Rara reme i roto i te oumu - nga rihi mo te kauti tino

Send

Ko te Reme he momo kiko e tino ngawari ana. He maha nga wa e ngakaunuitia ana na te kakara o te kakara, ehara nei i te reka o te katoa. Engari ki te heke koe ki te pakihi me te hiahia me te tunu tika, ka koa tetahi kai kikokiko ki te kounga o te rihi.

Ko te rara tetahi o nga waahanga e pau ana i te reme. He iti rawa te utu, ka taea hoki te whakarite ma te maha o nga tikanga. I runga i te reka, he pai te whakakotahi me te maha o nga huawhenua, nga rihi taha ka taea te tuku ki runga i te teepu hei rihi tino.

Ka taea e koe te hoko rara i roto i te maha o nga teneti kai. I te nuinga o te wa ka hokona hei rīpene mārō e kotahi te kirokaramu te taimaha. Engari ki te tika, kaore he awangawanga kore, ka taea te wehe ki nga waahanga iti.

Hangarau tunu

He rara reme e whakamahia ana i nga ra tunu kai me te tunu kai. Ehara tenei i te waahanga mascara noa e ngawari ana te whakarite. He maha nga ture, kei te maataki ko nga rihi reka ka puta mai i tetahi hua noa.

E taunaki ana kia tunu noa i runga i te wera iti me te wera rite.
Hei taapiri i te ngohengohe me te reka, he pai ake te kohua-i mua kia tunua te haurua, ka tunu ki te oumu.
Hei aukati i nga rara kia wera me te tunu taurite, me whakarite e koe he taiao takawai ma ratou. Ka taea tenei peera - ka ringihia te wai ki roto i te pokepokea ai, ka whakatakotoria he kupenga tunutunu ki runga, me te kiko o runga. Ka totohu katoa nga ngako ki te wai, kaore ki runga i te pepa tunutunu, he whakawhetai kaore e wera te hua.
Mo nga rara reme, kia mahara ki te whakarite i te wai whakapakarokona raukikini raukikini ranei. Tuatahi, ka whakamaruahia ratou ki roto, katahi ka ringihia i etahi wa i te wa e tunu kai ana.
Ko te mahana tino pai te umu he 180 nga nekehanga. Te wa tunu kai - 60-70 meneti.

He pai te haere o te Reme me nga mea kakara maha, kia taea ai e koe te whakamatautau me te wai whakapūkara.

Oumu rara reme tawhito

Hei tunu i tetahi o nga rihi tino ngawari, engari tino reka mai i nga riipi reme i te kaainga, me whai ake nga hua e whai ake nei.

rara reme 1 kg
tōmato 4 pcs
riki 2 pcs
cilantro te pāhiri ranei 1 paihere
te tote, nga mea kakara ki te pangia e

Calories: 203 kcal

Pūmua: 17 g

Momona: 15 g

Warowaihā: 0 g

Horoi i nga riipene, tangohia nga riu ka tapahia hei waahanga.
Me miria kia tapatahi ki te tote me nga mea kakara, tauhiuhia atu ki te cilantro tapatapahi.
Whakapao mo etahi haora (he wa poto te po).
Ka oti te marino i nga rara, teuteu he pepa tunutunu. Tapahia nga tomato me nga aniana ki roto i nga mowhiti, 1 cm te matotoru. Kuhua te hawhe ki raro o te pokepokea ai, ki runga ake o nga rara, me ano he papa huawhenua.
Uhia nga mea katoa ki te taupoki ka maka ki roto i te oumu kua wera te wera kia 180 nga nekehanga mo te 90 meneti. Mahi atu ki te rihi kia wera me te ranu katoa.

Te tunu me te kowhiri i te wai whakapūkara pai rawa mo nga rara

He maha nga momo wai whakapūkara riini i te tunu kai. Kaore e taea te tohu i tetahi hei pai ake. Inaa hoki, he nui te aroha o tetahi ki nga kai raukikini, ko etahi e hiahia ana ki te reka ngawari, iti raukikini.

Wai whakapūkara waina

Kai:

Te pahiri, te cilantro me te riki.
6 karika o te karika.
200 ml o te waina maroke.
50 ml te wai pamekaranete kaore i whakakarihia.
Te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Me pehea te tunu

Kohia te karika, taapirihia nga otaota tapatapahi, te pepa me te tote iti. Kia pai te whakaranu i nga mea katoa.

Ringihia nga mea katoa ki te waina me te wai pamekaranete, hoatu nga riipi ki te wai whakapūkara ka waiho mo etahi haora.

Whakaranu raukikini me nga tuhinga a Inia

Kai:

2 karaka.
2 rimurapa he remana ranei.
He haurua o te putunga o te pepa wera whero.
50 ml o tetahi hinu huawhenua.
1 tbsp l. nga mea kakara kari.
He timonga tote.

Te faaineineraa:

Kohia te wai mai i nga hua ki roto i te peihana hohonu, taapirihia he hinu me te pepa tapatapahi rawa.
Taapirihia te koa, kotahi te kotakota i totoa, te tote me te kari.
Whakawhanaia nga rara mo te 2 haora.

Me pehea te tunu i nga rara i te pepa para

Kia reka ai te kiko, he maha nga wa ka tunua ki te pepa pepa. Mo te tunu tere, ka kohua i mua, ka parai ranei.

Kai:

1 kg o rara reme.
1 tbsp winika.
1 tbsp Hinu oriwa.
3 tōmato.
2 riki.
200 go tiihi tiihi.
Ko etahi basil, he tote, he pepa, me te wai rēmana.

Te faaineineraa:

Horoi-mua i nga rara ka wehewehe ki nga waahanga.
Whakapaia te whakakii: whakaranu i te winika, te wai rēmana, te hinu oriwa me nga mea kakara, kowiri nga mea katoa.
Kuhua te kiko ki te wai whakapūkara, waiho kia okioki mo nga haora 2-3. I muri i tenei waa, paraipania ia taha kia tae noa ki te parauri koura.
Taupokina te pokepokea ai ki te huu kia nui nga pito. Whakanohoia ki runga nga rara, riki tapatapahi me te tōmato, warua te tiihi ki runga.
Takaia nga mea katoa ki te pepa ka tuku ki te tunu i nga nekehanga 180 ki te oumu mo nga meneti 30-40.

Rara momona i te ringaringa

Ko tenei momo rara he iti raukikini te reka, na reira kia ngawari ai, ka taea e koe te mahi tiihi tiihi, he ranu kirimini ranei.

Kai:

1.5 kg o rara reme.
7 rīwai.
50 ml o te hinu oriwa.
1 tbsp Parani me te pua nani o Dijon.
30 ml winika whero balsamic.
2 riki.
Te tote me te pepa ki te pangia e koe.
He maha nga tipu o te pahiri.

Te faaineineraa:

Horoihia nga riipene ka tapatapahia kia paku. Muri iho, whakaritehia te wai whakapūkara.
Whakakotahitia te winika balsamic, te hinu, te Parani me te pua nani o Dijon, he paku pahiri, pepa me te tote.
Ka turakina e matou nga mea katoa kia rite ki te ranu. Me whakapakarihia nga rara mo te haora neke atu.
Katahi ka horoia ka tapatapahia te riki me nga riwai ki roto i nga mowhiti, ka whakaranu ka tuu taurite ki te ringaringa, ka werohia ki etahi waahi.
Ka maka e matou ki roto i te oumu kua oti te whakamahana kia 200 nga nekehanga mo te 1 haora.

Rara reka me te ngakau me te riwai

He tino ngawari te rihi ki te reka. Whakapaipai ki te riwai ka tino makona ana, ka hoatu e nga otaota Provencal he "zest" kakara.

Kai:

8 pcs. rara reme.
5 nga waahanga. riwai reo.
1 rēmana.
2 karika o te karika.
2 tbsp Hinu oriwa.
Tuhinga o mua.
Te tote me te pepa.
Nga otaota Provencal.

Te faaineineraa:

Unuhia nga riipene kia pai, ka whakareri i te wai whakapūkara.
Taapirihia te karika maru, te wai me te koa o te haurua rēmana, te hinu oriwa, kotahi peka o te rosemary, nga mea kakara me nga otaota Provencal ki nga rihi.
Pania nga riipene me te ranunga ka waiho mo te 30 meneti. I tenei wa, tipitihia nga riwai ka tapatapahi hei mowhiti angiangi.
Wehea te haurua o te rēmana e toe ana ki roto i ngā porowhita.
Ka hipokina e maatau te puka me te pepa, te hinu me te hinu ka maka riwai me te rēmana ki raro. Tauhiuhia ki te peka Rosemary tapatapahi ki runga a ka waiho noa i nga rara me te wai whakapūkara.
Ka tunuhia e maatau ki te oumu mo nga meneti 30-40 i te mahana 200 mita.

Whakarite ataata

Nga painga me nga kino o te rara reme

Ko nga rara te hua o te kai, a, ko te kohinga nui o nga mea e whai kiko ana ki te tinana ka nui atu te uara ki a ia. Whakaarohia nga painga o nga rara reme:

He puna pūmua e mimiti ana te ngongo.
Ko te nui o te rino e whai kiko ana ki te whakaheke toto i roto i te tinana o te tangata.
Ko nga muka e mau ana i te mutona he pai te painga ki te ahua o nga niho.
Ko te noho o nga huaora B he painga ki te mahinga o te punaha io.
Ko nga korero o nga mea timatanga he pai ki te mahinga o te punaha puku o te puku me te mate pukupuku, ka whakaiti i te tuponotanga o te mate huka.
Ko nga rihi reme e kiia ana he aphrodisiac taiao, na te mea ka kaha ake te kaha o te tane ki te whakaputa uri.
Ka awhina te konupūmā me te ūkuikui ki te whakakaha i nga wheua.

Engari kei kona etahi whakapae mo te whakamahi pinepine i nga riipi reme:

Kaore i te tūtohutia kia kai reme ma nga tamariki pakupaku i raro i te 4 tau te pakeke, me nga kaumatua hoki.
Kaore e hiahiatia te kai rihi rihi i mua i te taumahatanga nui, i te moe ranei.
Ko nga rara Ram kua tohaina mo te hunga e mate ana i nga mate e whai ake nei: te mate pukupuku, te takawhita, te mate kakati me etahi atu mate o te ate, nga whatukuhu, te kirikiri
Kia tupato mo te hunga kua kaha ake te kawatanga o te puku.

Te kohinga pūngoi me te uara kai totika

Ko nga rara reme e kiia ana he kai kai. Mo te kohinga me te kiko o te kaiora, ko te tuatoru o ratou kei muri i te heihei me te kau. He nui o ratou pūmua - neke atu i te haurua o enei e pa ana ki nga momona. He maha nga waikawa amino, moroiti- me nga tonotono penei i te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te konupūmā me etahi atu. Ko te mea nui, ka tika ana te tunu, ka kore he cholesterol. Ko tetahi atu ahuatanga o te reme ko te kaha ki te whakapai ake i te pungao me te whakahohe i te punaha kai.

Kaore e taea te whakahua i tetahi atu waahanga motuhake o te hua. I te wa e tunutunu ana, ka tukuna e te wheua he wai e kapi katoa ana te tinana ki tetahi kiriata. Ka whakatairanga i te reka me te reka ahurei, me te tiaki i nga matū whaihua o te kiko.

Uara kai totika o nga riipene reme i te 100 go hua:

Pūmua - 17 g.
Momona - 15 g.
Te kohinga Calorie - 203 kcal.
Warowaihā - 0 g.

He nui nga huaora kei runga i te wheua o te Reme, ko te roopu B (B₁ - AT₄, AT₉, AT₁₂). Ki te whakaritea ki etahi atu momo kai, kei roto i nga rara 30% atu o te rino, ko te kawenga mo te nui o te hemoglobin i roto i te toto.

Me pehea te kowhiri me te penapena i nga rara tika?

Kia pai ai te rihi i nga riipi reme, me tika te kowhiri. Kia tupato ki te tae o te hua. Ko te kikokiko reme tino reka me te hauora, kia mawhero a whero. Ka pouri te taumarumaru, ka pakeke te kararehe, ka uaua nga kiko.

I etahi wa ko nga kaihoko korekore e kara ana i te kikokiko ki nga waikano. Kia kitea he hopu pera, me whakapiri he tauera ma ki te hua. Mena kaore he peita e toe ana ki runga, he hou te kikokiko. Ko te mea nui ko te haunga me te matotoru o nga rara. Mena he whanau no te hipi toa, kaua e pongere te haunga, kia angiangi. Ko te papa momona he ma kahore he kowaiwai.

He maha ake nga rihi reka ka whiwhia mai i nga rara hou ka maroke ranei. Ka taea te penapena ki te pouaka whakamātao i te mahana kaore i neke atu i te 5 nga nekehanga mo te 3 nga ra. Mena kua whakatotoka, ka piki te waa ki te 3 marama. Me whakarere haere e koe nga rara, kaua e kitea he panoni ohorere o te mahana.

Ko nga rara tetahi o nga mea tino reka o te tinana hipi toa. Koinei noa te waahanga ka ahua reka tonu me te ngawari, he mihi ki te kiriata piri ka tukuna i te wa o te maimoatanga wera. Te whakakii i te kiko ki runga i te wheua, ka aukati i te ngaro o te wai.

Ka taea te whakamahi reme hei whakarite i nga momo rihi e rua mo te teepu o ia ra, mo te mohio me te tono manuhiri tae atu ki te Tau Hou. He maha nga tikanga ka taea te tunu i nga rara: ka tunua ki te oumu, ka kohuatia, ka paraihia i roto i te kohua, tunutunu ranei, kohuatia.

Ko te mea nui ki te whakarite i taua kai reka ko te marinade, no reira me whakapau rawa te waa ki a koe ka whakamahi i to whakaaro. Ka honoa nga rara me nga mea kakara maha, ina koa ka tapirihia katoatia kaua ki te tapatapahi. Ko te peti pai ko te taapiri i nga tomato, riki, riwai, eggplants me nga otaota hou.

Send