Me pehea te tunu i te koni i roto i te oumu - 6 nga tohutao takahanga

Send

Ko te kai Rabbit te mea tino kai i roto i etahi atu momo. E taunaki ana kia whakakapi i nga kiko momona me nga kai rapi. Na te mea e mau ana te hua i nga kounga whaihua me te maimoatanga wera ngawari, kua uru ki nga kai totika hauora.

Ma te ngawari o te whakawai ka ahei koe ki te whakamahi i nga momo momo maimoatanga wera: te kohua, te korohuu, te tunu i te oumu. Mo te tunutunu tera ka korerohia, na te mea ko te tikanga tunu tino pai tenei, ki te kore e tino herea te kai totika mo nga take hauora. Ka whakamahia e ratou te kohua ki te oumu i roto i a raatau ake wai, i roto i nga ranu motuhake me nga huawhenua.

Te whakarite mo te tunu kai

Ko te kai Rabbit ehara te huarahi noa hei whakarite kai i ia ra. Ko te raru katoa ko te utu me nga maaramatanga e tika ana kia mohio nga rangatira o nga whare.

Te kai hou o te hanganga matotoru, me te kara mawhero me te kore kakara.
Mena he kakara, ka mutu kaore i te tamariki te kararehe, me horoi te tinana.
Ka taea e koe te tunu katoa, ka tapahia ranei hei waahanga.
Kia tupato ki nga waewae ina hoko.
Mo te tunu tunu, me hiahia koe ki tetahi ipu me te taupoki, ki te pepa paku ranei.
I mua i te tunutunu, me paraihia te kiko rapi ki roto i nga mea kakara, i te waina, i te wairangi ranei.
Ka taapirihia nga mea kakara ina kaawhi ana ka tunu kai ranei. Koria, kari, karika, korowha e whakamahia whānuitia ana.
He rereke te wa tunu kai mai i te haora ki te 1.5.

Ko te kai o te Rapiti i roto i te ranu kirikiri kawa he ngawari me te kakara. I roto i te mahinga tunu kai, he mea tika kia taapirihia nga mea kakara - Nga otaota Provencal, kari, basil, karika, thyme, pi.

tupapaku mate 1 pc
riki 1 pc
kirīmi kawa 175 ml
pua nani 45 ml
rēmana wai 3 tbsp. l.
te tote, te pepa ki te pangia e koe

Calories: 160 kcal

Pūmua: 12.6 g

Momona: 11.1 g

Warowaihā: 2.1 g

Horoihia, maroke, tapahia nga waahanga o te tinana. Waa ki te tote, te wai rēmana, tauhiuhia ki te pepa, waiho kia marino mo etahi haora.
Tihorea te riki, horoia, tapatapahia ka tunu.
Whakaranuhia te kirīmi kawa me te pua nani.
Kuhua nga waahanga ki te momo hinu, uru ki te aniana me te ranu kirīmi kawa-teini.
Taupokina ki te taupoki, ki te pepa keri ranei
Tunu ki te 180 nga nekehanga mo te haora pea.
Whakatuwherahia ka tunu mo tetahi hauwhā o te haora ki te parauri i te kiko.

Mena he pai ki a koe te ranu, whakaranu ki te kirīmi kawa me te pua nani. I te wa e taapirihia ana te tote, maumaharahia he tote te ranu.

Te rapeti reka me te reka i roto i te ringaringa

He maamaa ake te tunu i te ringaringa, kaore pea he tupuhi ka maroke, ka wera ranei te kai, na te mea ka mauria e te ringaringa te tunutunu. Ka taea e koe te tunu katoa ka tapahi ranei.

Kai:

Kapu Rapeti.
Umama
Kirīmi kawa - 120 ml.
Tote.
Mustard - 35 ml.
Te wai o te hawhe rēmana.
Spice.

Me pehea te tunu

Horoihia te tinana, maroke, tote, pae kupenga me te wai rēmana. Rukuhia te wai whakapūkara mō te 2-3 haora.
Whakaranuhia te kirīmi kawa, te pua nani, nga mea kakara. Kohia te kiko.
Tihorea, tapatapahia, tunua te riki.
Raua te riki ki roto o te tinana. Mena ka whakamahi i nga waahanga, ka maka noa ki nga aniana.
Kuhua te tinana ki roto i te ringaringa, katia, mahia kia maha nga koha kia puta te korohuu.
Tunu mo te 60 meneti i te 180 ° C.
Kawea atu, whakatuwherahia te ringaringa, ka haere tonu ki te tunu mo tetahi hauwhā o te haora kia parauri te kiko.

Me pehea te tunu i te räpeti katoa hei konumohe

Ka taea e koe te tunu katoa i roto i te ranu, i nga mea kakara ranei.

Kai:

Kahu.
Umama
Pepper.
Pata - 75 g.
Tote.
Paato Tomato - 65 ml.
Kirīmi kawa - 125 ml.

Te faaineineraa:

Horoihia ka whakamaroke i te tinana mate. Paraihia ki te tote me nga mea kakara. Tukua kia marini mo nga haora e rua.
Piirahia te riki, tapatapahia. Haere.
Whakaranuhia te whakapiri tomati, te kirīmi kawa me te riki. Horahia te ranu ki runga i te rapeti katoa, ina koa ki roto.
Whakanuhia te hinu ki te hinu, hoatu te kiko o te koni, whakauruhia tetahi pata ki runga me o roto.
Kohia te pepa ka tunua kia 180 ° C mo te haora kotahi pea.

Mena e hiahiatia ana, ka taea te rereketanga o te rihi ma te maka i nga rīwai tapatapahi, huawhenua (tōmato, pepa, broccoli, me ētahi atu), harore ranei ki te pepa paraoa.

Tohutao tauhou i roto i te waina

Ko te räpeti, he ote, ka tunua ki te waina, he rerekee te reka o te raukikini. Kua rite me te waina ma me te whero. Ko te tikanga tunu kai me te marining mo te rua ra pea. Mena kaore i a koe taua wa nui, ka taea e koe te whakaiti kia kotahi ra.

Ki te waina whero

Kai:

Kahu.
Tote.
Hinu huawhenua.
Paraoa - e rua nga koko.
Pepper.

Kai mo te wai whakapūkara:

Te hinu oriwa - 25 ml.
Karika - he korowha e rua.
Waina - 280 ml.
Umama
Rau Bay.
Pāhiri.
Tou.

Te faaineineraa:

Whakaranuhia nga kai katoa o te wai whakapūkara. Whakanohia nga waahanga koni ki roto ka whakamaherehia mo nga ra e rua.
Tunua nga paraoa o te kai ki tetahi ipu ke.
Kuhua te kiko o te koni ki roto i te peihana tunu, paraihia te paraoa ki roto i te kohua paraoa, ringihia te wai whakapūkara ka kohua.
Ringihia te ranu ka tunu kia 180 ° C mo te haora kotahi pea.

I roto i te waina ma

Kai:

Kahu.
Waina - 170 ml.
Tote.
Hinu huawhenua.
Pepper.
Paraoa.
Rau Bay.
Kopere.

Te faaineineraa:

Tapahia te tinana mate, te tote, te waa, ringihia ki te waina, ka maka ki te makariri mo te ra.
Kaatahi ka tangohia, ka maroke ka parai i te hinu kia parauri koura.
Tihorea, tapatapahia, tunua te riki.
Kuhua te riki me te kikokiko ki roto i te peihana tunu.
Ringihia te wai whakapūkara.
Tunua i te 180 ° C mo te haora pea.

Te miiti Rapiti me nga riwai me nga harore

Ko te kiko maheni e whakakiia ana ki te kakara o te harore te tino ahuatanga o tenei rihi.

Kai:

Kahu.
Te ranu hika - 125 ml.
Kāreti.
Karika - he korowha e rua.
Riwai - 0.7 kg.
Pepper.
Umama
Hinu mo te parai.
Harore - 250 g.
Tote.

Te faaineineraa:

Horoihia te tinana, tapahia kia mongamonga noa. Waa ki te tote, tauhiuhia.
Tapatapahia te karika. Ringihia te ranu paraoa, porohurihia ki te kai ka waiho ki te whakato.
Horoihia nga harore, tapatapahia a paraihia. I muri kua mimiti te wai, taapirihia nga aniana me te kāreti, tapahia ki te hawhe mowhiti. Fry ano.
Peera riwai, tapahia kia ngawari, he tote.
Fry wehe i te kai rapi.
Takahia ki roto i te pokepokea ai, maka ki runga he huawhenua, ka kapi ki te taupoki, ki te pepa paku ranei.
Tunu ki te 180 ° C mo te haora pea.

Mo te hunga e aroha ana ki te raukikini, ka taea e koe te whakauru i te pepa whero hou tapatapahi rawa.

Whakarite ataata

Nga painga me nga kino o te miiti rapi

Ko te kai reka me te reka he nui te kai totika, no reira he mea pai kia whakauruhia ki roto i o kai kai.

Nga painga whaihua o te kai

Ka whakaarohia he momo taiao. Ko te nuinga o nga hua kai ka utaina he taapiri me nga matū, engari kaore e riro i te tinana o te koni te kai i nga matū kino.
He nui ona huaora B, he maha nga waahanga kohuke, ina koa: te rino, te konupora, te fluorine, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
Arotautanga pākia.
He iti ake te mate urupare, he pai mo te whangai tamariki i raro i te kotahi tau.
Ka whakatairanga i te ngongo o te hāora e ngā pūtau roro.
Ka whakapakari i nga koiwi me te whakapai i te ahua o te kiri.
He whakarite i te taumata huka toto, na reira he pai mo nga mate huka.
Ko te iti o te kohinga pūngoi e āhei ana ki te whakauru atu ki te kai totika hauora.
Mauruuru ki te tote konutai, he pai te ngongo ki te tinana.
E taunaki ana mo te aukati i te mate atherosclerosis.

Ahakoa nga ahuatanga pai, kei kona ano etahi herenga hei whakamahi. Kaore e hiahiatia ana ma nga taangata e pangia ana e te mate rumati. Ka whakaotihia ana te kai koni, ka tukuna nga kohinga hauota ka kohia ki roto i nga hononga, ka pupuhi ai. Ka taea hoki e tenei momo te whakaoho i te ahua kino o nga tuuroro me te psoriasis.
Ihirangi Calorie

Ko te kohinga pūngoi o te mīti koni tunua i roto i te oumu 156 kcal mo te 100 karamu. Ka rere ke i runga i te ranu e kohuatia ai te koni. Hei tauira, ka tunu ana i roto i te ranu kirikiri kawa, ka nui haere te kiko o te pūngoi.

He Kupu Awhina Awhina

Mena i hokona e koe he kiko o te rapeti kaore i tino tamariki, me te haunga ranei, e taunaki ana kia ruia ki te wai winika mo te wha haora.
Ka taea e koe te whakamahi i te kefir, te miraka, te waina hei wai mo te kohi.
Mena te tunu i nga waahanga, ngana ki te tarai i te tinana kaore i tino whara i nga koiwi hei karo i te hanganga o nga waahanga iti.

Ka taea te tunu i nga kai reka me te hauora i te kaainga kia rite ki nga tohutao rereke. Hei tauira, ma te whakaaro ki nga manakohanga reka o te whanau, ka taea e koe te taapiri i nga putunga, te broccoli, te kareparāoa, te asparagus ki te rihi. Whakamatauhia ka hangaia he mahinga tunu hou!

Send