Aporo tunutunu i roto i te oumu, tunu kai tere, ngaruiti - taahiraa tohua

Send

Ka whakatapua e au tenei tuhinga ki te rihi e maarama ana te katoa mai i te wa o te tamarikitanga. Ka korerotia e ahau ki a koe me pehea te tunu i nga aporo tunutunu i roto i te oumu, tunu puhoi, ngaruiti. Ka taea te kai i tenei purini reka ma te kore he here no te mea he reka, he hauora hoki.

Ko te aporo he hua huhua ka whakamahia hei whakarite kai reka, hauora me te kai totika: pie, charlottes, maramara, ranu me nga purini. Ko te rihi e whakareri ana i te kaainga he iti ake te kiko o te pie, te pihikete ranei hei painga mo te kopu me te tinana.

Aporo tunutunu tawhito

Kei te hiahia koe ki te mahi kai reka, ma te reka, me te kore utu? Kia tupato ki nga aporo tunutunu i roto i te oumu. Ma te rongoa wera pera e mau ai nga kounga whaihua, ko te whakakii i nga oriwa me te tiihi kaainga ka ngawari te ngawari o te reka.

aporo e 3 pcs
te huka 2 tbsp. l.
tiihi tiihi 2 tbsp. l.
nati tapatapahi 2 tbsp. l.
wai 100 ml
karepe he raspberry ranei 10 g

Calories: 89 kcal

Pūmua: 1 g

Momona: 0.3 g

Warowaihā: 24 g

Horoihia nga aporo ka tango i te matua ki te maripi. Ma te whakamahi i te tīpune, tangohia nga purapura e toe ana. Ka pa he pouri ki a koe me te diameter o te 3 henimita.
Tunua ka kuru i nga nati. Kuhua te tiihi kaainga ki roto i te peihana, rehu me te marau, tauhiuhia ki te huka ka uru. Taapirihia nga nati tapatapahi me nga hua ki te puranga curd.
I muri i te whakaranu, ka whiwhi koe i te puranga ataahua. Whakakiihia nga aporo i taka i mua atu. Kuhua nga hua kapi ki roto i te pokepokea ai ka riringi ki te wai wera. Tukuna ki te oumu kua oti te whakamahana kia 160 nga nekehanga.
Tirohia te hihiko i muri i nga meneti 30. Mena he uaua ki te noho rite, engari kaore i te uaua, mauria atu ki waho. Ki te kore, mau mo etahi atu tekau meneti.

Mena kaore koe i pai ki o hoa aroha ki tenei rongoa i mua, kia kaha ki te mahi. Ko te mahi kai reka ki te teepu me te ice cream vanilla ka nui te koa. Ka tohutohu ahau ki a koe kia whakapaipai i te rihi me te kirīmi, te kirīmi rānei.

He tohutaka ngawari i roto i te tunu kai tere

Ki te haere tonu i te kaupapa o te korerorero, ka kite ahau ko nga aporo tunutunu i roto i te tunu kai tere kaore i te heke i era ka tunua i etahi atu huarahi. Ka whakatuwherahia e koe te taupoki o te taputapu, ka ki katoa te waahi o te kainiini i te kakara reka ka kohikohi tonu i nga mema o te kaainga ki te kauta.

Kai:

Aporo - 6 pcs.
Honi - 3 tbsp. koko.
Hinamona - 0.3 tsp.
Huka vanilla.
Kirīmi whiu.

Me pehea te tunu

Horoihia nga hua ka tuaina te matua ki te maripi. Ma te whakamahi i te koko iti, mahia he pouri mo ia. Ko te matotoru o te pakitara he mea noa, ka whakatauhia ma te nui o te whakakii. Kohia te papa ki te marau kia kore e pakaru te kiri i te wa e tunutunu ana.
Whakakotahihia te huka vanilla ki te hinamona, whakaohokia ka tapiri ki te honi wai. Whakakiihia nga riu ki te whakakii hua ka tuu ki te ipu multicooker. I mua o tera, kaore e pouri te hinu o raro o te ipu ki te pata.
I muri i te whakahohe i te momo tunutunu, tunua mo te toru tekau meneti. Mena he hua uaua ka taea e koe, whakanuia te wa ma te hauwha o te haora.
Wehea ki roto i nga peihana, ka runga ka tihi ki tetahi pukepuke iti o te kirimi whiu, ki te koko aihikiriimi ranei. I muri i te tunutunu, ka noho tonu te karamere ki te peihana. Ringihia te kai reka ki a ia.

I hanga e ahau tenei rihi mai i nga momo aporo rereke, engari ko te mea pai rawa atu: Smith, Antonovka, Ranet. He reka te kawa o te katoa, he kiko maro, he kiri pakari.

Me pehea te tunu aporo i te ngaruiti

Ka rite te kai reka i roto i nga meneti ruarua nei, a kaore e pai te whakamahana i te oumu mo etahi aporo. Ko te reka ka whakatauhia ma te hua kawa, te reka ranei.

Ka hiahia koe ki nga rihi hohonu, na te mea he maha nga wai ka tukuna i te wa e tunutunu ana. Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i tetahi rihi uku, i nga karaihe ranei, engari ka pai ano te ipu kirihou. Ko te mea nui kaore e rewa i te ngaruiti.

Kai:

Aporo - 4 pcs.
Honey - 4 tbsp. koko.

Te faaineineraa:

Tapahia nga hua kia haurua, tangohia nga kakau me te matua me nga purapura. Mahia he pouri ki ia poro ki te whakamahi i te tīpune. Whakanohia ki roto i te rihi ka tunuhia e koe.
Kuhua etahi honi ki ia puna, ka taea te whakakapi me te jam. Tauhiuhia ki te hinamona ki runga me te ngaruiti. Mena he potae motuhake, kapi te miia.
Ko te roanga o te tunutunu ka whakatauhia ma te kaha o nga taputapu o te whare, te taumaha me te pakeke o nga aporo.
Kei a au tetahi miihini ngaru 800 watt kei ahau ka whakamahia ana ko te tunutunu kaua e neke atu i te 8 meneti. Kei te kaha o te taputapu, ka nui ake te waa tunu kai ka heke ranei.

Tohaina nga aporo kua rite ki te teepu i roto i te ahua o te ahua o te whakamatao. Engari ko te purini makariri ka koa koe ki te reka o te reka. Na tenei tukatuka, ka mau tonu nga hua ki o raatau ahua.

Nga painga me nga kino o te aporo tunutunu

Ko nga aporo tunutunu he rihi me te hanga ahurei e whai hua ana ki te tinana. Engari ko etahi o nga taakuta e ruarua ana te pai o te painga ka kii he kino. Ki taku whakaaro kei te tarai enei iwi ki te rongonui ma te awhina i nga tautohetohe teka, na te mea kua whanui te kai, kaore ano kia raru tetahi raru me tana whakamahinga.

Ko te okotahi anake e kiia ana he hua kua hokona kua hokona i muri i te maimoatanga waiariki me te matū. I te mutunga, ka ngaro nga matū whaihua, ka waiho i te ranunga he fructose, he wai me te penupenu.

I te mutunga o te maimoatanga wera, kua kore nga hua e whai hua, engari he iti rawa te whakarea o te parekura. Ahakoa nga aporo maroke katoa ka tunua ka mau ki nga mea whaihua. Mo te taha ki te tukatuka matū, he korero rereke tera. Ka pa te kino ki te maha o nga waahanga nui.

Nga ahuatanga whaihua

He maha nga kai kei roto ko nga aporo tunu oumu. Ko te hua ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te hauora.
Ko te kai i nga aporo tunua e toru i te ra me te rua karaihe o te wai aporo, whakawhiwhia ki te tinana i ia ra nga huaora B, G me E, waikawa folic.
Ko nga painga e pa ana ki te momo. I te waikawa iti, ka taunakihia nga momo kawa, i te waikawa tiketike, nga mea reka.
He pai ake te ngongo nga hua ka puta i te grater ana kaore e taunaki kia tangohia te kiri. He taonga nui o nga kai hauora. Ka tūtohu ahau kia whakakotahihia te purini me te wai me nga hua hou.
He nui te muka e kore e rewa ana i roto i te kiri, hei awhina i te tango i te cholesterol mai i te toto. Kei roto hoki he muka wairewa hei horoi i te ate.

Kaupapa Ataata

Kei te piki haere te rongonui o te kai Apple, ka momona te momona. Engari ko te kohi pinepine i nga hua tunutunu ka pangia e te tinana. He nui a raatau muka muka, na tenei ka mate te colitis ka arahi ki nga mate o te punaha kai. Na reira, ka raupatuhia te rihi ma te hunga whai gastritis, kahaoa ranei.

Send