Tohutao rongonui mo te mahi awhekātō

Send

Ko te Avocado tetahi o nga huarakau rongonui rongonui ka pau i a ia, he nui nga momo huaora me nga kohuke e utaina ana. Ko nga hitori o tona ahua ka tiimata i te mano tau ki mua i to taatau waa, ko te waahi whanau o te tipu ko Amerika ki te Tonga. I tenei ra kua tipu i roto i nga tini whenua kei te takiwā o te whenua pārūrū me te āhuru. Engari, ahakoa tenei, i Russia ko te rongonui o nga hua nei i tata ake nei.

Ko te Avocado he hua peara-ahua, pouri pouri, tata pango te tae, me te kiko kowhai-matomato me te kohatu nui i waenganui. Ko te reka o nga hua he ngawari, kaore i tino marama, me etahi tuhinga kawa me te tart, he mea whakamaumahara ki te nati. Kaore e taea te whakarite ki tetahi mea ake. He ahua ahua ahua ke ki te peara kaore ano i te maoa, he paukena ranei. Mauruuru ki tenei, ka taea te whakamahi i roto i nga momo rihi: hupa, pie, huamata, hanewiti, ranu me etahi purini hoki.

Te uara o te whakamahi i tetahi hua ke i te tunu kai

He nui te hua ki te kaata, he nui te uara o te kaha. Na 100 karamu o nga hua maoa kei:

Momona - 15-30 g;
Warowaihā - tata ki te 5 g;
Pūmua - 2-2.5 g;
Te kohinga Calorie - 167 kcal;
Te muka - 3.65-6.7 g;

Ahakoa te nui o te kohinga pūngoi, he ngawari te ngongo, no reira ka tika te whakaaro he hua kai.

Ko te kiko o te awhekawhe he maama pata ke, ma te mea ka taea te whakamahi i roto i ona ahuatanga maori mo nga huamata reka, ka uru ki te whakapiri, te puree me te ranu ranei.

Ko tetahi mea pai o te hua huarakau ko te kitea i roto i nga hokomaha ano hoki me te utu utu.

He huamata avocado ngawari, reka hoki

Te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga awhekutu kaore i whakarereke i nga huamata. He maha o raatau, mo ia reka me te tahua. Ka tukuna e au he utu, he tere, he reka hoki. I te wa ano, he pai raua mo te hararei me te kai tina.

Te heihei heihei me te huamata avocado

avocado 1 pc
riki 1 pc
kāreti 1 pc
te uma heihei paowa 300 g
aporo reka me te kawa 1 pc
nati buckwheat 70 g
rētihi 50 g
Mo te whakakii hinu:
riki 1 pc
mayonnaise 4 tbsp. l.
miraka pē kore te miraka 4 tbsp. l.
rēmana wai 1 tbsp. l.
karika 2 niho.
1 te paihere pahiri
te tote, te pepa ki te pangia e koe

Calories: 166 kcal

Pūmua: 12.4 g

Momona: 11.5 g

Warowaihā: 4.6 g

Tihorea te riki, aporo me te avocado, tapahia kia tapatapahi, ka tapatapahia te riki kia haurua nga mowhiti. Kohia nga kāreti ki te grater pai.
Tihorea te uma heihei ka wehe ki nga poro angiangi.
Mo te ranu, whakaranu i te mayonnaise me te miraka miraka, taapirihia he riki tapatapahi rawa, he karika me te pahiri.
Tauhiuhia te ranu ki te wai rēmana ka whakaoho.

Tuatahi, whakatakotoria nga rau rētihi ki runga i te pereti, kātahi ka whakauru katoa ki roto i te reti, ringihia te kākahu ka tauhiuhia ki te wōnati tapatapahi rawa.

Avocado me te huamata tuna

Te rahinga - 2 waahanga;
Te wa tunu kai - 10 meneti.

Hua e hiahiatia ana:

1 avocado maoa
150 go tuna kēna;
1 kūkamo hou nui;
1 tbsp l. te hinu oriwa;
1 tbsp wai rēmana;
pepa me te tote ki te pangia e koe.

Me pehea te tunu

Tapahia te avocado ki te haurua, ata tangohia te penupenu kia kore e kino te kiri. Na ka huri ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
He mea pai ki te tihore i te kūkamo, katahi ka tapatapahia.
Makahia te tuna ki runga i te tatari ki te whakakore i te nui o te wai. Whakaranuhia nga kai katoa, te waa ki te hinu oriwa me nga mea kakara hei reka.
Me oho ka tuu ki nga kiri o nga hua e toe ana.

Huamata Kariki me nga tuhinga tropical

Te rahinga - 4 nga tohanga;
Te wa tunu kai - 15 meneti.

Kai:

1 avocado nui;
2 kūkamo hou;
2 aniana kikorangi;
1 pepa pere nui;
2 tōmato;
150 g te tiihi feta;
100 g oriwa nga oriwa;
hawhe rēmana;
rētihi, te tote, te pepa.

Te faaineineraa:

Haea nga rau rētihi ki o ringaringa.
Ko nga kukama Peel me nga avocado mai i te kiri, ka tapatapahia ka riringihia he wai rēmana iti.
Tapahia te pepa me te tomato ki roto i nga poraka nui. Ka taea te haurua te oriwa.
Whakakotahitia ka whakaranu i nga kai katoa.
Whakaranuhia te hinu, te wai rēmana, te tote me te pepa ki roto i te peihana iti.
Whakanohia te huamata ki runga i te pereti, ka whakapaipaihia me etahi poro tiihi feta ki runga ka riringi i nga kakahu.

Me pehea te mahi hanawiti awhekātō

Ko nga hanewiti tetahi paramanawa tino nui ma tetahi tangata. He tere tonu te mahi, he pai ki te kawe i a koe i te huarahi. He hōhā te hōtiti hōtiti me te hanewiti tiihi noa nei, nō reira me whakarite he paramanawa awhekātō te hauora me te taketake.

Hanewiti raukikini me te ika whero me te awhekawhe

Te rahinga - 2 waahanga;
Te wa tunu kai - 15 meneti.

Kai:

4 te katoa o te paraoa peena paraoa ranei
1 avocado nui
200 g te haamana kua puhia;
he paihere arugula (ka taea te whakakapi i te pahiri, ki te pihini ranei);
1 tbsp horseradish;
2 tbsp mayonnaise;
2 tbsp wai rēmana.

Te faaineineraa:

Whakaranuhia te mayonnaise me te horseradish.
Tapahia nga peariki ki te haurua ka parai ki te papa angiangi o te whakakakahu kua rite.
Tapahia te ika me te avocado ki roto i nga riu, ka maka ki runga te pararau, ka toia ki etahi pata rēmana wai ka maka i nga otaota tapatapahi ki runga.
Uhia te hanawiti ki tetahi atu haurua o te bun.

Whakarite ataata

Hanewiti tiihi wera

Te rahinga - 2 waahanga;
Te wa tunu kai - 10 meneti.

Kai:

4 poro paraoa;
4 poro tiihi tiihi mozzarella;
1 avocado;
etahi tote me te wai rēmana.

Te faaineineraa:

Piirahia nga hua ka tapahia kia poro, maka ki runga parāhi, tauhiuhia ki te wai rēmana me te tote. Uhia ki te mozzarella ka maka ki te oumu mo nga meneti 5 kia rewa te tiihi.

Toast poipoi

Te rahinga - 2 waahanga;
Te wa tunu kai - 15 meneti.

Kai:

1 avocado;
taro paraoa;
20 ml wai remana;
50 ml hinu oriwa;
3 karika o te karika;
pepa te tote.

Te faaineineraa:

Tapahia te taro kia 6-8 nga poro ka maroke ki te toaster. Na ka pania ki te hinu oriwa me te parai paraoa paraoa ka ruia ki te karika. Tangohia te kiri mai i te avocado, paraoa me te whakaranu i roto i nga riwai penupenu. Taapirihia he wai rēmana, he hinu e toe ana me te karika kuru. Whakanohia te puranga kua oti te whakarite ki runga i te toihi me te whakapaipai me nga otaota.

Nga Kai Kai Awa

Ahakoa te nui o te Calories i te hua huarakau, ka ngongo te tinana, ka nui te kaha o te kohuke me te huaora: E, A, B, waikawa folic, potassium, konupūmā, ūkuikui, konupora me etahi atu. Na tenei, he maha nga kai totika e taunaki ana kia whakamahia nga avocados ki te whakarite kai hauora.

Ko te huamata māmā "Kai"

Te rahinga - 2 waahanga;
Te wa tunu kai - 5 meneti.

Kai:

1 avocado iti;
1 kūkamo reo
3 nga hua manu heihei kohua;
⅓ kāpeti Hainamana;
30 ml o te hinu huawhenua;
10 ml wai inu rēmana.

Te faaineineraa:

Piirahia te totoma me te avocado ka tapahia kia poraka nui. Tangohia nga anga i nga hua ka wehea ki nga poro iti. Tapatapahia te kāpeti. Whakaranuhia nga mea katoa, wa ki te hinu me te wai rēmana.

Hupa makariri me te awhekātō me ngā otaota

Rahinga - 1 waahanga;
Te wa tunu kai - 10 meneti.

Kai:

1 avocado reo
1 kūkamo iti;
1 tīpune wai rēmana me te miraka pē iti te hinu;
he paihere greens.

Te faaineineraa:

Tangohia te kiri i te kūkamo me te awhekawhe, ka tapatapahia te penupenu ki te whakaranu. Taapirihia he otaota, he wai rēmana me te miraka miraka. Na ka whiua ano nga mea katoa. Kua rite te hupa.

Tunu whakaata

Huamata huamata

Te rahinga - 4 nga tohanga;
Te wa tunu kai - 15 meneti.

Kai:

kotahi aporo me tetahi avocado;
2 kiwi;
1 te riki reka ma ma;
30 ml hinu oriwa;
E 2 nga peka o te cilantro te pahiri ranei;
te tote moana ki te pangia e.

Te faaineineraa:

Tuatahi, tapatapahia te riki ka tapahia ki nga whiu kiwi. Whakaranuhia nga mea katoa hei whakato i te riki.
Tihorea te aporo me te avocado, tapahia kia rahi.
Tauhiuhia te huamata me te cilantro (te pahiri), taapiri te hinu me te tote.
Me oho ka waiho mo te 3-5 meneti.

He awhina whai kiko me nga korero whakamere

Mena ka kowhiria e koe te avocado tika, ka miharo nga hua ki a koe me te reka ngawari me te ngawari. Hei whakatau i te maoa, me whakamahi e koe etahi ture.

Kia tupato ki te tae o te kiri. Kia pouri, tata mangu.
Me mama te panui ki te kiri o te kukune ma to maihao. Mena he pumau, kaore i te pakeke nga hua. Ka hohonu ana te niho, ka rere ke te ahua, kua pirau ke. Ka tere ana te maaka o te kakari, he hua maoa e tino reka ana.
Ka taea e koe te ruru i nga hua iti ma te pupuri ki to taringa. Mena ka rongo koe i te poka e pakaru ana i waenga, kua rite te awhekawhe ki te kai.
Ngana ki te tarai i te take. Ko te kara o te waahi i raro, kia kakariki, kaua e kowhai, parauri ranei.

Mena kaore e kitea he hua maoa, tangohia he karaariki. Kia maoa tonu, ka roropi ki te pepa ka waiho i te mahana o te ruuma. Ka taea te whakauru ki roto i te peeke me nga aporo me nga panana. Kaua e penapenahia ki te pouaka whakamātao.

Mena ka tapahia e koe nga hua ka waiho i te haurua o taua mea, ka tauhiuhia ki te kotakota, ki te wai rēmana ranei, ka ruia ki te kiriata piri ka waiho ki te pouaka pouaka hei pupuri hua. Ahakoa i tenei keehi, ko te roa o te papa kia kotahi ra.

Ko te awhekawhe Tropical he puia e whai kiko ana, e whai huaora ana, e kohuke ana. Ma tenei, ka taea e koe te tunu i nga momo rihi maha: ngawari me te uaua, mo nga hararei me nga ra katoa. Ahakoa te nui o te kohinga pūngoi, ka tika te whakaaro he kai, na te mea he maha nga waikawa monounsaturated, ka awhina i te mimiti o te tinana.

Ko te kohi i nga hua o waho ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku, te whakaheke i te cholesterol, te whakapai ake i te ahua o te kiri, me te aukati i te aukati

Ko nga rihi e tunua ana me nga hua huarakau he rereke te rereketanga ka taea te whakakapi i te Olivier roa-hoha, te hopu i raro i te koti huruhuru, te Kariki tawhito me etahi atu. Ma tenei ka taea ai e koe te whakanui i te teepu, te reka me te tauhou.

Send