E hia, me pehea te tunu tika i te heihei
Ko te tunu kai heihei anake i te tuatahi ka kitea he mea ngawari noa iho. Kia pai ai te rihi, kia pai, kia hauora hoki, me mohio koe ki etahi tikanga tunu kai mo te tapahi, te tukatuka me te tunu heihei. He mea nui hoki kia ata tirotiro i te mahinga o te mahi waiariki i runga i te hua, na te mea ko te tunu i tetahi waahanga o te tinana ka rereke nga waa.
Me pehea te kowhiri i te heihei kounga hei tunu kai
Ka hokohoko ana i nga wa katoa, kaore te iwi e aro ki te ahua o te heihei. Engari kaore e aromatawai i te kounga, ka taea e koe te hoko i tetahi heihei tawhito me te heihei mate hoki. Kia kore ai e penei nga mahi kino, me aata aro nui ki nga paearu e whai ake nei:
- Ko te kiri heihei kaua e piri, a kia kaua e kiri koma te kiko - ko aua tohu he "whakakii" ki nga paturopi.
- Ko nga waewae iti o te heihei iti ka honoa ki te paraihe nui, ki te raina paku ranei o mua o te huha nui, he tohu tino tohu i te whakamahinga o nga rongoa homoni i te whangai i te manu.
Ko te kai heihei hei kounga-pai hei tunu kai he ma tetahi kara mawhero mawhero ranei, a ka kapi i nga pauna iti te kiri angiangi. Ka taea te tirotiro i nga tau ma te patuki noa i te uma. E kii ana te uma ue nui kua koroheketia te heihei, engari he kiko nga kiko o te heihei.
I runga i te kaupapa o te whakamahi, ka tohua tetahi waahanga o te tinana. Ko te kapi heihei heihei kohu ranei, ka tapiritia ki nga huamata, na te mea ko nga waahanga enei e momona ana, e whai kiko iti ana hoki. Mo nga hupa me nga hupa, he pai ake nga waewae heihei me nga hiako. Kia kore ai e whai kiko te wai, ka tangohia te kiri.
Ko te heihei tunu pai i te kaainga ka whiwhi noa ma te haehae tika, na ko te mahi whakareri i mua i te tunu kai tetahi mea nui i roto i te mahinga tunu kai katoa.
Kaupapa Ataata
Me pehea te whakairo tika i te heihei i mua i te tunu
He pai ke atu ki te kohi i te tinana i mua i te tunu kai, i te mea he uaua te tunu kai o te heihei pakeke. He maha nga waahanga kei roto i te mahinga whakareri:
- Horoihia te manu, whakamaroke ka tuu ki te papa mahi me tana tuara.
- Hangaia he kokoti i te taha o te hiwi kia okioki te maripi ki nga wheua.
- Tapahia te tupapaku ki nga waewae.
- Ka tae ki te rohe o te femur, ka hurirere nga waewae, ka tapahi i te kiko ki nga tohu hono. Ko te tapahi tapahanga o nga waewae ka mahia ma te wehewehe i nga waewae ki nga huha me nga toki pahu.
- Tapahia te kiri heihei me te kiko ki nga taha e rua o te parai kia tae atu te maripi ki nga wheua kikokore. Tapahia ka wehe atu i te tinana mate.
- Tapahia nga parirau, ka mau ki tetahi papa iti o te sternum. Tapahia nga tohu o nga parirau, engari kaua e maka atu - ka pai pea hei tunu hupa.
E hia te roa ki te tunu i te heihei
Te tikanga, ka tohutohu nga tohutao kia kohuatia te heihei kia maoa ra ano, me te kore e whakaatu i te waa tunu tika. Mo te tiimatanga, ko te whakatau i nga meneti ka tunu i te heihei ehara i te mahi ngawari. Na, ko nga waahanga rereke o te tinana heihei ka maoa:
- 1 haora - heihei katoa;
- 15-20 meneti - kikii kikii;
- Ka pau te 30 meneti ki te korohuu i te kiko;
- 40 meneti - heihei heihei iti;
- 3 haora manu tawhito.
Ko nga waa tunu kai e whakaatuhia ana ka rereke i te rahi o te heihei. Ko te ahua o te kai i mua o te tunu he mea nui ano hoki - he toka he hou ranei. Kia tika te whakatau i te wa e rite ana te manu, kia werohia ki te marau. Mena ka werohia e te taputapu te tinana mate, ka tukuna mai he wai maama, ka taea te kai i te kiko hei tunu kai ranei.
Me pehea te kohua i te heihei i roto i te kohua
I roto i te kohua, ka taea e koe te tunu wawe i tetahi waahanga o te tinana o te heihei kia huri te kiko ki te reka me te reka. He mea tika kia mahi i tetahi taahiraa:
- Piirahia te heihei, horoia i raro i te wai makariri.
- Kuhua ki te kohua, taapirihia he wai me te tote. Taapirihia he tote ki te tere o te 1 tsp. mo te 1 rita o te wai.
- Whakanohia he kohua ki runga i te wera ngawari ka kohuatia.
- Whakakorehia te pahuka i hangaia. Mo te reka, ka taunakihia kia tapirihia nga otaota hou, te karika, nga mea kakara ranei ki te heihei, ahakoa i era keehi kaore i te rite mo te hupa.
- Ko te wa tunu i roto i te kohua he 30 meneti.
Ko te heihei tunu pai kia whati wawe nga wheua.
Me pehea te tunu i te heihei heihei reka
Ko te tunu tunu heihei kohuatia he mahinga ngawari. Mena ka "ngaro" i a koe te kiko kai ngawari, kaapapa. Ko te tikanga tuku iho mo te tunu kai, kei roto i te kohua mo te hawhe haora. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tima tima maha ranei. Ma enei taputapu kutauta, ka roa te wa ki te tunu kai - tae atu ki te 40 meneti, engari kaore koe e kaha ki te whakapau kaha.
He iti te momona o te kapi, no reira ka ngoikore tana momona i te wa e tunu kai ana. Kia kore ai e maroke te kiko, he mea nui kia piri ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Mena ka whakamahia te kiko ki te hukapapa, i muri i te tangohanga ka tūtohutia kia tatari ano mo etahi atu 1-2 haora i te mahana o te rūma.
- Raua atu te kiko ki te wai tote e kohua ana.
- Tukua kia kohuatia te waipiro ka whakaweto i te wera.
- Waiho i raro i te taupoki katia kati mo te 20 meneti.
- Tangohia nga kapi i te ipu, tangohia te nui o te wai ka whakamahi i nga tohutohu.
Ko te whakakii tunua tika ka pai mo te mahi i nga huamata paraoa, nga kaiwhakangungu kai hei kaupapa matua ki te teepu.
Me pehea te tunu hupa heihei i te hupa
Ko te tohutaka tawhito mo te hupa heihei mai i te heihei kaainga. He roa ake te hupa ki te tunu kai, engari he pai ake te hauora me te reka atu i o nga hua kua hokona.
Whaia nga tohutohu mo te mahi hupa heihei kaainga.
- mate heihei 1 pc
- wai 3 l
- tote 1 tīpune
Calories: 15 kcal
Pūmua: 2 g
Momona: 0.5 g
Warowaihā: 0.3 g
Tukatukahia te heihei, tangohia nga huruhuru me te pupuhi. Horoihia ki te wai rere, pania ki te taora pepa.
Whakanohia ki te kohua, ringihia he wai makariri kia kapi ai te waipiro i te tinana na te 2 cm, ka whakapiri tonu i te riki kua oti te whakarite me te karoti.
I te wa e koropupuhia ana te wai, ka puta mai tetahi kiriata ki runga ake, me ata "hii" kia puta ke te hupa kia marama, kia marama. Whakakahoretia ki te tote, taapirihia nga mea kakara me nga otaota.
Kawea te wai ki te whewhe ka katia te taupoki.
I muri i nga meneti 60, tirohia te hihiko ma te weronga me nga tope koi. Mena he mawhero te heihei o roto, tunua nga kai mo etahi atu 30 meneti, whakaitihia te wera.
Ma te tohu i te hihiko. Ka taea e koe te whakaweto i te oumu. Maka te riki i te hupa, taupokina te kohua ki te taupoki.
Ka pai ana te matao o te hupa momona, ka taea e koe te kawe ki te teepu.
Te whakamahi i nga taputapu kihini mo te tunu kai
Ma te awhina o nga taputapu kihini hou, ka taea te hanga i nga tino mahi tunu kai kaore ano kia kaha ki te mahi tunu kai. Ko nga kai heihei ka tunua ki roto i te whanui kai, te kohua rua tae atu ki te oumu ngaruiti he tino reka me te reka.
| Tikanga tunu kai | Te wa tunu kai | Tahi taahiraa mo te tunu kai |
|---|---|---|
| Heihei kohuatia i roto i te tunu kai tere | 90 meneti |
|
| Heihei kohua i roto i te kohua rua | 30 meneti |
|
| Heihei kohua "Tere" i roto i te ngaruiti | 20 meneti |
|
He pai nga tohutao heihei kohua i te kaainga
Ko te rihi heihei rongonui te hupa heihei. Ko te hupa momona reka ka makona tonu i te hiakai ka ea hoki i nga makariri. Ka taea e koe te whakarereke i te tikanga tunu ma te taapiri i nga huawhenua tapatapahi rawa, nga otaota kakara me nga kihu mo te matotoru.
Ko te kai heihei kohuatia he pai mo te tunu - he kapi puff me te whakakii i te heihei, riwai me nga aniana ka koa nga manuhiri me nga hoa aroha. Ko te heihei heihei momona, harore me te raihi ka tunua kia rite ki te tohutao tuku iho ka waiho hei whakapaipai matua mo te teepu hararei.
Ka taea e te heihei kohuatia te kai humarie me te kai kai, me te kore e paopao i nga momo rihi. Ko te ciabatta heihei tunu i te momo Itari he tino harikoa mo te reka me te kore e whara i te ahua.
Hupa miihini heihei me nga huawhenua
Kai:
- kapi heihei - 300 g;
- kihu - 150 g;
- kāreti - 1 pc .;
- riki - 1 pc.;
- rau kokoru - 2 pcs.;
- te wai ma - 2.5 rita;
- te tote - 1.5 tsp.
Me pehea te tunu
- Horoihia te kapi heihei me te wai matao ka tuu ki te kohua i runga i te oumu. Ka whewhe ana te wai, tangohia te pahuka i hangaia ki te koko tapatahi, ki te koko ranei, ka whakaheke i te wera. Tunu mo te hawhe haora, ia wa me tirotiro i te hihiko me te marau.
- I te wa e tunu ana te heihei, mahia etahi atu taputapu mo te hupa. Tihorea nga kāreti me te pae kupenga me te haahi iti-rahi. Tangohia te kiri mai i te riki ka tapahia kia tapawha iti.
- Kuhua nga huawhenua ki roto i te parai paraoa, te tote, taapirihia he waahanga o te hupa ki te puranga katoa ka korohuu katoa mo te 15 meneti i raro i te taupoki, kia ngohengohe ai nga karoti.
- Tangohia nga kapi kua oti i te paraharaha ka tohatoha ki nga muka, katahi ka whakahokia kia rehu ano te hupa.
- Taapirihia nga huawhenua kohuatia ki te hupa me nga miihini. Tunu mo te 20 meneti.
- Ruarua meneti i mua i to sauni ki te waiho rau kokoru, ka taea e koe te taapiri i nga mea kakara hei kakara me te reka. Whakapaipai me nga otaota hou.
Ko nga puhera he mea whakakii ki te heihei me te riwai
Kai:
- pepa keke pupuhi
- kapi heihei heihei - 300 g;
- kohuatia kohua - 2 pcs.;
- riki - 1 pc.;
- te tote, nga mea kakara, nga kinaki reka ki te pangia e.
Te faaineineraa:
- Hurihia he papa o te keke pupuhi me te pine huri. Wehea kia tapawha.
- Me tapatapahi rawa i nga momo heihei me nga rīwai, tāpiri he tote me ngā mea kakara. Me tino whakaranu ki te puranga homogeneous.
- Kuhua te whakakii ki waenganui o nga tapawha, takai nga koki ka mau ki nga taha ma te whakawhiwhi i nga tuitui ma o maihao. Whakanohia ki runga i te pepa tunutunu he mea kapi ki te pepa tunu hinu ranei.
- Whakakihia te papa o nga puhera ki te toena hua manu hei hanga i te kirinuku parauri koura.
- Whakanohia ki roto i te oumu i whakaohihia ki te 200 ° C, tunua mo te 20 meneti.
Te heihei heihei momona me te heihei kohuatia, te raihi me nga harore
Kai mo te paraoa pokepoke:
- paraoa - 2 kapu;
- margarine - 200 g;
- kirīmi kawa - 200 g;
- tunutunu paura - 1 tsp;
- yolk - 2 pcs.;
- te huka - 1 tīpune;
- te tote - he timonga.
Kai mo te whakakii:
- heihei kohua - 600 g;
- raihi - 1 karaihe;
- champignons - 200 g;
- aniana - 2 upoko;
- nga hua pakeke kohua - 4 pcs.;
- kirīmi kawa - 100 g;
- te hinu huawhenua - hei whakahinuhinu i te mata parai.
Te faaineineraa:
- Te tunu i te paraoa pokepoke. Kohia te margarine ki te heu pai. Taapirihia ki te paraoa ka uru pai. Taapirihia he paura tunutunu, te huka me te tote. Me oho ano. Ringihia te kirīmi kawa me nga toene, te pokepoke me te nekehanga tere, ka hurihia te puranga ki roto i te poi. Kuhua te paraoa pokepoke ki te pouaka whakamātao mo te 40 meneti.
- Te tunu i te whakakii. Fry tapatapahi rawa i te riki i roto i te ipu, kia maarama ra ano. Paraihia nga harore ki roto i te kaata motuhake. Kohuatia te raihi e whai ake nei i nga tohutohu o te kete. Tapahia nga hua ki roto i nga poraka iti. Me tapatapahia te heihei. Whakaranuhia nga kai, ringihia te kirīmi kawa ka whakaoho ano.
- Tapahia te paraoa pokepoke kia 2 haurua, kia nui ake te rahi o tetahi.
- Hurihia te waahanga iti ki te porohita 0.5 cm te matotoru ka raina ki raro te pepa tunutunu. Whakaarahia nga taha.
- Horahia te kapi i nga papa - raihi tuatahi, katahi ka kikokiko kikokiko heihei me te hua manu, ka harore.
- Hipokina te heihei me etahi atu haurua o te paraoa pokepoke ka mau ki nga matimati o nga pito.
- Hangaia he kohao iti ki runga o te pie kia rere noa te korohuu.
- Tunua ki te oumu kua oti te whakamaera kia 180 ° C mo te haora, kia parauri koura.
Tunu ataata
Diet ciabatta me te heihei kohua i roto i te oumu
Kai:
- ko te uma heihei kohua - 600 g;
- te taro ciabatta (paraoa) - 4 poro;
- tetahi tiihi pakeke - 300 g;
- tōmato here - 10 pcs.;
- pesto ranu - 4 tsp;
- te tote, nga mea kakara, nga otaota - ki te pangia e koe.
Te faaineineraa:
- Hurihia te u ki nga mea kakara, tauhiuhia ki nga otaota me te tote. Roropi atu
- Tunua ki te oumu i te 180 ° C mo te 30 meneti.
- Me whakamaroke te parāoa ki te kākete, kaua he hinu. Waiho ia taha mo te 1 meneti. Ka taea e koe te whakamahi i te ipu tunutunu pani hei taapiri ki nga poro.
- Pania te tiihi me te wehenga maru.
- Tapahia nga tōmato kia poro pai.
- Whakawaihia nga poro ciabatta me te ranu pesto.
- Tapatapahia te heihei, maka ki runga ki te paraoa.
- Uhia nga hanewiti ki te tumato ki runga, ka hipoki ki te heuheu tiihi.
- Whakanohia ki te oumu mo nga meneti 5, mataara kia rewa te tiihi.
Panui ki nga rangatira o te whare
Ko te whai i nga tohutohu tunu ngawari nei ka awhina i a koe ki te kohua i te heihei whakainu mangai hei hanga i te hupa maama me te maama:
- Ka taea e koe te wehewehe i te kai o te heihei mai i te heihei heihei ma te rahi me te tae o te kaki. Ko te atarangi kikorangi o te kaki angiangi e tohu ana ko te kai he tikaokao. Ko te kaki o te heihei he matotoru me te ma.
- Kaua te heihei pai te whangai kia horoi ki te wai wera kia kore ai e kino te reka.
- Ko te heihei kohua reka ka whiwhi ma te whakakakara i te kiko me te tote me nga mea kakara i wehe ke mai i te hupa. Ka tapirihia nga mea maroke ki te wai i te mutunga o te tunu kai.
- Hei aukati i te hupa kia kapua me te hinuhinu, he mea nui kia kore e kohua te wai i te wa e tunu kai ana.
- Ka taea e koe te whakatutuki i tetahi hupa maama ma te whakarewa i nga koiwi heihei ki te wai tote 1.5 haora i mua i te tunu. Ka werahia te hupa kua oti te kohua ki nga wheua tote.
- Ka nui ake te momona o te hupa mena ka tunua mai i nga waahanga heihei iti me nga wheua maru.
- Kaore i te taunakitia kia taapirihia he waipiro i te waa tunu kai, he pai ake te riringi i te katoa o te wai ki roto i te ipu.
- E taunaki ana kia whakahoutia ano te hupa ki runga i te wera iti me te taupoki e taupoki ana, kaua e kohuatia. Na e kore e riro hei kapua.
- Kaore i te taunakihia kia whakamahia he kai heihei heihei mo te tunu kai, na te mea kaore i te rongoa nga matūkai ki roto. He pai ake te heihei ki te maaka.
Me pehea te hanga kiko ngawari i te heihei uaua
He uaua tonu te kiko heihei whenua i muri i te tunu kai. Hei karo i tenei, he mea tika kia marino ki te kefir me te wai rēmana mo te 6 haora i mua i te mahinga maimoatanga wera. Ka whakatohia te heihei ki roto i te pouaka whakamātao, ka taea e koe te kohua i tetahi o nga huarahi e pai ana ki a koe. Ko te miihini kohua kua kohuatia e maru ai.
Ka taea hoki e koe te huri i te heihei uaua hei kai reka, reka hoki ma te whakamahi i te pihikete-maha. Ko nga kai heihei kua kohuatia mo nga haora e 3 ka taea ano te parai i roto i te paraoa paraoa tae noa ki te waihanga i tetahi pata koura maamaa, kia paku ai nga heihei i waho, engari kia ngohengohe a roto.
Nga painga me nga kino o te heihei kohua
Ka whakaae nga taakuta me nga kai totika ko te whakauru i te heihei kohuatia ki te kai he painga hauora. Ka taea e koe te kai heihei kohua i te rahinga tata. Ko te mea nui ko te tirotiro i te kounga me te hou o te hua.
Mo nga painga
He nui te pata heihei i te pataiao kararehe, he mea nui mo te hauora me te whakapakari uaua. Hei rihi iti-te pūngoi, ka uru te heihei kohua ki nga kai maha. Kaua e wehi ki te kai ahakoa te kiri heihei mai i nga parirau, na te mea he iti te momona.
Ko te kai heihei he maha nga kohuke me nga matū whai hua.
- konupora;
- rino;
- pāhare pāporo;
- ūkuikui;
- huaora o te roopu B (B2, AT6, AT12), A, E.
Ko te hupa heihei he kaihoko prophylactic pai ki te whawhai ki nga makariri me te rewharewha. Ko nga kaumatua he mea tohutohu kia kai i nga kai heihei kohuatia, hei aukati i te mate huka, te mate keha peptic me te whiu, me te awhina ki te whakaora i nga mate ngakau.
Ko te nui rawa o nga microelement whaihua e kitea ana i te kiko ngawari o nga heihei heihei. Ko te Glutamine kei roto e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi roro, me te painga ki te punaha io katoa.
Ka raru to hauora i te kai heihei?
Ahakoa he pai mo te tinana te kiko heihei kohua, engari me tupato koe ki nga hua o te toa. Ko te heihei kua hokona i roto i nga ahuatanga maha he iti iho i te heihei kaainga na te nui o te mate paturopi me nga homoni kei roto, ka taea te whakakore ma te aata tukatuka i mua i te tunu. Mena kaore e taea e koe te hoko i tetahi heihei ahuwhenua, kia tupato koe ki te tunu i te hupa - i muri i te kohua ki te whewhe, me riringi kia kohuatia ano te hupa.
Ko te iti o te kohinga pūngoi o te heihei heihei kohuatia ka taea te pau ahakoa i te kai totika. He ngawari te ngongo o te heihei e te tinana me te kore e raru o te kopu. Ko te heihei kohua he nui te nui o te pūmua me te iti rawa o te hinu, na te maha o nga kaitakaro ka whakauru ki roto i a raatau kai He momona ano te heihei i etahi atu matūkai, huaora, kohuke me nga mea timatanga hei pupuri i te hauora.