Tuhia te tahua kai mo te whakaheke i te taumaha - 12 nga tohutaka mo ia taahiraa
Mena kua whakatauhia te hiahia kia ngaro etahi atu pauna, ka pa ana ki te wahine puhoi a mua me pehea te whakarite kai, he aha nga tohutao kai mo te ngaro o te taumaha i te kaainga hei kowhiri kia kore ai e iti te kai e arahi ai te pakaru me te koa o te kai
Kia noho ki roto i nga rohe me pupuri te hua, me whakawhanake e koe he rautaki kai. Ko tenei kaupapa kei te ngakau o te pakihi kai tuku kai, ina kawea mai e te ratonga tuku he kai taurite i nga ra katoa, he maha nga mea e ngaro angitu ana. Kotahi noa te huringa o aua ratonga ko te utu nui mo nga hua kua whakaritea. Kaore tenei e raru ki te huarahi ki te whiwhi i te pai kua roa e tatari ana, na te mea ka taea te whakawhanake i to punaha kai totika, me nga tohutao mo nga rihi kai ka taea te whakarite i te kaainga ka awhina i tenei.
Nga whiringa parakuihi kai
Ko te taangata ataahua, e hiahia ana ki te tiimata i te ata me te kapu kawhe pango, i te nuinga o te keehi he taumaha ke atu i nga kotiro kaore e whakakahore i te parakuihi katoa. Kare i riro he kai totika i te timatanga o te ra, ka haere te tinana ki te momo ohaoha me te whakawhiti i nga kaata katoa ka pau ki nga rahui momona. Ko te mutunga o te kai, ko te kai nui ka tino whai hua ki tenei. Na, i te wa e whakaaro ana koe mo te ngaro o te taumaha, ko te mahi tuatahi ko te ako i nga tohutao mo nga kai parakuihi ngawari engari ngawari hoki. Ko te kai tika 30 meneti i muri i te oho ake ka tiimata te pungao me te awhina ki te toha tika i te kohinga pūngoi o ia ra.
Panekeke Oatmeal
- kefir 1 karaihe
- oatmeal 1 kapu
- hua manu heihei 1 pc
- tunutunu paura ½ tīpune.
- agave tirikara ki te pangia e
Calories: 157 kcal
Pūmua: 10.4 g
Momona: 7.9 g
Warowaihā: 10.9 g
Whakaranuhia te kefir me te oatmeal. Me tu te ranunga mo te 30 meneti, ka whiua te hua manu ka whakauru he paura tunu.
Te tunu i nga pancakes i roto i te kaanga wera wera kua hinuhinu me te hinu huawhenua.
Tuhia ki runga i te tirikara agave i mua i te mahinga.
Ko te tirikara Agave he kai nui me te kakara karamera kanapa me te kakara reka. He whakakapi taiao mo te huka, whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakarei ake i te pungao.
Omelet me te tōmato here me te kōkihi tio
Kai:
- 3 hua;
- 50 go miraka;
- 3 tōmato here;
- 1 koko o te kōkihi tio
- Tote ki te pangia e.
Me pehea te tunu
Takaihia te kōkihi ka kotihia, tapahia te tōmato ki roto i nga poro. Whakawerahia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Patupatua nga hua ki te miraka me te tote.
Kohia te pihini me te tomati ki roto i te pokepokea ai, riringihia nga huawhenua me te ranunga hua-miraka. Tunua ki te oumu mo te 15 meneti.
Hurihia ki te korukoru me te ranu taketake
Kai:
- 1 pepa paraoa pita angiangi;
- 100 g uma korukoru tunua;
- 50 go kūkamo;
- 50 go tōmato.
Te faaineineraa:
Mo te ranu, whakaranu kia 2 punetēpu miraka miraka Kariki, 1 tīpune ia pua nani o Wīwī, winika balsamic me te honi.
Pania te taro pita me te ranu, whakatakotoria nga huawhenua tapatapahi me te korukoru, ka ata ata hurihia.
Nga Taonga o te Dinner Dinner Ngaronga Taumaha
Ko te tina ko te kai tino nui-pūngoi. Kia ea ai koe mo te wa e taea ana, kai i nga kai e mau ana te pūmua hiroki me te warowaihā uaua. Ma te tina tika, ma te tina hoki, ma te kore e kai nui i te tina.
Diet vinaigrette
Kai:
- 1 pakiaka herewi;
- 2 kāreti;
- 2 pia;
- 1 riki;
- 200 go pini kohua;
- 200 g sauerkraut;
- 1 he punetēpu hinu putirā
- Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe.
Te faaineineraa:
Kohuatia nga huawhenua, hauhaa, kiri ka tuaina ki nga poraka iti. Tuhia nga aniana tapatapahi rawa, pini me te kāpeti ki nga huawhenua, whakaranu, te tote, te pepa me te waa ki te hinu.
Huamata huamata o te kāreti me te rarihi ma
Kai:
- 1 kāreti nui;
- 1 rarihi reo;
- 1 he tīpune ia winika winika, hinu hiamona me te ranu.
Te faaineineraa:
Kohia nga huawhenua, whakatoihia ki o ringaringa kia haere te wai. Whakakotahitia te winika, te hinu me te ranu paraoa ka whakaranu i te huamata.
Hupa kirikiri hupa
Kai:
- 1 rita o te wai;
- 700 go kareparāoa;
- 150 go miraka;
- 2 toene;
- Te tote me te pepa ma.
Te faaineineraa:
Whakawehea te kareparāoa ki roto i nga putiputi ka tunu ki te wai kohua mo te 10 meneti. Me whakamatao. Whakawhitihia ki te peihana whakaranu me te hupa me te tapatapahia. Patupatua nga yolks me te miraka. Kohia te hupa. Whakawhitihia ki te kohua ka kohua. Taapirihia he tote me te pepa.
Ko te hupa-puree ka uru ki te kai o te ngaro o te taumaha. Ahakoa te iti o te kohinga pūngoi, ko nga hupa huawhenua maamaa, na te pai o te rite o te puree-rite, ka kapi i nga pakitara o te kopu me te tino ngako.
Heihei me te paukena, aporo matomato me te raihi
Kai:
- 250 g kapi heihei;
- 200 g paukena;
- 1 aporo matomato nui;
- 2 karika o te karika;
- 1 he punetēpu hinu oriwa
- He tipu o te rosemary, te tote, te pepa.
Te faaineineraa:
Tapatapahia te karika. Whakakoihia te kohinga heihei me te karika me nga mea kakara mo te 30 meneti. Tapahia te paukena me te aporo ki roto i nga poro ka tuu ki roto i te kohua ahi ka hinu ki te hinu oriwa.
Me whakatakoto te heihei kua oti te whakareri ki runga.
Uhia te pepa ki te pepa whaawha ka tuku ki te oumu mo nga meneti 35, ka wera ki te 180 nga nekehanga. He pai te kai i te rihi me te waahanga o te raihi paraoa i kohua.
Pata makimaki
Kai:
- 300 g rimurapa katoa;
- 200 g maunu;
- He hawhe riki;
- He korowai karika;
- 2 tōmato;
- 1 punetēpu hinu oriwa
- He ranunga pepa, te tote moana.
Te faaineineraa:
Me tapatapahi rawa i te riki me te karika, paraihia te hinu oriwa. Taapirihia he Tomato tihorea me te tapatapahi. Kohuatia te ranu ki runga i te wera iti mo te 10 meneti, ka tohaina te kaawhi ki nga huawhenua ka tunu mo etahi atu 2 meneti. Waa ki te tote me te pepa. Kohuatia te rimurapa kia al dente ka paraoa ki te ranu.
Ko te whakapiri paraoa paraoa katoa te nui o te muka, te poroteini, nga huaora me nga kohuke. He puna pai rawa atu o te warowaihā uaua, ko te kohi kai ka momona, ka pumau hoki te taumata huka toto mo te wa roa.
Tapainga Dinner Tino = Protein Lean + Huawhenua GI Iti
Mena ka kai koe i te awatea, ka kore te hiakai nui i te ahiahi. Ko te tina heihei, ika ranei, me te mahi huawhenua kore-tarutaru, he mea tino kaha ki te piki haere te ahua.
Ko te uma heihei kua whakakiihia ki te tiihi kaainga me nga otaota
Kai:
- 1 te heihei heihei;
- 100 go tiihi tiihi;
- 50 g pāhiri;
- 0.5 tīpune kari, te tote.
Te faaineineraa:
Whakaranuhia te tiihi kaainga me nga mea kakara, te karika tapatapahi me nga otaota. Horoihia ka whakamaroke i te fileshka, tapahia he waahanga roa me nga mea me te tiihi kaaiti kua oti te whakarite.
Whakamaamaahia te pepa me te hinu huawhenua ka tunu mo nga meneti 25 i roto i te oumu i whakaohihia ki te 200 nga nekehanga.
Ko te huamata i hangaia mai i te arugula me etahi atu huawhenua rau ranei, ka tauhiuhia ki te topata o te wai rēmana me te hinu huawhenua, ka pai ki te rihi.
Tilapia me nga huawhenua
Kai:
- 200 g tilapia kapi;
- 400 g broccoli whakatotoka;
- Rēmana;
- Te pepa tote.
Te faaineineraa:
Me kinaki te ika ki te tote, te pepa, te tohi me te wai rēmana ka whakatakotoria ki roto i te peihana tunu hinu. Horahia nga huawhenua hukapapa ki te ika. Kuhua te pepa ki roto i te oumu kua oti te whakamahana kia 190 nga nekehanga, tunua mo te 25 meneti.
Ko te taupū glycemic e whakaatu ana i te pikinga o te taumata huka toto i muri i te kai i etahi kai.
Ko nga kai me te taupū glycemic teitei ka whakaoho i te tauhohenga mekameka ki te tinana: ki te teitei ake te taumata huka, ka nui ake te kaha o te insulin ki te pancreas Na te nui o te insulin i whakatairanga te hiahia, i ahu tuatahi mai ki nga kai me te tere o te warowaihā.
Nga kai reka tino pai
Ko te nuinga o nga whakaparoretanga o te kai ka kaha ki te paopao ki nga kai reka. Mena ka pau i a koe nga warowaihā puhoi, ka noho noa te hiahia kai reka ki te taumata hinengaro anake. Ana konei ka puta nga monamona iti-pūngoi mai i te tiihi kaainga, nga hua reka me nga kai reka o te taiao hei awhina i te hunga e ngaro ana te taumaha.
Pihikiri me te aihikiriimi tiakariri aihikiriimi
Kai:
- 2 panana;
- 250 go tiihi tiihi me te momona o te hinu kaua e neke atu i te 5%;
- 1 koko te koko
Te faaineineraa:
Tapahia nga panana ki roto i nga poro ka whakatio. Whakawhitihia nga hua ki te whakaranu, taapirihia te tiihi kaainga me te koukou, whiua kia tere te tere. Whakanohia te kai reka ki roto i te pouaka pouaka mo te 2 haora.
Te tiihi tiihi tiihi me nga tieri
Kai:
- 200 go tiihi tiihi me te momona o te 2%;
- 20 cherry hukapapa;
- 3 punetēpu o te paraoa raihi;
- 2 hua;
- 3 punetēpu miraka miraka motuhake;
- Stevia wai ki te pangia e.
Te faaineineraa:
Whakawerahia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Whakawehea nga ma i nga toene. Patupatua nga ma ki te pupuhi kaha. Whakaranuhia te tiihi tiihi, stevia, toene, miraka miraka me te paraoa, ata tapirihia nga maama whiu.
Whakawhitihia te haurua o te puranga ki te miihini silicone, maka te peihana me te toenga paraoa pokepoke i runga. Tunua mo te 30 meneti; ka mahi ana, ka tauhiuhia te rihi ki te miraka kiri maroke.
Tohutao ataata
He awhina mo te ngaro o te taumaha
Kia angitu ai te whakaheke i te taumaha, me mau ki nga kaupapa ngawari.
- Kaua e kai i runga i te miihini. Hurihia te parakuihi, te tina, te tina ranei kia pai, kia maumahara hoki.
- Inu he karahehe wai ma kia hawhe haora i mua i ia kai
- Te whakamahere tahua me te hoko kai hauora i mua.
Kaua e wareware ki nga hakinakina. Mena ka whakaiti koe i a koe ki te kai totika, engari me mau ki te noho noho noa, ka heke te taumaha kaore na te rahui momona, engari na te kaha o te uaua. No reira, he mea nui kia uru atu koe ki te taha whakapakari tinana kia piki ake ai to mahi ia ra.