Me pehea te tunu keke ika i te kaainga

Send

Ko te cutlet i te ao hou ko te rihi reka me te kai totika i te ahua o te paraoa paraoa i hangaia mai i te kai miro, heihei, ika ranei. Tunua ki te kohua me te tua atu o te huawhenua pata ranei, ka tunua ki roto i te kohua rua, ka tunua ki te oumu. Me taea e nga rangatira o te whare te tunu keke ika reka i te kaainga.

Ko nga keke ika he ngohengohe ki te rite, he ahuareka ki te reka, he tere ake te parai i nga keke kai. I whakaritea mai i nga momo momo awa hou me nga ika moana, tae atu ki nga kai kēta.

Motu ika ika - 6 tohutaka

Mai i te pike

kikii piike 1500 g
riki 350 g
momona te poaka 30 g
karika 1 pc
taro 100 g
hua manu heihei 2 pcs
kongakonga paraoa 50 g
tote 1 tīpune
pepa pepa pango 1 tsp.
hinu huawhenua 100 g
miraka 3.2% 200 ml

Calories: 162 kcal

Pūmua: 15.7 g

Momona: 9.2 g

Warowaihā: 4 g

Ma te whakamahi i te miihini, ka tangohia e ahau nga unahi i nga ika. Kia ata tapahia te kopu o te pike ka tango i nga roto. Ka tapahia e au te hiku, nga tara me te mahunga. Ka horoi ahau i etahi wa i raro i te wai rere.
Ka whakatakotoria e au ki runga i te papa. Ka werohia e ahau te taha o te hiwi ka tapahi i te sirloin, ka wehe i nga koiwi me nga hiako.
Ka tapahia e ahau te kapi ki nga waahanga-rahi ka whakawhiti ki tetahi pereti motuhake.
Ka ringihia e ahau te miraka ki roto i te peihana hohonu. Ka whakatohia e au nga pihi paraoa, kia ngohe ratou mo te 10-15 meneti.
Ka horoi ahau i nga huawhenua. Ka tapahia e ahau te riki kia haurua nga mowhiti, ka tapatapahia rawatia te karika. Ka tapahia e ahau te hinu poaka hei whare.
Ka mau ahau i te miihini miiti hiko. Me ata huri i nga kai katoa, tae atu ki te paraoa kia ngohengohe ki te miraka. Te tote, ka maka e ahau te pepa pepa. Ka whakaranuhia e au te puranga kia maeneene ano hoki. Kei te pakaru au i nga hua manu. Me ata pokepoke i te papa tapahi. Taapirihia nga mea kakara kakara (te basil maroke, te kari, te kumine) ki te hiahiatia.
Ringihia nga kongakonga paraoa ki runga i te pereti papa.
Ka whakamakuku ahau i oku ringa ki te wai iti. Ka tangohia e ahau tetahi punetēpu o te ranunga ka hanga haehaea porotītaha. Hurihia nga taha katoa ki nga kongakonga. Ka paku taku pehi ki oku ringa. Ka whakatakotoria e au ki runga i te papa tapahi. Ka mahia e au te toenga o nga keke ika.
Ka mau ahau ki te parai paraoa nui, ringihia he hinu huawhenua ka wera ki runga i te wera reo. Ka maka e au nga cutlets ika. Ka tunu ahau kia parauri koura noa mo te 6-9 meneti. Me ata whakahoki atu ki tera taha. Fry ahau i te taua moni. I muri i te 6-9 meneti o te tunu kai i te taha tuarua, whakaitihia te wera kia iti rawa. Koura mo te 2 meneti.
Kia kore ai e tahuna nga cutlets pike, ka taapirihia e au he hinu.
Mahi ki te kohua kohua raihi ranei.

Mena e hiahiatia ana, whakakapihia nga croutons me te paraoa paraoa witi.

Tuhinga ka whai mai

Kai:

Caruc Crucian - 5 nga waahanga rahi te rahi.
Riki - 1 upoko.
Paraoa - 1 poro
Hua manu heihei - 1 waahanga.
Te pepa pango (te whenua), te tote ki te reka.

Me pehea te tunu

Ka tangohia e ahau nga pauna ka tangohia nga roto mai i te kapiukati. Ka tapahia e au kia 2 nga waahanga nui. Me horoi rawa i raro i te wai rere.
Ka mau ahau ki te kohua hohonu. Ka ringihia e ahau he wai ka kohua. Ka toua e au nga waahanga o te kaapu kiripiri ki roto i te wai kohua kia maama ake ai te tango i nga koiwi.
Ka mau ika ahau. Ka ringihia e au te wai ka whakatauhia kia whakamatao.
Ka matao te ika, ka hurihia e au ki roto i te miihini miiti me te poro paraoa e ngawari ana ki te wai kohua.
Ka horoi ahau ka tapahi i te aniana. Ka tapirihia e ahau he hua manu, te tote me te pepa. Whakaranuhia ki oku ringa.
Ka hangaia e au he cutlets. I mua i te haere ki te parai paraoa, ka hurihia e au ki te paraoa.
Ka paraihia e au nga cutlets Carp ripeka reka ki te wera ngawari me te hinu. I nga taha e rua mo nga meneti 7-8.

Carp

Kai:

Carp - 1.2 kg.
Karoti - 120 g.
Riki - 120 g.
Hua manu heihei - 1 waahanga.
Miraka - 70 g.
Pata - 20 g.
Baton - 2 waahanga.
Pi - 1 punetēpu
Hinu huawhenua - 2 punetēpu nui.
Te tote, te pepa pango ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Te whakarite huawhenua huawhenua. Ka horoi ahau i te riki me te karoti. Ka tapahia e ahau ki nga mowhiti me nga porowhita angiangi. Ka makahia e au nga huawhenua ki roto i te kapu me te pata rewa.
Kia maama ake ai te tere o te horoi, ka mau ahau ki tetahi kaata whakaata. Ka tapahia e ahau te mahunga, ka tango i nga whekau me nga hau. Ka werohia e au i te hiwi. Me ata wehe te sirloin mai i te kiri matotoru. Ki te mahi i tenei, ka tapahia e ahau te pito ki te hiku, ka mau. Ka taraiwa ahau me te maripi i waenga i te sirloin me te kiri, ka kaha taku pehi.
Ka ruia e ahau tetahi papa iti i te miraka.
Ka paahitia e ahau nga kapi ika, nga huawhenua huawhenua me te paraoa paraoa i roto i te miihini miiti.
Ringihia te wai rēmana ki roto i te peihana me te mīti mōrohe, tāpiri pepa me te tote, maka te pi pi. Ka whakatakotoria e au ki roto i te pouaka whakamātao mo te 20-30 meneti, kia kaha ake ai te hua o te hua.
Ka whakamakuku ahau i oku ringa, ka hanga tapahi tapahi. Whakapaatahia kia iti i mua i te panga ki te ipu.
Ka werahia e au he paraoa paraoa me te hinu huawhenua. Fonihia nga cutlets carp tae noa ki te parauri koura i ia taha. Na ka whakaitihia e ahau te wera ki te uara iti rawa. Ka kati au i te taupoki. Ka whakatauhia e au i roto i te 4-5 meneti.

Hāmana mawhero

Kai:

Whakakiihia te haamana mawhero - 1 kg.
Heihei heihei - 2 waahanga.
Paraoa - 3 poro
Te kumi hou, te pahiri, te aniana matomato - 1 paihere mo ia.
Paraoa paraoa - 2 punetēpu nui.
Kirīmi kawa - 1 punetēpu.
Hinu huawhenua - 150 g.
Te tote, te pepa pango - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tangohia e au he whakakiu haamana mawhero rewa. Naku i raro i te wai rere. Kia maroke me nga taora pepa. Ka tapatapahia e au. Hurihia i roto i te miihini miiti (me nga kohao rahi-rahi).
I roto i te peihana wai, ka ruia e ahau nga maroke me nga huarere paraoa. Kei te tatari ahau kia ngohengohe. Ka kotia e au i te wai ka taapirihia ki nga rihi me te haamana mawhero o te whenua.
Aku otaota hou i raro i te wai rere. Ka whakatakotoria e ahau ki runga i te papa tapatapahi, tapatapahi rawa. Ka riringihia e au ki te ika me te taro. Ka peia e au kia 2 nga hua manu, hoatu he punetēpu kirīmi kawa. Te tote me te pepa. Ka konatunatua kia maeneene au.
He kikorangi te haamana mawhero whakakoi. Kaore e hiahiatia te huri noa mo te paraoa paraoa, paraoa ranei.
Ka mau ahau ki te paraipanatia. Ka taapirihia e au te hinu huawhenua ka whakamahana. Ka kohia e ahau te kiko e hiahiatia ana o te mīti mōrohe me te punetēpu ka ata tuku iho ki te kōhua. Fry i tetahi taha mo te 2-3 meneti kia parauri koura. Na ka hurihia e au. Ka kati ahau me te taupoki, ka tohua te mahana o te oumu ki te uara iti rawa. Ka tunu ahau mo te 4 meneti.
Whakawhitihia nga tapahi ika kua oti ki te pereti papa. Mahi ki te kohua kohua me te huamata huawhenua hou.

Whakarite ataata

Bon Appetit!

Perch

Kai:

Kikii Perch - 700 g.
Momona - 150 g.
Egg - 1 waahanga.
Riki - 2 waahanga.
Semolina - 2 punetēpu.
Paraoa paraoa - hawhe karahehe.
Hinu huawhenua - te toru o te karahehe.
Nga raakau kakara mo te ika, te tote, te pepa - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tapatapahia e ahau te peera.
Peel te riki. Ka tapahia e au kia tini.
Ko te whakakii i te Perch, nga huawhenua me te pēkana ka tukuna ki te mīhini mīti. Hei aukati i te hopu i nga koiwi ika ki nga waahanga tapahi, tukuna atu te ranunga ka hua mai i te raina waea pai.
Ka taapirihia e au nga mea kakara ki te kiko miro oti (he ranunga motuhake mo te ika). Te tote me te pepa.
Ka peia e au i roto i te 1 hua manu. Ka taapirihia e au te semolina mo te pehu, whakaranu. Ka waiho e ahau mo nga meneti 10-15 kia pupuhi te pata.
Maku taku ringa. Ka pokepokea e au nga waahi. Hurihia nga kongakonga paraoa.
Ka maka e au nga cutlets ki roto i te ipu kua oti te whakamahana me te hinu huawhenua.
He mea tika ki te parai i nga tapahi kaua e neke atu i te 10-15 meneti. Ko te wa tunu motuhake ka pa ki te matotoru o nga taonga. Fry tae noa ki te parauri koura. I tetahi atu taha, paraihia i runga i te wera iti ka kati te taupoki.

AKI! Whakamahia te ranunga hinu hinu me te pata ki te hiahiatia

Mahi ki te rīwai penupenu. Whakapaipai me nga otaota tapatapahi hou i runga.

Mai i te pike perch i roto i te oumu

Kai:

Pike whakakii perch - 300 g.
Egg - 1 waahanga.
Paraoa paraoa - 2 punetēpu nui.
Riki - 1 waahanga.
Riki - 10 g.
Kirīmi kawa - 1 koko nui.
Pepa Bulgarian - 2 nga mea.
Tiihi - 50 g.
Pata - 20 g.
Te hinu huawhenua - 50 ml.
Pahiri - 20 g.
Te tote, te pepa - 2 g ia ia.

Te faaineineraa:

Ka tapahia e ahau te pike perch sirloin ki etahi waahanga. Whakawhitihia ki te pereti nui.
Tapatapahia te riki, tapatapahia te pahiri. Ka riringihia e au ki te ika.
Ka tapahia e ahau etahi o nga pepa ki nga mowhiti nui. Me tapatapahi rawa te toenga ka huri ki nga ika me nga aniana me nga otaota.
Ka taapirihia e ahau nga pihikete ki te katoa o te puranga. Te tote me te pepa, peia ki roto i te hua manu. Ka ata uru e ahau nga kai katoa.
Tapahia nga rohi ki nga waahanga rahi ka tunua ki te ranunga huawhenua me te pata. Ka whakatakotoria e au ki runga i te pereti.
Ka tango ahau i tetahi rihi tunutunu. Ka tohaina e au nga mowhiti pepa. Ka mahia e ahau te kohinga kiko miro ki roto. Taapirihia he papa o nga riki ki runga. Kei te hangaia e au he "potae" ataahua o te tiihi kuoro.
Kei te whakamahana i te oumu. Ka whakatauhia e au te mahana ki te 180 nga nekehanga. Ka tunuhia e au nga cutlets perch pike mo nga meneti 30.

Me pehea te hanga tapahi ika moana - 7 tohutao

Pollock

Kai:

Ika - 700 g.
Potato - 1 waahanga.
Riki - 1 waahanga.
Te taro ma - e toru nga poro.
Kirīmi - 100 ml.
Egg - 1 waahanga.
Paraoa - 3 punetēpu.
Te pepa, te tote - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka horoi ahau i te pollock. Ka tangohia e ahau nga mea kore e hiahiatia, ka horoi horoi. Ka paahitia e au ki te miihini miiti.
Ka riringihia e au he kirimiri ki roto i te peihana, whakakiihia te paraoa. Ka ngohengohe au ka huri hei homueler gruel.
Ka tipitipi e ahau nga riwai me nga aniana. Ka whakaranua e au ki te ranunga ika. Te tote, te pepa, nga puka tapahi, hei waatea, hei paku whakamakuku ringa. Ka hurihia e au nga panui oti ki te paraoa.
Ka werahia e au he paraoa paraoa me te hinu huawhenua. Ka paraihia e au nga cutlets i nga taha e rua.

AKI! Mo te reka ngawari me te reka o te reka, whakamahia te tiihi maro (100-150 g). Kohia te koikoi ka tapiri atu ki te kai tapatapahi.

Tunu whakaata

Mai i te cod

Kai:

Whakakītanga kōtēke - 500 g.
Hua manu heihei - 1 waahanga.
Kirīmi, 22% ngako - 60 ml.
Riki - 1 waahanga.
Semolina - 80 g.
Te pepa ma ma - te hauwhā o te tīpune.
Tote - 5 g.

Te faaineineraa:

Hei tere ake i te mahi tunutunu i nga cutlets cod tawhito, ka whakamahia e ahau he miihini. Kuhua nga tapahi ki roto i tetahi peihana. Papa ki te gruel homogeneous. Ka whakatakotoria e au ki runga i te pereti.
Tapahia wehe te riki. Katihia te riki ma te ringaringa mena ka hiahiatia.
Te whakakotahi i nga kai e rua. Ka taapirihia e ahau te tote me te pepa ka uru.
Ka peia e au he hua manu ka riringi i te semolina. I te mutunga ka ringihia e ahau te kirimiri. Whakanuihia. Ka whakatakotoria e au ki te pouaka whakamātao mo te 20-30 meneti.
Whakanohia te semolina ki runga i te pereti papa. Ka hangaia e au he cutlets me oku ringaringa. Ka hurihia e au ki te rump.
Ka tukuna atu e au ki te tunu i roto i te paraoa paraoa me te hinu huawhenua (me whakawera). He mahana te mahana o te wera.

Haramona Scandinavian

He mea tapatapahi nga mea tapahi haamona kia rite, me te kore e whakamahia he hanumi, he miiti kai ranei. Ko te noho mai o nga waahanga nui o te ika he pai te piquancy me te reka o te taonga.

Kai:

Whakaki a Haramona - 1 kg.
Riki - 4 waahanga.
He hua manu heihei - e 3 nga waahanga.
Hinu huawhenua - 4 punetēpu nui.
Paraoa - 6 koko nui.
Te houra tunutunu - 1 tīpune.
Tote - E 2 nga koko iti.
Pahiri - 1 paihere.

Te faaineineraa:

Ka tapahia e ahau te haamana ki roto i nga waahanga iti.
Ka horoi ahau ka huri i te riki. I whakauruhia e au nga kai. Ka ringihia e ahau he hinu huawhenua ka oho. Ki te whakamomona i nga ika, taupokina ka maka nga rihi ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora.
Ka tangohia e au i te pouaka whakamātao. Ka taapirihia e au he hua manu, ka tapirihia he tote. Ka maka e ahau he houra me nga greens tapatapahi rawa. Ka whakaranua e ahau te ranunga ka puta. Ka tutuki i ahau te homogeneous, kaore i te tino matotoru.
Ka werahia e au he paraoa paraoa me te hinu huawhenua. Ka tohaina e au te turanga cutlet me te koko, ka maka ki runga i te rihi. Fry cutlets i nga taha e rua mo te wera reo.
Mahi ki te kohua i kohuatia, te riwai paraoa, te raihi, etahi atu rihi pai ranei.

AKI! Hei waimeha i nga ika tapatapahi, taapirihia he 1-2 he hua he wai ranei.

Kia pai te tina!

Halibut

Kai:

Halibut (sirloin) - 750 g.
Hua - 2 nga waahanga.
Karika - 2 nga korowha.
Riki - 2 nga waahanga rahi te rahi.
Miraka - 60 g.
Paraoa - 3 poro.
Paraoa paraoa - mo te huri haere.
Pata - mo te parai.
Te tote, te pepa, nga otaota - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka wahia e ahau te taro ki nga waahanga rahi-rahi. Ruia ki te miraka. Ka waiho e au te pereti ki tua.
Ka tihorea ahau i te aniana me te karika. Ka tapahia e au kia maha nga waahanga nui.
Ka paahitia e ahau nga whakakai halibut, te karika me te riki ki roto i te miihini miiti. Ka taapirihia e ahau nga hua ki te ranunga ka puta. Ka maka e ahau nga greens tino marara, me nga wahi paraoa pupuhi. Ka tino pokanoa ahau.
Ka waatea e au mo te parai. I mua i te tuku i nga hua ki te parai paraoa, ka hurihia e au ki nga kongakonga paraoa. Mai i te 700-800 g o te haonga, 11-13 nga cutlets reka ka whiwhi, mai i te rahinga.
Ka whakawerahia e au te parai parai. Ka rewa ahau i te pata. Fry cutlets i nga taha e rua. I te taha tuatahi, paraihia kia parauri koura noa i te wera wera. I te tuarua, ka whakamahi au i tetahi atu taatai. Ka whakatauhia e ahau te ahi ki te iti, ka uhia ki te taupoki, ka tunu mo te 8-10 meneti ma te whakamahi i te tikanga korohū.
Hei whakakore i te momona nui, ka whakapikihia e au nga haehaenga ika me nga taora. Mahi ki tetahi rihi taha. He taapirite me te reka o te whakaheke i nga hua cutlet haibuti - rīwai penupenu.

Mai i te whiting kahurangi

Kai:

Kikii kikorangi kikorangi - 500 g.
Riki - 1 upoko-rahi te rahi.
Egg - 1 waahanga.
Te miraka - 2-3 punetēpu.
Paraoa - 1 poro
Mayonnaise - 1 koko nui.
Tīhi mārō - 100 g.
Paraoa paraoa - hawhe karahehe.
Ki te pangia e - te tote me te pepa pango.

Te faaineineraa:

Ka tohaina e au te kapii kikorangi a te kaitaitai. Ka tukuna atu e au ki te miihini miiti me te tunutunu rahi-rahi.
I tapahia e ahau te kirinuku mai i nga waahanga paraoa. Ruia te kongakonga ki te miraka.
Ka taapirihia e ahau te riki tapatapahi me te paraoa maeneene ki te ranunga o te whenua. Hei taapiri (he kowhiringa) Ka maka e ahau he tiihi kuihi kuihi.
Ka whakaranua e au te putake mo nga putiputi a muri ake nei. Kia matotoru ai te ranunga, ka taapirihia e au nga crouton ma. Te tote me te pepa ki te pangia e koe.
Ka hurihia e au te oumu. Ka whakatauhia e au te mahana ki te 200 nga nekehanga. Kei te tatari ahau kia mahana ake.
Ka whakamakuku au i oku ringa kia kore e piri te turanga cutlet ki oku ringa ka whakairo ana. Hihia he pepa tunutunu me te hinu. Hurihia ia tapahi ki roto i nga otaota, ka maka ki runga i te pepa tunutunu. I tukuna e ahau kia pongi i tetahi taha, hurihia ki tetahi atu.
Ka maka e au nga cutlets ki roto i te oumu. Te wa tunu kai - 30 meneti.

Tuhinga ka whai mai

Kai:

Haimona chum paraoa - 500 g.
Riki - 150 g.
Paraoa - 100 g.
Te wai - 100 ml.
Rusks - 50 g.
Te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka wehea e ahau nga kongakonga mai i nga kiripaka. Ruia ki te wai mo nga meneti 5-10.
Riki tapatapahi rawa. Fry i roto i te parani tae noa ki te parauri koura. Ka konatunatua ahau i roto i te wa tika. Kaore au e whakaae kia piri tonu.
Ka whakaranua e ahau te kiko chum mōrohe me ngā toenga o ngā kai. Ka taapirihia e ahau te tote me aku mea kakara pai (he pai ki ahau te pepa pango paraoa). Kaua e wareware ki te kohi i te kongakonga i mua i te waiho i nga ika moka. Whakanuihia kia maeneene.
Ka whai ahau i nga tikanga paerewa mo te whakawera i te parai paraoa me te hinu. Fry i nga taha e rua. Ka tunua e ahau tetahi tae noa ki te parauri koura mo nga meneti 6-7 i runga i te wera ngawari, me tetahi atu ka korohumuhia e au ki raro, i raro i te taupoki kati

Mai i te hake

Kai:

Miki paraoa (ika) - 400 g.
Baton - 2 nga waahanga iti.
Hua manu heihei - 1 waahanga.
Semolina - 2 punetēpu nui.
Aniana Kakariki - 1 punetēpu.
Pahiri - 1 koko nui.
Riki - 80 g.
Kirikiri - 70 g.
Hinu huawhenua - 3 punetēpu nui.
Pata - 10 g.
Te wai Rēmana - 1 koko nui.
Paraoa paraoa - mo te tunu.
Te tote, te pepa pango ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tangohia e ahau te miiti kua oti te hake. Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te hanga kaupapa hianga ika hianga.
Ka maka e ahau nga kongakonga paraoa o te taro ki roto i te pereti ka riringahia te kirīmi me te 13% ngako.
Me tapatapahi rawa i nga aniana. Ka parai ahau i te pata. I whakatauhia e ahau te ahi ki te iti. Ka whakareri ahau i te riki tae noa ki te ahua iti.
He otaota hou paraoa. He pai ake ki ahau te huinga pāhiri me te aniana matomato.
Ka whakawhitihia e au nga kongakonga paraoa paraoa ki te kiko miti. Ka wahia e ahau te hua manu. Ka ringihia e ahau nga greens tapatapahi, semolina me te riki koura. Ka ringihia e ahau he wai rēmana, te tote me te pepa. Whakanuihia.
Kei te tatari ahau kia pupuhi te semolina. Ka whakatakotoria e ahau te turanga kua oti i roto i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora.
Ka hanga e ahau he cutlets tau. Hurihia nga kongakonga paraoa.
Ka parai ahau i nga taha e rua. Ka aata hurihia e au kia kore e marara.

Ka whakamahia me te rihi taha me te ranu ki te kaukau.

Nga pounamu kēne e 3 nga tohutohu mo te taahiraa

Sardine me te raihi

Kai:

Sardines i roto i te hinu - 240 g.
Riki - 1 waahanga.
He raihi kohuatia he purapura roa - 100 g.
Nga hua heihei - 2 nga waahanga.
Paraoa paraoa - 8 koko nui.
Te hinu putirā - 100 ml.
Te tote, te pepa whenua, te pi hou - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tangohia e ahau nga sardine kēna. Hurihia me te maripi marau ranei.
Ka horoi ahau i nga aniana. Ka maka e ahau ki roto i te paraoa paraoa me te hinu huawhenua. Fry tae noa ki te ngawari (parauri koura).
Ka whakakotahihia e au nga kai kēta me nga aniana me te raihi korohupuhia. Ka wahia e ahau nga hua, ka taapirihia nga mea kakara me te pi tinipi mo te haonga motuhake. Ka whakaoho au.
Ka hangaia e au he cutlets, ka hurihia nga kongakonga paraoa.
Ka whakatakotoria e ahau te peihana ki runga i te oumu. Ka ringihia e ahau he hinu huawhenua, ka whakawera. Ka tohaina e au nga cutlets ka parai kia ngawari taku taha e rua.

Whakato me te oatmeal

Kai:

Saira - 1 kēne.
Oatmeal - 7 koko nui.
Riki - 1 waahanga.
Hua manu heihei - 1 waahanga.
Te pahiri hou - 1 paihere.
Te hinu putirā - 2 punetēpu nui.
Te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tangohia e au he peera kēne mai i te kēne. Ka ringihia e ahau tetahi waahanga o te wai, ringihia nga toenga ki te pereti. Hurihia me te marau.
Ka wahia e ahau te hua manu ki roto i tetahi pereti motuhake, ka whiua.
Ka tapahia e ahau te riki ki roto i nga poraka iti. Te pahiri tapatapahi rawa. I roto i te peihana ka whakauruhia e ahau nga mea matua: te saury, te hua manu whiua, te pahiri tapatapahi me nga waahanga riki.
I te mutunga ka waiho e ahau nga pata. Ka whakamahi ahau i te oatmeal tonu.
Ka whakaohohia e au te ranunga cutlet. Ka waiho e ahau mo nga meneti 15-20 kia pupuhi te oatmeal.
Ka mahia e au he cutlets ka parai i te hinu huawhenua ki nga taha e rua. Ka whakawerahia e au te kohua paraoa, katahi ano ka whakatakoto i nga hua.
Ma te whakamahi i nga taora pepa, ka horoia atu e au nga haehaenga. Te tango i te hinu momona. Mahi me te rihi taha (rīwai penupenu, parai parai, me ētahi atu).

Mai i te tawatawa

Kai:

Mackerel (kēne i te hinu) - 240 g.
Raihi - 150 g.
Tīhi mārō - 100 g.
Paraoa paraoa - 50 g.
Egg - 1 waahanga.
Te hinu huawhenua - 50 ml.
Te pepa pango (te whenua), te tote ki te reka.

Te faaineineraa:

Ka kohuatia e au he raihi ki te wai tote. Kia maama ake ai, kia tere ake, ka tunu ahau i roto i nga peeke motuhake.
Ka tangohia e au nga kai kēta mai i te ipu. Ka whakatakotoria e au ki runga i te pereti kaore he wai. Hurihia me te marau kia maeneene ra ano. Ka tangohia e au nga wheua. Ka whati i ahau tetahi hua manu, ka hoatu raihi.
Ka tohaina e au te tiihi ki runga i nga papa kuihi, whakawhiti atu ki nga waahanga matua. Te tote me te pepa ki te pangia e koe. Whakanuihia.
Ka whakamahia e ahau he paraoa mo te papa pakaru. Ka whakatakotoria e au ki runga i te pereti. Ka hurihia e au nga waahi mai i nga taha katoa.
Ka parai ahau i te hinu huawhenua i nga taha e rua.
Ka mahi ahau i nga cutlets mackerel kainga pai me te riwai kohua.

AKI! Kia maumahara ko te kiko kua tunua ka puta ke he ngawari me te ngawari, no reira he pai ake te whakairo i nga cutlets iti.

Kai ki to hauora!

Te kohinga Calorie o nga cutlets mai i nga momo momo ika

Wawaenga

ko te kohinga karamu o nga haehainga ika he 100-150 kilokaramu mo te 100 karamu

... Ko te uara o te kaha mutunga ko te momo ika anake, engari ko te tikanga tunu kai.

Ko te rihi tino kai ko te haehae koromamao (70-80 kcal / 100 g). Kei te tuarua ko nga hua ka tunua ki te oumu (20 kcal neke atu). Ko te mea tino whai kiko ko nga haehaenga ka paraihia i te hinu huawhenua.

Tunu me te harikoa, kia ora!

Send