Me pehea te mahi huamata kāpeti Hainamana

Katahi nei, ka kiia te kāpeti Hainamana he "pākiki" i runga i nga whata toa. Engari na te kowhiringa me te whakatipu momo hou, ka tiimata te tipu o te huawhenua i roto i te ao o te Pakeha. Na kua pumau te hua i tona turanga ki te maakete me te kai. I te kaainga, he maha nga momo rihi reka katoa kua whakaritea mai, tae atu ki nga huamata.

Whakangungu

He maama te whakarite, engari me aata whai i etahi ture.

• Whiringa. Ka kowhiria te huawhenua me te kore e tino kitea he kino, ka pouri nga rau.
• Kia mahara ki te horoi i nga marau ki te wai ka whakamaroke. He maama ake ki te mahi ma tenei ma te wetewete i nga rau.
• E taunaki ana kia tapahi i te waahanga kakariki o nga rau kia rahi ake (he ngawari ake), te mea ma - kia paku, kia iti ake ranei, kia poraka.
• Mo te whakakakahu, whakamahia te hinu, mayonnaise, miraka miraka. Ka taea e koe te whakauru i te wai rēmana, te ranu, te pua nani.

Peking huamata kāpeti - te tunu tino reka

He tohutaka tawhito mo te huamata kāpeti Hainamana reka me nga momo hua. Engari ka taea e koe te whakarereke, ka pai ake te reka. Ka taea e koe te whakauru i te ham, te tiihi, te kaawhi, te oriwa, te oriwa.

• Kapu kāpeti 1 pc
• tōmato 1 pc
• kūkamo 1 pc
• pere pepa 1 pc
• kāreti 1 pc
• kānga 130 g
• mayonnaise 60 g
• greens hei whakapaipai
• te tote ki te pangia e

Calories: 45 kcal

Pūmua: 2 g

Momona: 5 g

Warowaihā: 9 g

• Me whakamaroke te kāpeti kua horoia, ka tapatapahia te waahanga kakariki hei poraka nui, ka tapatapahia te waahanga ma ki nga poro iti.

• Tapahia te tōmato, te pepa, te kūkamo ki etahi riu.

• Piirahia nga kāreti, waruhia me te kakau kakau roa.

• Whakauruhia nga mea katoa ki roto i te ipu e tika ana te rahi.

• Taapirihia te kānga, te waa me te mayonnaise.

• Whakapaipai me nga otaota i mua i te whakamahinga.

Huamata Kapiti

He huamata taketake me te monamona. Ko te miiti Surimi, ko te hi ika ika ma ranei, ka puta mai i reira nga paku o te pāpaka, ka reka te raukikini.

Kai:

• kāpeti - kotahi marau;
• rakau pāpaka - 100-120 g;
• hua manu (kohuatia) - nga waahanga e rua;
• kūkamo - kotahi;
• mayonnaise - peke;
• tote.

Me pehea te tunu

1. Horoihia ka maroke ki nga marau. Tapahia kia whiu.
2. Tapahia te kukama me nga hua ki roto ki te poraka.
3. Tapahia nga rakau ki roto i nga riu.
4. Whakanohia ki roto i te ipu, ringihia me te mayonnaise, uru. Taapirihia he tote ki te hiahiatia.

Ka taea e koe te whakapaipai ki nga otaota, ki te witi ranei.

Tunu whakaata

He tohutaka maamaa me te croutons

Ko te tohutao tino ngawari, engari tino reka. He kowhiringa pai mo te whakanui, mo te tina ranei o te whanau. Ka taapirihia e nga Croutons te taketake me te piquancy. I tenei wa, ka taea e koe te whakamatautau me te kowhiri i nga momo paraharaha tunutunu.

Kai:

• pihikete - 85 g;
• kāpeti - marau;
• kukama - nga waahanga e rua;
• mayonnaise - pack.

Te faaineineraa:

1. Tapatapahia te upoko kua horoia, ka maroke o te kāpeti.
2. Tapahia nga kukama ki nga takai.
3. Whakanohia ki roto i te peihana huamata, wa ki te mayonnaise.
4. Tauhiuhia ki nga croutons i mua i te whakamahinga.

MAHI! Kaua e taapirihia he crouton i mua. Ka ngohengohe ratou, a kaore he kirikiri ngahau i te wa e kai ana.

Hei waatea, ka taea e koe te rerekee me te kānga, te tumato, te pepa pere.

Heihei me te Huamata Kihi

Ko te kowhiri tina ehara i te mea reka anake engari he kai pai mo te kai heihei. Ma te ara, ka taea te whakakapi i te heihei me te korukoru.

Kai:

• kāpeti - marau;
• kapi heihei - 160 g;
• he hua (kohua) - etahi waahanga e rua;
• kānga - 140 g;
• tote;
• te hinu oriwa - 25 ml;
• pepa.

Te faaineineraa:

• Paraihia te kapi tae noa ki te ngawari. Tukua kia whakamatao. Tapahia ki roto ki te poraka.
• Peel nga hua, tapahia ki poraka, tapatapahia te upoko o te kāpeti.
• Whakanohia ki roto i te rihi hohonu, tohua he kānga.
• Te wa ki te tote, tauhiuhia ki te pepa, ringihia te hinu.

Ka taea e koe te rerekee me te pineapa. He reka te whakakotahitanga o te heihei me te pineapa. Whakapaipai me nga otaota i mua i te whakamahinga.

Tunu whakaata

Putanga taketake me nga kukama me nga tōmato

He huamata huaora mama me te whakakakahu o te hinu me te wai rēmana. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakauru i te pua nani, te ranu.

Kai:

• kāpeti - marau;
• tōmato - kotahi;
• kūkamo - kotahi;
• rēmana wai - ki te pangia e;
• te hinu (oriwa, putirā ranei) - 25-35 ml;
• tote;
• greens

Te faaineineraa:

1. Horoihia ka maroke i te mahunga o te kāpeti. Tapahia ki roto i nga poraka nui.
2. Huawhenua kua horoia, maroke. Tapahia nga tōmato, kūkamo ki roto i ngā riu.
3. Kuhua nga mea katoa ki roto i te ipu, ringihia ki te wai rēmana, te tote. Whakaranu.
4. Whakapaipai ki nga otaota, tauhiuhia ki nga purapura hami.

Ihirangi Calorie

Ko te kiko o te Calorie i te nuinga e pa ana ki nga waahanga o te waahanga. Ko te kohinga o te kāpeti ko te 16 kcal mo te 100 karamu. E whakaatu ana te teepu i nga whiringa kapi i te hinu huawhenua. Ka pau ana te mayonnaise, te hēki, te oriwa, te oriwa, te tiihi me etahi atu waahanga ranei, ka piki te uara kaha.

Nga painga me nga kino o te kāpeti Hainamana

Ko nga hua o te kāpeti Hainamana kaore e taea te warewarehia.

• Kei roto i te kohinga te nui o te muka e kore e mimiti te kai. Ko te waahanga ma o te rau he maha atu ano, ko te kaakaariki he iti iho nei. Te whakatutuki i te mahi o te momo paraihe, ka horoi te muka i te paru me te huhu mai i nga pakitara o te whatu. Whakakorehia te cholesterol.
• Ko te Huaora C me te waikawa citric ka kitea i te nuinga o nga wahanga.
• Ko te ma o nga rau ka momona i te huaora A, maana e mahi te rhodopsin hei whakapai i te tirohanga.
  Ka whakakaha i nga pakitara o nga oko toto.
• Ka tango i nga paitini, ka tiakina mai i nga tuwhena koreutu.
• Ko te Huaora K te kawenga mo te whakaheke toto.
• Ka whakarangihia ki te rino, he painga e whai hua ana ki te oranga o te tangata ina he anemia.
• Whakauruhia ki te kai mo te whakaheke i te taumaha, hei aukati i te koretake.

Mo ona painga katoa, kaua e wareware ki nga here mo te whakamahi.

• Ka pa te kino ki te ahua o nga taangata e raru ana ki te punaha kai.
• Kaore i te taunakitia mo te kawatanga, te gastritis, te mariao.
• Contraindicated i roto i te colitis, nui haere flatulence, haafifi i ki te koretake.

He Kupu Awhina Awhina

1. Mo te huamata pai ake, whakauruhia nga purapura harakeke, nga purapura chia, nga purapura paukena, nga purapura hihi ranei.
2. Ko te mayonnaise, mena e hiahiatia ana mo nga take hauora ranei, ka taea te whakakapi ki te ranu kirikiri-kawa kawa, he taapiri me te pua nani.
3. Ka tu ke he taketake hei kawe i te rihi ki te teepu mena ka whakatakotoria ki runga i te rau katoa o te upoko o te kāpeti.

Katoa nga tohutao kua whakarārangitia he aronui, engari ka taea e koe te whakarereke ma te taapiri i nga waahanga kia rite ki nga huinga o nga hua rereke me o hiahia