Me pehea te tihorea i te pineapa, te kokonati, te avocado me te mango kia tere, kia ngawari hoki

I te wa o te makariri, he mea nui ki te kai i te maha o nga huaora. Waimarie, ko nga maakete kai o enei ra te ki tonu i nga momo momo. I runga i nga papa, kaore ko nga kaainga anake, engari he hua huarere, kawemai. Anei ka puta te patai: me pehea te tarai tika i nga hua rerehua? Koinei taku tuhinga.

Whakangungu

Hei painga ki nga kai e kainga ana e koe, me matua kowhiri me te whakarite. Na te nui o nga hua huarere o te maakete, me mohio ko ngahea nga hua e kore e hokona.

• Ka maroke, ka hemo ranei.
• Kohuakore
• Tahaa
• Kakara kakara.
• Ki te pokepokea ai.
• Pirau.

Kia mahara ki te horoi i nga hua i mua i te whakamahinga, ahakoa kaore e whakamahia e koe me te kiri. Muri iho, whakareri i te papaanga me nga taputapu mo te horoi. Kei ia huarakau te tikanga whakahaere.

Me pehea te maarama tere me te ngawari

Ki te kowhiri i tetahi pineapa reka me te reka, rapua nga hua taimaha me te u me te kore o te kino o waho me te pirau. Ko te paina maoa kaore i te kowhai. Ka taea te parauri me te kaakaariki. Kotahi noa te tinihanga - ko te hua maoa kua maroke nga rau ka taka ngawari ki muri. He reka te paina maoa!

Calories: 49 kcal

Pūmua: 0.4 g

Momona: 0.2 g

Warowaihā: 10.6 g

• He pai aku hua.

• Tangohia nga rau me te raro.

• Ka whakatakotoria e matou ki runga.

• Tihorea te kiri ki te maripi.

• Whai muri i te horoi, tirohia nga pupuhi. Ka mukua e maatau.

• Tapahia te pineapa kia 4 nga waahanga ka tango i te matua totoro.

• Ka taea te tapahi i te penupenu ahakoa te aha.

Me pehea te tarai i nga rua mango me te kiri

Ko te mango reka me te reka ka taea te whakaweto i nga io o te wahine rangatira kore wheako. Ka mutu, he mea nui ki te tihore i nga hua kaore e ngaro te wai me te penupenu. Heoi, ko te horoi i tenei "manuhiri" tauhou ehara i te mea nui. Tuatahi, horoia nga hua, ka horoi kia rite ki te kaupapa e whai ake nei.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa:

1. Ka tapahia e matou kia 3 nga waahanga.
2. Ka tangohia e maatau nga waahanga me te kiri ka tapahi whakapae me te poutū.
3. Kia ata hurihia nga haurua.
4. Tapahia te waahanga waenganui ki te poraka kia rite ki te tikanga.

Ko nga hua hauora, reka hoki, kua rite mo te kai!

Tohutohu ataata

Me pehea te peera i te awhekawhe

Ko tetahi atu hua huarere kua taunga ki te tunu kai. Engari i mua i to horoi, me horoi e koe, ana ka whai i nga kaupae.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa:

1. Tapahia te avocado ki waenganui ki te wheua.
2. Ka hurihia e maatau nga haurua ki nga huarahi rereke. Ko te wheua ka noho tonu ki tetahi waahanga.
3. Whakamahia te mata o te maripi koi koi ki te patu i te koiwi kia piri ai.
4. Ka hurihia e tatou te maripi me te koiwi, a ka wehe ke noa mai i te penupenu.
5. Tangohia te wheua mai i te maripi me te tauera.
6. Ata tapahi marie te penupenu avocado.
7. Wehehia te penupenu mai i te kiri.
8. He hua nui-pūngoi te Avocado. Mo te 100 go hua - 160 kcal.

Tūtohutanga ataata

He pehea te ngawari ki te tihore i te kokonati i te kaainga

Kua roa nga kokonati e koa ana ki a maatau mo te ahurei o te reka, engari kaore i te maha nga taangata e mohio ana me pehea te kowhiri tika. Anei etahi tohu awhina mo te kowhiri kokonati.

• Me taumaha te kokonati.
• Ka wiri ana, me whakaputa he korokoro puhoi. Mena he iti ake he wai ranei kei roto, me whakaae koe ki te hoko.
• Rapua nga rua. Tirohia marie - kaua e ma. Whakamahia te pehanga marama. (Kaore te kokonati pai e tuku i te pehanga.) Mena ka kite koe ka taea e koe te pana, waiho atu.
• Me pakeke te anga. Mena, i te tirotirohanga, ka tiimata te pehi, kua pirau te roto o nga hua. Kaua kia pakaru, nga waahi tangihia, putunga ma ki te anga. Kia parauri te tae. Mena he pouri ke nga hua i kowhiria atu i etahi atu, he pai ake kia kaua e hokona.
• Kaua te kakara o te hua. Ki te kore e pera ka mate pea te anga.
• Ko te kiko o te niu tuwhera he ma, he maro hoki.

Ko te kokonati tino pai ka tohua. Ko te mahi ke he whakatuwhera me te kore e maringi i te miraka. Kaua e patua ki te hama, ka maringi pea nga mea o roto.

Ka hiahiatia e matou:

• hama;
• whao nui;
• miihini;
• karaihe ma.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa:

1. Tirohia nga wahi pouri e toru kei tetahi taha o te kokonati. Ngana ki te whakauru i tetahi titi ki tetahi o ratou. E rua nga waahi ka whakapakeke, a kei te tuatoru, he hama i te whao e rua henimita te roa.
2. Whakamahia te miihini hei huri i te titi i nga wa maha ki te whakawhanui i te koha, katahi ka toia mai. Ka ngawari te riringi o te miraka ki roto i te karaihe na roto i te poka.
3. Na ka taea e koe te tiimata ki te tarai i te anga. Me wehe te kokonati kia toru te roa. Ana ka tiimata taatau ki te hama i te taha o nga riu kia puta ra ano nga pakaru.
4. Katahi ka wehea te nati ki te maripi. Tohua te penupenu me te koko. Mena kaore te kaupapa o te moni e tuku moni ki a ia ano, tuaina kia paku.

Whakaako ataata

Nga hua o nga hua tauhou

Kei i roto i nga hua tauhou nga huaora, nga waahanga timatanga, te muka me te maha atu o nga mea whaihua. He ahurei tona ahurei.

• Avocado ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol, he painga ke ki te mahi ate. Ka whakamahia e raatau hei aukati i nga mate manawa me nga mate pukupuku. He maha nga hua e whai kiko ana, na reira ka paingia e te hunga huawhenua.
• He pineapa whai hua mo te makariri, neuroses me te pouri. He pai te hua mo te hunga e mate ana i te hemokai. I nga wa o nga mate o te waahanga gastrointestinal, kaore i te taunakihia te whakamahi nui.
• Te miraka kokonati ka awhina i te whakapairuaki nui me te maroke.
• Mango kei a ia te paanga antiviral, ana kua roa e mohiotia ana tona painga ki te koroheke.

I te ao hou, kei hea nga kainoho tuarua o te ao kaore i te whai huaora, me whakarere ke te kai o nga kai kua pau. Ko nga hua tauhou te whakaoranga reka, me te whare taonga o te whaihua. Ana he mihi ki aku tohutohu, kua mohio koe inaianei ki te aro atu ki nga hua tuuturu o te kaainga.