Me pehea te hanga panekeke panana
Ko nga panekeke me te whakakii reka te mea pai ki nga whanau maha. Ko te whakakii ka hangaia mai i nga hua me nga hua, te honi me te jam. Kei te hiahia koe ki te whakareri i te kai reka taketake? Whakamahia te panekeke panana i te kaainga. Ko te whakakotahitanga o te rihi tuku iho me nga hua tauhou ka harikoa te niho reka me te reka o te kakara me te kakara.
Ka hokona te panana ki nga papa toa i te tau katoa, he iti ake te utu i te nuinga o nga hua. He maha nga matū whaihua i raro i te kiri kowhai, na ko te kai reka ka huri ehara i te mea reka anake, engari ka whai kiko hoki.
Ka honoa nga panekeke panana me nga ranu huarākau, tiakarete, miraka koretake. I te hotoke makariri me te tiimata o te puna, kapi ana te whare i te kakara o nga whenua mahana.
Ihirangi Calorie
Ko te kohinga pūngoi o te 100 karamu panekeke me te panana e whakaatuhia ana i te teepu.
| tau | Tuhinga o mua | |
|---|---|---|
| Pūmua | 4.6 g | 6% |
| Ngako | 9.10 g | 12% |
| Warowaihā | 26.40 g | 9% |
| Ihirangi Calorie | 204.70 kcal | 10% |
He maha nga warowaihā kei roto i te Panana, engari ehara i te "kau", he rereke ki nga hua paraoa me nga mea hinaki. He tino makona nga hua, a, ka ea katoa te hiakai mo te wa roa. Kei roto i te kohinga:
- Ko te Huaora B6 he rongoa rongoa kaha e uru ana ki te hanga o te "homoni koa" - serotonin.
- Te pāhare pāporo - te whakakaha i te uaua o te ngakau, te whawhai ki te edema.
- Huaora C - ka tiakina te tinana mai i nga mate.
- Nga huaora o te roopu B, E - mo te hauora o te kiri me nga makawe.
- Te muka - te whakapai ake i te nakunaku.
- Makariniihi - konupora, konupūmā, ūkuikui.
- Nga waahanga o te tima - te selenium, te konutea, te rino, te manganese me te fluorine.
He pai te panana hei painga ma nga tamariki, nga kaumatua me nga kaiwhakataetae.
Ko te tohutao tawhito mo nga panekeke me te panana
Ka taea te tapatapahi i te panana ka tuu tika ki roto i te paraoa pokepoke. Ka whiwhi koe i te kai reka me te reka me te kakara. Mo te tunutunu, he pai ake te whakamahi i te kaihanga kirikiri, i te paraipanatanga motuhake ranei. Kia kore ai e piri nga pancakes, tohua he pata iti ki te paraoa pokepoke.
Ko te waahanga o te panana kaore e taea te tapatapahi, engari ka tapatapahia kia paku ka tapirihia ki te paraoa pokepoke. Whakakotahihia te paraoa paraoa ki te rai, te buckwheat, te paraoa paraoa ranei mo te mahi pupuhi. Ka taea e te hunga aroha o waho te whakakapi i te miraka me te karaka, te waireka ranei o te wai totarote ki te wai 1: 1.
- panana 2 pcs
- miraka 1.5 kapu
- paraoa 1 kapu
- hua manu heihei 2 pcs
- huka 1 tbsp. l.
- te hinu huawhenua 2 tbsp. l.
- tote ¼ tīpune
Calories: 205kcal
Pūmua: 4.6 g
Momona: 9.1 g
Warowaihā: 26.4 g
Patupatua nga hua ki te tote me te huka. Taapirihia he miraka. Ringihia te paraoa, kia whakaohooho tonu i te ranunga.
Tapahia nga panana ki roto i nga mowhiti ka huri ki te rīwai parāoa me te whakaranu.
Kia rite ai te papatipu, taapirihia he paraoa pokepoke i te wa e whiua ana.
Ringihia te ranunga ki roto i te paraoa pokepoke me te pata.
Me oho rawa te puranga ka puta.
Te tunu i nga panekeke.
Mo te kai reka, ka taea te tuku miraka ngatahi te tirikara reka ranei, te kirimi whiu, ka whakapaipaihia me nga hua hou, haurangi ranei. Hei whakanui i te haonga panana, he ranu mai i te 1 panana, 100 karamu o te kirīmi taumaha me te 1 tbsp. l. Sahara.
Panekeke me te panana me te tiakarete
Ko te tiakarete, peera i te panana, ka whakaora i a koe i te pouri me te whakapiki i to ahua. He nui te taonga o te konupūmā, te konupora me te ūkuikui, kei roto he matū hei whakapai ake i te mahinga o te manawa me nga toto.
Ko nga panekeke kapi i te panana me te tiakarete he tino reka te kai ka whakapaipai i te teepu whakanui. He pai hoki te rihi mo te ahiahi whaiipoipo - he rongonui te tiakarete mo tona kaha ki te whakarei i te ataahua o te taangata ke.
Kai:
Mo te panekeke
- Miraka - 0.5 l.
- Paraoa - 150 g.
- Hua manu heihei - 3 pcs.
- Huka - 100 g.
- Hinu huawhenua - 2 tbsp. l.
- He timonga tote.
Mo te whakakii
- Panana - 2 pcs.
- Tiakarete - 100 g.
Me pehea te tunu
- Patupatua nga hua ki te tote me te huka. Ringihia te miraka, uru.
- Ringihia te paraoa, whakaohohia te paraoa pokepoke kia kore e kitea he pupu.
- Kuhua nga rihi me te paraoa pokepoke ki te pouaka whakamātao mo te 15 meneti.
- Te tunu i nga panekeke angiangi.
- Whatiia te tiakarete ki nga waahanga iti ka rewa ki te pati wai.
- Tapahia te panana ki nga poro angiangi.
- Ringihia te tiakarete ki te pancake. Whakanohoia nga mowhiti panana ki runga.
- Ka hurihia e maatau ki roto i te ngongo.
Ka taea te tapahi te panana kia rua ka rua ka taea te takai i ia haurua ki roto i te pancake kua pania ki te tiakarete. Ka momona ake te reka mena ka tunua e koe nga pancakes tiakarete.
Ringihia te rihi kua oti me te huka tiakarete, tauhiuhia ki te paura huka, te kokonati, nga nati whenua. Ka whakapaipaihia te rongoa me nga rōpere rōpere ranei, he rau mint hou.
Me pehea te hanga panekeke panana Thai
Panekeke Thai - "roti" he pai ki nga turuhi i nga huarahi me nga takutai o Thailand. Kua rite ratou me nga tini whakakii: panana, paina, mango ranei. I te wa ano, kaore ratou e tunu i te huarahi noa, ka riringi i te pati ki te kohua. Na ka hangaia he keke tino angiangi i te paraoa pokepoke, i paraipanihia ki te hinu nikau.
Ko tetahi waahanga o te paraoa i roto i te tunu kai ka taea te whakakapi ki te raihi, ka taea te whakamahi i te tii kaakaariki hei utu mo te wai. Mena kaore i te waatea te hinu nikau, ka puta te oriwa, te hinu putirai ranei.
Kai:
- Paraoa - 3 kapu.
- Miraka - 100 g.
- Wai - 100 g.
- Te hinu nikau - 7 tbsp. l.
- Huka - 1 tbsp. l.
- Honey - 1 tīpune.
- He timonga tote.
- Panana - 6 pcs.
Taahiraa i te taahiraa tunu
- Tataria te paraoa, whakaranu i nga kai maroke me te honi. Ringihia ki te miraka mahana me te wai.
- Te pokepoke i te paraoa pokepoke mo te 10-15 meneti, kia homogeneous me kia ruruhi te hanganga. Kaua e taapirihia he paraoa nui, mena ka piri te puranga ki o ringaringa, tohua he pata ano.
- Ka hangaia e matou he poi paraoa pokepoke, hinu ki te hinu, maka ki roto i te peihana. Ka hipokina e matou ki te kakahu, ki te polyethylene ranei kia kore ai e maroke.
- Ka maka e matou ki te pouaka whakamātao mo te 30 meneti. Mena he wa taau, ka taea e koe te pupuri mo te rua ki te toru haora.
- Me pokepoke rawa te paraoa pokepoke, wehehia kia 16-18 nga waahanga.
- Hurihia nga poi, hinu atu ki te hinu kia tuu ano ki roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti ki te 2 haora.
- Ka mahia e matou he keke angiangi, maama noa mai i te paraoa pokepoke. Mena ma te whakamahi i te pine hurihuri, kaua e paraoa i te mata, engari me hinu te pine huri me te papa.
- Whakawerahia te kohua parai me te 1 tbsp. hinu.
- Ka tohaina e matou te keke, i waenganui ka maka e matou te panana ka tuaina.
- Ka takai e tatou te keke ki roto i te puhera, ka huri. Ka tunuhia e maatau mo tetahi atu hawhe meneti.
- Horahia ki runga i te taora pepa ki te tango hinu nui.
Tunu whakaata
A, no te mahi, tapahia te pancake ki nga tapawha, ringihia me te miraka totika te tiakarete wai ranei. Ka kai ratau i nga kluay me nga tiihi. Ko te kohinga whakahinuhinu o nga hua huarakau me te miraka kokonati he tino pai mo te kai.
He Kupu Awhina Awhina
- Mo te panekeke, he pai ake te whakamahi i te panana maoa me nga waahi parauri.
- Kia kore ai e pouri te panana, tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Ko te reka ka whakaparahihia e te hinamona, vanilla, nutmeg.
- Mena ka piri nga pancakes ki te ipu, whakamahia te iti o te pokepoke.
- He mea angiangi te mea ngawari ka ngawari ki te riringihia e koe tetahi wai kohuke ki roto i te paraoa pokepoke.
- Ka honoa nga panekeke panana me nga kākano me te ranu hua.
- Hei inu, ka taea e koe te mahi i nga tii otaota, i nga waipiro, i nga wai inu ranei.
Hei whakarite i te whakakii, taapirihia te tiihi kaainga, nga hua, nga oriwa ki te panana. Ko nga panekeke pera mo te parakuihi te tiimata mo te ra, whakakii te tinana i te kaha e tika ana, kia pai te wairua. Ko te kai reka o te panana hei whakapaipai i te hui a nga tamariki, i te tina kai whaiipoipo, me te whakanui i te whanau.