Me pehea te hanga panekeke kia rite ki te tunu a Ducan

Ko nga pancakes tetahi rihi tuku iho a Ruhia. He maha nga waahanga tunu kai, kei ia whanau he tohutaka hainatanga. Ko te whakakii i te kai me te huawhenua ranei ka huri i te panekeke ki te rihi kai, te tiihi, te tiamu ranei - hei kai reka, ka taea hoki e koe te hanga keke.

Ka aha mena ka akiaki koe i te taumaha nui o te mate huka ranei kia kai totika koe? I roto i te nuinga o nga punaha kai hauora, he kai reka me te paraoa ka aukatia. Ko te huka parakore me te paraoa witi he nui nga kaata engari he ngoikore te hanganga. Kaore o raatau matūkai me nga huaora.

Ko te punaha kai totika a Takuta Ducan ka awhina i nga taangata e whakatau ana ki te whawhai ki etahi atu pauna. Hei utu mo nga tohutao tuku iho, he rite ano te whakamahi e ia, mai i nga hua e manakohia ana, e hauora ana hoki.

Ko te tohutao tawhito mo te whakaeke

Ko nga ra tuatahi 4-5 o te whangai Dukan e kiia ana he whakaeke. I roto i tenei wa, kua tino paopao nga warowaihā, ko te kai anake he hua pūmua: kikokiko kiko, hua miraka, hua manu.

Ko te mahi o te paraoa paraoa ki te tunu kai e mahia ana e te parani oat. He tino kai era ki te kai, ka pau i ia ra. Ka whakamahia he reka hei whakakapi i te huka, a ma te paura tunu e pai ai nga panekeke.

• miraka skim 1 kapu
• tiihi kaaiti 0% 60 g
• hua manu heihei 2 pcs
• parani oat 30 g
• whakakapia te huka 10 g
• tote ½ tīpune.
• tunutunu paura ½ tīpune.

Calories: 71 kcal

Pūmua: 5.5 g

Momona: 3.2 g

Warowaihā: 4.4 g

• Patupatua nga hua ki te timonga tote.

• Kohia te kokiri paraoa i te tatari, tapatapahia ranei ki te hanumi.

• Kohia te parani ki roto i te miihini kawhe ranei ki te hanumi tae noa ki te paraoa.

• Kuhua te tiihi kaainga, te miraka me te kai reka ki te puranga hua manu, poroa.

• Taapirihia he parani tapatapahi me te paura tunutunu, uru ka whiua ki te whakaranu whakaranu tae noa ki te maeneene ranei.

• Tunua ki roto i te peena paraoa me te hinu oriwa.

Ka taea te mahi miraka pē-kore mirameka me nga panekeke.

Uara kai totika mo te 100 g:

Tunu koretake

Anei ma te maaka maana e mahi te paraoa. Ka taea te whakamahi mai i te waahanga tuarua o te kai.

Kai:

• Miraka 1.5% - ml.
• Hua manu heihei - 2 pcs.
• Kiwai māngaro - 2 tbsp. l.
• Te tiihi kaaiti iti-momona - 1 tbsp. l. me te reti.
• Kaiwhakamoana - 1 papa.
• He timonga tote.
• Kei te pito o te naihi te houra.
• Te wai - 3 tbsp. l.

Me pehea te tunu

1. Whakaranuhia nga hua manu, te miraka me te tote, whiua kia hua ra ano.
2. Mena he purapura te kaiti, whiua ki te paraoa pokepoke ranei paraoa i te tatari.
3. Kuhua te tiihi, te kai reka me te houra ki roto i te kohinga hua manu, uru kia maeneene.
4. Āta whakapirihia he māngaro, whakaohokia te papatipu pancake kia kore he putunga.
5. Patupatua me te miihini whakaranu ranei kia pai ake ra ano.
6. Ringihia te wai kohua, te whakaohooho i te tini.
7. Me whakahinuhinu te paraharaha ki te hinu huawhenua iti, kia wera tena.
8. Te tunu i nga panekeke.

Uara kai totika mo te 100 g:

Ko nga panekeke he ahua taatai, kaore e haehae ka takai ana i te whakakii.

Whakarite ataata

Tunu Kefir

He mihi ki te kefir, he pai te panekeke.

Kai:

• Kefir - 1 karaihe.
• Parani oat - 2 tbsp. l.
• Parani Witi - 1 tbsp. l.
• Hua manu heihei - 2 pcs.
• Māngaro Korn - 1 tbsp l.
• Ka reka ki te reka.
• He timonga tote.
• Kei te pito o te naihi te houra.
• Te wai - 0.5 kapu.

Te faaineineraa:

1. Hurihia te parani.
2. Ringihia te ranunga parani ki roto ki te kefir ka waiho kia pupuhi mo te 15 meneti.
3. Patupatua nga hua ki te tote, uru ki te kefir.
4. Ringihia ki te māngaro, whakaohokia.
5. Whakamutua te houra tunutunu ki te wai kohua.
6. Ringihia ki te wai ma te ata whakaoho ana i te ranunga.
7. Waiho kia hawhe haora.
8. Tunua ki roto i te peena me te hinu iti.

Uara kai totika mo te 100 g:

He Kupu Awhina Awhina

Kua tohua e koe he tohutao tika? Ko nga tohu e whai ake nei hei awhina i a koe ki te karo i nga raru i te waa tunu kai. Hei hanga i nga panekeke kia rite ki ta Ducan harikoa me te ahua kiri whero me te reka, whai i nga tohutohu e whai ake nei.

• Whakamahia anake te wai wera hei whakarite i te paraoa pokepoke, ma tenei ka piki te piri o te maaka.
• Ma te waiho i te paraoa pokepoke hei noho mo te wa poto ka pai ake te ahua me te reka o nga panekeke i oti.
• Pania te māngaro ki te wai tote kia kore ai e kowhatu.
• Ko te parani, ahakoa te whenua pai, ka tau ki raro o te papatipu. Whakanuihia.
• Na te nui o te tote ka aukati i te paraoa pokepoke i te paraoa me te panake ka pania.
• He pai ake te whakamahi i tetahi kaihanga pancake mo te tunutunu. He matotoru tona raro kia kore ai e wera.
• I a koe e kowhiri ana i te ipu tunu tunu, kowhiri mo nga peihana pania e Teflon.
• Tuatahi tauhiuhia te parai paraoa ki te tote, horoia ki te kakahu miro, katahi ano ka hinu ki te hinu iti.
• Taukia te paraoa hei whakaiti i te kohi hinu.

Me pehea te kai tika kia rite ki te punaha Ducan

Ko te punaha kai totika a Dr. Ducan e rua nga whaainga nui.

1. Te whakaheke taumaha ma te iti o te kai warowaihā.
2. Te whakakotahitanga o te hua ma te whakawhanake i te kai kai pai ki te tangata.

Nga kaupapa matua o te kai

• Ko te take nui mo te taumaha ko te kai i te nuinga o nga kai parakore hei whakanui i nga warowaiha. Ko nga taangata e tere tere ana te taumaha me whakarere i nga kai: te huka, te paraoa, nga inu huka, te panana, te karepe. Ka taea te pau i te pata me te rimurapa i roto i nga rahinga tino nui, kaua e neke atu i te rua i te wiki.
• Ko te Protein te poraka hanga o o maatau tinana. He uaua ake ki te mate o to tatou tinana, he nui te kaha e pau ana i tana whakahoatanga. Ko nga ra e kai noa ai te tangata i nga kai o te pūmua ka kiia "whakaeke". I te timatanga o te kai, e 4-5 nga ra o te whakaeke e taunaki ana, a muri ake nei, me whakarite te "whakaeke" i te wiki. I tenei ra, ka taea e koe te kai kikokiko totika, heihei, hua manu, ika me te kaimoana, nga hua miraka ngako-iti. Kaore e taea te parai i te kiko, ka taea te kohua, te kohua ranei kaore he hinu. Ko te kai i te maha o nga kai pūmua he nui te taumahatanga ki nga whatukuhu, na ko te "whakaeke" kaua e tukino.
• Ko Bran te kaiawhina nui i te pakanga ki te taumaha nui. Ka whawhai ratou ki te kai nui - ma te ngongo ki te wai, ka kaha ake te piki o te parani, na reira ka iti ake te hiakai. Whakaitihia te kiko o te kai o te pūngoi. Me pau i nga ra katoa.
• Kaore e taea e koe te whakaiti i to kai kai ki te kai kotahi ka akiaki i te matekai. Ko enei here ka arahi ki te raru o te hinengaro me te whakararuraru i te kai. Me ako noa koe ki te tunu kai mai i nga kai kua whakaaetia. Ka taea hoki e koe te hanga keke kia rite ki a Dukan!
• Te whakakori tinana ia ra. Ko te ngaro o te taumaha e noho ana i runga i te moenga kaore e taea. Kaore koe e haere ki te whare omaoma, tiimata te hikoi 20-30 meneti i te ra.

Tei te hauora te kai totika tika. I a raatau e kii ana - "Ko taatau taatau e kai." Ko te pancake dukan te huarahi pai hei rerekee i o kai me te kore e raru to hauora. Mahi he panekeke me te miraka miraka he ranu ranei, tunu me te whakakii: he kai paraoa, kohuatia ranei, tohua koe ki te peeke tiakarete He ngawari te kai kai reka me te hauora i te kaainga.