Me pehea te horoi i te kiko o te kau me te poaka i muri i te kohua
He maioha ki nga tohunga tunu kai te arero kau me nga rihi i whakaritea mai i reira. I te nuinga o te waa ka kohua ana ka kaawhi ka taapirihia ranei ki nga huamata. Ko te mea nui i te wa o te maimoatanga wera ko te pupuri i nga painga.
Ko te arero o te kau me te poaka he mea reka me te reka o te reka me te kakano ngawari. Ko te hua-a-roto he nui nga matūkai me nga huaora: konutea, lecithin, B huaora, rino, ūkuikui, chromium.
Na te kaha o te poroteini me te iti rawa o nga warowaihā, ka kainga e nga kaiwhakataetae me nga kaitautoko o te kai pai. He ngohengohe te hanganga, he uaua te kiko, a he ngawari te ngongo o te tinana. Ma te kaha o te rino e kaha ake te hemoglobin i roto i te toto. Kotahi rau karamu kei roto ko te 9% o nga whakaritenga pūngoi o ia ra.
Te whakarite mo te tunu kai
Ka taea te hoko i te reo i te maakete, i te toa ranei. A, no te hoko, mauruuru ki te tae, hou. Te kai kounga-pai o te kara mawhero he waiporoporo ranei - ko te tae rawa o te tae, ka nui ake nga huaora, ina koa te konutea. Kia mahara kia kore he haunga o tauiwi - he kakara noa te kakara o te kai reka. Kia pakari te penupenu - kaua e noho pukuriri ina pehihia.
Ko te arero ngawari, ahua kore nei i whakatotoka i etahi wa, no reira ka ngaro nga taonga whaihua. Tirohia te tiwhikete kararehe hei whakau i te kounga o nga hua.
Me rewa he toka tio ki te pouaka whakamātao i te ra i mua o te tunu. Rukuhia ki te wai i te mahana o te ruuma mo nga meneti 30. I tenei waa, ka panuku te hymen taratara me te hūpē. Horoihia ki te wai rere, whakamahia te hautai ki te horoi i te paru. Horoihia ano, ka tiimata te tunu kai.
Te tihorea o te kau kau kohua me te arero poaka
- arero 1 waahanga
- wai 3 l
- te tote, nga mea kakara ki te pangia e
Calories: 231 kcal
Pūmua: 16 g
Momona: 12 g
Warowaihā: 2.2 g
He mea nui kia tunu tika i te arero kia reka ai, kia ngawari ai. He ngawari nga muna. Raua te hua ki roto i te kohua ka taupokina ki te wai matao ki runga. Ko te waipiro kia 5-6 cm ake, i te mea e koropupu ana i te waa e tunu ana.
Tangohia te arero mai i te ipu, kawea mai te wai ki te whewhe, katahi ka maka ki te wai kohua ka tunu mo te 10-15 meneti. Tango pahuka i runga i te mata.
Na ka whakaitihia te wera ka tunu mo nga haora 2-4 - te kau, me te poaka - 1.5-2 haora. Ko te waa tunu kai i te rahinga. Whakamahia he marau, he maripi ranei hei tirotiro i te hihiko ma te tapahi iti, te weronga ranei. Ko te hihiko ka whakatauhia ma te maarama o te wai puta.
Taapirihia he tote 10 meneti i mua i te mutunga o te tunu kai, kia mau tonu te reka me te ngawari. Ka taea e koe te whakauru atu i nga mea kakara, nga huawhenua ranei hei whakakakara.
Whai muri i te tunu kai, tangohia to arero i te kohua ka toua tonu ki te wai huka. Ma tenei hianga e tere ai te horoi i te kiri o runga. Mena ka kitea e koe he momona nui, tapahia. Kuhua te kuihi kua oti i te hupa kia whakamatao. Na ka mau tonu tona reka me te ngawari.
Nga ahuatanga whaihua
Kei roto i te arero pipi te pūmua - 16%, ngako - 12%, warowaihā - 2.2%, me te thiamine, waikawa folic, riboflavin, huaora E, A, PP.
He pai mo nga momo mate. Ka taunaki nga taakuta kia kainga ma nga tamariki me nga wahine hapu he mate kiri. Ko te konutea te awhina i te tinana ki te whakaputa mai i te insulin me te whakaheke i te taumata huka toto, he painga ki te mate huka.
Ko te-hua he kai, na reira ka whakaaetia kia uru ki te kai o te hunga tuuroro e pangia ana e te puku o te puku, te hemokai, te puku.
He Kupu Awhina Awhina
- Tote mo etahi meneti kia ngawari ra ano. Ki te kore, ka kaha te rihi.
- Ko te wa tunu kai e pa ana ki te rahinga: ko te poaka ka tunu mo te 1.5-2 haora, ka kohuatia te kau mo te 2.5-4 haora.
- Kuhua te hua mata, parakore ki roto i te wai kohua, ka whakauru he huawhenua he hawhe haora i mua i te tunu kia ngongo ai o raatau kakara.
- Ka tohutohu kia waiho te arero tihorea kua oti te tihorea ki te hupa mo te 30 meneti kia ngohengohe kia ngawari ake ai hoki.
- Mena ka whakaaro koe ki te waiho i te hupa, ringihia te hupa tuatahi i muri i te 30 meneti ka whakahou i te wai. Na ka kore te ngako nui me nga mea kino e uru ki te kai.
He pai nga mea katoa hei whakarite. Ko te nui o te kohi i te kaha o te momona ka kaha ake te awangawanga ki te ate me nga whatukuhu, ka raru pea te tinana.
Kaua e wareware ki nga tikanga tunu kai hei awhina i te rihi kia reka, kia hauora hoki i te kaainga.