Tito, painga me te kino o te wai pakiaka kanekane. Me pehea te kotikoti i te wai, te hanga me te inu i te inu?
Ko te wai tinikini ka hangaia mai i te pakiaka o te tipu otaota otaota, ko te nohonga he whenua mahana. Ko Inia enei, Argentina, Vietnam me etahi atu.
E whakamahia ana ehara i nga mahi kai anake hei raunga kakara, engari mo te taha whakarakei, umanga rongoa.
Ka korerohia e tenei tuhinga nga painga me nga raru o te wai tiiti, me te whakamahinga o tenei hua hauora me nga momo hua me nga huawhenua.
Hanganga matū
Huaora
Ko te pakiaka kanekane he maha nga momo huaora me nga kohuke, no reira he nui te kai totika. Kei roto i te kohinga:
- MAI;
- B1 me te B2;
- konupūmā;
- rino;
- konupora;
- ūkuikui;
- pāhare pāporo;
- konutai;
- konutea;
- niacin.
KBZHU
Ko te kaha o te pakiaka kanekane ka whakatauhia ma te tauwehenga o te pūmua, warowaihā me te momona i roto i te mahinga kotahi. Ka kitea tenei i te GOST R 51074-2003. Nga hua kai. Nga korero mo te kaihoko. Nga whakaritenga whanui. I tuhia hoki e te tuhinga te meka ko nga korero mo te uara calories o nga hua 100 kua taapirihia e nga korero mo te momona, warowaihā me te pūmua, mena ko te uara neke atu i te 2%. Na hei ki te ōrau o te pakiaka kanekane kei roto:
- 9% pūmua;
- 9% momona;
- 81% warowaihā.
Nga huanga moroiti me te tonotono
Ko nga hua whaihua o tenei tipu tipu e pa ana ki te nui me te nui o nga matūkai kei roto i te mahinga kotahi. Kei roto hoki:
- huaora B1 (thiamine);
- huaora B2 (riboflavin);
- huaora B4 (choline);
- huaora B5, B6 (pyridoxine);
- B9 (folate);
- MAI;
- huaora E (alpha tocopherol);
- PP;
- K (pāhare pāporo);
- Ca (konupūmā).
Hei taapiri ki te konupūmā me te pāhare pāporo, he nui te kanekane:
- konupora;
- konutai;
- ūkuikui;
- rino;
- me te iodine.
Hei taapiri, kei roto:
- 0.2 mg manganese;
- 226 mcg parahi;
- 0.7 mcg waatea;
- me te 0.3 mg konutea.
Te painga me te kino
Ko te wai o te kanekane hou ka kotia ka kiia he modulator ārai mate... Ka waatea mo te wa poto me te kore e kaha ki te tango i nga matū kino mai i te tinana o te tangata, tae atu ki nga mea kawa, ka mate pea ki nga pūtau ora. Ma te whakauru i te wai tiiti i roto i te kai, ka taea te heke o te taumata o te toto toto.
Kaore i te taunakihia kia whakamahia te wai hinikini mo nga taangata e raru ana ki te whakaheke toto. Kaua e whakamatautau koe i te wai hihi me te hunga kua tohua he mate huka. Ka taea e te kanekane te tere ake i te mahinga rongoa, kia iti ake ai te mimiti o nga rongoa i te wa e rongoa ana.
He mea nui! Ko te wai kanekane ka tohaina ki nga wahine hapu.
Tohutohu taahiraa-a-taahiraa: me pehea te kape i te wai mai i te pakiaka kanekane?
Te whakamahi i te grater
- Me kowhiri e koe nga kowhiringa koi mau ki te koi.
- I mua i te ruinga, ka taea e koe te whakamo-a-mua kia maama ake ai te mahinga o te huri i te pakiaka kanekane.
- Whakamahia te papatipu hua hei tapiri ki te tii, ki nga rihi ranei.
Kaawerewere
- Tihorea atu. Horoihia ki raro i te wai rere, tangohia nga toenga o nga korakora paru.
- Tuhia ki nga waahanga rahi.
- Haere ma roto i te kaitapahi.
Perehi karika
- Horoihia ka kiri i te pakiaka kanekane.
- Tapahia kia paku.
- Haere ma runga i te perehi karika.
Nga tohutohu taahiraa-i te-taahiraa: me pehea te hanga me te inu i te inu?
Ko te wai otaota hei rongoa whaihua mo te aukati i te ihu pupuhi, te mare, etc. I mua i te whakamahinga, kia mohio kei uru koe ki roto i era e tautohetia ana e ia.
Ka taea te taapiri ki te tii otaota. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi atu punetēpu o te honi me te poro rēmana ki te inu mahana kia pai koe.
E taunaki ana kia kaua e kai i te wai tinikini i te wa e rongoa ana koei te mea kaore pea i te ngongo te ngongo ki a raatau.
Puāwaitanga
Hei whakarite i te inu kanekane ma, tapahia kia paku, riringihia te wai kohua ka waiho mo nga meneti 20. Ka taea e koe te inu puta noa i te ra.
Mena ka tangohia i mua i te kai, ka whai paanga ki te horoi i te ara puku.
Ki te honi
Ko nga whakaritenga mo te whakarite i te inu inu kanekane me te honi, he rite ki te whakamahinga tawhito o te wai tiiti. Heoi, i muri i te tohe, ka honoa mai he punetēpu o te honi. Me inu e koe tenei inu i roto i te ahua mahana, mai i muri i te whakamatao ka kitea he ahua kawa.
Ki te rēmana
Ko tenei rereke o te ranunga me pau i te ata i te puku puku. Ko te kanekane me te rēmana ka taea e koe te whakaara i nga punaha katoa o te tinana o te tangata me te neke noa.
- Mo tenei, ka pakaru te pakiaka kanekane.
- Katahi ka tapahia tetahi poro poro rēmana.
- Ko te kanekane tapatapahi me te rēmana ka whakaranua ki roto i te peihana.
- Ko etahi taangata he pai ki te riringi i tenei ranunga ki te honi.
- Uhia te rihi ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te ata.
Tunu ma te whakamahi i te aporo me te kāreti
Ka hiahia koe ki tetahi kai whakakiu hei hihi me te aporo me te wai karoti.
- Tapahia nga hua kia iti.
- Ka tapatapahia te kanekane.
- Utaina nga mea katoa ki roto ki te kaitapahi.
Me te miraka
Ka whakaranua te wai tinakia ki te miraka ka inu waipiro... He pai ake te whakarite i te wai kaua te tapahi i te pakiaka kanekane.
Ki te fennel
I muri i te whakaranu i te punetēpu o te fennel ki te wai kanekane, ringihia nga kai hei ki te wai kohua. Me tohe kia kaua e nui ake i te 15 meneti. Ka taea e koe te taapiri i te rēmana, i te punetēpu o te honi ranei, hei reka
Ki te tote
Heoi ano hei taapiri kia 5 go te tote ki te wai tinikini. Ko tenei utu me inu i mua o te kai. Ma tenei ranunga e ahei ai to whakakore i te ngoikoretanga o te huaora.
Nga awangawanga ka taea
Ko te wai o te kanekane he mea haumaru.ka taea te whakauru atu ki to kai i ia ra.
I puta etahi keehi ka hua te kino o te hua o tenei otaota ki te wai, ki te ahua totoka ranei.
Koinei nga paanga ka puta mai ma te kore e tika ki te kohi. I etahi wa ko te rahinga o te tipu kua pau noa atu i te tikanga e hiahiatia ana e te tangata.
- No reira ka kitea nga raru o te kiri. Ahakoa te paku o te whero ka tohu koe kia mutu te kai wai tiiti i ia ra.
- I etahi wa ka amuamu pea te iwi mo te pouri o te kopu. Ko nga paanga o te taha kaore pea i te hono totika ki te inu i te wai kanekane, engari ka mate pea te hauora.
- I etahi wa, ko te whakamahinga kino o te wai tinikini - i mua i muri i muri ranei i te kai - ka raru to hauora katoa. Ki te mahi i tenei, he pai ki te korero ki tetahi tohunga mohio o te mara, me te whakarereke i te kai o te pakiaka kanekane i ia ra.
He pai te werohanga a te wai tinitini... He pai ki te whakapai ake i te hiahia, a ka taea e koe te whakakaha i te punaha aarai mate i roto i te wa poto ki te whawhai ki te ODS. Mena he he te whakamahinga, ka pa he mate kino. Ko te pakiaka kanekane he tipu pai, engari, he mea kokiri ki nga wahine hapu mo nga take e pa ana ki nga taonga o te pakiaka kanekane.