Me pehea te hanga i nga pancakes waikura matotoru me te angiangi
Mai i tenei wa ki tenei wa, he hiahia to nga wahine kaainga katoa ki te tunu panekeke. Engari ka aha mena kaore he miraka i roto i te pouaka whakamātao ana kua kati nga toa? Hei whakaoranga ka tae mai nga tohutao taketake mo nga panekeke reka i runga i te whey, mai i reira ka whakawhiwhia mai he turanga wai whakamiharo mo te whakarite ngohengohe ngawari me te ngawari.
Ko te whey i te kaainga te mea ka reka nga panekeke, engari mena e korero ana taatau mo nga ahuatanga o te taone nui, ka whakaatuhia ana e te kauri e te ika ika ranei te kaimoana, ka ea nga kaihoko-toa.
Ihirangi Calorie
Katahi ano ka tiimata te taangata ki te ako i nga painga o te whey miraka. I te wa i kitea, ko tenei hua o te taiao ka awhina i te tinana ki te tango i nga paitini me te nui o te wai, whakatere i te wehenga o nga matū kino, ka whakamahia hei inu, hei hanga i nga huawhenua huawhenua me nga hua, i nga taonga tunutunu.
Mena ka korero taatau mo te uara o te kaha, ko te momo maatauranga he rongoa te kaata o te 170 kcal mo te 100 karamu, penei i nga panekeke me te miraka. Mena ka tangohia e koe nga hua mai i te paraoa pokepoke ka whakaheke i te huka, ka heke te kiko o te kaimoana. Ka tohutohu nga Kaihaututuutu ki te whakamahi i tenei rihi i te taha o te puree hua, te kirikiri kawa iti-momona ranei Ko tenei tandem i te wa ano makona, reka me te hauora.
He Kupu Awhina Awhina
Ko te taunga ki nga ture taketake te mea nui ki te hanga panekeke reka i te kaainga, no reira i mua i te ako i nga tohutao, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia panuihia nga awhina awhina mai i nga kaitao ngaio.
- He maha nga Kaitao he uaua ki te mahi paraoa pokepoke-kore. Ehara tenei i te pono. Hei whakatau i te raru, paahitia te turanga wai i roto i te mata mata nui. Mena he nui rawa te paraoa pokepoke, ka awhina te wai kohua mataa ki te whakatika i tona rite.
- Hei hanga i nga panekeke pupuhi, whiua nga maama me nga tiene. Ko te muna ki te kakano rengarenga ko te whakamahi i te serum mahana. Ko te 35 nga nekehanga te mahana tino pai.
- Ko ia tohutao e tohu ana i te nui o te paraoa, engari he tata ki enei nga whika. Ka tohutohu nga tohunga ngaio ki te whakatika i te rahinga ma te kanohi, na te mea ko te tohu kei i te rahinga o nga hua manu me te momona o te hua miraka.
- Mena he hinu huawhenua te paraoa pokepoke, pania te paraharaha i mua i te tirotirohia o te pancake tuatahi. Kuhua nga hua kua oti i runga i te pereti ki roto i te puranga. He mihi ki a ratau ano wera, kua tunua katoa.
- Ko te nuinga o nga wa, ka taapirihia te vanillin hei whakarereke i te reka o te wahine rangatira. Mena kei te hiahia koe ki te miharo ki o hoa aroha, ka tūtohu ahau kia whakamahia he nutmeg iti, karepe me nga hua monamona tapatapahi i te turanga.
He ngawari nga taunakitanga, he maamaa hoki. Ma te whai i enei tohutohu, ka taea e koe te hanga i nga pancakes whey reka hei awhina i a koe ki te tohatoha i o kai.
Panekeke whey angiangi tawhito
Ko te tohutaka tawhito e kiia ana ko te ao katoa. He pai mo nga kai totetote me te reka. Mena te tunu mo te kai reka, taapirihia he vanilla mo te kakara. Ko nga hua hou kua tapatapahia he tino whakakii.
- miraka whey 800 ml
- paraoa paraoa 3 kapu
- hua manu heihei 3 pcs
- te huka 2 tbsp. l.
- tote ½ tīpune.
- te hinu putirā 30 ml
Calories: 138kcal
Pūmua: 4 g
Momona: 3.3 g
Warowaihā: 23.1 g
I roto i te peihana hohonu, whiua nga hua ki te huka me te timonga tote. Mena kaore e taea te whakaranu, whakamahia he hiwi, he marau ranei.
Taapirihia te haurua o te waikawa o te ruuma ki te hua manu ka koera kia maeneene noa. Taapirihia he paraoa paraoa me te paraoa, ka pakaru i nga pupuhi. Ringihia nga toenga o te hua me te hinu, whakaoho.
Hei hoatu i te kirihou kai reka, waiho te papatipu mo te hauwhā o te haora.
Te hinu noa i te parani wera anake mo te pancake tuatahi.
Kohia te paraoa pokepoke me te koko ka tuku ki te ipu. Whai muri i te horahanga o te mata, tukuna te brazier ki te ahi. Whai muri i te parauri i tetahi taha, pore ki tetahi atu.
I roto i nga panekeke angiangi, ka taea e koe te takai kia kaua e reka engari kia whakakii i te tote: te kai, te ika, te broccoli. He reka ano hoki ma te kore e whakakii. Ka takaia e koe ki te tapatoru, mahi ki te kirīmi kawa, ki te miraka miraka ranei.
Panekeke whey matotoru matarohia
Ma tenei tohutao e hanga ai nga panekeke kia matotoru, pupuhi me te reka, ina koa ka whakamahi koe i te whey kaainga. Kia mahara ki te whakamatautau i te tohutao ki te mahi.
Kai:
- Serum - 650 ml.
- Paraoa - 400 karamu.
- Hinu huawhenua - 3 punetēpu.
- Huka - 1 punetēpu.
- Soda - 1 tīpune.
- Tote - 0.5 tīpune.
Me pehea te tunu
- Ka hiahia koe ki te serum o te temahana rūma. Whakakotahitia te paraoa, te tote, te houra me te huka ki roto i te peihana hohonu.
- Ringihia te ranunga ki roto i te wai i roto i nga waahanga ka whakaoho. Taapirihia te hinu huawhenua ka oho. Waiho te turanga kua oti i te waahi mahana mo te hawhe haora, ka hipokina ranei ki te taupoki, tukuna atu ki te pouaka whakamātao mo te 8 haora.
- Ka whakatohia te paraoa pokepoke, rongoa te paraharaha wera ki te hinu huawhenua. Kohia te paraoa pokepoke me te koko, riringihia ki te kohua ka tohatoha tika i raro.
- Me paraihia te parai mo te 1-2 meneti ka huri ki tera taha.
Whakarite ataata
Kuhua nga pancakes matotoru ki runga i te rihi, taupokina ki te peihana. Ma tenei e mahana ai raatau. Mahi atu ki te kai reka me te honi tiamu ranei.
Panekeke reka me nga kohao
Mena he maha nga whey e toe ana i muri i te tunu i te pata, kaua e maka atu, engari whakamahia ki te tunu i nga panekeke reka me nga kohao. I te whakakotahi me te whakakii, ka waiho hei rihi tino pai, hei taapiri ataahua ranei mo te tiiawa, he koukou ranei.
Kai:
- Paraoa - 1 karaihe.
- He serum mahana - 250 ml.
- Hēki - 1 pc.
- Huka - 2 punetēpu.
- Tote - 2 pine.
- Te hinu putirā - 2 punetēpu.
- Winika cider aporo - 1 punetēpu
- Hoda - 0.5 tīpune.
Te faaineineraa:
- Wehea te toene, uru ki te huka ka huri i te puranga kia puta ra ano te wheriko. Mo te kai reka reka, whakapiki i te huka.
- Ringihia te waikawa mahana ki roto i te ipu me te toene whiu ka whakaranua ki te whisk. Taapirihia he paraoa ki te ranunga paraoa i roto i nga waahanga ka uru pai ki ia waahanga kia peia nga pupu.
- Whakakotahitia te hua manu ma ki te tote, whiua ki roto i te tini. Ana ka taapirihia te poroteini ki etahi waahanga ki te paraoa pokepoke kia tutuki ai te rite. Taapirihia he pata me te houra whakahekeheke, whakaohokia. Tukuna te katoa kia okioki mo te 10 meneti.
- Whakawerahia te parai paraoa, paraihia ki te hinu. Ringihia te hawhe koko o te paraoa pokepoke ki te mata o te mata, hurihia te ipu tunu kia tohaina ki raro. Ka parauri ana te pancake i te taha o raro, hurihia me te koha rakau, te marau ranei.
Whakanohoia nga panekeke me nga kohao ki roto i te puranga ka mahi me te jam, te tiamu, te kirimiri kawa ranei, hanga he ti ka karanga i to kaainga. I roto i etahi meneti, kaore ano kia kitea he tohu mo te hua "parare".
Me pehea te tunu me te kore he hēki
Ko te korekore o nga hua manu me te miraka e kino ki te reka o te panekeke. Ko taua rihi he ahua maeneene ia, a, kaore e roa te roa, ahakoa kaore i panihia e te wahine rangatira ki te pata. He tohutao anti-raruraru whakamiharo.
Kai:
- Whey mahana - 1 l.
- Paraoa - 4.5 kapu.
- Soda - 1 tīpune.
- Hinu huawhenua - 3 punetēpu.
- Te huka me te tote ki te pangia e koe.
Te faaineineraa:
- Whakakotahihia te whey wera ki te paraoa paraoa ka poroa ki te kohau. Ringihia te houra tunutunu me te tote me te huka, uru.
- Ka roa ana, ka mirumiru te turanga wai. Whakaritehia te pokepoke mo te hawhe haora kia okioki ai. Na ka taapiri i te hinu ka whakaoho.
- Tunua ki roto i te kaanga wera. Tukuna he iti o te paraoa pokepoke ki te paraoa, tohatoha, paraihia kia parauri koura, hurihia.
Ko nga panekeke e ai ki te tohutao kaore he hua he tino reka, he ngawari hoki. Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia mahi koe ki te teepu me te hupa, ki te borscht ranei, kaua ki te paraoa, whakamahia ranei hei kai reka hei whakakotahi i te tiamu, te miraka miraka ranei.
Tunu Panekeke Custard
He uaua ki te whakapono, engari ko nga paneke tautau i hangaia i runga i te whey kaore i te iti ake i nga tairitenga i hangaia i te miraka me te wai mo te reka o te tangata. Ana ko nga taangata katoa kua pa ki tenei reka ka whakaae ia ki tenei. Anei tetahi tohutaka mo te-taahiraa hei tirotiro maau.
Kai:
- Serum - 1 l.
- Paraoa - 300 g.
- Māngaro - 50 g.
- Hēki - 2 pcs.
- Huka - 1 punetēpu.
- Tote - 1 tīpune.
- Hoda - 0.5 tīpune.
- Pata - 50 g.
Te faaineineraa:
- Ringihia te 500 ml o te waikura ki roto i te kohua iti, whakanohoia ki runga o te oumu, hurihia te wera. Kia wera te wai, engari kaua e kohua.
- Whakakotahihia nga hua ki te huka me te tote, ringihia nga toenga o te hua miraka rewena, porohurihia.
- Whakakotahihia te paraoa paraoa ki te māngaro ka tapiri haangai ki te putunga wai, i te pokepoke me te kohau.
- Taapirihia he houra ki te papatipu wera, whakaohokia ka riringi ki te paraoa pokepoke. Taapirihia te ghee.
- I muri i te whakaohooho, tunua ki roto i te mata. Kaore he take hei whakahinuhinu.
Tunu ataata
Ko te pancakes Custard tetahi rihi tino pai maau ake, ana ki te whakamahi koe i te whakakii, ka pai rawa atu te utu. Ma te whakakii ka mahi, whakamahia taau e pai ai.
Panekeke rewena rewharewha
Kei te hiahia koe i nga panekeke reka, kakara, koura hoki? Ko te tikanga tunu mo te paraoa rewena te mea e hiahiatia ana e koe, na te mea ka matotoru ka pai ki nga mea taapiri, ahakoa he jam, he miraka miraka ranei.
Kai:
- Serum - 1 rita.
- Paraoa - 4 kapu.
- Hēki - 4 pcs.
- Huka - 3 punetēpu.
- Tote - 0.5 tīpune.
- Rewena - 1 sachet.
- Vanilla huka ki te pangia e.
- Te hinu putirā - 50 ml.
- Pata.
Te faaineineraa:
- Whakawerahia te whey ki runga o te oumu, ki te ngaruiti ranei, katahi ka rewa i te rewena ki roto, ka whiua nga hua, ka taapirihia atu nga waahanga tere. Me oho me te whakaranu. Ka whiwhi koe i te paraoa pokepoke tino matotoru.
- Uhia te ipu ki te pepa ka waiho kia mahana mo te hawhe haora. Ka taea e koe te riringi te wai mahana ki roto i tetahi ipu nui ka tuu i tetahi peihana me te papatipu ki reira.
- I te haurua haora, ka ruarua te rahi o te paraoa pokepoke. Ringihia he hinu putirā ka porohurihia.
- Whakamahia he peeti rino hei tunu. Whakawerahia te paraihe, pania ki te hinu kotahi, ringihia te hawhe koko o te paraoa pokepoke ki waenga, tohaina ka tunu mo te wera ngawari kia parauri koura ra ano, katahi ka huri ki te maripi.
Kuhua nga kai reka kua oti i runga i te rihi i roto i te puranga me te koti me te pata. Ma tenei tohutao ka hanga tetahi me te hawhe tekau ma rua pancake kounga-pai, ka ranea hei whangai i tetahi whanau iti.
He maha nga momo tohutao pancake whey, etahi i kohia e au i roto i te tuhinga o tenei ra. Ka maarama tonu raatau mena he hoha te omelet, te oatmeal, te hanawiti ranei i te ata. Tunu ka koa ki te reka reka!