua tunutunu te pupuri i nga huaora, he ngawari ki te ngongo, he kakara hoki. Ka taea te kii mo nga rihi taha. Ko tenei rihi huhua he mea rite ki nga peperonata o Itari. Ka waiho pea hei rihi taha motuhake mo nga tohutao kai, me te waahanga o nga rihi uaua o te riwai, rimurapa me te kai paraoa ranei. I mahi ano hei huamata mahana, hei waahanga ranei mo te paramanawa. Na ma te huri ki a raatau ki te whakaranu, ka taea e koe te hanga i tetahi ranu huawhenua.

Send