Me pehea te tango i nga taha

Send

He maha nga taangata kei i o ratou taha nga putunga momona, e kore e ngawari ki te panga atu. Engari, he pono. Ka korero taipitopito au ki a koe me pehea te tango i nga taha i te kaainga.

Ko nga kaupapa e whaaia ana mo te whawhai ki te ngako nui he uaua. Kei roto ko te kai hauora, ko nga mahi wehe, ko te whakapakari i te kopu me te ngoikoretanga.

Kaore e taea te tahu ngako i nga putunga momona i tetahi waa. Ko te momona ngongo hei mahi i te kaha i roto i te haakinakina me te whakakaha tinana mena he pai taau kai.

Ko te kai i nga kai hauora te mea nui ki te whawhai ki nga momona o nga taha. Mo tenei ka hiahia koe:

Inu e 2 rita o te wai ia ra;
Me kai maha o hua me nga huawhenua i ia ra e mau ana te muka;
Waiho nga kai parai me te momona, te huka mai i te kai;
Kainga te kai kai tahu momona.

Mena ka taea e koe te tango i nga kai nui-kai-nui te kai ma te huri ki te kai huawhenua me nga hua, ko nga putunga momona kua tau ki o taha ka ngaro noa i te kaainga

Me korero mo te mahi korikori. E taunaki ana kia mahi i nga mahi whakangahau hei mahi i nga uaua puku katoa. Kei roto i enei ko te hiki, te huri me te huri i nga waewae, huri i te tinana, piko.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te whaihua o o mahi, whakamahia nga taumaha taapiri. Ko te Dumbbells me etahi atu taputapu ka whakapiki i te kaha o nga uaua, ka mate te ngako.
Ko nga mahi whakangungu hei whakangungu i nga uaua koi o te kopu hei awhina i te kaha o te whawhai i nga momona o nga taha.
Kaua e whakahawea ki nga mahi puku. Ka whakarato ratou i te awhina ki nga uaua o muri me te whakanui i te hokinga o te mahi.

Ko nga kaupapa katoa hei whawhai i te kopu me te momona o te taha ka uru ki te korikori haukori. Ka awhina ratou i te tahu momona me te nui o nga kaata. E taunaki ana kia tiimata me te 20 meneti te whakakori tinana. Ano hoki, kia toru pea nga akoranga ia wiki. I muri iti ake, ka taarua te waa, ka piki te maha o nga mahinga ki te rima.

Ka puea ake te paatai, he aha te korikori haukori? He ngawari te whakautu - peke taura, pahikara, oma, kauhoe me te hikoi.

Inaianei kua mohio koe ki te tango i nga taha. Mena kei te whakaaro koe ki te whakaputa pakanga i nga taha, purihia te raarangi ka tuhi te maha o nga kaata e kai ana koe ka whakapau ia ra. Ko te mea pea, ka kitea e koe he iti ake te whakapaunga o te pūngoi i te moni whiwhi. I tenei wa, kia kaha te whakarereke me te whakarereke i te kohinga pūngoi.

Me pehea te tango i nga taha me te kopu

He maha nga waahine e hiahia ana ki te patai me pehea te tango i nga taha me te puku. Ana ehara i te mea miharo, na te mea i te puna me te raumati ka hiahia koe kia tino pai koe.

He maha nga take ka puta mai nga putunga momona ki runga i te hope. Ana kaore he mohiotanga o tenei rohe, he raru ki te whawhai ki nga taha me te puku. Ka tono ahau kia kimihia enei putake.

Ko te take nui ko te kohi ke i nga kai huka me nga kai momona, he maha nga momona me nga warowaihā. Ka hurihia e te tinana enei taonga hei putunga kei waenga i te kiri me nga uaua.
Ko nga putunga momona ka kitea i waenga i nga uaua me nga whekau o roto. I tenei wa, ka whakakiihia e te momona nga kopu puku katoa.
Ko te kopu e puta mai ana he tohu kua ngoikore nga uaua o te puku. Kaore i te kaha te pehi o nga perehi iti ki te pupuri i te kopu, no reira ka taka ki waho ka kumea nga taha.
Ko nga uaua ngoikore e tohu ana he iti noa te korikori tinana ka riro i te tinana, ka kaha ki te wera i te momona o te tinana.

He aha nga whakatau ka taea te whakatau? Ko te kai tika me te taha o te korikori tinana ka ahei koe ki te aarai i te ahua o te kopu me nga taha. Ka aha mena kua puta ke te raru? I tenei wa, me mau ki etahi ture ngawari.

Kaua e nui te kai i te po. Kotahi tonu te ahuatanga o te tinana. Ko te insulin, e whakatairanga ana i te penapena momona, ka whakaputahia i te ahiahi. No reira, ko nga kai e kainga ana i mua i te moenga ka whakatakotoria ki te puku me nga taha.
Ka whakamahia e te tinana nga kai o te ata kia puta ai te kaha. Ko te tikanga ahakoa kaore he whakangungu, he maama ki te ngaro te taumaha mena ka pau i te nuinga o nga kai o ia ra i te haurua tuatahi o te ra.
Mo te kaha o te whawhai ki nga putunga momona kei te rohe o te hope, me mahi he whakangungu motuhake hei awhina i te whakahekenga tere o te puku me nga taha ki te ahua noa. Ano hoki, ka whakapakarihia e ratau nga kopu o te puku, kia porepore ai te ahua.

Riipene ataata

I puta i a koe to whakaaro tuatahi me pehea te tango i nga taha me te kopu. I whakatau ahau kia kaua e whaaia nga korero, na te mea ko te waahanga o muri o taku tuhinga o tenei ra ka tohaina ki a raatau.

Mo te patai kua whakaarohia nei e taatau, kotahi noa taku korero. Kaore he aha mena he raru to kopu nui me nga taha ngoikore kaore koe e hiahia ki te kawe mai i to tinana ki tera ahua, kai tika, papu i o uaua ka arahi i te noho ora.

Me pehea te tango i nga taha - nga mahi whaihua

Ko te taha whakairi te raru e awangawanga ana ki nga tane me nga waahine. Kei te hiahia nga taangata katoa ki te mahi whakangahau, na te mea ko te kai totika tika kaore e ranea ki te whawhai momona i te rohe o te hope.

Mo te nuinga, ka waiho te momona ki te tuara o raro. I etahi wa ka amuamu ano nga kotiro tupuhi he korukoru iti kei te rohe o te hope. Me ako tatou me pehea te whawhai ki nga taha me nga mahinga, ka taea e koe te maataki i te riipene ataata i raro nei.

Ko tenei raru uaua ka taea te whakatau wawe. Hei mahi i tenei, whakahiatohia nga korikori tinana ka whakaahuahia e au me te kai totika tika. Kia kore ai e roa te mutunga, he pai ki te hoko taputapu hakinakina.

Hoop... Angiangi hope te hoa pai. Wātea mai i ngā toa hākinakina. Kōwhiria he tauira whai painga mirimiri. Me ketia te mowhiti i nga ra katoa mo te hawhe haora.
Kōpae "Hauora"... He simulator a Soviet ka awhina i te pakanga ki nga taha. Ma te awhina o te kopae, ka kitea e koe he ahua angiangi me te pai mena ka mahi koe mo te 20 meneti ia ra.
Ka tūtohu ahau kia whakamahia te peera me te kopae i te waa e whakamahana ana, me mahi e koe he huinga whakangungu e arotahi ana ki te whakangungu i te puku me nga uaua koi. Mo ia whakangungu ka tohaina e au, mahi kia toru nga huinga.
Piko taha... Kia mau ki te tuunga pai i te tuunga tuuru, haria nga dumbbells ki o ringaringa ka piko ki nga taha. I te wa o te mahi whakangungu, me reti nga ringa me nga taputapu hakinakina ki nga waahanga raru - nga taha. Mo te huinga kotahi - 50 nga wero.
Hoki whakamuri... Ko te waahi tiimata he rite tonu ki te keehi tuatahi, kia mau ki o ringaringa nga pona ki mua o to pouaka. Me nga pelvis me nga waewae e mau ana, hurihia to tua ki muri.
Koropiko... Ko te mahi e arotahi ana ki te whakangungu i nga uaua o te puku kaore he aha ki nga taha. Engari, ki te kimi i tetahi hope ataahua kaore he peehi kaha e kore e mahi. Whakamahia te hurihuri i roto i te waahi tuuturu, i mua i te piko o ou waewae. I te wa ano, rorihia o ringa i muri i to mahunga.
Nga kokiri taha... Te huarahi whaihua, e pa ana ki nga waahanga raru. Me uru ki te tuunga tuupatu, piko o waewae ka totoro tou tuke maui ki to turi matau ka rereke.

Tohu Awhina Ataata

Mena kaore te awhina i te tinana e awhina i a koe ki te rapu whitiki ataahua, titiro atu ki nga mahi manawa. Ma tana awhina, i roto i te wa poto, ka taea e koe te whakakii i te ahua, te tango i nga taha piko, me te whakatika i etahi atu waahanga raru.

Ka taea e te tangata te whakatau i te raru raru o te kohi momona i te rohe o te hope. Ko te kai me te korikori ka hiahiatia. Ma nga mahi manawa e tere ai tenei mahi.

Me pehea te tango taha i te kaainga

Ka titiro ana te wahine ki a ia ano i roto i te whakaata, ko nga kohakore o te ahua te mea tuatahi ka hopu i te kanohi. Kei te korero maatau mo nga kita, nga pimples, nga kopu kei runga i te kopu me nga taha. Ma tenei ka puta te wehi i a ia e kaha ana ki te titiro tino pai.

Ko te waahanga mamae rawa o te tinana wahine ko nga taha. Ka puta ana te raru i runga i te pae, ka rere wawe nga wahine ki te ngaro i te taumaha, ka piri tonu ki te kai totika. Pono, ma te awhina o tetahi kai tika, ko te whakakore i nga taha ki te kaainga kaore e mahi, na te mea he waahi uaua ki te ngaro te taumaha.

Te kai totika tika

Na, e nga kaipānui, ka whakaatuhia e au tetahi tikanga iti hei awhina i te raru me te momona. Ko te tikanga ko te kai totika tika me te whakakori tinana. Me tiimata me te kai totika.

Titiro motuhake ki te parakuihi. Kainga nga kai katoa, ahakoa poaka, ika, huamata ranei. Ko nga huamata huawhenua me nga hua he pai ake mo te tina. Ko te mea nui ko te whakamahi i te hinu huawhenua, kefir me te miraka pē nei hei whakakakahu.
Kai mai i nga pereti iti. Kohia marietia o kai ka noho taima.
Mena he kai paramanawa koe i mua, ka wareware koe ki nga kai pera. Ka tineia te ohorere o te hiakai me nga maramara maroke, nga hua huarakau me nga hua hou ranei.
Kaore i te taunakihia kia kai i muri o te 7 pm. Ki te kore, ka noho nga taha hei hoa mo te wa roa. Hei waahi whakamutunga, inu i te karahehe o te kefir. Nga mea kakara i mua i te moenga he kino.
Mena kei te noho koe i runga ake i te papa tuarua, hikoi ki te whare noho. Ae ra, me taunga koe ki nga taumahatanga penei, engari a muri ake nei, ahakoa te pakaru ohorere o te ararewa kaore koe e wehi.

Te whakakori tinana

I tirohia e maatau nga kai. Kua tae ki te waa ki te huri ki te whakakori tinana. Ka kukume ahau i o koutou aro ki nga ture o nga karaehe.

Whakangungu ia ra. Mena kaore e taea tenei, tirohia nga hakinakina kia toru nga wa i te wiki.
Whakamahia ia mahi i roto i nga huinga e 3 o te 12 wa. Ko te wehenga i waenga i nga huinga e rua kaua e neke ake i te 2 meneti. I te wa e tu ana, hikoi me te whakamahana.
Kaore i te taunakihia kia kai i te haora i mua i te whakangungu me te rua haora i muri i te otinga. Mena i kai koe i te hua riria, me mahi ano koe, me tango ranei i etahi atu huarahi.

He pai mena ka toro atu koe ki tetahi karapu whakapakari tinana. Engari, mena he waahi pera, kaua e tere ki te riri, ka taea e koe te tango i nga taha i te kaainga.

Hei whakanui ake i te whaihua o te whakangungu, kaore e kino te tiki i nga taumaha - nga taputapu motuhake he whitiki me nga pereti whakarewa. Ka taea te whakakapi i nga Dumbbells ki nga ipu wai, ki nga pukapuka taumaha ranei.

Whakamahana... Peke taura hurihuri ranei te piima mo te tekau ma rima meneti.
Mahi Matua... Ko te mahi tuatahi ko te koretake. Tuunga tiimata: ringa i o taha, tu tika, waewae tahi. Huri huri noa i nga huarahi rereke.
Takoto ki to taha ka okioki tetahi ringa ki te papa. Me te waewae kei runga, piu me te pauna.
Hurihia ki to tua ka mahi i nga mahi ngawari. Kei roto he paihikara me te kutikuti. I nga wa e rua, ka taunakitia nga taumaha.
Haere i runga i te tokowha ka kopikopiko i to tua kia taea. Ko te piirangi me o waewae ka huri, ko ia nekehanga me haere ano ki te upoko.
Whakatika, tu ki te tuuru ka okioki ki to tua. Piu, e ngana ana ki te whakahoki i to waewae ka taea. Hurihia to waewae i muri i etahi tukurua.
Ka noho tonu ki te whakaeke i etahi whakaeke. I te timatanga, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i nga taumaha taapiri, engari i muri i te whakamahana ka mau ki nga dumbbells marama. E taunaki ana kia mahia nga puku i mua o te whakaata.

Whakangungu Ataata

Katahi ano koe ka ako i nga mahi tino whaihua hei awhina i o taha ki te kaainga. Hei mutunga, ka taapiri atu ahau i muri i ia whakangungu, me mamae nga uaua. Mena kaore he mamae, ka he te tikanga, kua tae ranei ki te waa ki te whakapiki i te kawenga.

Kaore koe e mahi i nga mahinga katoa kua whakarārangitia. He tauira noa tenei. Mena e mohio ana koe ki etahi atu whiringa, whawhai ki o raatau taha. Kaua e mutu me te whakapau kaha ki to moemoea.

Kei te hiahia nga wahine katoa i tetahi ahua tino pai. Ana ehara i te mea miharo, na te mea ko nga ahuatanga o te tinana tino kore, me nga taha e totohu ana, me te hope e huna ana i raro i nga putunga momona, kaua e uru ki te ahua ataahua, ki te koiora ranei o to oranga. Na e hiahia ana koe ki te pai i te tangata.

He nui noa iho te kai i tetahi pae tiakarete kia pai ranei ki te reka o te pihikete kakara, ka tau tonu te hua ki te hope i te ahua momona. No te aha e tupu ai? Me pehea te whakaoti rapanga e pa ana ki nga waahanga raru?

He aha i puta mai ai nga taha?

Ko te take tuatahi ko te kai totika taurite. Ko nga paramanawa tere, me te kohinga kai reka me te kore hua o te kai, kaore he painga. Ka utua e maatau te kore o nga waikawa amino, nga waahanga timatanga me nga huaora me nga momona me nga warowaihā, hei whakapakeke i te pungao. I te mutunga, ka kohi te ngako ki te tinana.

He whakatairanga i te noho taapiri me te noho koretake. Te koretake o te korikori tinana, te mahi noho noa iho, te toenga hāngū he take e kino ana te paanga o te tinana.

Ko te haputanga tetahi o nga take ka puta mai nga papa o te taha. Ko tenei waa e haere tahi ana te rereketanga o te ahua hormonal wahine. Ka ngana te tinana ki te penapena i nga matūkai e hiahiatia ana e te peepi. Na reira, ko te wahine e tu ana ka piki te taumaha.

Ko te waipiro waipiro he kino ki te hauora me te whakatairanga i te tipu o te taha. Na te waipiro i roto i te toto, ka piki haere te nui o te insulin, na reira ka momona haere te momona o raro. Hei taapiri, ko te wehenga o te waipiro me te tuku o te nui o te kaha, ka pau i te tinana i te tuatahi. I te wa ano, ka puhoi nga mahi o te punaha kai. Ko te hua he momona i nga taha. No reira, me whakaaro nui koe ki te inu i te koati me etahi atu waipiro.

E nga kaipānui, kua mohio koe ki te tango i nga taha. Hei painga iti, kei te hiahia au ki te mohio ko te mirimiri he awhina ki te whawhai i te momona i te rohe o te hope. Ko te mahi miihini i nga taha ka wera i nga papa o nga uaua me nga putunga momona. I te mutunga ake, ka tere ake nga mahinga taatai i enei waahanga.

Kia maumahara, ko te pupuri i tetahi ahua tino he mahi uaua e hiahiatia ana te manawanui me te kaha. Engari, he pai te mutunga. Ka mutu, ka tarai taatau kia ataahua. Kia ora!

Send