He aha kei roto i te Rēneti? 16 nga tohutao hiroki hauora

Send

Ko te Rēti Nui te kaupapa nui whakaharahara ma te Orthodox. Ko nga whakaritenga mo te Aranga ka tiimata me te Karawera. He waa whakatapu tenei ehara i te tinana anake, engari i te wairua. He nui te rereketanga o nga kai i te wa e nohopuku ana. Me wareware koe ki nga rihi o mua ka huri ki nga hua huawhenua.

Nga kai a te kararehe - nga hua manu, te miraka, te tiihi, te kai, te pata me etahi atu, kua wehea mai i te kai. Ko nga kai kua tunua ki te kaainga kaua e nui te tote, te kinaki ranei ki nga mea kakara. He taikaha tenei. Ko te reka o te kai kia koi, kia noho taikaha.

E ai ki nga kai totika, ko nga kai tipu kaore e whara i te tinana. Katoa nga huaora, nga waahanga timatanga, nga pūmua ka taea te tiki mai i nga huawhenua, hua, harore, heihei. I te wa o te nohopuku, me te tino whakarite, ka horoia te tinana, ka tangohia nga taero.

Nga tohutohu whanui mo te kai totika i te awatea

Mai i te Mane tae atu ki te Paraire o te wiki tuatahi o te nohopuku, ka tukuna kia kai i nga kai makariri, kaore he hinu huawhenua, kaore he maimoatanga wera.
Ko nga ra tino taumaha o te waa nohopuku ko te wiki tuatahi, me nga Mane, Wenerei, Paraire o te tuarua, tuatoru, tuawha, tuarima, tuaono wiki.
Mo nga hua o nga ra tino uaua, ka tukuna te paraoa tunutunu me te kore miraka me te pata.
Turei me te Taite - Ka taea te kai i nga kai wera, engari kaore he hinu huawhenua.
I te Rahoroi me te Ratapu, ka tukuna kia taapirihia he hinu putirā ki nga rihi.
Me whakaniko te kai me nga huaora ma te taapiri i nga otaota, nga huawhenua me nga hua.
Ko te nohopuku te waa ka taea e koe te whakamatautau i etahi atu momo pata totoro - he parei, he rai, he kānga, he karepe.
Whakamahia nga hua maroke, te honi, nga harore, nga nati, me nga riki. Ka tautokohia e ratau te tinana, kei te whai rawa i nga waahanga timatanga, nga poroteini, nga warowaihā.

Huamata

Tunu Huamata Lean Tuuturu

kaieke couscous 200 g
kūkamo 1 pc
rēmana 1 pc
pamekaranete 1 pc
mint hou 1 paihere
honi 1 tbsp. l.
te hinu oriwa 2 tbsp l.

Calories: 112 kcal

Pūmua: 3.8 g

Momona: 0.2 g

Warowaihā: 21.8 g

Whakapaia te couscous ka tuu ki roto i te ipu hohonu.
Whakaranuhia te wai rēmana, te hinu, te tote ka riringi ki te raihi, kōrori.
Ringihia nga purapura pamekaranete ki runga, tapirihia te kiri rēmana kuoro, te miniti tapatapahi, te kūkamo tapatapahi ki nga poro, te honi.
Hei whakaranu i nga mea katoa.

Kua rite te huamata ki te kai.

Huamata huawhenua

Ka makona rawa te Avocado i to hiakai. Ko te hua nui-pūngoi tenei. Ko te huamata me te mea hei utu mo te kore o te huaora ka makona i te tinana.

Kai:

kotahi avocado;
e rua nga tumato;
kotahi te riki reo;
e rua kukama;
e rua rau karamu rarihi;
tote;
wai rēmana.

Te faaineineraa:

Tapahia nga waahanga katoa.
Katihia te riki ka ruia ki te wai rēmana mo te 10 meneti.
Whakaranu.
Me wa ki te wai rēmana.
Ka whakaaetia nga momona huawhenua, taapirihia he hinu oriwa.

Huamata mai i nga huawhenua e waia ana

Kai:

he kirokaramu o te kāpeti;
kotahi pepa pere nui;
he kukama e rua;
he paihere pi hou;
he punetēpu huka;
he punetēpu o te tote;
winika teepu - kotahi, e rua nga pune. koko;
te hinu huawhenua.

Te faaineineraa:

Kohia te kāpeti ki te riu angiangi, te pepa pepa, te kukama i roto i nga riu, tapatapahia te pi.
Whakaranuhia te kāpeti ki te tote, te winika, te huka me te mash ki o ringaringa kia puta mai ra ano te wai, ka taapirihia he pepa me nga kukama, he wa ki te hinu.

Pōreti

Porridge Buckwheat me nga huawhenua

Ka taea e koe te tango i tetahi huawhenua hei reka.

Kai:

buckwheat;
kotahi te riki;
kotahi kāreti;
kotahi pepa;
kotahi tōmato;
kotahi te eggplant;
greens;
kāriki;
pini kaakaariki - 100g;
oriwa, hinu putirā ranei - 2 tbsp. koko.

Te faaineineraa:

Buckwheat mo te nui kua whakatauhia mo nga huawhenua, tangohia e rua rau karamu.
Tuatahi, ko te riki me te kāreti ka paraihia i roto i te ipu.
Kaatahi ka honoa te pepa me te eggplant ki a raatau.
Kohia mo te whitu meneti pea, ka kapi i te ipu ki te taupoki.
Ka tukuna nga pi ki te paraharaha. Tunu mo etahi atu meneti 5.
Ka honoa te buckwheat kua horoia ki nga huawhenua, ka ringihia te wai (mo te waahanga 1 o te buckwheat, e 2 nga waahanga wai).
Whakanohoia te tōmato tapatapahi, te karika ki runga, tāpiri he tote ka tunu kia ngawari.

Me kongakonga a Buckwheat, kaore he wai nui.

Whakarite ataata

Oatmeal me nga nati me nga hua maroke

Ko nga totika noa i runga i te wai i te waa e nohopuku ana ka taea te rereke ma te whakauru i nga nati, nga hua monamona, karepe, hua maroke. Ko te tohutaka oatmeal e whai ake nei i hangaia me enei kai.

Kai:

he karaihe ōti kua hurihia;
30 go nga hua kanara me nga hua maroke;
50 go nati;
he timonga tote;
etahi hua hou.

Te faaineineraa:

Kuhua nga ohia kua hurihia, nga nati, nga hua monamona, nga hua maroke, te tote ki roto i te kohua. Ka tangohia e matou nga ipu e rua o te wai. Te tunu mo nga meneti 12-15. I te wa e mahi ana, ka taea te whakapaipai i te rihi me nga hua hou, o nga hua ranei.

Kai tuatahi

Borscht i roto i te tunu kai tere

E 2 haora te roa ki te tunu kai, engari ko nga hua ka whai waahi mo te wa. Ka puta he taonga, he kakara, he borscht matotoru. Ma te kaihuri maha e tiaki te reka, te kakara me te ahua o nga huawhenua.

Kai:

kotahi pīti nui;
kotahi, e rua ranei nga kāreti;
kotahi te riki;
kotahi pepa nui;
kāpeti - te hauwhā o te upoko reo o te kāpeti;
e toru nga riwai;
rita wai;
te tote ki te reka;
e rua nga kokoru.

Te faaineineraa:

Tapahia nga huawhenua ki roto ki te poraka, ki nga takai, me etahi atu. Nga kai kua oti te whakarite, haunga nga riwai, kuhua ki roto ki te ipu maha, tapua he hawhe karaihe wai.

Katia, tunu mo te hawhe haora i roto i te momo tunutunu. Kaatahi ka tapirihia nga riwai tapatapahi, te tote, te wai. Tunu mo tetahi haora ano i roto i te momo hupa.

Tuimotu solananka me nga harore

Kai:

150 g sauerkraut;
400 go kāpeti hou;
150 go riki me te kāreti;
200 go harore maroke me te hou;
200 g kukama î;
3 punetēpu o te kāpara î
tetahi otaota hou;
e toru nga rau kokoru;
5 punetēpu whakapiri tōmato;
nga mea kakara me te tote ki te pangia e;
oriwa.

Te faaineineraa:

Ruia nga harore maroke, taapirihia he rita ano me te hawhe wai ka ngawari ana. Tunu mo te hawhe haora.
Tapahia nga harore hou ki nga poro. Kohia nga kāreti. Katihia te riki ka parai. Toto tapatapahia te kāpeti. Tapahia nga kukama hoki.
Taapirihia nga kāreti kuoro, kukama, sauerkraut ki te aniana parai. Tuhia kia toru meneti.
Taapirihia te kāpeti hou, te tote, te rimurapa. Tunu mo etahi atu 15 meneti.
Taapirihia he hou, he potae, he kokoru ki nga harore maroke kohua.
Whakawhitihia nga huawhenua ki te hupa harore ka tunu mo etahi atu 10 meneti.
Ringihia nga greens, tetahi tote iti, nga mea kakara.
Whakaweto i te pukapuka-maha ka tuku i te borscht kia maoa.

Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te taapiri i tetahi mea aau ake, ki te tango atu ranei i nga mea kaore e pa ki to reka.

Tunu whakaata

Hupa hiroki - he tunu ngawari

Kai:

he kirokaramu o te kāpeti;
e rima nga riwai;
e toru nga kāreti;
e rua nga riki;
ono karika o te karika;
tetahi greens;
te tote ki te reka;
te hinu huawhenua.

Te faaineineraa:

Tapatapahia te kāpeti, rumakina ki te 2.5 rita o te wai, taapirihia te tote, tunu mo te hawhe haora. Riki tapatapahi, kāreti, kāriki.
Tuatahi me paraoa te karika, taapirihia nga aniana me nga karoti ki reira ka parai kia parauri koura.
Taapirihia te rīwai ki te kāpeti, tunu mo te 10 meneti, ka tāpiri ai te parai huawhenua.
Kohuatia mo te 5 meneti, whakaweto.
Makahia nga greens, waiho mo nga meneti 15.

Akoranga tuarua

Pilaf pihikete me te harore

Kai:

400 go raihi;
600 ml o te wai;
e rima nga champignon hou;
kotahi te riki nui;
e rua nga kaakahu karika;
te tote, te tipu ki te reka;
20 ml soy ranu;
greens;
etahi hinu huawhenua mo te parai;
turmeric

Te faaineineraa:

Tunua te raihi kia marama - 5 meneti. Taapirihia he wai, he tote, he pepa, he turmeric. Uhia te ipu ki te taupoki ka tunu mo te hawhe haora mo te wera iti.
Me tapatapahi rawa i te riki ki roto ki nga poraka, nga harore kia poro. Tunua ngatahi.
Taapirihia te ranu ki te harore me te riki, taapirihia te tote me te kohua.
Kohia nga greens me te karika, taapirihia ki te parai.
Whakaranuhia te raihi kua oti te whakarite ki te parai para harore. Kua reri a Pilaf.

Nga Potiti Potato me nga pī

Kai:

he kirokaramu rīwai;
he karaihe pini kēna;
kotahi riki iti;
tote;
kotahi rau kokoru;
nga kinaki kakara, ki te pangia e;
te hinu huawhenua mo te parai;
paraoa mo te huri.

Te faaineineraa:

Kohuatia te rīwai ki te wai me ngā rau kokoru. Mahia nga riwai pani ki reira.
Me tapatapahi rawa i te riki, paraihia kia parauri koura ana ka uru ki te puree. I a koe e whakarite ana i te aniana, ka taea e koe te whakauru i te turmeric me te paprika.
Ringihia ki te peas kaore he wai, te tote me te pororaru.
Ka noho tonu hei hanga haehaenga, ka huri ki te paraoa paraoa ka tuu ki te parai paraoa hinu.
Paraihia i nga taha e rua, whakamahia me te tomato, harore, me nga momo ranu.

Ko nga raina kāpeti harore e huri ana

Kai:

700 go harore (champignons, harore tio, etahi atu ranei);
tetahi upoko o te kāpeti kotahi kotahi me te hawhe kg te taumaha;
e rua nga kāreti;
e rua rau karamu raihi;
kotahi te riki;
te tote, te otaota, te pepa, te whenua ki te reka;
4 rau kokoru;
4 pepa pango;
3 tbsp l. tōmato;
te hinu huawhenua mo te parai.

Te faaineineraa:

Te whakarite i nga rau kāpeti. Haehae i nga rau o runga. Mahia etahi tapahi kia huri noa i te tumu, waiho te mahunga ki roto i te wai, tunua ki roto i te wai kohua mo nga meneti 5. I muri i te tango i te upoko o te kāpeti mai i te wai, tangohia nga rau ngohengohe. Ka tae ana koe ki nga rau hou, korerotia ano te tikanga. Kaua e maoa te tunu, ka tiimata ka pakaru.
Tunu raihi mo te whitu pea meneti.
Kohia nga kāreti me te riki.
Me tapatapahi rawa i nga harore.
Fry kāreti, harore, riki, tāpiri raihi ki a ratou.
Whakakahoretia ki te tote, te pepa ka oho. Kua rite te miihini miraka.
Muri iho, ka tangohia he rau kāpeti. Ko te nui e hiahiatia ana o te kai moro harore ka whakatakotoria ki runga, ka takai ki roto i te puhera. Ko nga rarangi kāpeti e purihia ana ki roto i te rarangi kotahi kia piri tetahi ki tetahi.
Te tunu i te ranu. Tunua he paraoa iti i roto i te hinu, taapirihia te whakapiri tomati ka riringihia kia 500 ml te wai. Tote i te ranu, pepa ka korohuu mo te 3 meneti. Ka ringihia nga raina kāpeti kapi ki te ranu, ka horahia nga rau kokoru me nga pepa pepa ki runga. Tunu ki te oumu mo nga meneti 40-50. Temperature awhe 200 nekehanga.

Porridge parei me te paukena

Kai:

200 go nga parei peara;
600 ml o te wai;
kotahi te riki;
270 g paukena;
kotahi kāreti nui;
30 go te hinu huawhenua;
te tote, te pepa, te whenua kia pangia e koe.

Te faaineineraa:

Me waiho te parei peara ki te wai i te po. Kohia te paukena.
Tukuna te parei ka riringi ki te wai maori. Whakaranuhia nga miihini me te paukena.
Me oho ka tunu mo te haora pea mo te wera iti. Mena ka pupuhi te wai, ka taea e koe te taapiri atu.
Tapahia te riki ka parai. Kohia nga kāreti ka parai tonu me te riki.
Whakaranuhia te porridge me te tunu. Whakakahoretia ki te pepa, te tote, kia iti te wera mo te rima meneti.
Me tu i raro o te taupoki.

Kai reka me nga keke

Pihikete Oatmeal

Kai:

75 g paraoa paraoa;
140 g ia huka me te paraoa paraoa;
3 punetēpu o te wai hua;
50 go hinu hinu;
⅓ tīpune o te tote me te houra.

Te faaineineraa:

Ka whakakotahihia e maatau nga kai maroke (te tote, te huka, te paraoa, te houra). Kohia te pata me te wai, ka riringi ai ki te ranunga me te paraoa.
Te pokepoke i te paraoa pokepoke, kia ngohengohe, kia ngawari, kaua e piri ki o ringaringa.
Hurihia, tapahia ki te tapawhā whakamahia ranei nga kaitapahi pihikete.
Ka tunuhia e maatau ki te oumu mo te 10 meneti te 200 nekehanga.
Ka taea te taapirihia nga hua, nga nati, nga hua maroke ki te paraoa pokepoke.

Keke keke

He aha taau e hiahia ana:

150 go te karaka karaka hou, te huka, te hinu huawhenua (hinu);
koa o tetahi karaka nui;
380 g paraoa;
e rua punetēpu. wai;
kotahi punetēpu winika;
tetahi wahi tuatoru o te tote;
kotahi tīpune houra.

Te faaineineraa:

Whakaranuhia te wai, te pata, te huka. Tatari kia memeha noa te huka, taapirihia te paraoa, te tote, te koa, te winika winika.
Te pokepoke i te paraoa pokepoke. Whakakotahihia te houra tunutunu ki te wai ka tapiri ki te paraoa pokepoke.
Whakanihia te paraharaha keke me te hinu huawhenua, tauhiuhia atu ki te paraoa paraoa ka whakatakoto i te puranga.
Tunua mo te 40 meneti i te 180 nga nekehanga. Tauhiuhia te keke kua oti me te huka paura.

Keke Napoleon - hiroki

Nga waahanga keke:

he karaihe hinu hinu;
he karahehe wai kohuke me te hau;
0.5 tsp tote;
4 me te hawhe kapu paraoa paraoa.

Kai mo te kirimiri:

200 g semolina;
300 g te huka;
rita wai;
150 g aramona;
kotahi rēmana.

Te faaineineraa:

Keke. Ringihia te wai ki roto i te hinu ka tapiri he tote. Ringihia te paraoa ki te ranunga ki nga waahanga iti ka pokepoke i te paraoa pokepoke kore-piri.
Purihia te paraoa pokepoke ki te pouaka whakamātao mo te 2-3 haora.
Wehea te papatipu ki te 12 ki te 15 waahanga ranei. Hurinihia kia paku te waahanga ka tunu mo te 5-7 meneti.
Whai muri i te hurihuri, kaua e wareware ki te pupuhi ki te marau. Temperature - 200 nekehanga.
Kirīmi Kohia nga aramona ki nga kongakonga, ringihia ki te wai. Ka rite ki te miraka te ahua.
Whakaranuhia ki te huka, maka ki te ahi. I muri i te kohua, kia tino tapirihia te semolina.
Kohia kia tae ra ano ki te porridge matotoru koe. Hauhaa, ringihia he wai rēmana me te kiko tapatapahi, whiua ki te whakaranu.
Whakanuihia nga keke ka waiho kia waiwai mo te 5 haora. Tauhiuhia ki runga ake me nga kongakonga i nga keke.

Aporo tunutunu me nga nati me te honi

Kai:

e wha nga aporo nui me te penupenu, me te penupenu pumau.
60 go walnuts me te rahinga ano o te honi;
e wha haora te huka;
Toi hinamona.

Te faaineineraa:

Horoihia nga aporo, tangohia te matua, whakarake whakarunga, kaua e whati.
Ringihia tetahi koko o te huka ki roto i te poka. He hinamona iti kei runga, me nga walnuts e whakaoti i te waahanga.
Whakanuihia te puka ki te hinu huawhenua. Kaua nga aporo e pa. Kia mau ki te tawhiti neke atu i te toru cm.
Tunua ki te oumu mo te hawhe haora i te 180. Kia mahara kia kaua e pakaru te peera.

Kuhua nga hua kua oti i runga i te rihi papaa ka riringihia me te honi wai.

Ko nga mea e kai ana ratou i nga monasteries i te wa e nohopuku ana

Kaore he ture mo te kai mo te nuinga o nga whare moutere katoa. Ko te tūtohinga e whakapae ana i ana ake rihi me nga hua, e pa ana ki nga tikanga e whakaaetia ana e te iwi.

Ka kai nga kainoho o Athos i nga kaimoana i nga Rahoroi me nga Ratapu, haunga nga ika.
Ko te teina teina o Cypriot, haunga i te Wenerei me te Paraire, ka whakareri i nga wheke me nga mea kakara.
I nga rohe ki te raki, he nui te kaha o te iwi, na reira ka tukuna kia mahana nga ika. Ka whakaaetia kia tunua i nga Ratapu.
He maama ake ki nga monahi o te rawhiti te aro atu ki te hiakai, ka haangai ta raatau mahere ki te whakamahi i etahi momo huawhenua me nga hua puta noa i te ra.
Mo nga monahi o Ruhia, ko te wiki tuatahi o te nohopuku me te whakamutunga ka tino pakari. Kaore nga tuakana i te kai kai i enei ra. Engari, ma ratou he taro, he kohua kohua, he huawhenua piko he rite tonu.

Ko nga hua kararehe katoa ka kapea mai i te kai i te waa e nohopuku ana.

Me pehea te hanga tika i te tahua mo ia ra

Ka rereke nga kai i te wa e nohopuku ana, ka kino te pa ki te hauora, no reira me aata whai i te mahere kai.

Ko nga rihi matua i runga i te teepu he kai whakato, he pini, he kakano, he huawhenua, he hua, he harore, he nati, he honi.
Ko te tikanga kai me waiho noa. Me whakauru hoki ki nga parakuihi, tina, tina paramanawa ahiahi, tina.
Ko te kai kararehe te putake o te pūmua. Ki te kore, ka puta he hiakai. Kaore e hiahiatia te whakanui i nga momona. Ka kino tenei ki to ahua. Ko nga otaota, harore, purapura katoa, me nga nati ka awhina i te kore o te pūmua. He pai rawa atu ki te makona i te hiakai.
Whakauruhia nga hua soy ki te raarangi.

Ko te raarangi o nga kai kua whakaaetia i te wa e nohopuku ana he nui. Ka taea te whakarite i nga kai katoa mai i a raatau.

Kaupapa Ataata

He korero whai kiko

Kai totika - huawhenua. Ka whakamahia nga huawhenua me nga hua. I te wa e nohopuku ana, ka ngaro te taumaha, ka ngaro mai i te 2 ki te 7 kirokaramu ia wiki. Ko nga kai iti-pūngoi te heke o te taumaha. Ko te whakato kai ka whakahou, ka horoi i te tinana, ka tere te pehanga, engari ka ngaro te taumaha ka kore koe e okioki ki nga nati, nga totokore me nga hua reka, hei whakapiki i te kohinga o te kohua o nga rihi.

Ko te hunga e nohopuku ana i ia wa, kaore pea i te pangia e te mate manawa, ka noho ururoa a raatau ipu mo te wa roa, ka mau tonu te cholesterol ki te taumata ahuru.

E ai ki te Karaipiture Tapu, ko te paopao ki nga whakangahau, te kai makimaki mo te roanga o te nohopuku, he awhina ki te whakatika i nga whakaaro ki te huarahi tika, ki te titiro ki te ao i nga ahuatanga rereke, ki te whakarereke i tetahi mea o te ao. Ko te nohopuku e kiia ana ko te wa o te ripeneta, ko te horoi noa ehara i te tinana, engari i te wairua. Te ahua nei ka ara ake te tangata mai i te moe roa, ka kite ia i nga mea katoa he rereke te ahua. He hiahia ki te mahi i nga mahi pai, ki te whakatika i nga he o mua. Mai i tenei taahiraa, ka tiimata te huarahi ki te Atua.

Send