Me pehea te tango i te kopu i te kaainga i roto i te wa poto

Send

Ko nga wahine e pai ana ki nga taane he kopae kopae, a ko te taangata kaha ka pai ki nga waahine he ahua pai. He maha te hunga hiahia ki te tango i te kopu i te kaainga mo te tane me te wahine.

Mena ka tino whakatau koe ki te whakariterite i to tinana i roto i te wa poto, ka tae ana ki te whaainga ka pai koe, e kaha ana, e hou ana. Ka taea e koe te mau kakahu kaakahu e whakaatu ana i te ataahua o to tinana.

He mahere poto mo te whakaheke i te kopu

Me arahi i te noho ora me te moe hauora, te kai taurite, me te kore e awangawanga. He maha nga waahi e whakaemihia ana, engari ko te kopu kei te pakaru tuatahi.
Tapahia nga kai huka, nga kai momona, houra, me nga maramara. Whakawhanake i nga tikanga kai pai.
Ko te nohopuku ohorere kaore e hoki mai te pai o mua. Whawhai kia nui te kopu.
Whakapai i te tinana o te paitini, te kefir me nga hua whakato ka awhina. Kai te oatmeal me te aporo hou mo te parakuihi. Mo te tina, he pai te huamata huawhenua, i te ahiahi, whakahauora i a koe me nga karoti hou.
Kia pai ai te haere o o whaa, me inu he karahehe wai mania ia ata. Na horoi me te whakarite i te ate.
Ka peia e te umanga whakarakei te kopu. Ma te liposuction e awhina te whakatika i te tinana, ka tango i nga momona me nga koroke, ka whakakore i nga rereketanga.
He uaua te whakangungu, te mirimiri, te kai me nga mea whakapaipai: he hinu, he pona, he kiriimi, he kopare kanohi.
Ka taea e koe te takai i te momona i te rohe o te kopu. Ka whakarato mo te whakamahi i nga ranunga motuhake me nga kai kaha o te waahanga. Ka wahia e ratou nga momona ka tango i te nui o te makuku mai i te tinana.
Ma te hydromassage me te rongoa e whakatika to ahua. Tata ki nga whare whakapaipai katoa e tuku ana i tenei ratonga. Ma te hydromassage e tere ake te tere o te pungao me te whakapai ake i te toto. Ka tangi i nga uaua o te puku ka whati i nga putunga momona.

He maha nga taangata e whakamana ana i te mangere me nga tau me nga ira. I tenei keehi, kaore e taea e tetahi te tatari ki tetahi hua noa. Mena ka whakakorehia e koe te mangere, haere atu i te moenga ka mahi, ka pai katoa.

3 whakangungu hei awhina i te tango i te kopu mo nga waahine me nga taane

Ma te awhina o nga mahi korikori motuhake, ka ngaro nga putunga momona, ka whakapakarihia nga uaua puku, ka hoki mai he ahua ataahua.

Me aro nui nga hakinakina. Ka taea e koe te toro atu ki te toa hakinakina me te hoko i te simulator. Mena he iti to tahua, ko te whare takahuri te rongoa pai. Ka whai hua te whakangungu ka mahia i raro i te tohutohu a te kaiako. Engari ka taea e koe ano i te kaainga.

Mena ka whiriwhiria e koe he whakangungu pakari, hangahia nga huinga whakangungu e arotahi ana ki te whawhai i te kopu me te whakakaha i nga uaua. Anei nga mahi whakaharatau e 3 hei mahi i te kaainga.

Mahi whakangungu 1

Takoto ki to tua ka waiho o ringaringa ki raro i to mahunga. Piko o turi ka mohio he papa o waewae ki runga i te papa. Kohia to tua o raro, whakatikahia nga uaua o to kopu ka hiki i to kopae. Waiho o waewae me to papa ki te waahi, horahia o tuke, ka whakatika i o pakihiwi.

Mahinga Mahi 2

Takoto ki to tua, tuu o ringa ki raro o to mahunga, piko o waewae ka tuu te pona o tetahi waewae ki te turi o tetahi. Whakanohia te turi o te peka tautoko ki te taumata o te pakihiwi, ka okioki pai te waewae ki te papa. Whakaarahia te pokohiwi me te ringa o te waewae tautoko ki runga, ki mua hoki, tohu atu ki te pokapū o te tinana.

Mahi whakangungu 3

Ko te mahi tuatoru ko te "Piriti". Takoto ki to tua, piko o waewae ka okioki ki te papa. Me piko paku to tua o raro, kia mau ki te kokonga matau o to whatianga. Whakatauhia o waewae, pokohiwi, me nga whatianga ki runga i te papa, hiki ake to uma me to hope. Te nekehanga pelvic taketake. I muri i te okioki poto, hoki ki te waahi tiimata.

Ko nga mahinga kua whakarārangitia he maamaa, he tika hoki. Heoi, ma te whakakotahi i a raatau ki te kai, te hydromassage me nga hua ataahua, ka tere ake te haere o te kopu papatahi.

Me pehea te tango wawe i te kopu o te tangata

Ko nga Mema o te taangata kaha ka uiui ki a raatau mo te whakaheke i te kopu i te nuinga o te waa i nga waahine. Heoi, whai muri i te kitenga o etahi atu henimita me te "kopu pia", hei aukati i te mau o o tarau tino pai ki a koe, ka tino rereke te rereketanga.

I te tuatahi o te titiro, he ngawari ki te tango i te kopu. Inaa hoki, ko te ritenga ke he pono. Me horoi e tatou te tinana, ka kai tika, ka takaro i nga hakinakina.

Whakakahoretanga o te paitini

Ka taea e te tangata te whakakore i te kopu ma te horoi i te tinana o nga toxins e kohikohi ana i nga whekau. Ko nga otaota kai e piro ana i te puku ka kohia hei momona. Ma te horoi o te puku e tango nga toenga.
Ka hiahia koe ki te enema e 2 rita me te tote iti hei taapiri. Whakanohia ia rua ra mo nga wiki e rua.
Na enei mahinga whakamataku, ka maka e te tangata tona kopu, engari ka ngoikore tona kiri. Ma te raru e whakakore te piu o te perehi.

Tohutohu ataata mo nga taane

Mahi "kutikuti"

E taunaki ana kia huri i te piu o te perehi me nga mahinga me te piima. E taunaki ana kia mahia i ia ra i te ata ka ahiahi, i roto i nga huarahi maha.

Ko te mahi "kutikuti" he pai mo te perehi. Ka whakakaha i nga uaua, ka awhina ki te tango i nga putunga momona me te whakakii i te kopu.
He ngawari ki te mahi. Me tuuru ki to tuara, whakatikahia o waewae ka tuu o ringaringa, nikau ki raro, i raro i to peke. I te wa e mahi ana, ko te mahunga me te tuara o raro, kia pa ki te papa.
Mahia he manawa hohonu, kia mau ki to manawa ka ara ake o waewae 20 henimita ki runga ake i te papa. Me nga waewae whakatikahia, mahia nga piu whanui, whiti tonu. E taunaki ana kia toru nga nekehanga kia 10 nga wa.
I roto i te akoranga, kia mahara kei puta mai te tuara o raro i te papa. Piu kaha, whanui me te tere.

Kaore e taea te whakatutuki i nga hua kaore he kai taurite. Aukati i te kai nui-te pūngoi me te momona, whakapiki i te inu o te wai.

Ka tangohia e matou te kopu i te kaainga i muri i te whanautanga

Whai muri i te whanautanga o te peepi, ka whakapau kaha te whaea ki a ia i nga wa katoa, ka wareware ki tana ahua. Kaore i te tika. Ko te wahine kia pai, kia ataahua, kia pai te ahua.

Whai muri i te whānautanga, ka whai wa te whaea hou ki te hoki ano ki tana puka o mua. Ko tana moemoea poipoia ko te whakakore i te kopu, he koretake, he kaha te toro atu i te wa e hapu ana ia.

Ko te ngana ki te pei wawe i te kopu, ka kokiri nga whaea ki te hiakai, ki te kai kino ranei.

E ai ki nga korero a nga taakuta, ka taea e koe te ngaro atu i te 1 kg ia marama, ma te kai tika me te whakakori tinana.

Ngaio ataata me nga tohutohu

Kai totika

Whai muri i te haputanga, whakareri ki te waia ki nga huawhenua, nga hua me nga nati.
Ko te tikanga o te kai he kai me nga kohuke me nga huaora. Porridge, hua miraka rewena, he pai nga hua.
Ka nui to inu wai. Ma tenei ka horoi i te tinana o nga matū kino.
E taunaki ana kia kai pinepine i nga waahanga iti.

I tirohia e maatau nga kai. Ko nga kai tika anake kaore e ranea. Ka hiahiatia te korikori.

Kakahuria he takai i muri o te whanautanga. Ka whakamama i te tuara ka tautoko i nga uaua o te puku.

Te whakakori tinana

Me matua paatai a Mama ki te kaimanaaki wahine mo te waa me nga taumahi mahi. Te nuinga o nga wa, ka ahei nga taakuta ki te mahi whakangungu i te hauwhā i muri i te whanautanga, mena i pai te haere kaore i te taha o nga raru. Ma te kaha o te korikori tinana e whakaiti ai te mahi miraka.

Kua ngenge te tinana o te whaea i muri i tana whanautanga, na kaua e utaina. Me tiimata ma te hikoi me te hikoi. I te tuatahi, kaua te tawhiti e neke atu i te 1500 mita. Haere me to puku ka toia mai kia tika to tua.

I muri i etahi wiki, neke atu ki o whakangungu i te kaainga.

He huinga e toru nga mahinga

Whakamahia o waewae me o ringaringa. Me neke te taumaha o te tinana. Whakanohia o ringaringa i te tuatahi, kaatahi ai o waewae. Whakamahia te mahinga kia tekau pea.
I tetahi tuunga ano, me huri koe ki te huri i o waewae ki muri. Mahia te mahinga me ia waewae kia 5 nga wa.
Whakatika ki ou turi. Tukuna iho koe ki te taumata e tiimata ana te whakakii o o uaua puku. Kaua te kauae e pa ki te kaki. Kotahi te huinga - 10 reps.

Ka taea te whakanui ake i te matatini me nga whakangungu mo te tuara. Mena ka mutu ana to reti me te whakatikatika i to tua, ka iti haere to kopu. Haere me te pukapuka kei runga i to mahunga ka tu ki te pakitara mo te 5 meneti.

Kia tere te tango i nga taha i te hope

Ko te kai anake kaore e ranea hei whakatutuki i to whaainga rautaki. Me whakatika koe i a koe ano, whakaatu i te manawanui me te mahi i nga mahi.

Nga muna ngaro

Arotakehia to kai ka huri ki te kai totika tika. Ehara taku i te tikanga he tino kai, he aukati ranei i nga monamona. Kei te korero maatau mo tetahi momo momo kai motuhake.
Ko te pakanga i te momona ka uru ki nga parakuihi katoa. Mena i parakuihi koe me tetahi kapu kawhe, whakakapihia me nga kai katoa.
Kaore nga Kairangahau Kai Tuturu e taunaki ki te tatau i o kaiora parakuihi. Ko te kohinga o te parakuihi o te parakuihi kaore e pa ki nga hua o te whakaheke taumaha.
Ko nga taangata parakuihi parakuihi ka noho rorirori i te ra katoa na te korikarika o te kaha. Tae atu ki te ahiahi, ka hiakai ratou ka hiahia ki te whakahauora i a ratou ano ma te kai reka.
Whai muri i te whitu karaka, kaua e kai. Ko te raarangi o nga kai e manakohia ana mo te tina e whakaatuhia ana e nga huamata hua me nga huawhenua, nga hua miraka me nga kai kai.
Me kai hautanga haangai i roto i nga waahanga iti. Kaua e whakapaipai i a koe i nga wa maha i te ra. Mena ka toro atu koe ki te kautaini i nga wa e 7 i te ra, ka takaro i nga hakinakina i waenga i nga kai, ka tere haere nga taha o te kopu.

Te ahotea mahi

E taunaki ana kia mahi i nga whakangungu 4 wa i te wiki.
Kia mahara ki te piri ki taau mahinga whakangungu. Kaua e kai i mua, i muri ranei i te whakakori tinana.
Kia pai te mahana me te whakamahana i o uaua i mua i te whakangungu.
Kia maumahara ki te ture "toru huinga". Mahia kia 3 nga haerenga mo ia whakangungu.

He maha e hiahia ana ki te tango i o raatau puku kei te rapu rongoa merekara. Ko te mea pono ko te whakangungu tonu me te korikori tinana, whakakaha i nga uaua me te awhina kai iti-te pūngoi. Me nga mahi whakangungu me te horoi o te tinana, maana e mahi he merekara tino me to tinana, ka whakarereke kia kore e mohiotia.

He waimarie ki to pakanga puku ka kite koe i tenei wa!

Send