Me pehea te ako ki te piki ake i te pae whakapae - he mahere taahiraa mo nga tiimata

I mua i te ako ki te hapai ake i te pae whakapae mai i te pakaru, me patai e koe nga patai ngawari e rua. Tuatahi - he aha te pae whakapae, me hea e tiki mai ai? Ana ko te tuarua - he aha i tika ai? I muri i te whakautu i enei paatai, ka taea e koe te tiimata whakangungu.

Na he aha te pae whakapae? Ko te hanganga he taputapu whakangahau mo te mahi i nga momo whakangungu, tae atu ki te kukume. Ko te kaha o nga uaua ki te hiki i te taumaha o te tangata. Me te pae whakapae, ka taea e te katoa te arotake i o raatau kaha, ana mena kaore e ranea, whanakehia. He ngawari te pae whakapae ki te hoahoa ka taea te whakauru ngawari ki te whare noho. I nga toa hakinakina, ka taea te kowhiri i te anga mo tetahi kaainga.

He aha te painga o te korikori tinana? Ahakoa i Roma tawhito, i tino aro atu ki te ahurea a-tinana. Ko te hakinakina e whai kiko ana i tenei ra. Ana ma te whakangungu i ia wa i runga i te paapa, ka taea e koe te whai ake:

• Whakatohia te manawanui me te whakanui i te kaha o te uaua.
• Peia atu nga koha whanau i te ahua.
• Ngaro taumaha.
• Hoatu nga hononga ki nga hononga me nga hononga honohono, tae atu ki te kaha kaha.

Ana ko te mea nui, ko te pae whakapae e whakakaha ana, e whanake ana i te tuaiwi, ko te tino awhina o te tinana o te tangata.

Te whakarite me nga whakatupato

Ka tiimata nga pakihi hou me nga mahi whakareri me te taatutanga o nga raru pea. Me pena ano i mua i te tiimata i te whakangungu i runga i te pae whakapae i te kaainga. Mo nga tiimatanga, he mea nui kia whai wa ki te kore e whara i te tinana.

Tirohia te korero ki to taakuta i te tuatahi no te mea kaore e taea e te katoa te takaro kaha. Ko nga whakangungu i te pae whakapae he mea whakahee mo te hunga whai mate e whai ake nei:

• Te kokiri o te tuaiwi, scoliosis.
• Nga kopae hukahuka o te tuaiwi.
• Whakawhanautanga kōpae tuaiwi.

Mo te hunga e raru ana i te osteochondrosis, me whakahaere nga karaehe i roto i te momo ahuru.
Ka tae mai te whakaaetanga a te taakuta, ka tiimata te waahi whakareri, tae atu ki nga korero e whai ake nei.

1. Whakatauhia te teitei o te kaupapa. Me noho te pae ki te teitei o te ringa, me whai whakaaro ki te tawhiti mo te peke iti. Ko te teitei ka tohua kia ahei ai koe ki te whakairi noa i runga i te pae whakapae me nga ringaringa kua totoro, kaore e tae ki te papa.
2. I mua i te tiimata o nga karaehe, whakareri i te tinana. Whakairihia te pae whakapae mo te 1.5-2 meneti ia ra kaore he mahi whakangungu. Ki te mahi i tenei, tuatahi, me whakaheke te teitei o te papa ki te 70-90 cm mai i te papa. Ka mahia tenei mahi i roto i te tuunga noho. Ka mau nga ringa i te pa, totoro nga waewae i te koki o te papa, nga rekereke kei runga i te papa. I tenei tuunga, he maama noa te whakairi, engari ka taea hoki e koe te aata haere ake ki runga. Ka piki ake te whakangungu, ka rereke te teitei o te pae.
3. I muri i nga ra 3-5, ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu me te kaiwhakawhana. Ki te mahi i tenei, tohua te papa ki te teitei noa, ka hono ai i te expander roa me te koropiko nui i raro ki a ia. Kuhua o waewae ki roto i tenei koropiko, ka mau ki te kaupae me o ringaringa. I tenei tuunga, ka toro atu te kaiwhakawhana. Ka tiimata koe ki te ara, ka pana te puna ki runga ki te taha ki runga. Na, ko te kawenga i nga ringaringa ka whakaitihia.
4. Hei whakarite, ka taea e koe te whakamahi i nga pana-mai i te papa.

Tūtohutanga ataata

Te kowhiri me te whakahaere tikanga

Ko te kapo he huarahi ki te kume ki runga i te pae whakapae. He maha nga momo o reira. Ka whanakehia e ia rereketanga nga uaua rerekee, no reira ka taunaki kia whakarereke te pupuri i te waa e korikori ana. Ka whakararangihia e au nga momo rongonui.

• Tika Ka whakatuhia nga ringaringa kia huri ke te nikau ki te pae, a ka taea te uhi mai i runga ake. Ma tenei whiringa, ko te mea nui ko te kawenga i nga uaua o te tuara me nga pakihiwi.
• Hoki. Ka huri nga ringa o nga ringaringa ki te mata, ka kapohia mai te kaho o raro mai i raro. Ma tenei kume-ake, ko te kawenga nui kei runga i nga biceps.
• Whakakotahitia. Ka toia ana, ka kapohia e tetahi ringa te kaho me te pupuri totika me tetahi ki te mau whakamuri.

Ka hika ake, ko te tawhiti i waenga o nga ringaringa o te pae he mea nui. Ma te rereketanga o tenei tawhiti, ka wehea nga ringa ki te kuiti me te whanui. Ka kuiti ana, ko te tawhiti i waenga o nga ringaringa ka whakatauhia ma te whanui o nga pakihiwi o te kaiwhakaari. Ka whanui, ka nui ake te tawhiti i te whanui o te pakihiwi. Ma te rereke o te whanui o te ringa, ka whanake nga uaua. Na reira, ma te rereke i te whanui, ka taea e koe te whakangungu i nga uaua katoa i roto i nga ringaringa me te tuara.

Mahere taahiraa mo ia tiimatanga

Atamira tuatahi - 1-5 nga kume-ake

Me haere tonu ki te atamira tuatahi ka whakaotihia e koe te waahanga whakariterite ka taea ana te huti kotahi. Ko te mahi o tenei waahanga ko te whakawhanake i nga uaua mai i te maaka kia taea ai te hutia ake e 5 nga wa i roto i te huarahi kotahi.

Hei whakatutuki i tenei whaainga, ka taunakitia e nga tuaono nga mahere ako e whai ake nei.

1. I roto i nga mahi whakangungu, whakapiki i nga huarahi. Me tiimata me nga huinga 10-15 o te 1-2 toia-ia. Ko te wehenga i waenga i nga huinga kia 20 ki te 40 hēkona.
2. Hikina me nga ringa rereke.

PANUITANGA! Ka taea e koe te whakatutuki kia 5 katoa nga kume kume i roto i te waahanga kotahi mo te whakangungu 1 marama i te kaainga.

Wahanga tuarua - 5-10 kume-ake

Mena kua oti pai te waahanga tuatahi kaore e raru ana nga kume e 5, haere ki te waahanga tuarua, ko te whainga kia tutuki kia 10 nga kume katoatanga i roto i te huarahi kotahi.

Hei whakatutuki i te whaainga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi mahi e kiia ana ko te "arawhata". Ka mahia penei.

1. Tuatahi, kotahi te kume-ake ka mahia i roto i te huarahi kotahi, ka mutu ka whatiia e 5 hēkona.
2. Whai muri i te wehenga, e 2 nga kume kei runga i te huarahi kotahi.

PANUITANGA! Na, ma te whakanui haere i te maha o nga kume-ake, ka eke koe ki te 10 nga wa i roto i te 1-2 marama whakangungu.

Papa tuatoru - 10-30 kume-ake

Ka tutuki nga whaainga o te waahanga tuarua, ka taea te neke ki te tuatoru. Ko te waahanga tuatoru kia eke ki te 30 kume toenga mai i te huarahi kotahi. Ehara i te mahi ngawari. Mo tenei, e taunaki ana kia hika ake me te taumaha taumaha. Ka taea te whakamahi hei koti taumaha motuhake. Mena kaore i reira, ka taea e koe te whakauru i etahi momo kawenga ki roto i te peke peeke, hei tauira, he pounamu wai, he dumbbells ranei. I tenei wa, ko te iti rawa o nga kume-kume i roto i te huarahi kotahi he 10 nga wa, me te piki ake i muri mai ka 1.

PANUITANGA! Kia tutuki pai ai nga hua, ka pau i te 1-3 marama nga karaehe o ia ra.

Wahanga tuawha - neke atu i te 30 nga tangohanga

Ko te waahanga tuawha ko te whakanui ake i nga kume kume mo te 30 wa. Mo tenei, ka puta he kaupapa whakangungu, tae atu ki te huringa ono-ra ia wiki. Kotahi te ra whakataa. I te wa o te whakangungu, ko te toenga i waenga i nga huinga kia 2-3 meneti. Ka mau tonu nga karaehe. Ahakoa he paahitanga tera, ana ka tiimata ana ano, me kaha koe ki te tarai i nga waa maha kua whakaritea. Ki te kore e tutuki tenei, me tiimata mai i te wiki o mua ka piki ake.

PANUITANGA! Ko te wa ki te whakatutuki i te whaainga ka awe i te taha o te tau, te ahua o te tinana, te aroaro o nga mate, te tinana tuatahi Ko etahi o nga kaiwhakangungu whakangungu e kii ana ka taea e koe te ako kia 30 nga wa i roto i nga wiki 30.

Whakaako ataata

Nga momo whakangungu i te pae whakapae i te kaainga

Mena kaore e taea te toro atu ki te whare omaoma, ka taea te whakakii i te pae whakapae i te kaainga. Ehara i te mea uaua na te mea ka taea te hoko i nga taputapu ki nga toa takaro ka whakauruhia e koe ana ano. Mo te whakaharatau i te kaainga, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakangungu e whai ake nei.

1. Hutia-ake Tauhira. Ko te momo kume-ake e mahia ana me te mau tonu. Ko te whanui o te ringa ka kaha ake i te whanui pakihiwi. Ka mahia tenei mahi me te kore e huri i te tinana ka pupuhi. E taunaki ana kia whiti o waewae kia pai ake ai te mahi. Ko nga hiki o nga ringaringa me te tuara anake ka mahi. Ka whakaarohia ko te angitu angitu i te wa e mau ana te kauwae i runga ake i te papa. Whai muri i tena, ka taea te heke ki raro ka hoki ano ki te waahi tiimata.
2. Huri-ake o te pupuri Ko te tikanga o te mahi he rite ki te tikanga tawhito, ko te pupuri anake ka huri - ka huri nga nikau ki a koe.
3. Te toha-a-ringa. Ma te korikori e whakarite te tuunga tuatahi o nga ringaringa, i te wa e nui atu ana te tawhiti ki waenga i a raatau. I tenei keehi, kia tika te pupuri. Ka ara ake te hiki i runga i te manawa o te manawa, ma te ringa noa e awhina. Me heke ki te waahi tiimata i te wa e ngote ana koe.
4. Te kume-mate Haere tonu kia pa ra ano te mahunga o te kaiwhakaari ki te raahi. I muri i te whakatikatika i te tinana i tenei tuunga, ka taea e koe te heke haere ki te waahi tiimata ka tino toro atu o ringaringa.
5. Hikina-ake hawhe marama. Ma tenei ahua e whakarite te kaihaka mo nga kauae-ringa kotahi. Ka mahia ma te kaha o te pupuri. Ko te hiki tuatahi ka mahia ma te neke o te tinana ki te taha matau, te tuarua - ki te maui. Whakamutua te hiki noa ka pa te kauwae ki te ringa. Ka oti te pa, ka taea e koe te heke.
6. Utu kotahi-ringa. He uaua te mahi. Ko nga uaua kaha e hiahiatia ana hei mahi. Ko tenei waahanga kaore mo te reka o te katoa, engari na te nui, kaore e hiahiatia. Engari ki te kaha koe ki te whakahaere, ka whai kaha koe me te manawanui.

Kaupapa Ataata

Nga ahuatanga o te kume-ake mo nga kotiro

Ko te ako ki te piki ake i te pae whakapae he uaua ake ma te kotiro tena ki te tane. I ahu mai tenei na te mea he rereke nga taatai ​​o nga waahine, he iti ake te uaua me te kaha. He ngoikore rawa nga uaua o te whitiki pakihiwi, no reira ko te nuinga o nga wa e kore e hutia nga wahine.

Mena kei te tino hiahia koe, ka taunaki nga tuupapa kia piri ki te kaupapa e whai ake nei. I te tuatahi, whakairi noa i runga i te pae. Kaore he aha mena he kaha ki te hapai i a koe ki runga kaore ranei. Hopukia noa te pae ka iri ai. Kōwhiria he pae iti - ka pā pea o waewae ki te papa, ka uru ranei ki roto.

Whai muri i te rua ki te toru wiki e iri ana ia ra, ka taea e koe te tarai ki te whakakii i nga uaua o nga ringaringa ka ngana ki te hiki ake. Ko nga whakangungu katoa me whai i te whaainga kotahi - kia hipa ake i te 1 waa. Whai muri i te whaainga, me whanake he hotaka hei whakanui ake i te maha o nga kume.

Me pehea te huri o nga kaiwhakawhiwhi ngaio ki runga

Ko nga whakangungu o nga hurihuri ngaio e aro atu ana ki nga mahi whakapakari kaha anake, engari ki te whakapai ake i te tikanga whakamana me te whakamahi i nga momo hakinakina. Kei roto i te kaupapa whakangungu nga waahanga e whai ake nei:

• Whakamahana. Mo te whakamahana, ka whakahaerehia nga momo whakangungu, te whakarite i nga uaua mo nga kawenga o muri. Kua whakaatuhia e te mahi whakangungu te pai o te whakamahana o nga uaua ka hiki i te whakangungu i te hauwha.
• Te whakatau i te raarangi o nga mahi me a raatau mahinga i runga i te pae whakapae.
• Te whakatau i te maha o nga huinga mo ia mahi.
• Te tatau o te roa o nga karaehe. Ko te roa ki te maha o nga mahinga me nga huinga. Ko te tatauranga e pa ana ki te wa okiokinga i waenga i nga huinga me nga mahinga rereke.
• Te whakatau i te rereketanga o nga karaehe. Ko te auau ka tohua ma ia kaiwhakaari takitahi. Ka whakatauhia ma te kaha o nga kawenga i nga karaehe o mua, me te kaha o nga uaua ki te whakaora.
• Te tuhi i te kai me te raarangi kai tika.

He Kupu Awhina Awhina

Anei etahi awhina awhina hei whai i o wa whakangungu.

• Hikina ma te whakamahi i te kaha o te uaua kia korikori to tinana.
• Ka piki pai, ka karo i nga hakihaki me nga ineria.
• Whakaarohia te hikinga o te whakaeke i te wa e noho ana to kauwae i runga ake i te pae.
• Takahurutia iho kia pai. Kia mahara kia rite nga wa piki me nga waa heke.
• Manawa orite me te marino. Ko te manawa tonu kia piki ake te piki me te manawa o te heke.
• Kia tu tika te tinana.
• Kia ata mahi nga whakangungu.

Ko te whakaeke ki runga i te papa kaore i te mea nui mo te nuinga o te ao, engari me maumahara ki te whakatauki o te rawhiti "mena e mohio ana koe he pai to hoari ki a koe kotahi ra, kakahuria i nga ra katoa e ora ana koe." Whakaarohia te whakakaha i to tinana. He tino pono tenei ki nga taitama tane. Ko te pakari, te kakaka, me te ahua pai o te tinana kaore ano kia aukatihia tetahi.

Matakitaki i te riipene ataata: Kei te pēhea koe? waiata (Mahuru 2024).