He aha te take i pai ai te kanekane totara, he aha te raru? Te hanganga o te hua me nga ture mo te whakamahi
Ko te kanekane atia he rongoa kai pai ehara i te mea he rereke te reka o te reka, engari he tino painga ki te tinana katoa. He maha nga taangata e hono ana i tenei whakaranu ki a Hapani, kaore i te miharo: ko te kanekane he hoa pai mo te sushi me nga roarangi.
Kei te whakapono nga Hapanihi ko nga tangata katoa ka tino wheako i te paina o muri, ka kuhu ki te mauri ka mau ki tona kakara ngawari ka tupu te aroha ki nga mea kakara. Kia oti te whakamatautau i te raukikini, ka aroha tonu koe ki a ia a ake ake.
Huinga matū hua
Ano hoki, e whakaahuahia ana te maha o nga kirokaramu (Kcal) kei roto i te kanekane piari, he aha te BZHU me te KBZHU, he aha nga huaora me nga miihini me nga waahanga tonotono o te hua.
Huaora
- B huaora (B1, B2, B4, B5, B6, B9).
- Huaora E, K, C, PP.
- Arepa Tocopherol.
- Choline.
- Koretake.
- Nga waikawa (folic, pantothenic nikotinic).
KBZHU mo te 100 karamu
- Te ihirangi Caloric - 42.12 kcal.
- Pūmua - 0.51 g.
- Momona - 0.40 g.
- Warowaihā - 11.88 g.
Moroiti me te macronutrients
Takina nga mea timatanga:
- Hinu.
- Manganese.
- Parahi.
- Selenium.
- Konutea
Makariniihi:
- Pāhare pāporo.
- Konupūmā.
- Konupora.
- Sodium.
- Piwhare.
Ko tehea hua ka hauora ake - mawhero, whero ranei?
He maha nga taangata kei te miharo: he aha te pakiaka kanekane hou, ma kowhai nei ka mawhero, ka whero ranei i muri i te wero? Ana he aha te ma o te hua nei he kowhai nei i te tae e tunu ana i te kaainga?
Ko te muna muna kei roto i te meka ki te tiki i tetahi atarangi marumaru, he pakiaka pakiaka e hiahiatia ana, ko nga matū ka whakapiri atu ki te winika, ki te waina ranei, pania i te tae e hiahiatia ana. I roto i nga mahi, he uaua ake tenei: ko te rapu tipu tika me te pupuri i te wai whakapūkara mo etahi ra he mahi tino uaua, uaua hoki.
I tenei wa ki te taapiri i te tae whero whero ranei ki te wai whakapūkara tāpiri i te wai pīti, i te tae kai ranei... Ki te tiki i tetahi tae ma, kowhai ranei, ka maaka te pakiaka ki te raihi, ki te winika waina ranei.
He rereke te kanekane whero mai i te ma ma i roto i te reka: he rite tonu te hanganga matū me nga taonga whaihua. Heoi, he iti ake ano nga warowaihā kei roto i te raukikini mawhero, no reira he teitei ake te rahinga o te kaata i te 100 karamu. He pai te konitiniti ma, he pai te konupora ki te kanekana whero.
He whakamere... I etahi whenua (he maha nga kawanatanga o Amerika me Uropi), ka aukatihia te tae kai, na reira kaore koe e kite i te kanekane whero i runga i a raatau teepu.
He aha nga painga me nga painga ki te hauora o te tangata?
I muri i te kohi i roto i te kanekane, tata tonu te maha o nga taonga whaihua e toe ana ka rite ki nga hua hou, ka haunga te kakara me te reka o te reka, ka ngaro ano etahi o nga kaata. Mo enei taonga e tino paingia ana e te tini o nga kaihoko.
I roto i nga taonga whaihua o te pakiaka me whakaatu:
- Pānga whaihua ki te roro me te punaha io.
- Te whakanui i te reo o te tinana.
- He awhina kaha ki te whawhai ki nga wheori me nga kitakita.
- Te nui o te konupūmā me te konupora, e whakarite ana i te mahinga o te ngākau me ngā toto.
- Ma te whakamahi i nga wa katoa o te taapiringa ote ka horoi i te toto o te huka nui atu me te cholesterol.
- Ka whakapokea e ia te koha a-waha, ka awhina i te whakakore i te kakara kino mai i a ia.
- Kei roto te kohinga nui o nga matū antioxidant e whai rawa prophylactic i te pakanga ki te mate pukupuku.
- He painga ke ki nga punaha whakatipuranga tane me nga waahine.
- He painga whakahou na te mea motuhake o nga mea hanga.
- Ka whakapiki i te manawanui o te tinana, he mihi ki nga hinu o roto.
Ahakoa te meka ko te raukikini kakara he maha nga waahanga whaihua, he aukati ano hoki. I etahi wa, ka raru te tinana.
- Ka whakahēhia te kanekane mo nga taangata e raru ana ki te ara puku. Kei te pukuriri te winika a he kino te pa ki nga pakitara mamae o te puku me nga puku.
- Ko te hunga whai kaawhi kia kaua e whakamahi i te kinaki kakara. Ka taea e te raukikini te whakaoho i te mamae nui, me te mate parekura mena he roa te mate.
- Ko te hua ka aukatia mo nga taangata kua tohua he toto takawaenga, na te mea ka kaha ki te whakapiki i te toto.
- I te wa e hapu ana me te ngotangote, he pai ke ki te kore e kai i te pakiaka kai, na te mea ka kaha te riri o te puku, mo te whaea me te peepi.
- Kaua e neke ake i te tikanga o tenei ra, no te mea ka nui te kai, ka taea nga hua kino i te ahua o te korere, te ruaki me nga mate urupare ki te kiri.
Mo te nuinga o nga taangata, ka whai hua noa te kanekane totara, engari kaua e pau i te nui.
Te painga ki te tinana i te wa iti me muri o nga tau 50
Na tona hanganga matū, he tino painga mo te pakeke o nga reanga katoa te kanekane kanekane... He ngawari te whakakao o te tinana o te taiohi i nga matūkai o te pakiaka, engari ko te patai tenei: me pehea te whakararu o te kinaki i te hunga neke atu i te 50?
I te kore o nga whakapae, he painga tino nui te raukikini ki nga kaumatua. He painga pai ki te ahua o nga whekau me te awhina ki te whakariterite i te nuinga o nga mahi tuuturu.
Ma te awhina o te kuini piki i nga tikanga e whai ake nei i roto i te tinana o nga kaumatua:
- whakakaha i te aukati me te whakatau i nga mahi a nga okana;
- whakawhetai ki ona hinu tuuturu, ka whawhai i te riri me te ahotea;
- aukati i te tipu o te kitakita pathogenic;
- whakakore i te waatea e pa ana ki nga mate tawhito-tau;
- hoatu te kaha o te tinana ki te aukati i te wehenga;
- whakaheke i te tikanga hoholo maori.
Whai muri i nga tau 50, ka pau te tinana o te tangata, ka pa ana tenei ki te whakapakeke i nga mate me te whakapiki taumaha. Ko nga matū o te kanekane e whai hua ana ki te whakaritenga o te tinana katoa.
- awhina i te mahi whakaheke toto;
- aukati i te tipu o te puku;
- whakapai ake i te kiko o te uaua;
- aukati i te hanganga o nga tohu cholesterol i roto i te toto;
- whakakaha i te kapia me te ngongo niho.
He maha nga arotake pai e pa ana ki te karawhi totika e tohu ana he tino ngako i te tinana me nga mea whai hua hei awhina i nga mate maha.
He aha koe i hiahia ai i etahi wa ki te kai?
Ki te hapa te matūkai o te tinana, ka akiaki ia kia kai i tetahi raakau iti. Ko te hiahia mo tenei hua ka ara ake na nga raru e whai ake nei:
- ngoikore ngoikore;
- mate huka;
- migraines me te ānini maha;
- pouri
- mahi he o te repe taiaki;
- pōrearea o te repe taiaki;
- te taikaha o te cholesterol;
- mate o te mimi.
Whakarongo... Whakarongo mai ki to tinana: akene ko te hiahia ki te tiro i nga haunga kai totara te tohu mate te ngoikore ranei o te tinana.
Me pehea te whakamahi?
E hia nga wa ka taea e koe te kai?
Ko te waahanga o ia ra me wehe ki te 3-4 kai. Kaua e kai i to tahua i ia ra i ia wa.
E hia nga kai ma ia ra?
Mo te tangata hauora, tata ki te 100 karamu o te hua e kiia ana he tikanga. Ki te tatau i taau ake tikanga, me whakamahi e koe te 2 karamu ia te 1 kg o to taumaha.
Me aha koe ki te kai nui koe?
Mena kua kai koe i tetahi hua, ka raru pea koe i nga tohu e whai ake nei:
- te mamae o te puku;
- Tuhinga o mua.
- puhipuhi ngakau;
- korere
I etahi wa, ko te kai nui i nga mea kakara ka pa he mate kino ki a koe. Hei whakakore i nga hua kino, me:
- Inu wai te miraka ranei. Ma te waipiro e whakaheke te kukū o te hua î i te ara puku.
- E taunaki ana kia inu i te rongoa hei horoi i te puku.
- Whakaitihia te tahua o ia ra ma te haurua neke atu te whakarere ranei i te kanekane mo etahi wiki.
I mua i te whakauru i tetahi hua ki te kai, me korero koe ki te taakuta kia aukati i nga hua kino.
Kua nui te rongonui o te kanekane pickled mo te painga o te tinana. Ka tika ana te whakamahi, kaore e taea te whakakii i te tinana me nga waahanga whaihua, engari kia rite ki te kaitoha prophylactic ki nga mate kino.