Me pehea te pai o te broccoli me te hauora

Send

Ko te Broccoli he momo hauora o te kāpeti. Ahakoa te tipu o te tipu, he pai ana, he kai totika hoki. Kaore i te miharo, he rongonui tenei huawhenua. I roto i tenei tuhinga, ka korerotia e ahau ki a koe me pehea te tunu i te broccoli reka me te hauora i roto i te peihana, i roto i te oumu, i roto i te pouaka tunu me te koromamao.

He nui te kāpeti i te muka, nga huaora me nga kohuke. He maha nga waahanga kua tunua ki te kaainga, engari ko te tukatuka tika ka awhina i te broccoli kia mau tonu tona uara. He pai te haere me nga momo pata kai me nga kai. Koina te take i kitea ai i nga huamata hei mahi rihi taha ranei.

Ka tohaina e au nga tikanga whai-i-taahiraa mo te whakarite i tetahi huawhenua hauora hei pupuri i nga painga. Ko te tumanako ka pai ki a koe nga tohutao ka whakamahia e koe.

Me tiimata me te kohua. Ka kohuatia te kāpeti, a ko te mutunga ko te rihi hauora me te reka e whakaatuhia ana e te kakano me nga painga hauora. Ka kohua ahau i te broccoli ki te wai me te tote, ahakoa he maha tonu nga huawhenua e whakamahia ana e au.

Me hanga he broccoli me te kirīmi kawa i te kāinga, ka mahi hei ranu. He mihi ki te kirīmi kawa, ka ngawari te kāpeti, ka hauora hoki. I muri i te kai i tetahi waahanga o te rihi, whakakiihia te tinana ki nga huaora.

broccoli whakatotoka 300 g
kirīmi kawa 100 g
wai 50 ml
te tote, nga mea kakara ki te pangia e

Calories: 92 kcal

Pūmua: 2.6 g

Momona: 7.1 g

Warowaihā: 5.8 g

I te timatanga ka paraoa ka horoi i te broccoli me te nui o te wai, ka wehe ka wehe.
Kuhua te kāpeti kua oti te whakarite ki roto i te ipu kua oti te whakamahere, ringihia ki te wai, te tote ka korohū mo te toru o te haora mo te wera iti.
Tukuna he kirīmi kawa ki te kōhi, wero ka tunu kia rima meneti.
A, no te mahi, tauhiuhia te broccoli kua oti te kohua ki nga mea kakara ka tuu ki nga ipu peihana.

Na, ka tohaina e au etahi tinihanga. Kia tere ake ai te wairehu, tangohia te broccoli mai i te kete, tuu ki te peihana hohonu ka kapi ki te wai Whakahauhia te wai a muri ake, ka whakamahi i te kāpeti i muri i te horoinga kia rite ki te tikanga.

Me pehea te tunu i te broccoli i roto i te oumu - 3 tohutao

Mo te nuinga o nga taangata, ko te broccoli te tino momo kāpeti. Ko te ipurangi me nga pukapuka tunu kai he maha nga tohutao tunu kai. He maha nga tuumomo tikanga me tunu e ahau tetahi huawhenua, engari ko nga rihi tunua tunu kai te kaiarahi i nga wa katoa.

Whakamahia nga huawhenua tunua hei whakapaipai i te teepu me te whakaatu ki o manuhiri ou pukenga tunu kai. Whakapono mai ki ahau, ko taua kai hakari ana ka ea ai o raatau hiahia kotahi rau rauau.

Tunu nama 1 - Broccoli me te tiihi

Kai:

Kāpeti - 500 g.
Te tiihi maari - 150 g.
Hēki - 2 pcs.
Miraka - 1 karaihe.
Hinu huawhenua - 2 tbsp. koko.
Te pepa me te tote.

MAHI:

Horoihia te broccoli, tatari kia maringi te wai, wehe atu ki nga putiputi. Ringihia he hinu ki roto i te kohua ka parai i nga huawhenua. Whakawhitihia ki te pokepokea ai i muri i te rima meneti.
I tetahi atu peihana, warua te tiihi, ringihia te miraka ka whakamahi i nga hua. Me te tote me te pepa, ka whakaohohia te ranunga kia maeneene noa.
Ringihia te broccoli me te waahanga ka puta ka waiho te pokepokea ai ki roto i te oumu i whakapaia kia rua rau nga nekehanga. I muri i te rua tekau meneti, tangohia, ka whakapaipaihia me nga otaota ka mahi.

Miharo ki te manuhiri waatea me te kai reka me te tunu tiihi. I konei ka ako koe ki te tunu i nga puku tipu o Brussels, kaore e iti ake i te broccoli mo nga painga me nga reka.

Tunu nama 2 - Broccoli me te riwai

Kai:

Kāpeti - 100 g.
Riwai - 4 pcs.
Kareparāoa - 200 g.
Miraka - 50 ml.
Tīhi mārō - 100 g.
Te pepa me te tote.

Te faaineineraa:

Horoihia nga riwai, hoatu ki runga i te pepa tunutunu ka tunu katoa ki roto i te oumu i nga nekehanga 200. Kotahi tonu te haora.
I te wa e tunu ana te rīwai, wehea te kāpeti ki roto i nga manga ka korohū. Tapahia nga rīwai tunua ki te haurua, tohua te penupenu, whakakotahihia ki te broccoli me te kuru.
Ringihia te miraka ki roto i te puranga ka puta, taapirihia nga tiihi tiihi, te pepa me te tote. I muri i te whakaranu, ka whiwhi koe i te puranga homogeneous.
Whakakiihia nga poti potato ki te ranunga, ka maka he tipu o te kāpeti ki runga. Tauhiuhia ki te tiihi me te tunu. Ko te kirikau mapu he tohu rite.

Tunu nama 3 - Broccoli me te kirīmi

Kai:

Broccoli - 400 g.
Kirīmi - 500 ml.
Te tiihi maari - 150 g.
Paraoa - 1 tbsp he koko.
Pata, pepa me te tote.

Te faaineineraa:

Momotuhia nga tipu o te kāpeti mai i nga kakau me te kohua. Whakakahoretia te wai, ka whiua te broccoli ki roto i te ipu, ka whakawhiti ki te pokepokea ai. Tukuna te tiihi ma roto i te grater makaka.
Ka rewa te pata ki roto i te paraoa reo, taapirihia he paraoa paraoa me te parai mo te toru meneti mo te wera iti. Ringihia te kirimiri ki roto i te paraoa paraoa, ka kohuatia te puranga hei kohua.
Ringihia te tiihi ki roto i te puranga aihikirimi ana, ka whakaoho, tunu kia rewa. Ringihia te ranu ki runga ki te kāpeti. Ka waiho tonu ki te tuku pepa ki te oumu. Tunu ki nga nekehanga 180 mo te 25 meneti.

Whakarite ataata

Mena he pai ki a koe tenei huawhenua, kia kaha ki te whakamatautau i nga tohutao. Kaore au e aukati kaore nga rihi e miharo ki a koe, engari ko te kotahi rau huringa he nui te awhina ki te rerekee i te raarangi o ia ra Whakaaro ahau ka pai ki a koe enei mahi tunu kai. Kaore au e kii kei te tere te whakarite, engari ko te mutunga ka ea mo te wa kua pau. Mena e hiahia ana koe ki tetahi mea hiwa, tunua he haunu ki roto i te oumu.

Te tunu i te broccoli i roto i te ipu

He maha nga rihi kua whakaritea mai i te broccoli: te hupa, te kohua, nga huamata me nga kohua, tetahi rihi taha ranei hei whakakii i te kaupapa matua. Ko te parai paraoa, e whakamahia ana e te tunu kai pai, hei whakakapi i etahi atu taputapu. Ka awhina i te kohua, te tunu, te parai, te maroke me te kohua i nga momo momo kai.

Kai:

Baton - 0.5 pcs.
Hēki - 1 pc.
Broccoli - 200 g.
Tote.

Te faaineineraa:

Horoihia te kāpeti ka tohaina ki roto ki nga putiputi. Na ka kohua nga manga. Ko te mea nui kia kaua e tino kaha rawa atu, mena ka pa he porridge koe.
Patupatua te hua manu. Ka mahia e au me te whakaranu. Mena kaore i te waatea tenei tikanga, whakamahia he marau. He wa roa ki te whiua.
Tangohia te kirinuku mai i te rohi ka pakaru kia iti. Whai muri i te tohaina o te paraharaha ki roto i te parai paraoa, whakamaroke, katahi ka huri ki te paraoa.
Hurihia nga huawhenua ki nga hua manu me te paraoa, paraoa i te hinu. Ko te roanga o te parai ka whakawhirinaki ki te matotoru o te tipu putiputi. Ko te broccoli kua oti kia ngawari ki te ngau me te ngawari.

Kua rite nga whakapaipai, kia mau ki te akoranga matua. Ka tūtohu ahau kia whakakotahihia te kāpeti parai me te riwai, te buckwheat ranei.

Tunu whakaata

Tunutunu broccoli Multicooker

I whakatohia te Broccoli i Roma tawhito. Kua roa te waa kua hipa, engari ko tenei momo kāpeti e rongonui tonu ana. He maha nga huaora me nga matū e whai kiko ana mo te tinana. Ko te Broccoli te puna o te pūmua e kī ana i te waikawa amino, ki te kore e kore e taea e te tinana o te tangata te mahi.

Ma te huawhenua e whakapai te mahi o nga whekau ora, tae atu ki te ate, te ngakau me te kopu. He pai te painga ki nga mahi o te punaha io. Heoi, mena kua tika te tunu, hei tauira, i roto i te wharekai maha.

Ko te Broccoli e tunua ana i roto i te whanui kai e pupuri ana i nga matūkai. He iti rawa te whakapau kaha me te wa ki te whakatutuki i te hua.

Kai:

Kāpeti - 1 kg.
Hinu huawhenua - 1 punetēpu.
Pata - 3 tbsp koko.
Te wai - 0.5 kapu o te whanui.
Te pepa me te tote.

Te faaineineraa:

I te tiimatanga o te tunu kai, ringihia he hinu ki roto i te ipu multicooker. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te broccoli mai i te pouaka tio, kaore au e tūtohu kia tangohia e koe. Tukuna te hukapapa ki te peihana.
Taapirihia he wai, maka te pata me te tote me te pepa ki waenga o te kāpeti. Ka noho tonu hei whakahohe i te aratau "Pilaf" mo te toru o nga haora. Kaua e huakina te taupoki, kaua e whakaohooho huawhenua i te wa e tunu kai ana. Whai muri i te haatoru o te haora, takoto atu ka mahi.

Tukuna te rihi kua oti me te kai kai - te koni, poaka, te riu rākau ranei.

Ko nga hangarau e whai ake nei hei awhina i te kāpeti, e tika ana mo te huamata me te tapatapahi huawhenua. Ko te kai i te broccoli kohua ka horoi i te tinana ka horoi i te nui o te houku me te tote. Ka taunaki nga Kaihauturu Kai totika kia kai ma nga waahine e tarai ana kia ngaro te taumaha me nga wa hapu.

Broccoli me te apara huamata

Ko te Huamata he momo whakarite e taea ana te whakakotahi me te maha o nga kai me te pupuri i ona painga me tona ha. Ko te mutunga he huamata ka whai waahi ki tetahi teepu.

Kai:

Broccoli - 300 g.
Aporo - 100 g.
Pi - 50 g.
Rēmana - 1 pc.
Te tote me te hinu oriwa.

Te faaineineraa:

Horoihia te kāpeti ka wetewete ai ki roto i nga putiputi. Me ata haere, mena ka kore e uru nga putiputi ki roto ki nga putiputi. Ka toua nga kakau ki te wai kohua.
Kia iti ake nei, tukuna nga puawai ki te ipu. Whai muri i te 2 meneti, tangohia te kohua mai i te umu ka riringi te wai.
Peel nga aporo horoi ka tango i nga purapura. Tapahia nga hua hei poro poro. Horoihia ka tapatapahia te pi, horoia te rēmana ka tapahia kia poro angiangi me te kiri.
Ka noho tonu hei whakakotahi i nga kai kua oti te whakarite, uru ka riringi ki te hinu.

Ka mahi ahau i te huamata broccoli i runga i te pereti pereti hei kai tuuturu. Taapirihia he cutlets peepi ranei he paraoa mena e hiahiatia ana.

Broccoli i roto i te pati

Tetahi rangatira o te whare, i te kitenga i nga putiputii broccoli i runga i te kaute o te toa, ka mohio he tino whaihua raatau, engari kaore te katoa i te hoko huawhenua.

Ko te Broccoli, ahakoa te momo tukatuka me te tikanga whakarite, he ngawari, he reka hoki. Ka whakaarohia e au tetahi tohutao ngawari me te hauora mo te kāpeti i roto i te pokeranu, e tohuhia ana e te iti o te Calories ka koa ki a koe me te kirinuku ngawari. Ahakoa kaore o wheako ki te tunu huawhenua, peera ki te tunu kai.

Kai:

Broccoli - 1 upoko
Hinu huawhenua - 1 karaihe.
Te hinu oriwa - 2 punetēpu koko.
Paraoa - 150 g.
Hēki - 2 pcs.
Huka - 1 tīpune.
Te tote me te pepa.

Te faaineineraa:

Ringihia te wai ki runga o te kāpeti, tangohia nga rau ka wehewehe ki nga putiputi. Whakanohia nga manga kua oti te whakarite ki te wai kohua ka tunu mo te rua meneti. Tangohia mai i te wai ka tuu ki roto i te kairiri hei whakaheke i te wai.
I te wa e whakamatao ana nga puku, whakareri i te paraoa pokepoke. Ki te mahi i tenei, whiua nga hua, ka whakauru ki etahi atu kai haunga te hinu huawhenua, taapirihia he wai kohua iti ka hangaia he paraoa pokepoke kia rite ki te kirīmi kawa.
Whakawerahia te hinu putirā ki roto i te kōhua hohonu. Ma te whakamahi i te marau, ka toua te puawai ki te paraoa pokepoke ka tuu ki te hinu kohua. Ko nga waahanga takitahi me tere noa ki te hinu. Ma tenei ka tunua te paraoa pokepoke.
I muri i te wiringa, tangohia nga putiputi mai i te ipu ka tuu ki runga i te pereti ka uhia ki te tauera. Ma tenei ka awhina te broccoli ki te whakakore i te hinu nui.

Tunu whakaata

Ka tūtohu ahau ki te mahi i nga kai tunu kai ki te teepu me nga poro o te tōmato hou me te ranu kirīmi kawa. Whakapono mai ki ahau, ko te rongoa reka me te ngawari ka koa te whare ka whai hua.

Te tunu broccoli me te hua manu

Ka tunuhia e au nga kai parakuihi reka me te kai totika, tae atu ki te broccoli me te hua manu. He iti nei te waa me te whakapau kaha ki te whakarite parakuihi ngawari, ana he miharo te hua.

Mena he pai ki a koe nga hua heki, ma te awhina o te mahi rangatira, ka taea noa e koe te whakarereke i te tahua kia ora ai o kai. He mihi ki tona ahua kanapa, ma te broccoli me te hua manu e whakangahau koe i te ata. Ko te mutunga, ka pai ake koe i nga ra katoa.

Kai:

Broccoli - 200 g.
Hēki - 2 pcs.
Karika - 1 poro.
Te tote, te pepa, te hinu.

Te faaineineraa:

Whiua te kāpeti ki roto i nga putunga ka korohū kia rima meneti, ka mutu he tote iti ki te wai.
Tangohia mai i te wai ka toua ki te wai makariri. Taapirihia he hukapapa ki te wai mena ka taea. I te mutunga, ka noho tonu te taumarumarutanga taketake ka ngawari.
Tihorea tetahi karika o te karika, tapahia kia mongamonga noa ka tuku atu ki tetahi kapu wera me te kāpeti, tapahia kia paku. Me parai nga mea katoa.
Ringihia nga hua ki runga i te kāpeti ka tapiri he tote me te pepa. Kaore he waa tika mo te parai, aratakina e te reka. Te broccoli tunutunu, ka uhia, mena e tika ana.

Te mahi i te tino mahi ki te teepu me nga crouton, kia ea ai nga hiahia o ia kaainga. Heoi, mena he maia to whakaaro me o whakaaro, whakamatautauria te tohutao ma te taapiri i nga hua hou.

Nga painga o te broccoli mo te tinana

Ko te Broccoli he kāpeti asparagus no Itari. Kaore te tipu e wehi i nga hukapapa maamaa ka pai te kotinga. He tino whaihua, i etahi waa kaore e taea te whakakapi. Kaore he kirimana motuhake mo te tinana.

Ko te Broccoli te putake o nga tini multivitamins. Ka taunakihia te kāpeti hei whakamahi i te ngahuru me te takurua ka ngoikore te punaha aukati. Ko te kāpeti Asparagus he maha nga waikawa ascorbic me nga tote kohuke. He pai mo te hunga e mate ana i te urolithiasis me te kauti.

Ko tenei momo kāpeti hei tiaki i te ngakau, he nui nga matū, tae atu ki te methionine me te choline, hei whakahaere i nga taumata totika o te toto. Ko te tikanga ko te broccoli te aukati i te whanaketanga o te angina pectoris, te takawhita me etahi atu mate ngakau.

Ko te kāpeti Asparagus he koiora koiora. Mauruuru ki nga waahanga timatanga me nga homoni whakato, ka whakapiki i te nekehanga pekapeka me te aukati i te koretake me te hemorrhoids.

Katahi ano ka kitea e nga kaimanaiao tetahi atu taonga whakahirahira. Ko te kohi o te kāpeti i nga wa katoa hei awhina i te maimoatanga o nga tuuroro e pangia ana e te mate radiation, he tohu ranei kei te peke te pukupuku.

E ai ki nga hua o nga rangahau taiwhanga, ko nga rongoa rongoa me nga huaora, e momona ana i te asparagus, ka whakaheke i te koroheketanga. Na te mea ko te kai broccoli ka awhina i te tinana ki te whakakore i nga para. I runga i te kāpeti, kua waihangahia nga kai hei awhina i a koe ki te whawhai i te momona.

Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i nga mohiotanga kua riro mai i roto i nga mahi - koinei te huarahi ki te hauora me te kai totika, ki te hauora o te tinana.

Send