Me pehea te hanga uaua i te kaainga - kaupapa whakangungu

Send

He maha nga taangata e hiahia ana ki te hanga uaua i te kaainga. Ma te whakangungu tika e tutuki pai ai nga hua. Mena kei te tiimata koe ki te piu, kowhiria te whainga matua o te akomanga. He maha nga he i puta i nga kaiwhakataetae toa. Ka tarai ratau ki te whakawhanake i te kaha me te hanga uaua, engari kaore e puta nga hua i te whakangungu.

Ko te he noa ko te mahi nui, ko te whakangungu he taumaha iti. Ko te mauri o te he ko tenei huarahi kaore e hanga uaua. Ko te tipu kaore na te nui o te korikori tinana, engari na te piki o te taumaha.

Ko te hiki i nga kawenga taumaha ka akiaki i te tinana ki te hanga papatipu uaua, kia taea ai e ia te aro ki te piki haere o te kawenga.
Ka taea e koe te whakamahi i te taumaha maamaa me te mahi i nga mahi maha. Ma tenei huarahi e whanake ai te manawanui. Ka whakapiki kaha nga uaua i te kaha.
Whakanuia tika te kawenga mahi. Kaua e whakarereke i to tikanga whakangungu whakangungu ranei, me te kore e whakamahana i mua.
Mahia nga whakangungu maha mo te tipu uaua mo ia roopu uaua. Whakamahia te mahinga tuatahi me te pihikete, me te mahi i etahi huinga e 5 mo nga kaitoro.
Ko te mahi tuarua e aro nui ana ki te rangahau hohonu me te hohonu o nga muka uaua me te whakangungu i nga rauemi uaua kaha. Whakamahia me nga dumbbells, kaua e neke atu i te 4 huinga o te 10 haangai.

Ko te kaha o te korikori me te whakapiki i te taumaha mahi, te piri ki te tikanga me te whakamahana pai ka aataahua te tinana.

Rarangi whakangungu hei whakangungu i te kaainga

Ko nga kaiwhakataetae tima ka papu i nga uaua ki te kaainga. Ko te hunga kua tutuki nga hua pai, ka mohio kaore e taea te tu me te haere ki te whare takahuri, na te mea kaore i te rahi nga kawenga kaainga.

Nga whakangungu mo te pouaka. Ko te pana-papa te whakangungu pai rawa mo nga uaua pekekore. Whakamahia kia whanui te ringa. Mena ka mahi koe i te tekau ma rima nga rangatira i te ara kotahi, whakapiki i te kawenga. I muri o muri, ka taea te whakakakahu i te peeke kikii i nga mea taumaha.
He pai nga paara mo nga uaua o te uma. Mena he pai ake te kaha, mahia nga peehi ki runga i nga tuumatua me o waewae kia whakamua atu. Na reira ka kore e ngaro te taumaha ka whai i nga whakangungu tuatahi.
Nga whakangungu mo te tuara me nga pakihiwi. Ka hiahia koe i te pae whakapae. Hikina ma te whanui me te huri whakamuri. Ma te kukume-ake e taumaha nga taumanu me nga biceps.
Ka taea e koe te whakangungu i o pakihiwi i te kaainga me te rua ipu wai 20-rita. Whakaarahia ki mua i a koe, tohaina ranei o ringa ki nga taha. Ko te tino painga o aua taonga hakinakina ko te whakarereke i te taumata kawenga ma te taapiri, te whakaheke wai ranei.
Ma nga pounamu pera e awhina ki te piu i nga piu. I te tuunga tuuru ranei, tuohu o ringa kia rite ki te mahi parakimeke.
Triceps me nga mahi puku. Ka whakangunguhia nga Triceps me nga pana-ake i ia waa me te pupuri kuiti. Mena ka tae te maha o nga tukurua ki te 15, me whakanui te kawenga.
He ngawari te perehi. Takoto ki to tua ka taea te tarai i o waewae ki runga. Whakamahia te mahi kia puta ra ano te mura o te puku.
He uaua ake ki te papu i o waewae i te kaainga. Ka whakaarohia e au he mahinga mai i te marautanga o te kura - he toka me te pu.

Me whakangungu tere kia rua i te marama. Whakanuia te kawenga me ia whakangungu ka whai ake.

Nga whakangungu mo nga uaua o muri

He whakamiharo te tuara kua pupuhi, ka tiakina te tuaiwi, kia maama ai te ora o ia ra, kia mau ai te tu tika.

He pai ake te whakangungu motuhake i te tuara mai i te pouaka. I te mutunga, ka whakapau kaha katoa ki te mahi i nga uaua o muri. He tino whaihua tenei whakangungu.
Kei te kaha te uru atu o nga biceps ki roto i nga mahi whakangahau. Piu atu i muri o muri. Ka taea hoki e koe te whakauru i o ringaringa ki o whakangungu. Ko nga ringaringa e kitea ana i te manawanui o te tangata ka haangai ki nga mahi katoa. Na reira, tuhia ki te ako uaua kia kaua e neke atu i te kotahi i te wiki.
Ako ki te ite i nga painga o to mahi. Kia mahara kua ora o uaua i mua i te haere ki te omaoma.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i to kaha, kia aro ki nga taputapu hakinakina motuhake - arginine, waihanga me nga waikawa amino. He nui noa ki te whakauru i te kai totika hakinakina ki te kai.

Me matua whakarite he whainga i mua i te tiimata i to waa whakangungu. Ka rite ki tetahi momo rama, e tata atu ana koe i nga ra katoa.

Tohu Awhina Ataata

He awhina mo te hanga i nga uaua o te ringaringa

Ko te ringaringa o te tangata ko te ringa o te ringa, te biceps, te triceps me te maha o nga uaua iti, kei roto katoa i nga mahi a te ringaringa.

Ko nga whakangungu e pa ana ki te koikoi i nga ringa ka whakangungu i o biceps. Kei te korero taatau mo te whakapiko i nga ringaringa ki te dumbbells, ki te pere ranei, ki te kume i runga i te pae whakapae, me nga hiki whakamate ki nga uaua o muri.
Mena i roto i nga mahi whakangungu ka toro atu nga ringa, ka whakangunguhia nga triceps. Ko tenei paetae ka tutuki i te press press, tutaki whakarara, pana-mai i te papa.
Ko nga mahi whakangungu, i roto i o ringa kia mau ki nga taputapu hakinakina me o ringaringa, e aro nui ana ki nga ringa.

Ataata taunakitanga a-ringa

Ture nui

Kaore ano ahau kia kite i tetahi kaiwhakataetae e 70 kg tana taumaha, neke atu i te 37 cm te roa o tona ringaringa. Ko nga taangata nunui anake e taea te whakamanamana i nga ringa nunui me te kaha. Na reira, me piu te tinana katoa, kia aro nui ki nga waewae.
Ko nga Chin-ups, nga rarangi me nga perehi ka utaina he kawenga titanic ki o ringaringa. Kaua e whakapau kaha ki te maha o nga huinga me te taumaha o nga taputapu hakinakina. Ki te kore, ka pakaru nga hononga, he wa roa ki te whakaora.
Mena ko to whainga ko te whakanui i o ringaringa, whakatutukihia nga hua pai mo nga mahi koretake. E pa ana ki te pana-ake, te kume-ake, nga haupae, me nga hiki-arauru.
Ko nga ringaringa nui te huanga o te hunga pakari pakari.
Ma te putea peeke e awhina ki te whakapakari me te whakakaha i o ringaringa. Ma te patu i nga taputapu hakinakina taumaha nei, ka maia e o ringaringa, kia kaha, kia ngawari hoki koe. Ko te mahi tahi me tenei anga ko te whakamahi i nga takai rapa me nga karapu anga. Ki te kore, ka whara koe i ou hononga ka tohatoha ranei i ou maihao.
A, no te piu i o ringaringa, kia arahina koe e te taha koiora o nga uaua. He rereke te Triceps mai i te bisiceps i roto i te maha o nga muka ma. Na reira, kua whakangunguhia ia ki nga taumaha nui e whakawhanake ana i te kaha.
I te wa e mahi ana koe me te paera me etahi atu taputapu ranei, whakaarohia te hinengaro me pehea te rahi o te pihikete. Mauruuru ki tenei muna whakangungu, ka taea e etahi kaitakaro te neke atu i te toharite.
Mena ka raru koe i te waahi o to ringaringa i te wa e whakapakari tinana ana, kati atu.
Kia kaha te whakahaere i te mahi. Mena kei te mahi koe me te paera, me riro i nga ringaringa te kawenga nui. Kaore e taea e koe te awhina i a raatau ki to tinana.

Mahia he hotaka me te whakamahi. Kia mau ki te pupuri i tetahi puka hainiti ki te tuhi i to ahunga whakamua me te whai i to ahunga whakamua.

Nga whakangungu mo nga uaua o nga waewae

Ko nga uaua pakari me te nui i te tinana ko nga uaua o nga waewae. Ahakoa te waahi ka whakangungu koe, me kai tika koe me te taurite. Ki te kore, ka koretake nga mahi katoa, ka kore noa iho.

Ko nga koti i nga ra katoa ka awhina i o waewae ki te uaua. I te tuatahi, kopikopiko i nga waewae e rua, i muri i te marama neke atu ranei, huri ki nga mahi uaua ake.
I te wa e mahi ana, kia tika to tuara, kaua e araina o rekereke i te papa. Mo te pauna, e taunaki ana kia mau ki to ringa tautoko.
Whai muri i nga koti, huri ki te taura peke. Ko tenei mahinga ngawari ka whakawhanake i nga uaua o te waewae, ka whakapiki i te manawanui.
Ma te penehi waewae e awhina te pupuhi o nga uaua o roto o nga waewae. Noho i runga i te miihini me o waewae kia whanui te pokohiwi, kia wehe ke o maihao. I te wa e mahi ana, me piri rawa te tua ki muri o te nohoanga.
He whakangungu pai hei whakangungu mo nga uaua o muri. Whakanohoia he pere ki o pokohiwi ka tu me nga matimati o te papa. Tuatahi, piki ake i o maihao, ka hoki ki te waahi tiimata.
Ka whakawhanake i nga uaua ma te rere.
Ko nga uaua o runga ka mahia e te miihini matau me etahi atu miihini whakakori e arotahi ana ki te whakaroanga waewae.

Te whakangungu ataata mo nga waewae

Me pehea te piu i to kaki

Ka hiahia te katoa i te kaki kaha me te papu-ake. Ko te tuatahi, ko taua kaki ka whakapai ake i te ahua o te kaakahu. Ka taea e ia te tiaki i te tuaiwi i te kino.

Mena ka haina koe mo tetahi whare takahuri, ka whakaarohia e te kaiwhakangungu mohio nga mahi kakama, tuku he maha o nga simulator me nga tikanga whaihua.

E ai ki nga tohunga, ko nga mahi tamau me te iti o te kawenga he mea tino whai hua atu i nga mahi koretake me te tino kawenga. Ko te mahi ma te taumaha maamaa kaore e aukati i a koe mai i te whakamahana i mua o te whakangungu nui.

Waiho nga katipa mai i nga karaehe, ana ko te hiahia ki te whakatere kaore e manakohia. Kia tika te mahi o ia mahi. Ko te matatini e rima nga mahinga, 15 nga waahanga. Tatau i te utaina kia kaha ai koe mo nga mea katoa. Kia rite ko o mahi whakangungu ka wero.

2 nga roopu whakangungu kaki

Rōpū Tuatahi: he korikori tinana hei whakamahi i te ātete kaha. Kaore e hiahiatia nga taputapu me nga huanga hakinakina. He mahi ngawari: kapohia o matimati ka mau ki muri o to mahunga. Hikina te mahunga ki te whenua, ka hanga ai i te aukati me nga uaua o te kaki.
Rōpū tuarua: he korikori te whakamahi i ngā taputapu hākinakina. Nga roopu whakahee, nga pauna, panekeke. He taputapu motuhake e hiahiatia ana hei whakauru i nga kawenga.

Nga Mahinga

Ka whakaahuahia e au etahi momo whakangungu rongonui. Ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga pai rawa atu.

Ka piko te mahunga ki te aukati i hangaia e nga nikau. Me huri nga piko ki tua, ki muri hoki.
Whakanohia o ringaringa ki runga i te kauae ka hanga awangawanga ki nga hurihanga e mahia ana e te upoko.
Whakamahia te mahinga i roto i te waahi tuuturu me te taputapu i hangaia i nga whitiki me te taumaha. Whakauruhia ka neke i to mahunga. Tohua te utaina tino pai ma te huri i te kawenga.
Whakakahangia tetahi peeke aho me te kawenga i runga i to mahunga, noho i runga i te tuuru, tuuru ranei me te tuara. Whakamaua te whitiki ki te rae. Huri tou mahunga ki muri ka piu iho, ki runga hoki.

Ko te kakii he wahi ngoikore o te tinana. Ko nga uaua o tenei takiwa ka tino whakangunguhia.

Nga ahuatanga pai o te whakangungu

Ko te tangata e haere ana ki te whare takaro, ki te mahi korikori ranei i te kaainga ka hanga i te tinana, ka whakanui i nga mea ataahua ki nga waahine.

Whai muri i te whakangungu, ka wheako te tangata i te kare e warewarehia. Ko te mahi i nga uaua he pai mo te hauora ka whakaheke haere i te koroheketanga. Ka piu ano te ngakau ki nga uaua. Ka whakaitihia te tuponotanga ka pangia koe e te mate takawhita. Ko te kaha o te rere o te toto ka horoi i te punaha whakawhiti, ka whakatau i te toto.

Ahakoa te pai o te piu, kei a koe tonu. He tika kei a koe ki te whakahaere i to hauora me to ataahua o to tinana. Waimarie i roto i o mahi hākinakina!

Send