Te whakamaroke i te tinana i te kaainga - te hotaka, te kai me te raarangi kai
Ko te whakamaroke i te tinana te mahi e tarai ai te tangata i te hinu momona o raro. Ma te maroke ka whakamaroke te kaitaakaro i nga uaua. I te mea kaore e taea e te katoa te haere ki te whare takaro, ka kii atu ahau ki a koe me pehea te whakamaroke i te tinana mo nga kotiro me nga taane i te kaainga.
Ko te kupu "whakamaroke i te tinana" e whakamahia whanuitia ana e nga kairangahau. Na te tere o te whakawhanaketanga o te umanga whakapakari tinana, i tiimata te kupu nei ki te whakaheke taumaha ahakoa he tika katoa tenei. Ka maroke ana, ka tutuki te painga whakaheke na te atawhai o te kiko adipose, kaore i te papatipu uaua.
I te wa o te whakamaroke, ko te tino aro ki te tiaki i nga uaua. Hei whakatutuki i nga hua whakamiharo, me haere tonu te whakangungu me te aro nui ki te kai totika.
Ko nga taangata kaore e takaro ana i nga hakinakina ka hiahia ki te ngaro wawe i te taumaha me te maroke me maarama kia mohio ko te ahua ka puta mai ka kore e tino pai. Ko te momona ngako iti kua ngaro ka whakatuwhera i nga uaua e tawhiti atu ana i te tino pai, kaore e ahei te whakamanamana.
Te maroke o te tinana mo nga taane
Ko nga tikanga mo te whakamaroke i te tinana i te kaainga ko nga waahanga ngawari hei whakakore i te momona ngongo me te kore e kino ki te papatipu uaua kua riro.
Kei te kite ahau ko te whakamaroke i waho o te whare takahuri me mahi noa i raro i te kaiarahi a tetahi kaiwhakangungu mohio ka mutu ana te mahi kia piki te taumaha o te tinana.
He aha i tika ai kia maroke te tinana? Ko te hanga papatipu uaua, kaore nga taane e aro ki te kai totika me te whakamahi i nga mea katoa. I te nuinga o nga wa ka whakauruhia nga taapiringa hakinakina ki te kai hei whakatere i te tipu o nga uaua.
Ma te tikanga, me te tipu o te uaua, ka puta mai nga momona i te tinana. Ki te ahua huakore te ahua o te tangata, me tineia te momona me te whakanui i te whakamaaramatanga o te uaua. Ka tutuki tenei ma te maroke i te tinana.
I te manawa o te mahinga whakamaroke o te tinana he tino whakarereketanga o te kai totika. Ko nga momona me nga warowaihā kua tangohia mai i te kai, ko te kaupapa matua ko nga kai pūmua. Ko taua momo kai mena kaore he whakangungu tika me te wheako he mahi morearea. Ka taea e koe te whakamaroke i te tinana mena kaore he mate urupare. I nga wa o nga mate okana, kaore i te taunakihia kia kawea atu.
Hei taapiri ki te kai pūmua, me whai i te whakaritenga tino kaha o ia ra, me te whakakori tinana, me te aro ki te reanga me te momo o te tinana. Kei raro nei ka aata titiro atu au ki nga ahuatanga kai totika me te kaupapa whakangungu.
Kaupapa whakangungu mo nga taane
He pai ake te mahi i roto i te whare takahuri, na te mea kei a ia nga taputapu hakinakina e tika ana. I te kaainga, me tuu he kaupapa whakangungu me nga taputapu hakinakina i to ringa.
- Ko te mahi i te kaainga, me whakanui e koe te roanga o nga whakangungu me te whakaiti i te taumaha mahi. Ko te korikori me te mahi haumanu e kiia ana he pai. Ko nga mahi pera ka tahuna ngako, ka tiakina e te kai poroteini te rahinga o te uaua.
- I te kaainga, ka taea e koe te whakangungu me nga dumbbells, he pere me te taura. He pai nga hua ka puta mai i te pahikara, i te reti reti ranei. Mena kaore he waahanga hākinakina pera i roto i te puutu, ka tae mai nga tutaki whakapae me nga tutaki ki te whakaora. Ko te mea nui ko te wa o te whakangungu, ka tohatoha tika te kawenga. I tenei keehi, me papu e koe nga uaua katoa.
- Ma te whakangungu kaainga i te kaainga, ka whai wheako koe. I te mutunga, i a koe e tirotiro ana i te ahua, ka taea e koe te tautuhi i nga roopu uaua kaore i te tino whakangungu me te whakatika i te kaupapa whakangungu kia kore ai e ngoikore. Ahakoa kei te ako koe i te kaainga, whakamahia he papatono i hangaia e te ngaio whaiwhakaaro ki o tuhinga takitahi.
- Nga whakaritenga takaro mo te maroke o te tinana. Ka mahi ana te tangata i te kaainga, kaore maatau e korero mo te kai totika hakinakina. Ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te raau rongoa me te kohuke hei awhina i te ngoikoretanga o nga matūkai.
- Kaore au e tūtohu kia whakamahi i nga taapiri ngaio e tahu ana i te hinu. He pai ake mena ka awhina tetahi kaiwhakangungu ngaio i tenei kaupapa.
- Ko te roa o te maroke o te kaainga mo te wa tuatahi ko te rima wiki. Ko nga kaitakaro ngaio e mahi whakamaroke ana mo te toru marama, heoi, he mea arahi ratou e tetahi hotaka motuhake i whanakehia kia whakaarohia nga ahuatanga o te tinana.
Ko te kowhiri i nga mahi motuhake mo te whakamaroke i te tinana he nui. Ma te kaiwhakangungu ngaio e awhina i a koe ki te kowhiri i te uaua tino pai mo nga mahi kaainga ki te kaainga. Ko te korerorero kaore e nui rawa te utu, engari ko nga moni e whakapauhia ana he nui ake i te mutunga o te mutunga.
He tauira ataata mo te whakamaroke i te 8 kg nga momona i nga ra e 8!
Te kai me te tahua
I tenei wa ka korero maatau mo nga ahuatanga kai totika i te wa e maroke ana.
Ko te wehenga o te ngako subcutaneile he mahi uaua me te mahi whakapau kaha. Ki te ngoikore o te huka, ka pau i te tinana te glycogen uaua, katahi ano ko te hinu ngongo. Me pehea e kai ai koe kia rite ai te awe o te kai?
Kai i nga kai iti i te warowaihā i te wa e whakamaroke ai. Kei roto i te raarangi nga hupa kai, wai kohuke, kaimoana kohua, hua manu kohua, hua miraka, ika me te kiko ma, kukama, kāpeti, rarihi, pepa mataariki, otaota me te zucchini.
Ko nga kai e riria ana ko nga taro, monamona, tunu kai, te tote me nga huawhenua maa-maa. Ka whakaatuhia e au tetahi waahanga whanui mo te kai tane i te wa e maroke ana, ka wawahia i te wiki.
- Wiki Tuatahi... Ko te kai o te warowaihā i ia ra mo te karamu o te taumaha o te tinana kaua e neke ake i te 2 karamu. Te maha o nga kai i ia ra - 6. Whakauru atu ki nga ma hua manu, ki te tiihi kaainga iti-momona, raihi parauri, tiihi, uahi heihei kohuatia, nga hua koretake, nga huawhenua me nga hinu huawhenua ki te kai.
- Wiki tuarua... Mai i te wiki tuarua, ka kaha te kaha o te kai totika, ka heke te tere o te warowaihā mo ia karamu o te taumaha tinana ki te 1 karamu. I te haurua tuatahi o te ra, ka taea e koe te kai porridge. Kaua e nui ake i te 120 karamu o te kai i te wa kotahi.
- Wiki tuatoru... Whakaitihia nga warowaihā (ia kirokaramu te taumaha o te tinana) ki te 0.5 karamu ia ra. Kaore e rereke te maha o nga kai, me te tango i nga hua me nga tiihi mai i te kai.
- Wiki tuawha... Ko te mahi kotahi o te porridge kaua e neke ake i te 6 punetēpu, ana ko te raarangi o nga kai e rarangihia ana kei roto nga kāreti me nga rarihi. Ka puea ake te ngoikore, te hiamoe me te mangai maroke, hoki whakamuri i te kai, na te mea he tohu whakaheke toto tenei. Ka awhina nga warowaihā i te aukati.
- Wiki tuarima... Whai muri i te marama, whakaitihia te kai o te warowaihā ia rā ki te 50 karamu ia ra. Waiho nga pata katoa mai i te kai. Ka whakaaetia kia kai i nga huamata, nga huawhenua hou me nga otaota. Ko te ngoikore o te muka tipu ka ahei ki te paihana ketone.
- Wiki tuaono... Ka tino rawakore te kai, ka tino iti te whiringa. Waiho nga hua miraka mai i te kai, na te mea he huka kei roto, e aukatia ana i tenei waa whakamaroke.
- Wiki tuawhitu... Mai i tenei waa, ka taea e koe te tiimata i te ara whakamua mai i te kai, me te whakapiki i te nui o nga warowaihā ki te 0.5 karamu ia kilokamo te taumaha o te tinana. Taapirihia nga huawhenua hou me nga kaimoana ki te kai.
- Wiki tuawaru... Whakauruhia te whakauru i nga warowaihā ki roto i te kai, whakarangatira i te rarangi kai me te paraoa, hua, hua miraka me nga huawhenua. Neke atu ki te anga ke.
Ko nga taunakitanga kai totika te tikanga. Mo nga hua kaute kaore e haangai i te hauora, e taunaki ana kia toro atu koe ki tetahi tohunga kai totika ngaio.
Te whakamaroke i te tinana mo nga kotiro i te kaainga
He maha nga kotiro kua rongo mo te whakamaroke i te tinana i te kaainga, heoi, kaore te katoa i te mohio he aha te tohu o tenei tikanga taumaha.
Ko te whakamaroke i te tinana ka whakaitihia kia tere, kia whai kiko hoki te momona o te momona. Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha e manakohia ana e nga kaiwhakaako tinana ngaio i a ratou e whakarite ana mo tetahi whakataetae.
Hei ki nga tohunga, kaore e pai te kawe atu i tenei tikanga, na te mea ko te whakamaroke o nga uaua me te tino haerere o te putunga momona mo te tinana wahine kaore ano kia rite, he tino ahotea, ka mate tonu ai nga hua kino.
Ko te whakamaroke i te tinana te waahanga whakamutunga o te kai motuhake, ko nga hua me tautoko e te whakangungu kaha, he whakarereketanga o nga mahi o ia ra, me te kai totika tika.
Kaupapa whakangungu mo nga kotiro
Mo ia kotiro, ko te kaupapa whakangungu mo te whakamaroke i te tinana takitahi. Ko nga taunakitanga he tikanga noa.
Ko nga roopu uaua katoa me uru ki te whakangungu whakangungu kaha. Mena kaore e oti tenei, ka whakaarohia e te tinana te kohinga uaua "pikaunga kore" ka whakangaro.
- Ka tohutohu nga tohunga ki te whakakotahi i te korikori me nga haakinakina. Whakangungu Aerobic kīnaki whakangungu kaha. I te wa ano, kaua e whakaparahako. Ka tahuna e te Aerobics nga momona, engari i te wa ka maroke, kaore i te tinana nga matūkai, na reira ka tiimata te tiimata o te uaua.
- Kaore he huinga mahi o te ao. Ko te kaiwhakangungu ngaio anake ka kitea te waahanga pai. Ka mahia ana te whakamaroke o te tinana i te kaainga, me aata tirotiro i nga huringa o te tinana. Mena he paku paku ka puea ake, me whakatika tonu te papatono.
- I roto i to whakangungu a-kaainga, whakauruhia etahi huinga huinga tekau ki runga i te taura.
- Ko te oma i te papa he mea pai ki a koe mo to mahi nui. Rere mo te 30 meneti. Ko te rere ka pupuhi i o waewae ka whakakore i te momona.
- Nga momo rerenga rere - hikoi, kauukau, hakinakina kapa: whutupaoro, poitūkohu, poirewa.
- E ai ki te whakaaro a te iwi e whakaae ana, he nui ake te kaha o te tangata i te ata i to te tina, i te ahiahi ranei.
Kia pai ai te maroke o te kaainga, whakaarahia o whakangungu ki te kai totika tika.
Riipene ataata whakangungu
Te kai me te tahua mo nga kotiro
Kua tae mai te wa ki te korero mo te kai totika ka maroke ana i te tinana wahine. Ko te kai me te raarangi kai i tenei waa ko nga kai whai kiko-nui hei awhina i te uaua ki te whakanui.
- Whakauruhia te uma heihei, te ika hiroki, nga hua manu, te miraka me te tiihi kaaiti ki te kai. Kohia te heihei kaore he kiri, ka kohuatia nga hua.
- I te wa e whakamaroke ana, kaua e waiho nga kai paoa, nga kai momona me te parai, nga kai kēta me nga pika.
- I te whakamaroke i te tinana, he pai ake te korohū, te kohua kai ranei. Me whakawhirinaki koe ki nga greens-huawhenua-huawhenua me nga huawhenua.
- Ko te maha o nga kai he waru pea, whai muri i nga haora e rua.
- Hangaia he mahere kalori.
- Homai nga mea monamona. Waiho nga pihikete, monamona, hua paraoa, taonga tunu me nga mea kakara mai i te kai. Ka taea e koe te whakakapi i te rahinga o te hua.
- Inu kia toru rita waipiro ia ra. A karo i te kawhe kei te tango atu i te wai mai i te tinana. Engari, ko taku tohutohu atu ki a koe kia inu i te tii matariki.
I te wa o te kai, kaore e riria te whakarite i nga ra nohopuku. Ka taea e koe te kai i tetahi mea i runga i te whakaurutanga kotahi i te wiki. Ma tenei ka puta he awhina hinengaro ka pupuri i te kawanatanga. Ko nga kotiro he ngakau hihiko te mahi ki te kore he mahi, ka eke ki nga hua whakamiharo.
Ko nga maaramatanga o te wera ngako me te kai mo nga kotiro e korerohia ana i roto i te riipene ataata
Me wehe e tatou te whakamaroke o te tinana mo nga kotiro ki nga waahanga e toru. Mena ka whai koe i nga tohutohu, ka tino pai nga mea katoa, ka iti ake te whakautu o te tinana ki nga panoni.
- I te atamira tuatahi, whakauruhia nga kai momona-warowaiha, huawhenua me nga kai kohua i roto i te kai. I muri i etahi ra, tiimata te whakawhiti maeneene ki te pūmua. Kai i roto i nga waahanga iti.
- Whai muri i nga ra 15, ka taea e koe te whakangawari i a koe me te iti o te purini, hei whakarata i te huka toto. I te ata, kainga nga warowaihā, i te tuarua - pūmua. Tunu me te hinu oriwa, raini ranei.
- Ko te tuatoru o nga waahanga whakamaroke i te tinana te mea kino rawa. Whakaitihia te kohinga pūmua ki te 5% o te taumaha o te tinana, me te kohi o te warowaihā ki te 80 karamu. Taapirihia te kai me te whakakori tinana. Taria o pakihiwi, mahi o ringaringa, whakangungu ou waewae ka aro ki te whanaketanga o etahi atu roopu uaua.
Ko te roanga o enei waahanga kaore e neke atu i te toru marama. I tenei waa, ka ngawari te ngaro ki te 7 kirokaramu.
I mua i te tiimata o te mahi, me whakapiri atu koe ki tetahi kaiwhakangungu ngaio me te tohunga kai totika ki te whakarite mahere whakangungu me te mahi kai e whai whakaaro ana ki nga ahuatanga o te tinana.
Hei mutunga, ka taapiri atu ahau ko te tangata e kaha ki te whai i enei kupu tohutohu, ka tere haere te kiko o te uaua. Engari ko te tino kaha o te whakaheke taumaha kaore e manakohia, no reira me whakahaere te mate taimaha. Kia neke atu i te 200 karamu te taumaha o te tinana o te kotiro ia ra. I te tere tere ake, ka taea e koe te kawe i te tinana ki te ahua o te ahotea, hei hua, ka tiimata te penapena i nga momona.
Ko te kiko aipose kei roto i te tinana o te tangata. Mo te wahine, ko te tohu iti ko te 12% o te taumaha o te tinana. Me te tinana takaro, ko te momona ka tae ki te 10%.