Me pehea te hanga i nga panekeke ate - nga tohutao reka
Ka tohutohu nga Kaihauturu Kai whakauru ki te whakauru i nga rihi ate ki roto i te kai. Ko tenei hua, ahakoa he iti te koata, he maha nga poroteini me te huinga waikawa amino e tika ana ma te tinana. Ko te waahanga pai rawa atu hei tiaki i nga matūkai me te whakarite i tetahi rongoa reka ko te tunu panekeke mai i te ate i te kaainga.
He toa te ate i te aroaro o nga mea e whai ake nei:
- Te rino i roto i te ahua ngawari ki te whakariterite - te maimoatanga me te aukati i te mate toto.
- Ko te Huaora D ka awhina i te tipu o nga koiwi kaha, he mea nui ki nga tamariki.
- E tautoko ana te Huaora A i te mahinga noa o nga whekau o te tirohanga me nga whatukuhu, e tika ana mo te kiri hauora, nga makawe ataahua, nga niho kaha.
Ko te hua he parahi, he ūkuikui, he pāhare pāporo, he konupora, he huaora B. He pai mo nga wahine hapu me nga tamariki.
He maha nga taangata kaore e pai ki te haunga motuhake me te reka o te ika. Ka awhina nga rangatira o te whare ki nga tohutao pancake. Ko te mutunga he rihi reka, hauora me te makona. Ko nga momo ate rereke e tika ana hei tunu kai: heihei, kau he poaka ranei. Ka whakamahia nga panekeke mo te puru, nga painga o te reka mai i tenei. Ko te keke ate ka whakapaipai i te teepu hararei.
Ko te tohutao pancake ate heihei pancake
He reka te ngawari o te reka o te ate heihei me te ngawari, no reira me nga tamariki e hiahia ana ki te panekeke. He tere ake te ngongo atu i te kai, he whai huaora B12, he iodine me te selenium.
Ko te kohinga o te kohua o te rihi kua oti te 177 kcal mo te 100 karamu.
- ate heihei 400 g
- riki 2 pcs
- hua manu heihei 3 pcs
- miraka 50 ml
- paraoa 1 tbsp. l.
- semolina 1 tbsp. l.
- māngaro 1 tīpune.
- tote ½ tīpune.
- te hinu huawhenua 2 tbsp. l.
Calories: 177 kcal
Pūmua: 13 g
Momona: 7.6 g
Warowaihā: 14.2 g
Katohia te ate me nga aniana ma te huri ki te miihini miiti ka whakamahi ranei i te miihini.
Patupatua a hua ki te hiwi, whakaranu ranei, taapirihia te miraka, whakaoho.
Ringihia te ranunga hua ki roto i te ate mōrohe.
Ka whakakotahihia e maatau nga hua nui, ka maka ki te paraoa pokepoke.
Ringihia te hinu, uru kia maeneene.
Ka waiho e matou te paraoa pokepoke mo nga meneti 15-20 kia pupuhi te semolina.
Ka werahia e maatau te kohua, ka hinu ki te hinu ka parai i nga pancakes.
Mena he tunu kai ma nga tamariki, whakamahia me te kirikiri kawa. Ka whakanui ia i te reka o te rihi. Ko te tiihi tukatuka he pai hei whakakii: whakatio iti ka huri ki te pae kuikiri, taapiri i te karika. Whakanohia te whakakii ki runga i te pancake kua oti, horahia ki runga ake o te mata, hurihia. Ka taea e koe te whakamahi tiihi i nga poro. Whakapaipai ki nga manga tipu o te tipu.
Me pehea te hanga i te ate poaka pancakes
Ko te ate poaka he reka te kawa, no reira i mua i te tunu ka waiuhia kia rua ki te toru haora te waiu, te wai tote ranei. I tenei keehi, i muri i te haora, ka hurihia te wai.
Kai:
- ate poaka - 0.5 kg;
- aniana - 2 pcs.;
- hua manu heihei - 2 pcs.;
- miraka - 4 tbsp. l.;
- paraoa - 6 tbsp. l.;
- te tote, te pepa - ki te pangia e koe.
Me pehea te tunu
- Whakapaia te ate: tangohia te kiriata me nga ngongo ngongo, horoia tino, waiwai.
- Panuku me te riki i roto i te miihini miiti paraoa ranei me te whakaranu.
- Tote me te pepa i te kiko mōrohe, tāpiri miraka me te hēki, tāpiri paraoa.
- Kohia te papatipu ate.
- Ka tunuhia e matou nga panekeke.
Ko nga pancakes ate poaka te hua nui-nui te pūngoi. Me mahi pai ki a ratau me nga huamata huawhenua, nga huawhenua kohuatia, te raihi, te peihana o te buckwheat ranei. Tunua nga panekeke iti, pania kia ngawari ki te mayonnaise, ki te kirimiri kawa ranei, waiho nga totoma kūkamo me nga poro tōmato ki runga. Ma te kai reka reka e whakakii te tina tina.
He pai te tohutao ate kau
Ko te ate Beef he hua iti-pūngoi (100 karamu kei roto i te 100 kcal). Mea varavara roa te reira i te faatupu i te mau mauiui rahi. Ko nga rihi i hangaia mai i tenei waahanga ka awhina ki te whawhai i te edema, ki te whakahaere i nga mahi a te whatukuhu.
Kia kore ai e reka nga panekeke, ka ngohengohe hoki te ate, ngawari ki te whakamakuku, puruhia kia kotahi haora mo te wai tote, te miraka ranei.
Ma te maimoatanga wera roa, ka uaua te hua, ka koretake. Ka taea e ia te ngongo i te kakara me te ha o etahi atu kai. Hei whakamaana i nga panekeke, taapirihia nga huawhenua ki te paraoa pokepoke.
Kai:
- ate mīti - 0.5 kg;
- riki - 1 pc.;
- kāreti - 1 pc .;
- hua manu heihei - 2 pcs.;
- semolina - 4 tbsp. l.;
- te tote, te pepa - ki te pangia e koe.
Te faaineineraa:
- Whakapaia te ate: horoia ka tango i te kiriata, kia waiwai mo te hawhe haora.
- Me huri tahi me nga kāreti ma te whakamahi i te miihini miihini miihini ranei, tapatapahia rawahia te riki ka maka ki roto i te kiko miro.
- Patupatua nga hua, tohua ki te paraoa pokepoke.
- Whakanohia te semolina, te tote me te pepa, whakaohihia te paraoa pokepoke ka waiho mo te hawhe haora.
- Fry mo te wera reo.
Mahi atu ki te huamata huawhenua, te kai totika, te whakapaipai potato ranei. Tunua nga panekeke iti ka whakamahi ki te mahi hanawiti.
He Kupu Awhina Awhina
Ko te reka o te rihi ka whakawhirinaki ki te kounga o te kuihi. Ko te kara o te ate heihei pai he whero parauri. He tohu karaka e tohu ana kua rewa te kai, kua whakatotoka ana. Ko te kounga o te kounga kaore he toto toto me nga ipu nui.
Ko te mata o te kau kau hou poaka poaka ranei he kanapa, he maeneene, i te mea he matihaa te pito. Patohia me to maihao - kaore he tohu mo te kai pai. Ko te tapahi koretake, ma te tae koma, me te koretake, he haunga kawa he tohu o te kounga koretake.
A, no te hoko i tetahi hua hukapapa, kia tupato ki te ra i hangaia ai me te kiki o te putea.
- I mua i te tunu kai, me horoi rawa te waahanga kua tohua, wetekina mai i nga kiriata me te whakaheke toto, tapahia nga momona.
- Ko nga panekeke i hangaia mai i nga hua hou he reka me te ngawari ake i nga mea hukapapa.
- Ko te ate kua makuku ki te miraka ka ngawari te ahua. Whakamahia ki te waiwai i te kirimiri.
- Me whakauru nga hua ki roto i te paraoa pokepoke, mena ka huri ka "pihi". Ko te whakapaunga tata ko te kotahi hua manu mo ia 200 karamu o te pi.
- Ko nga panekeke kua oti te hanga, he tae hina. Ko te Turmeric me nga otaota ka taapirihia ki te paraoa pokepoke ka pai te ahua.
Ko te pancakes ate te huarahi pai hei whangai i to whanau ki te kai reka me te hauora. Te tiihi, harore, otaota, kāreti tunutunu me te riki, he pai te kāreti Korea hei whakakii. Whakanohia te whakakii ki runga i te panekeke kua oti, hurihia ake, whakapaipai me te kupenga mayonnaise, kirīmi kawa ranei. Mena ka waiho e koe nga rarangi ki roto i te pouaka whakamātao, tapahia ki roto i nga roopu iti, ka whiwhi koe i tetahi kai whakarihariha hei whakapaipai i te teepu whakanui.
Ko nga toenga iho e tika ana ma te keke ate. Mahia nga pancakes angiangi. Ka taea e koe te tunu i nga mea iti ka tohaina he keke iti mo ia manuhiri. Mo te whakakii, paraihia te riki me te kāreti, taapirihia he hua manu me te harore, wa ki te mayonnaise, kirīmi kawa, to ratou ranunga ranei. Takahia nga panekeke ki roto i te puranga, waiho te whakakii ki waenga i a raatau. Whakapaipai me nga otaota, kānga, poro poro huawhenua.