He aha te mea ka tunua mai i te topoti kia reka ai
He maha nga kaitautoko kaore e taea te whakaaro he pehea te reka me te hauora o te huringa, ina koa ka maoa te tunu. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia e au tetahi tikanga tunu motuhake, e pa ana ki te whakamahi i nga kohua motuhake. Tuatahi, kohuatia te huawhenua, katahi ka tangohia te penupenu o roto me te koko.
Ko te matotoru o te kohua o te kohua kotahi pea me te hawhe henimita. I te mutunga o te atamira tuatahi, kua whakakiihia nga kohua ki te kiko miti. He pai ki ahau te whakamatautau me te whakakii - Ka whakamahi ahau i te porridge reka, te harore me nga waahanga kai. Ka tango ahau i etahi kai, engari mai i nga harore he pai ki ahau te harore tio.
Kohia te kohua ki te harore
Ahakoa te whakakii i kowhiria, ka kite ahau ko te rihi i roto i nga kohua maori ka tino kakara.
- tope 1000 g
- harore ngahere 300 g
- riki 2 pcs
- te hinu putirā 30 ml
- raukikini totika raukikini 125 ml
- te tote me nga mea kakara ki te reka
Calories: 31 kcal
Pūmua: 1.9 g
Momona: 1 g
Warowaihā: 5.6 g
Harore tihore, tapatapahia rawatia, uru atu ki nga aniana tapatapahi.
Tukuna te papatipu ki te parai parai, te waa me nga mea kakara, paraoa i runga i te wera iti kia puta ra ano te wai mai i nga harore, ana ka parauri.
Whakaranuhia te tunu hei hua me te penupene kuri i tapatapahia ka whakakii i nga kohua me te puranga ka puta.
Kuhua nga kohua taiao me te whakakii i te miihini, ringihia ki te ranu tomato.
Ka waiho tonu ki te tuku ki te oumu mo te hauwhā o te haora i nga nekehanga 190-200. Tunua i raro i te pepa.
Mena kaore koe e pai ki te ranu tomato, kia pai ki te whakakapi i te ranu mai i te miraka. Ko te mutunga he rereke te reka.
Me pehea te tunu i roto i te tunu kai tere
He maha nga huaora, karotene, te muka me te tote kohuke i te huringa. Ahakoa he nui te huka, kaore e taea te karanga ko te nui o te kohinga pūngoi.
Ko te tinana o te tangata ka tino haangai i te hua pakiaka. Ka whakaekea e ia nga mahinga mumura, ka awhina i te mamae, ka pangia e te mate diuretic. E taunaki ana te hunga kai whaihua kia uru te hunga e hiahia ana ki te tango taumaha i tenei huawhenua ki roto i a raatau kai.
I nga ra onamata, i whakamahia nga topoti hei tunu i tetahi tama, hei whakakapi i nga monamona. He pai mo nga riwai pania me nga rihi taha, he kikii, he tunu, he kohuatia ano hoki. Ka whakaakona koe e ahau ki te tunu i roto i te tunu kai tere.
Kai:
- huringa - 1 pc.;
- mīti tapatapahi;
- hua - 1 pc.;
- kopere - 1 upoko;
- tiihi pakeke - 100 g;
- te tote, nga mea kakara.
Me pehea te tunu
- Me ata tango i te kiri mai i te huawhenua me te naihi angiangi me te koi.
- Whakakāngia te toa-maha, whakahohe i te aratau "Hupa", kohuatia te huawhenua pakiaka kia ngawari ki te wai me te tote iti hei kai. Tirohia te hihiko ma te weroa ki te marau.
- Tihorea te riki, tapatapahia kia tapatapahia, uru atu ki te hēki me te mīti mōroheti. Ka toe ki te tote ka tino uru.
- Tangohia te matua mai i te huawhenua kohua, ka whakakiihia te kapu kia whakakii.
- Ringihia he hinu ki roto i te ipu o te multicooker ka whakatakoto i nga waahanga mahi. Tunu mo te haora pea i te mahinga tunutunu.
- Tauhiuhia ki te tiihi kuoro he kuata o te haora i mua o te mutunga.
Kaua e wareware ki te tauhiuhia nga otaota tapatapahi ki te rongoa i mua i te mahinga. Ka tūtohu ahau kia mahi me te kirimiri kawa. Ko te kohao kua tunua ki roto i te whanui kai e pai ana me tenei hua miraka rewena.
Ko te keke tunu tunu he reka ma te tamaiti - 3 nga tohutao
Ka whakaatuhia e ahau nga tohutao e toru e tika ana ma nga tamariki. He pai, he ahurei hoki ia o ratou. Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia tunu katoa e kowhiria e koe te mea pai rawa atu.
Me te kirīmi kawa
Kai:
- huringa - 150 g;
- kirīmi kawa - 50 ml;
- aniana - 20 g;
- greens - 1 paihere.
Te faaineineraa:
- Me ata tihorei i te waahanga matua, waiho ki te pokepokea ai, taapirihia he wai ka tunu ki te oumu kia maoa ra ano te hawhe.
- Tangohia te pepa tunutunu, tapatapahia te huawhenua pakiaka, uru ki nga aniana tapatapahi me te kirīmi kawa.
- Whakahokihia te pepa tunu ki te oumu ka tunu kia rewa.
Ka maioha nga tamariki ki tenei manaaki. Mena kaore to tamaiti e pai ki nga huawhenua, tirohia te tikanga tuarua.
Ki nga aporo
Kai:
- kakā - 4 pcs.;
- pata - 50 g;
- aporo - 2 pcs.;
- huka - 50 g
Te faaineineraa:
- Tihorea te topipana ka tapahia ki roto i te poraka. Kuhua ki te kohua, taapirihia te pata, tetahi wai iti ka maka ki runga o te oumu kia pupuhi.
- I muri i nga meneti 15-20, whakauruhia nga aporo maru me te huka ka haere tonu ki te kohuatia kia ngawari ra ano.
Mena ka tunuhia e koe te topoti me te maha, ka whiwhi koe i te puna o nga matūkai hei tiaki i te hauora o nga tamariki.
Ki nga tapahanga
Kai:
- huringa - 1 kg;
- paraoa - 30 g;
- pata - 30 g;
- miraka - 300 ml;
- tapahi - 200 g;
- huka - 30 g
Te faaineineraa:
- Kohia te huawhenua ka maka ki te wai kohua mo nga meneti 5. I tenei wa, ka ngaro te kawa.
- Ahakoa kei te mau te huawhenua pakiaka ki te "pati wera", horoia nga waahanga ka tango i nga koiwi.
- Kohuatia nga koorero ka whiua ki te colander.
- Whakapaia te ranu mai i te miraka. Fry paraoa i roto i te pata, tohua te miraka wera, korohina.
- Taapirihia he topipi me te huka me nga putunga ki te ranu, whakaohokia, korohū kia korohū kia 5 meneti pea.
He tino ngawari nga tohutao katoa. Mena he omipiha kei a koe, ka tunu koe i nga kai pai mo nga tamariki i te kaainga, he pai me te tere.
Ko te Turnip he huawhenua pakiaka kowhai me te diameter 20 henimita me te taumaha 10 kg. Ka tunuhia, ka whakakiihia, ka kohua, ka tapirihia ki nga huamata. Rokiroki i te pāmahana iti.
Nga ahuatanga whaihua
Kua roa te tangata e aro atu ana ki nga kumara mo te wa roa. Hei tauira, i mua atu i Pahia, Ihipa me Kariki i whangaihia ratou ki nga pononga. Kaore hoki ia i tika ma te kai Slavic, i reira ia i te teepu i waenga i nga taangata noa me nga rangatira. Heoi, engari, ko te riwai te mea pai hei utu mo tenei hua pakiaka.
Mena kaore ano koe kia hoko i whakatipu i tenei huawhenua ranei i mua atu, me tuku atu e au. Kaore pea koe e pai ki a ia, engari kaua e peera i nga ahuatanga katoa ka rere ke, ina koa ka whakarongo koe ki nga tohutohu.