Me pehea te whakakore i te kopu me te momona o te taha i te kaainga
He uaua te rapu i te tangata e whakapehapeha ana ki tona kopu pakupaku, ki nga taha ranei e iri ana i runga i tana whitiki. Mena kua pa atu koe ki enei raru, ka tono ahau kia waia koe e koe ki nga korero mo te whakakore i te momona o te kopu me nga taha i te kaainga.
I mua i te tiimata o tetahi korerorero mo nga huarahi whawhai i te momona o te tinana, ka whakaatu e au nga take mo te ahua o etahi atu henimita me nga taapiri.
- Te kai totika hē me te taurite... Ko te mea tuatahi e whakatairanga ana i te momona me te taumaha. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ahua, ka taunaki nga tohunga kai totika ki te arotake i te kai. Ko te mea ke anake ko nga taangata e whai ana kia piki taumaha.
- Paramanawa me nga monamona me nga kai momona... Ko te paramanawa o nga monamona me nga kai momona, te kore hua hou me nga huawhenua ka mate i te tinana o te tangata. Ka whakaemihia e te tinana o te tangata te ngako, ka muri ka "tohua" ki roto i te kopu me nga taha.
- He he te ao ora... Mahi noho poto, okioki okioki me te koretake o te korikori tinana. I roto i enei ahuatanga, kaore te tangata e tahu i nga kaata ka nui rawa te momona.
- Nga tikanga kino... Ko te nicotine kei roto i te paoa hikareti te mea kino ki to huringa. Ko te inu i te waipiro ka taea te awhina i te momona o o taha me to kopu ka kino to hauora.
- Te tauraro o te Hormone te ahotea ranei... Ka arahi ki te ahua o nga putunga momona i roto i te kopu. Ehara i te mea miharo, na te mea ko te noho humarie i nga ahuatanga hou kaore e taea.
Kua kitea e matou nga take o te raru e pa ana ki te momona o te tinana. I te mutunga, ka taea te wetewete i te kai, i nga tikanga me te noho o te tangata, te whakatau whakatau me te whakaatu i nga huarahi ka pai ake. Muri iho, ka tirohia e maatau etahi whakaaro, nga tikanga, me nga tikanga whaihua hei awhina i a koe ki te ngaro i te momona.
Hipanga # 1 - Kai totika
I te timatanga, kia maarama he uaua rawa te tango wawe i te momona mai i te kopu, na te mea ko te mahi i te tinana o tenei tauine he whakapau kaha me te wa. Mena he manawanui koe ka whakaatu i te aukati, ka tutuki i a koe te mutunga.
Mena ka whakaarohia e koe te whakarereke i to kai totika, ka whai koe i te huarahi tuatahi ki to whainga. Whiriwhiria nga kai hauora anake.
- Parakuihi... Ia ata i runga i te puku kau, inu i te karaihe wai, parakuihi me te oatmeal i roto i te wai. Taapirihia nga waahanga hua ki tenei kai kai totika.
- Kai hakari... Huamata huawhenua ka whakakakahu ki te hinu huawhenua, te rīwai tunutunu, te uma heihei kohua, te hupa iti-momona. Whakakorea nga rihi kai momona me nga kai tere mai i te kai.
- Kai hakari... Ka kai tina i mua o te 7 karaka Ko te rarangi kai me uru ki nga kai pūmua. Ko enei momo kai he uaua ki te ngongo, engari ka ea te hiakai mo te wa roa. I roto i era ko nga kohua kohua, ika, kohua kohua, pata. Ko te huamata kukama, kāpeti me te wai rēmana ka tāpiri atu ki ngā kai pūmua mō te tina. Inu wai, tii ranei i te rahinga mutunga kore, engari kaore he huka.
Kua ako koe i te mahi tuatahi kia tata atu ki to whaainga me te kai totika. Kaore e ranea nga kai hauora hei whakatutuki i nga hua. Ki te kore he whakakori tinana, he marama te huarahi ki te whainga.
Kia mahara ki te whakarere i nga tikanga kino, na te mea ko te waipiro me te hikareti e whakararuraru i te pungao. Mo nga inu waipiro katoa, ko te pia te mea kino ki te puku. Me te inu, ko nga homoni wahine e uru ana ki te momona ka uru ki te tinana.
Tohu Awhina Ataata
Ko te kefir, raihi, ko te kai buckwheat ranei te mea awhina hei awhina i te whawhai ki nga momona o te tinana. Ma te awhina o te raihi, ka tangohia e koe nga paitini me nga paitini i te tinana, ma te buckwheat e whakatau te raru o te hiakai. Ka taea e koe te piri ki te kai totika, engari kaore he korikori, he raru te whiwhi kopu kopu. Ko te kore o te ahotea ka roa te mahi ka mamae tonu.
Hipanga # 2 - Te Whakaakoranga Ki Te Kaha Puku
Ko nga whakangungu ka tohaina e au i ia ra i te ata. Ka taea e raatau te whakakaha i to kopu, te whakakii i to kopu me te whakaweto i nga momona o te taha i te kaainga. Me tiimata ma te iti o nga tukurua, ka piki haere te maha.
Akomanga Hoop
- Ma te peera e awhina ki te whiwhi i te hope angiangi ka ngaro te kopu e iri ana. Ko te muna o te piima, i te wa e korikori ana, ka tere te rere o te toto, ka whakaohohia te punaha lymphatic, ka wera te momona.
- Me whakangungu ki te whakakai mo te tekau meneti ia ra. Whakatorohia te roa o te mahinga whakangungu. Ma te awhina o te potae, peia nga momona me nga taha ka whakaraerae i te kiri.
- Ma te oma o te ahiahi ka wareware koe ki te puku kopu me te taha heke. Mena kaore he papa taraiwa kura, he papa ranei e tata ana, whakakapia te mahinga ki te taura peke.
I te tuatahi o te titiro, te ahua nei kaore he mahi o te kaupapa ki te whainga. Ehara tenei i te pono. Ko nga taangata e whakapono ana me whakamamaeahia te perehi kia tutuki ai te whainga kua pohehe. E taunaki ana kia papu i nga uaua o tenei wahanga o te tinana, engari me aata whakakotahi te mutunga.
Inu i te rita tii kanekane i ia ra hei whakanui i te wera ngako. Ringihia kia rua punetēpu o te kanekane kuoro ki te ipu rita, taapirihia te wai o te haurua rēmana, ringihia he wai kohua kia tatari. Ko te mutunga he kukume. Waimeha te tii i mua i te inu.
Kaua e whakahawea ki te muramura tinana. He rawe a ratau paanga ki te kiri. Ka whakaraerae, ka aukati i te puta o nga tohu totoro. Ko enei moni ka awhina i te whawhai ki nga putunga momona o te whenua.
Awhina Tuatahi Ataata Ataata
Ki taku whakaaro kua mohio koe ko te huarahi te mea nui ki tenei kaupapa. Ma te anga atu ki te whainga me te ataata o to kanohi, ka whiwhi koe i nga hua me te kore e awangawanga i te tinana. Ma te tiro i te raru mai i te koki matau, ka maarama koe ehara i te mea whakamataku, kaore hoki nga tikanga tipua me nga mahi titanic e hiahiatia kia ea.
He maha nga waahine me nga taane kei runga i te aorangi kaore e pai ki te kopu pakupaku me nga taha ngoikore. Ko te kimi i tetahi ahua whaiti he mea pono, engari ko te ara mauiui ki te whainga kua tino manakohia ka mataku atu i nga kaupapa o mua. Ko te ngaro o te taumaha me te tango i nga momona i tenei rohe he raru. Engari ki te moemoea koe mo te kopu papatahi, kohia to kaha ki te ringa ka mau ki a koe ano.
He huinga whakangungu i te kaainga
Mahia nga mahi e whai ake nei ka tohaina e au i etahi atu ra. Mo ia waahanga, mahia kia toru nga huinga, ka huri ki te toenga mo te meneti. Kia mau ki te waatea i waenga i nga whakangungu me nga kai. Kaua e kai i te haora i mua o te akomanga, ka tatari kia rua haora me to kai.
Kia kaha ki te whakamahana i mua i te korikori. E rima meneti te oma, te mahi porowhita, te taera peke ranei.
- Piko Para... Whakatika tika, toro atu o ringa ki te taha o to kaahi ka tuu o waewae. Me noho te dumbbell ki ia ringa. Piko to ringa maui ki te kokonga ka tuu ki muri o to tua, piko ki matau, ka hoki ki tona tuunga. A tapiti ano i te mahi ki te ritenga ke. Kotahi te huinga - e rua tekau nga kaipupuri.
- Ka tahuri a Dumbbell... Ko te mahi tuarua, me tu ano i te keehi tuatahi, haunga nga waewae ka wehe ke i te pokohiwi-whanui. Hurihia te pata kia tae noa ki nga taha. Ko te maha o nga tukurua i roto i te huarahi kotahi e rua tekau.
- Paru Rawa Rawa... Ka tu ke koe me nga waewae te whanui o te pakihiwi, ka peke nga waewae ki mua me nga kaita. Purihia nga dumbbells ki o ringaringa. I muri i te riu me tetahi waewae, tangohia te tiimata ka mahi i nga mea katoa me tetahi atu o nga peka. Tekau ma rima nga wa mo ia waewae i te huinga kotahi kua rato. Ma te korikori tinana e awhina te hanga o ou waewae.
- Piu nga waewae mai i te waahi e kitea ana... Takoto ki to taha ka okioki ki to tuke. Ko te mahi tuawha ko te mahi i nga huringa o te waewae ma te taumaha taumaha. I te waa o te nekehanga whakamuri, kia mau to waewae ki runga i te papa mo te rua hēkona, ka mahi i te piere o muri mai i tenei. Ko te maha o nga tukurua mo ia huinga tekau ma rima.
- Taria o waewae mai i ou turi... Mo te mahinga tuarima, turi i ou turi ka okioki ki o ringaringa. Mahia nga huringa waewae, kia hoki ano to mahunga. Mahi tekau nga repeti ki tetahi waewae, ka tekau ki tetahi.
- Akomanga Hoop... Ka awhina i te taatai i nga taha me te kopu me te mowhiti. Hurorirori e 45 meneti ia ra. Ko etahi tauira o nga hiore he mea mau ki nga peera mirimiri. Mena he hua pera to koe, tapahia te haurua o to wa whakangungu. I a koe e mahi ana me te whakakai, whakarongo ki nga puoro, maataki ranei i to whakaaturanga tino pai.
- Akoranga Fitball... Ko te mahi whakangungu i runga i te pahikara takahuri, ka whakangungu i nga uaua koi o te puku me nga uaua o te papa. Noho i runga i te poipoi, whakatikahia to tua, heke ka toia nga pokohiwi ki muri. Hurihia te poi me te tohu tuarima ki runga i te papa kaore e neke te tinana.
He maamaa nga mahi, engari ka oti tika ana, ka puta he hua. I te wa e ngaro ana te taumaha, ka puta mai pea nga tohu totoro. Ma te hinu e aarai o ratou ahua. Whakaranuhia te hawhe punetēpu iti o te hinu putirā ki te rima pata o te huaora E, ka whakamahia te ranunga ka hua me nga momo mirimiri ki te puku ka tatari kia mimiti ra ano
Tohutohu Ataata
Hei mutunga, ka taapirihia e au ko nga putunga momona i roto i te kopu he raru peera. Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao ko te momona kei tenei waahanga o te tinana ka tino morearea. Ma te arahi o te rahi o te whitiki i ako ai ratau ki te whakatau e hia nga tau i whangangahia ai e te tangata te mate, me nga mate ka tutaki ia ki te huarahi ora.
He aha te take e morearea ai te puku me te momona o te taha?
He rereke te momona o te hope i te momona o te huha. I runga i nga waewae, kei waenganui te kiri i te kiri me te uaua, me te iti o te painga ki nga mahi o roto.
Ko nga putunga momona kei runga i te kopu ka kapi ka kaomi i nga okana, he kino te pa ki nga mahi. Ka tukuna e te momona nga matū e whakararu ana i to huringa. Ko etahi o nga taakuta e whakaaro ana ko nga putunga ki te hope kei tua atu o te repe endocrine.
Ko te momona i roto i te kopu e korerorero ana ki nga oko toto, tae atu ki te uaua ki te tomokanga. Na roto i taua mea, ka neke te toto mai i nga whekau ki te ate. Mena he mataku te tangata, ka whakarangona e ia te toto me nga waikawa momona, ka puta tonu i te ate. I te taenga atu ki te okana, ka aukati te waikawa i te haamoana o nga warowaihā, hei kona, ka ngaro te kaha o te ate ki te tukatuka i te hukauka. I te mutunga, ka piki haere te huka toto. Na reira, ko te momona o te kopu te huarahi ki te mate huka.
Ko te momona te take ki te whanaketanga o nga mate, tae atu ki te whiu, te mate huka, te mate kakati, te mate ngakau, me te atherosclerosis. Ko ia o nga mate kua whakarārangitia he tino morearea. I whakahaerehia e nga kaimanaiao he rangahau i whakapumau ko nga momona o nga taha me te kopu e uru ana ki te mate huango me te mate mate pāwera. Ko tona awangawanga ki te tinana e whakaatu hē ana te whakautu a te punaha aukati.
Ko te porowhita ki te hope ehara i te tohu noa i te paku. He tikanga mo te rahinga o te whitiki, nui atu te mea kino. Mo nga waahine, ko te ahua 80 cm, a mo nga tane 14cm teitei ake. E ai ki nga tatauranga, ko nga taangata he nui ake te hope i nga tohu ka ora kotahi tekau tau te iti.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
Mai i nga korero, i ako koe me pehea te mahi ki nga momona o te tinana, me pehea te tiaki i a koe mai i nga whara kino. Ko te kino o te momona o te tinana me te kaha o te awe ki nga whekau o roto me te tumanako o te koiora kua mohiotia inaianei.
Ko te tumanako ka whai hua te Ra Maarama o tenei ra, ka hoki ano to tinana ki to tikanga. Kei te hiahia ahau ki a koe kia ataahua, kia ahua pakupaku koe kia kore e whakangaueuetia!