Ko nga rihi paukena reka i roto i te pouaka tunu me te ngaruiti

Send

Ka tika te karanga i te paukena he hua motuhake, kei roto katoa nga mea whaihua e tika ana ma te tangata. Ko nga rihi mai i taua huawhenua merekara he tino kitenga ma te hunga e raru ana i te puku me nga mate ngakau.

He nui nga tohutao paukena - te hupa me te paraoa, te casserole me te pai, te riwai riwai me te maha atu. Hei tikanga, ka tunua e nga maamaa he paukena ki te oumu. Engari ka taea hoki e koe te whakamahi i nga mea whakamiharo o tenei wa mo nga taputapu o te kaainga - te miihiniiti me te pihikete maha. I tenei wa, ka kaha ake te reka o nga kai me te whai rawa.

Ihirangi Calorie

Ko te paukena he huawhenua iti-te pūngoi, na reira ka taea e te taangata ataahua i te wa o te kai. Kua tunua ki nga momo tikanga kihini, ka rere ke te rereketanga o nga poroteini, nga momona me nga warowaihā, tae atu ki te maha o nga Calories mo te 100 karamu.

Mena ka tunuhia e tatou te paukena ki te tunu tunu me te kore e tapiri i etahi atu kai, ka uru mai he 45.87 kcal mo te 100 karamu. I te wa ano, ko te maatapuna o te pūmua 1.24 g, warowaihā - 6.09 g me te hinu - 1.71 g.

Ka paku rereke te kiko o te kaimoana i roto i te ngaruiti. Na mo te 100 karamu ka 56 kcal, 0.6 go ngako, 15.4 go nga warowaihā me te 2.6 go nga poroteini.

Ka tunuhia e matou nga paukena ki te tunu kai tere

Kei te kaha haere nga kaitautoko o enei wa ki te whakamahi i te raukati maha, na reira he maha nga tohutao kua urutau mo tenei taputapu o te whare.

Tohutao Tauhira

He ara tere me te ngawari.

Ka horoia rawahia tetahi paukena iti ka tapatapahi ai ki nga poro poro rahi te rahi. He pai ake te waiho ki roto i te peihana, te taha kiri ki raro.
Ringihia te hawhe karaihe wai ka tauhiuhia ki te huka. Ma tenei ka kaha ake te reka o te reka.
Tunua ki te aratau "Tunutunu" mo te hawhe haora.
Whakanohia te kai reka ki runga i te pereti ka riringihia te honi ki runga.

Paukena paukena

Ko te Porridge tetahi o nga tino peihana paukena. He reka me te ngawari o te reka, he whare taonga o te huaora me nga matūkai. He pai tenei rihi mo nga gourmets iti rawa. Whakaarohia tetahi tohutao tawhito, ka mutu ka taea e koe te whakamatautau ma te whakauru i nga momo paraoa me nga hua maroke.

paukena 500 g
wai 150 ml
pata 70 g
raihi 160 g
huka 150 g
miraka 320 ml
tote ½ tīpune.

Calories: 92 kcal

Pūmua: 2.6 g

Momona: 3.6 g

Warowaihā: 13.5 g

Tangohia te hawhe kg o te paukena, kiri ka tapahia ki roto i nga poraka nui.
Kuhua te paukena ki te kohua puhoi ka taapirihia he 150 ml wai, taapirihia kia 70 go pata. Tautuhia te mahinga "Tunutunu" mo nga meneti 25-30. Mena kei te whakarite koe i te porridge mo te tamaiti, me rehu nga piihi ki te puree.
Ka mutu ana te waa, taapirihia he 160 karamu raihi i horoia, etahi tote me te 150 karamu huka. He pai ake te tango i te tote pai. Na ka taapiri 320 ml o te miraka ka whakaoho. I runga i te mahinga "miraka Porridge", ka tunua te rihi mo te 30 meneti. Mena kaore he momo penei, tohua te "Whakamate" mo nga meneti 50.
Ka tangi ana te pi, ka taea e koe te whakatuwhera i te taupoki ka waiho i te maru ki runga i nga pereti, i muri i te taapiri i tetahi vanilla iti.

Ka taea e koe te tunu i te porridge me te taunga o nga hua maroke, nga nati me te honi, te mint me te hinamona.

Paukena me te kai me nga huawhenua

Ko te paukena me nga kai me nga huawhenua tetahi o nga waahanga hei tunu kai mo ia ra, me te mea pai mo te teepu whakanui. Ko te kiko he reka, he huawhenua - he rihi tino ataahua.

Horoihia me te tihore i te paukena hawhe-karamu, 1 te karoti, 1 te riki, etahi riwai reo. Me horoi noa i te 1 tomato me te 1 pepa pere. Na ka tapahia nga mea katoa hei poraka nui. Tapahia te riki kia haurua nga mowhiti.
Paraihia nga kāreti me te riki i roto i te momo "Tunutunu".
Ahakoa kei te whakareri te riki me te kāreti, whakareri i nga kai. Ko te rihi iti-te pūngoi hei heihei. Tapahia tetahi pauna kikokiko ki te 2 whatianga whatianga.
Taapirihia te kiko ki te riki me te kāreti ka parai i te momo kotahi mo te 10-12 meneti. Kaua e kati te taupoki.
Kuhua nga huawhenua ki mua i roto i te peihana multicooker ka uru. Taapirihia he korowha karika tapatapahi ki a raatau. Taapirihia he tote, he mea kinaki me nga otaota kia reka.
Ko nga hunga e aroha ana ki nga rihi reka ka whakatakoto i te aratau "Stew" mo te 1 haora. Ko te hunga e matenui ana ki te kai parai ka taea te tohu i te waahi tunutunu me te tunu mo te 40 meneti.

I te tuatahi me te tuarua, ko te rihi te mea rereke me te reka. Ko te huawhenua ka mau tonu ki a ia ano tona tuakiri, aa, ka puta he haunga ahurei ki ia tangata.

Me pehea te tunu paukena i te ngaruiti

Ko nga rihi paukena e tunua ana i te ngaruiti i te kainga kaore i te iti ake te reka. Ano hoki, he tere ta raatau tunu kai i te tunu puhoi.

Tunu tere

Ka taea te whakarite i te purini paukena reka i te ngaruiti i roto i nga meneti. Ano hoki, ka pai noa iho, engari ka whai hua ano hoki.

Me pehea te tunu

Kotahi pauna paukena reka ka tihorea ka tapatapahia kia tapatahi-rahi.
Me waiho te paukena ki roto i te oumu ngaruiti ka tunu kia 5 meneti te kaha. Kaatahi tangohia, whakaranu ka tunu i te mana kotahi mo etahi atu meneti 6. Ko te hihiko ka whakatauhia ma te ngawari.
Whakanohia nga poro paukena ki runga i te pereti ka tauhiuhia ki te huka, te huka paura ranei. Ka taea e nga hunga aroha hinamona te taapiri i tetahi waahanga. Ka taea e koe te whakamahi i te honi hei utu mo te huka.

Ka noho te kai reka te rihi tino pai ma nga pakeke me nga tamariki.

Paukena me te rīwai me te tōmato

Peel 6-7 reo potato me te riki reo. Peel i tetahi waahanga iti o te huawhenua e pauna ana i te 0.5 kg ka tangohia nga purapura. Tapahia nga mea katoa hei poraka iti, te riki kia haurua nga mowhiti.
Ringihia he iti putirā, he hinu oriwa ranei, ki roto i te peihana tunu, maka riki me riwai me te tote iti. Tukuna enei katoa ki te oumu mo nga meneti 15, ka hurihia kia tino kaha ana.
Taapirihia he paukena ki nga huawhenua ka tunu mo etahi atu 7 meneti.
I tenei wa, tapahia nga tōmato ki roto i nga poro iti, hoatu ki runga o te paukena, tauhiuhia ki te pepa me te tote. Tauhiuhia te tumato ki runga me te tiihi kuoro iti.
Ngaruiti mo etahi atu 20 meneti.

Ka koa te rihi ki nga kai huawhenua.

Paukena me te honi me nga karepe

Ko tetahi atu kai reka, makona ana, reka hoki ko te huawhenua me te honi me te karepe. Ka taea e koe te tunu kai kaua ki roto i te oumu anake, engari ki te ngaruiti.

Paukena, te taumaha 2 kg, horoia pai, kiri me nga purapura, tapahia kia poro iti.
Whakanihia nga rihi mo te oumu ngaruiti me te pata ka tuu i te paukena ki reira, ka kapi ki te huka ka tauhiuhia ki te wai. Ka taea e koe te tango atu i te huka, tae atu ki te 300 karamu.
Tunua te purini mo nga meneti 12 i te 800 watts. Muri iho i tena, ka taea e koe te whakauru i tetahi karepe iti me te hinamona, he punetēpu o te honi, whakaranu ka waiho ki te ngaruiti mo etahi atu 3 meneti i te mana kotahi.
Whakapaipai me nga rau mint hou ka mahi ana koe.

Ka piihi te kai reka ki nga kauti kikii rawa atu.

He Kupu Awhina Awhina

Mo te tunu kai i te whanui me te ngaruiti, me kowhiria te huawhenua tika. Ko nga kaitautoko mohio ki te whai i enei tohutohu.

Hokona nga huawhenua teepu anake. Ko te mea ke i te maakete ka taea e koe te hoko i tetahi momo whakapaipai, he ataahua, engari kaore e pai mo te kai.
Kaua e motu te hiku. I nga hua maoa, ka taka noa iho. He pakari te kiri engari kaore i te pakeke.
Kaua e hokona nga hua tino nui. Akene kua maoa ratou. Ko te huawhenua tapatapahi ka neke ake i te wiki mena ka whakatotoka.

Ko nga rihi e ai ki nga tohutao kua whakaarohia he pai na te mea ngawari ki te whakarite. Ahakoa ko nga wahine hou, ka taea e raatau te rangatira. Ko te paukena he tino taonga matūkai me te iti o te pūngoi. Na kainga mo te hauora kia rite ki taau e pai ai.

Send