Me pehea te tunutunu i nga aporo i roto i te ngaruiti - 4 nga tohutao takahanga

Send

Ko te aporo tetahi o nga hua tino pai, reka me te hauora ka taea te whakamahi hei kai reka, paramanawa ranei. Ko ia aporo he whare taonga o nga huaora me nga kohuke. Kei raro i te kiri angiangi te potassium huna, te konupūmā me te fluorine, he rino ngawari te whakarewa, nga huaora A, B me C, iodine, te ūkuikui, te waikawa folic, te muka, te pectin me etahi atu mea e tika ana mo te tinana

Engari kaore e taea e te katoa te kai i nga hua hou. Mo nga wahine honohono, nga tamariki nohinohi me nga taangata e raru ana i te puku, kaore i te taunakihia kia kai noa i nga aporo. Ka taea e te waikawa hua te riri i nga kiriuhi mucous o te mangai, te kopu me te kopu, a, ma te ngau o te muka ngongo ka puta te puku.

Ko te tunu kai te huarahi pai hei aukati i nga kino kino ka noho hauora nga hua pai.

He nui te tunu a Apple, he rereke hoki. Ko te Jam, jam, te rīwai penupenu me te marshmallow kua whakaritea mai i a raatau, ka taapirihia ki nga pai reka, ka maroke, ka wairangi, ka tunuhia me te piini. I te wa e kowhiri ana koe i tetahi atu tikanga tunu ranei, me whakaaro koe me pehea te awe o tenei ki te tiaki i nga rawa whaihua.

Ka arotahi te tuhinga ki tetahi o nga tikanga ngawari o te tunu kai i te kaainga, kia ahei ai koe ki te tiaki i nga miihini moroiti me te tonotono - nga aporo tunutunu i roto i te ngaruiti.

Ihirangi Calorie

Ko nga aporo tunutunu i roto i te ngaruiti he iti te kohinga kaata (47 kcal mo te 100 karamu), na reira ka pau i te hunga e whai ana i te ahua, koina ano tetahi o nga waahanga matua o te teepu kai.

Ko nga aporo i tunua me te honi me te hinamona he nui te kaata o te kaata - tae atu ki te 80 kcal.

Kei raro nei tetahi teepu me te uara kaha o nga aporo i tunua me nga kai rereke.

Aporo tunutunu	Te kohinga pūngoi, kcal mo te 100 g
kaore he kai whakauru	47,00
me te honi	74,00
me te hinamona me te honi	83,00
hinamona	55,80
me te tiihi kaihi	80,50

Ka whakaarohia e au nga tohutao tino reka mo te tunu kai i te ngaruiti, na i runga i ena ka taea e koe te hanga i a koe ake whiringa.

Tohutao tawhito i roto i te ngaruiti

Ko te tohutao tunu ngaruiti ngawari te tunu aporo me te kore e whakakii.

Te faaineineraa:

Tapahia nga hua kua horoia, kua maroke hoki ki te haurua, ki nga poro iti ranei e hiahiatia ana, te matua me te tuu ki roto i te peihana tunu.
Ka taea te tauhiuhia ki te huka hinamona ranei ki runga.
Whakanohia ki te oumu mo te 4-6 meneti.

Tukua kia whakamatao paku ka pai ai ki a koe te rihi oti.

Āporo i roto i te ngaruiti ngaruiti mā te tamaiti

Ko te aporo tunutunu he mea reka mo nga peepi mai i te ono marama, ka tiimata ana te kai hou i roto i te peepi.

Ko te tohutao o te ao e tika ana ma te peepi, me tunu aporo me te kore e whakakī.

Te faaineineraa:

Horoihia te aporo, tapahia te tihi ka tapahia kia rua.
Tangohia nga waahanga o nga waahanga whakaari me nga waahanga kiriata pakari.
Whakanohia he pata iti ki waenganui o ia haurua.
Whakanohia ki roto i te oumu ngaruiti i te 600-700 watts mo te 5-8 meneti.
Me whakamatao, tangohia te kiri ka maeneene kia puree ra ano.

Mena he iti ake i te tau te tamaiti, kaua e whakamahia te whakakii. Mo nga tamariki pakeke ake, ka taea e koe te whakakii i nga haurua ki te huka, te honi, te nati, taapirihia he hinamona iti.

Āporo ki te tāmi he hinamona ranei

Hei whakarite i te kai reka, ka hiahia koe kia 3-4 nga aporo rahi-rahi, tiamu (1 tīpune mo te hua kotahi) te ⅓ tīpune ranei he hinamona mo nga hua e 3.

Te faaineineraa:

Tapahia nga hua maamaa me nga hua maroke kia rua nga poro.
Tangohia te matua ka hanga i te notch iti.
Whakanohia nga haurua ki roto i te pokepokea ai, whakakiihia ia kohao ki te jam.
Uhia te rihi ki te taupoki ngaruiti me te ngaruiti mo nga meneti 5-8.

Ka taea e koe te tango i te kiri ka tapahia kia 4, kia 8 ranei waahanga. Kuhua nga poro aporo ki tetahi papanga i roto i te pokepokea ai ka riringihia ki te jam ka tauhiuhia ranei ki te hinamona. Tunua, ka uhia, mo te 10 meneti mo te kai reka. Mena ka waihohia mo te 4 ki te 6 meneti ranei, ka mau tonu te ahua o nga aporo ka ngohengohe.

Tunu whakaata

Tunu me te huka, te honi ranei

Ko nga aporo i tunua ki te honi, ki te huka ranei tetahi o nga tohutao rongonui. He pai ake te kowhiri i nga hua o nga momo reka me te kawa me te kiri kuihi.

aporo 4 pcs
te huka, te honi ranei 4 tsp

Calories: 113 kcal

Pūmua: 0.9 g

Momona: 1.4 g

Warowaihā: 24.1 g

Horoihia nga aporo ka tapahia te tihi.
Tapahia he kohao ahua-ahua, tangohia nga poka.
Whakakiihia nga waahi ki te honi (huka) ka kapi ki runga.
Whakanohia ki te oumu mo nga meneti 5-7 (te kaha nui).

Ko te wa tunu kai ma te rahinga o nga hua me te ngaruiti hiko.

Ka parauri ana te kiri, kua rite te rihi reka, kakara. Tukua kia whakamatao paku nga aporo, ka tauhiuhia ki te hinamona te huka paura ranei.

He Kupu Awhina Awhina

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te mahi kai reka aporo tunutunu.

Ka taea te whakauru i nga poro tapahi me te whakakii i mua ka whakatakotoria ki nga papa. Ko te mutunga he casserole hua.
Ko te wai ka puta i te wa o te tunu kai ka taea te riringi ki te kai reka.
Ka tunua nga aporo katoa, ka tuaina kia mau nga taha me te taha ki raro kia 1 cm te matotoru.
Mo te tunu kai, he pai ake te whakamahi i nga karaihe hohonu, ki nga rihi uku ranei.
Kia pai te ahua o nga aporo, werohia ki etahi waahi.
Ko te wa tunutunu ngaruiti i te toru ki te tekau meneti. Ka awe tenei i te māka me te rahi, te whakakii me te kaha o te oumu. Me roa te tunu mena ka hiahia koe kia ngawari ake te whakarite; mena he nui ake te kohua, tunu i mua nga aporo.
Ma te taapiri i te wai ka taupoki ana, ka tere te tunu i nga aporo.
Tauhiuhia te kai reka ki te hinamona, te paura huka, te koukou ranei. Ma tenei e puta ai te ahua ataahua o te rihi, he reka me te kakara.

Kei te tiakina nga matū whai hua?

Me mohio koe ko nga aporo ka tunua ki te miihiniiti ka pupuri i nga mea whai hua katoa o nga hua hou.

Ko te kai i nga aporo tunutunu hei tunu hei painga mo tera:

He whakarite i te pungao, te ara ngongo, te ate me te mahi whatukuhu.
Ka tango i nga taoke me te cholesterol.
He pai te painga ki te punaha Cardiovascular.
Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha ka whakaheke i te momona o te tinana.
Maeneene ka whakakii i te kiri.
Ka whakapakari i nga taonga whakamarumaru o te tinana.
Whakarangona ai te tinana me nga huaora whai kiko.

Kaupapa Ataata

Ka taea te whakamahi i nga aporo ngaruiti hei horoi kai me te rihi taha mo te heihei hei kai kai ranei. Ko te kai reka kaore e ngaro tona reka i te wera me te makariri. Ka taea te whakarereke i te reka ki runga i nga hiahia, me nga wa katoa ki te tarai i tetahi mea hou. Ka taea te rereke te whakakii. Ko enei te huka, te honi, nga hua hou te hukapapa ranei, nga hua maroke me nga nati, tiihi tiihi, jam, tiakarete, hinamona, kanekane, waina, cognac me te maha atu.

Ka tunua hoki nga aporo ki roto i te oumu, engari ko te tunu kai i te miihiniiti te hawhe o te waa, ina koa ka hiahia koe ki te tunu i etahi huarua noa iho. Kaua e neke atu i te hauwha o te haora ka koa to whanau me o hoa me te kai reka me te rongoa. Kaore i te tere te whakarite i tetahi atu rihi kai reka.

Ka taea te pau i nga aporo tunutunu i te wa e kai ana, i te nohopuku ranei. He hua whakamiharo na te ra nohopuku i runga i nga hua tunua. Mena ka whakauruhia e koe kia rua, kia toru ranei nga aporo tunutunu ki roto i o kai o ia ra, ka whai hua te hauora me te ahua o te tinana katoa. 100% te painga kaore he whakapae me te iti o te utu mo te tahua!

Send