Te tunu tunu mo te ika ki te wai, te kirīmi kawa, te miraka, te pia

Send

Ko te hanga i nga pati ika i te kaainga he tino maamaa. He nui noa iho te tango i etahi waahanga ngawari ka kitea i roto i tetahi pouaka pouaka. Ka tiakina e te pokeranu te ika mai i te mura, ka whakapiki i te rihi, ka hoatu he reka, he tote, he kawa, he kai totiki ranei.

Te kohua ika - he paraoa mo te parai paraoa hei whakarereke i te reka o te rihi, a, ka kaha te tangi Ko nga mea nui ko te miraka (wai), paraoa, me nga hua manu, peera i te pokai heihei. He maha nga kaitautoko e taapirihia ana te momo tunu tuku iho me te kirīmi kawa, te māngaro, te tiihi kuoro, nga mea kakara, me etahi atu

Ka taea te tohaina nga pihi ika ki te ranunga ka tukuna ki te parai paraoa parai ranei. Me korero e pa ana ki nga tohutao mo te mahi paramana reka me te ngawari mo te ika i roto i te wai, te miraka, te wai kohuke me te pia me te taapiri i nga momo momo kai.

Patohia te Calorie mo te ika

Ko te kohua ika tawhito i hangaia mai i nga hua manu, paraoa me te miraka kei roto

e 170 kirokaramu pea mo te 100 karamu

... Heoi, ko te ika i roto i te pokeranu he nui ake te kai mo te parai i te hinu huawhenua.

Hei tauira, ko te pollock, i muri i te hurihia ki roto i te whakaranu reka o te kirīmi kawa me te miraka, e 280-300 kcal kei roto. Mo enei, 14-17 g he momona. No reira, kaua e tukino i te hua mena e hiahia ana koe kia mau tonu to ahua.

He pokepoke ika i te paraoa pokepoke - he tohutao tawhito

kapi ika 500 g
miraka 200 ml
paraoa 150 g
hua manu heihei 2 pcs
rēmana wai 2 tbsp. l.
te hinu huawhenua mo te parai
te tote, te pepa ki te pangia e koe

Calories: 227 kcal

Pūmua: 15.3 g

Momona: 12.2 g

Warowaihā: 13.5 g

Ka tapahia e ahau te kapi ika ki nga waahanga angiangi me te ngawari.
Ka ringihia e ahau he wai rēmana ki runga i te ika. Ka taapirihia e ahau te tote ka waiho ki tua te pereti.
Patupatua nga hua ki roto i te peihana motuhake, ringihia te miraka, te tote. Āta whakapirihia he paraoa. Whakanuihia kia tae noa ki te paraoa.
Ka ringihia e ahau he hinu huawhenua. Ka maka e au te paraharaha kia mahana. Ka hurihia e au ia waahanga ki te paraoa ka tuku atu ki te pereti me te pati. Hei waatea, ka whakamahia e au he mono.
Ka hurihia e ahau te paemahana wera ki raro. Ka whakatakotoria e ahau nga matūriki ika, ka waiho i tawhiti. Fry tae noa ki te parauri parauri koura. Tuatahi ki tetahi taha, katahi ka hurihia e au.
Me ata horoia nga korakora kua oti i te tauera kihini kia tango i nga momona nui.

He tohutao maamaa mo te pokeranu me te mayonnaise

Kai:

Ika - 400 g
Paraoa paraoa - 1 karaihe
Hua - 4 nga waahanga,
Mayonnaise - 200 g.

Me pehea te tunu

Ka mau ahau ki nga rihi hohonu. Ka whati i ahau nga hua ka whiua. Ka whakatakotoria e ahau te mayonnaise.
Patupatua ki te pupuhi, ki te marau noa ranei. Kia whiwhi koe i te puranga homogeneous.
Ka haere whakamua au ki te whakauru i te kai matua - te paraoa paraoa. Ka pokepoke ahau me te whisk. Kaore au e whakaae ki te hanga puranga. Ma te rite, ka tutuki i ahau te kiato kia totohu iho ai te whakahirahira reka i nga pihi ika ka toua ana.
Ka tunuhia e au kia rite ki te kaupapa tawhito. Tuatahi ka hurihia e au ki te paraoa, ka paraoa. Ka tukuna atu e au ki te ipu kua oti te whakamahana me te hinu huawhenua.

Mena he kikokore te paraoa pokepoke, taapirihia he paraoa iti.

Me pehea te mahi i te kohua ika pia

Me whakataapiri katoa nga kai wai i mua i te whakamahinga o te tohutao. He mea tika kia tirohia te rereketanga o te mahana i waenga i te kohua ika makariri me te momona hohonu me te hinu wera.

Kai:

Pia Maama - 250 ml,
Hua - 2 waahanga,
Paraoa paraoa - 1 karaihe
Hinu huawhenua - e 2 nga koko nui,
Kariiti, te tote - whakawiri i te wa kotahi.

Te faaineineraa:

Kei te pakaru au i nga hua manu. Ka ringihia e ahau nga ma me nga toene ki roto i nga peihana rereke. Ka hoatu e au ki roto i te pouaka whakamātao.
Ka ringihia e ahau he paraoa ki roto i te peihana nui. Ka uru au ki nga mea kakara. Ka ringihia e ahau he pia maamaa, makahia nga toene, ringihia te hinu huawhenua.
Ka maka e ahau he tote ki tetahi atu tank me nga pūmua. Patupatua a tae noa ki te hau. Na ka tukuna atu e au ki te ranunga pia me nga toene. Me oho rawa kia maeneene.
Ka whakawahia e au te hinu ki te momona momona. Ka tirohia e au te paemahana me te pata o te ranunga wai. Mena ka tiimata tonu te topata i tenei wa, kua tae ki te waa ki te tunu kai.

Awhina awhina. Kaua e paraipanatia te kai i roto i te momona momona ka wera rawa, ka kore te hinu e tino hinuhinu.

Ka toua e ahau nga waahanga koi o te kapi ika ki roto i nga momona hohonu. Kaore au e tuku i nga korakora kia pa tetahi ki tetahi. Fry tae noa ki te parauri koura. Kia ata hiohia me te koko tapatahi, tangohia atu te ngako nui me nga kaara.

Whakarite ataata

Tunu Peihana Peera Pate

Kai:

Te hope o te kapu - 1 kg,
Pia pouri - 400 ml,
Paraoa - 200 g,
Potato maroke maroke - e 5 nga koko nui,
Hua - 2 waahanga,
Te wai Rēmana - 3 punetēpu
Te pepa pango o te whenua, marjoram, oregano, te tote - ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tapahia e ahau te kapu ki nga waahanga iti. Ringihia te wai rēmana ki runga. He pepa au me te tote. Waiho i roto i te rihi 30-50 meneti.
I roto i tetahi peihana motuhake, ka whakaranuhia e ahau te paraoa me nga hua manu. Ka riringihia e au te pia me te riwai riwai maroke. Whakanuihia.
Ka taapirihia e ahau nga otaota kakara (He pai ki ahau te marjoram me te oregano), taapirihia te tote me te pepa.
Me oho rawa kia matotoru, kia paraoa.
Ka toua e ahau nga waahanga arero ki te pati. Kei te tukuna atu e au ki te ipu kua oti te whakamahana. Tunu kia parauri koura noa i ia taha. He mahana te mahana o te wera.

He pokepoke reka ki te wai kohuke

Kai:

Kaki ika - 500 g,
Riki - 1 waahanga,
Pahiri - 1 paihere,
Hua - 1 waahanga,
Te wai kohuke - 250 ml,
Paraoa - 5 koko nui,
Te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka whiua e ahau te toene hua manu ki te tote me te pepa.
Ka ringihia e ahau he wai kohuke. Pai uru. Kia ata aata ringihia te paraoa, kia whakaohooho tonu.
Ka tihorea e ahau te riki ka tapatapahia kia tapatapahia. Toku pahiri ka mahi pera. Ka riringihia e au nga kai ki roto i te pati.
Patupatua a te pūmua ki roto i te peihana motuhake. Ka riringihia e au ki te paraoa kua oti.

Awhina awhina. Mena he nui te wai o te pokeranu, hurihia nga waahanga ika hei paraoa.

Paraihia nga waahanga kapi i roto i te kaata wera kua wera i mua i te wera wera. Kaua e tohungia te hinu. He pai ake ka whakamahi i nga kaaina kihini ki te maroke me te tango i te hinu momona.

He tohu pai mo te rite o te whakakii ko te ahua o te kiriniti kuihi e kiia ana.

Ika i roto i te pokeranu zucchini

Kai:

Zucchini - 100 g,
Paraoa - 2 koko iti,
Hua - 1 waahanga,
Greens, tote - ki te pangia e.

Te faaineineraa:

Naku ka tipitipi i te hinu huawhenua. Tapahia kia mongamonga. Ka paahihia e ahau ki roto i te miihini miiti ka paraoa ana ranei.
Nga greens tapatapahi rawa. Ka hoatu e au ki roto ki te zucchini.
Ka taapirihia e ahau te tote me te hua manu ki nga rihi. I te wa e whakaohooho ana, ka riringi au i te paraoa.
Whakaranuhia nga kai katoa kia maeneene.
Ka whakamahia e ahau te paraoa oti mo te parai i nga ika.

Te kohua ika i runga i te waina ma

Kai:

Waina ma (maroke) - 100 g,
Hua manu heihei - 2 waahanga,
Paraoa paraoa - 120 g,
Te wai - 1 koko nui
Hinu huawhenua - 1 punetēpu
Rēmana - 1 waahanga
Nga otaota hou, te tote ki te pangia e koe.

Te faaineineraa:

Ka tango ahau i nga rihi waatea. Ringihia e ahau te waina. Ka taapirihia e au nga hua manu maama me nga toene ki te inu (tahi). Ka tino pokanoa ahau. Ka ringihia e ahau he hinu huawhenua ka taapiri i te wai.
Me aata ata ki nga nekehanga porohita, ringihia te paraoa.

Ko te ika, he mea whakaranu ki te paraoa paraoa me te pokepoke i te waina, he ahua ngawari me te reka. Whakamatauria!

Me pehea te tunu i te paraoa i te miraka

Kai:

Miraka - 400 ml,
Kaki ika - 600 g,
Paraoa - 300 g,
Hinu huawhenua - 1 koko iti,
Kikari - 6 koko nui,
Tote ki te pangia e.

Te faaineineraa:

Ka maka e ahau te miraka ki runga i te oumu. Ka werahia e au i runga i te wera wera. Kaore au e kawe ki te whewhe.
Ka taapirihia e ahau te māngaro ki te miraka. Ka oho au ki te tiki puranga homogeneous. Ka whakamahi ahau i te whisk mo te waatea.
Ringihia te hinu huawhenua ki te hua e whakareri ana. Ka whakaohokia e au.
Ka ringihia e ahau he paraoa, me te whakaohooho tonu i te pokeranu. Ko te paraoa pokepoke kia puta ki te wai, ko te riterite ka tata ki te kirikiri kawa.
Ka whakamarokehia e au nga ika rewa ki nga taora ka tapatapahi ai.
Ka kuhua e ahau nga matūriki ika ki roto i te pereti, ka huri ki nga taha katoa.
Whakanohia nga waahanga kapi ki runga i te parai paraoa pai-wera. Ka whakatauhia e ahau te ahi ki te toharite.
Fry i ia taha kia puta ra ano te kirinuku parauri.

Ka tohaina e ahau he ika wera kakara i runga i te teepu, te whakapaipai me nga otaota hou.

Kai:

Kirīmi kawa - 2 punetēpu nui,
Hua - 2 waahanga,
Te wai - 100 ml,
Paraoa - 5 koko nui,
Tote - 5 g.

Te faaineineraa:

Whakawehea nga ma i nga toene. Te pupuhi i te whakauru tuatahi. Ka whakaranua e ahau te toene ki te wai me te kirīmi kawa ki roto i te peihana motuhake. Tote.
Whakakotahitia te puranga huamoe me te ranunga o te toene me te kirīmi kawa.
Ka tukuna atu e au nga pihi ika i mua-tapahia ki te pokeranu, katahi ki te parai paraoa kua oti te whakamahana.
Fry i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.

Tunu ataata

Tunu ki te wai

He tunu ngawari mo te pokepoke rewenakore. He mea ngawari te whakarite o te tunutunu, me mau tonu te reka o te ika.

Kai:

Te wai - 300 ml,
Rewena maroke - 10 g,
Paraoa paraoa - 300 g.

Te faaineineraa:

Ka ringihia e au te 150-200 ml o te wai ki roto i te kohua. Kei te whakamahana ahau.
Ka whakatupu rewena ahau.
Ringihia te 300 go paraoa paraoa ki roto i te ranu rewena mahana.
Whakanuihia kia ata tapirihia te toenga o te wai.
Ka kapi e ahau te pokeranu ki te kiriata piri. Ka waiho e au ki te kautaukau mo nga meneti 60.
Whai muri i te haora, kua reri te maunu ika.

He Kupu Awhina Awhina

Horoihia te hinu nui me nga kaaina kihini, ata horoia nga ika oti mai i nga taha katoa. Kaua e whakauru i nga kapi ki roto i te parai paraoa wera, mena ka ngotea e te pokeranu nga momona katoa ano he hautai ka whakarahi i te kai ki roto i te Calories

Whakarite tika i te putake mo te whakatoatanga, whai i nga tohutohu ngawari, taapirihia he kakara kakara, engari kaua e kawea atu. Kaua e tukua kia wera te ika. Na ka puta ke te rihi he tino reka me te kai totika.

Send