Me pehea te tango i nga huha i te kaainga i roto i te 3 wiki

Send

Ko te ahua ataahua me te puhoi te moemoea o nga wahine katoa, engari kaore i te rite nga tangata katoa ki te whawhai mo nga kaupapa e hiahiatia ana. Mena kei te hiahia koe me te maia ka nui to manawanui me te manawanui ki te whakatutuki i to whaainga, kua rite koe ki te whai me te aata tirotiro i nga ture maha, aro atu ki te korikori tinana me te kai totika tika ia ra, ka tuhia te tuhinga maau. Me pehea te tiimata ki te tango i o hope?

Tuatahi, ka whangangahia e maatau te rahinga o te hope o ia waewae, ka kowhiri i tetahi waahi whanui. Tuhia ki roto i te pukatuhi, raarangi, ki te pukamahi ranei. He pai ake te tuhi ki te teepu: te ra, te rahinga o te hope o te waewae maui me matau. Ko enei inenga me tango i ia wiki. He maha ka mea: "He aha tenei katoa?" Ko nga ngaronga tuatahi o nga huha kaore e kitea ki te kanohi, engari ka "kite" te henimita. Ka puta te whakaaro kia anga whakamua ki te whainga kua whakaritea, ka tino pai ake te wairua!

Wiki tuatahi - bodyflex

Me tiimata i te ata o te Mane me te piko o to huha. Ka awhina i te whakakore i nga waahanga raru, kia angiangi koe, kia pai hoki to tinana. Ko te mea pai, tohua te whānuitanga katoa. E toru pea nga mahinga ia ra: "seiko", "poti", "pretzel". Ka awhina a Bodyflex ki a koe ki te tahu momona me te ngaro i te taumaha i nga waahi tika.

Mahi "Seiko"

Ka awhina i nga uaua ki nga huha.

Te tiimata - kei nga papa nga turi.
Me nga whatianga piko, ka whirinaki ki te papa, ka haria e matau te waewae matau ki te taha ki te koki matau, i te waewae kei te papa.
I a koe i tenei tuunga, tango i te manawa me te pupuri i to manawa, toia ki roto i o uaua puku ka haere ki te waahi tiimata.
Te whakaputa, whakaarahia te waewae whanui ki te taumata o te huha ka ahu whakamua ki te mahunga.
Ko te waewae ka totika, ko te koromatua o te waewae kaore e hiahiatia kia kumea.
I tenei tuunga, kia mau to manawa mo te 8 hēkona.

E taunaki ana kia mahi te whakangungu i te toru o nga wa ki ia ahunga.

Te korikori ataata i te kaainga

Mahi "Waka"

Whakakakahia te huha o roto.

Ko te tiimata ko te noho ki te papa me te kore e ara ake o rekereke i te papa.
Hutia nga tokena o waewae ki a koe ka tohatohaina. Na ka okioki o ringaringa ki runga i te papa, kia mau ki to pata ki nga ringa totika.
I tenei tuunga, manawaina kia mau to manawa.
I te wa e pupuhi ana, neke o ringa ki mua, piko ki te hope, tuu o ringa ki mua i a koe, piko, kaua e ara ake o ringa i te papa.
Ko te toronga o nga huha ka rongohia. Kia mau ki tenei tuunga mo te 8 hēkona kia waatea nga uaua.

Whakahiti ano kia 3 nga wa.

Mahi "Pretzel"

Ka whakapakeke i nga huha o waho ka tango i nga taha.

Ko te tiimata ko te noho ki te papa, piko i ou turi kia tuu te turi maui ki runga o te taha matau, whakatikahia to waewae matau.
Whakanohia to ringa maui ki muri o to tua, me to ringa matau ki runga i to turi. Hikina ka toha ki to kopu, kia mau to manawa. Whai muri i te pupuhi, ka huri taatau.
Ka whakawhitihia e maatau te taumaha o te tinana ki te maui. Ma te taha matau, ka toia e maatau te turi maui ki a maatau. Ka hurihia e tatou te tinana o te tinana ki te maui, titiro ki muri.
Ka rongohia te kiko o te uaua. I tenei turanga, purihia mo 8 hēkona ka whakatā.

A tapiti ano i te mahi e 3 nga wa ki ia ahunga.

Kai totika

I te wiki tuatahi, ka tukuna e maatau te wa kai i te haora i mua. Mena kei te hiahia koe ki te kai tina i te 10 pm, neke ki te 9 pm. Ko te mea pai, kia kai i te kai a muri ake i te 6 pm. Ko nga Kaihoko paramanawa i te po ka nui ake te uaua.

Koinei te ahua o te wiki tuatahi o te whakaheke huha. I te Mane, ka inehia e maatau ka uru ki te teepu. Mena ka kite koe i te rereketanga, haere tonu ki te whakangungu. Mena kaore e kitea te hua ka hiahia ranei koe kia tere, taapirihia he tikanga o te ahiahi mai i te wiki tuarua.

Wiki tuarua - taapirihia te mirimiri me te mirimiri

Bodyflex mo te hope tonu, ka hiki te tina i te haora i mua ake nei. Mena ka tae koe ki te 6 pm, kaua e whakawhiti mo te haora. I te ahiahi ka taapirihia e maatau tetahi atu tikanga: te komukumuku i te kiri ki te paraihe maroke motuhake me te mirimiri o nga waewae. Ko te maroke maroke te whakaaro he anti-cellulite.

Whakaaetanga

Me tiimata me ou maihao me o ringaringa. Ka oti tenei i te wa e waatea ana te waa me te hiahia.
I muri i te pania o ringaringa, neke ki o waewae. Hei waatea, ka taea te waewae te tuu ki te pito o te ipu. Ko te mirimiri i te waewae me nga maihao ka whakatutukihia. Na, i te nekehanga porohita, ka pania nga kapu o nga waewae me nga hononga o nga waewae, ka neke haere ki te waewae o raro.
Ka mirimiri ana, ngana ki te pehi i te paraihe kia kaha. Mahia nga nekehanga roa, mai i te pona ki nga turi, i te taha o raro o te waewae. Whakahoki ano kia 15 nga wa.
Whai muri i te huringa ki te papa me nga huha. Mahia nga mahi taua ki tetahi atu o nga waewae.

Me ako tonu ki te tohu i nga waahi raru o te tinana, ka pahemo te cellulite. Kaua e tatari kia tupu wawe nga mea, i etahi wa me tatari koe mo nga marama. Mena ka moemoea koe ki te whakakore i etahi atu henimita ki to hope me to kopu, me penei te mahi.

Whai muri i te horoinga maroke, kaukau kaukau ranei, ka whakapau 15 meneti ki te mirimiri-takitahi. I te Mane, ka ruri ano matou i nga waahanga ka whakauru atu ki roto i te pukatuhi.

Ka taea nga whakaritenga katoa i mahia i muri i te korero ki te taakuta. Ko nga mea katoa kei i nga ahuatanga o te tinana me nga tini mate.

Riipene ataata me pehea te tango i nga taringa i nga hope

Wiki tuatoru - taapirihia he takai wera

Ko nga tikanga o mua ka mau tonu. Ka taapirihia e maatau he wera wera ia 3 ra, 10 nga tikanga katoa. He maha nga taangata e whakaaro ana ko nga taonga pai rawa hei takai - rimurimu, e hokona ana i te whare rongoora. Ko te honi me te winika kaore e iti ake te whai hua.

I te ahiahi, i muri i te horoinga maroke, kaukau, ka tiimata te takai. Mena ka whakatau koe ki te takai ki te rimurimu, ruia atu ki te wai wera mo nga meneti 15, kaua noa e kohua wai. Ana ka whakapiri atu ki nga huha ka takaia ki te kiriata piri. Takoto i raro o te paraikete mahana mo te 30 meneti, tangohia te kiriata ka horoi i o huha ki te wai mahana. I muri i te tikanga, mirimiri-whaiaro.

Te huri i te kai

He kaha te whakapau kaha ki te whakapai ake i to ahua me te tango i te taumaha mai i to hope. Ka taea te whakakore i te whakangungu ki te kore koe e hanga ano i to kai. Ana me wareware koe ki te poaka. He aha nga hua e tika ana kia whai whakaaro nui koe?

Huawhenua... He reka, he wera hoki te pepa. E whakaponohia ana ko nga pepa tino whaihua he kowhai me te karaka. Kāpeti hou, sauerkraut, broccoli. Kia maumahara, ko te kāpeti hou i roto i nga rahinga maha ka papahoro.
Hua... Ka tahuna e te Kiwi nga momona, tae atu ki nga avocado, aporo, pea. He nui te pectin me te muka, hei awhina i nga whekau, ki te tango i te cholesterol kino me nga momona mai i te tinana.
Nati... Aramona, pīnati, wōnati. Kei roto te pūmua huawhenua, te pāhare pāporo, te konupūmā, te iodine, te konupora. Kai 5-8 nga waahanga ia ra. Ma tenei ka awhina i te ngenge me te pouri, ka whakarahi i te pungia waro me te punaha uaua.
Pata totika... Oatmeal (oats i hurihia), raihi, buckwheat. Ko te Buckwheat te putake o nga warowaihā puhoi, he iti te momona, he nui te rino. Ka taea e te Buckwheat te hanga i te tinana ma te whakanui ake i te uaua. He nui te Oatmeal ki te ūkuikui, te konupūmā me te muka, he pai mō ngā kōiwi. Ko te raihi te putake o nga warowaihā, te muka, te konupora. Kaore e pupuri i te waipiro e haere mai ana ki te tinana, e taunaki ana kia kai.
He ika... Ko nga waikawa waikawa omega-3 tino nui, nga huaora A me D. Nga waikawa waikawa ngawari te awhina ki te whawhai ki te cholesterol, ki te awhina ki te whakarite i te roro me te punaha mate pukupuku He pai ake te koromamao ki te kohua ika ranei.
Nga tiihi iti-momona... Ko te hua miraka tino nui, kei roto nei nga huaora me nga waikawa amino. Te tiihi kua taunakitia, te ricotta, te mozzarella, nga tiihi pakeke. Kia tupato ki nga tiihi mo nga waahine neke atu i te 40, he nui te puhumate me te konupūmā, e tika ana hei whakapakari i nga koiwi, ina koa kei te kaha ki te whakakori tinana. Taapirihia nga hua miraka rewena, kefir me te parani ki te kai i te ahiahi. Ka horoi i te tinana o te paitini ka tere ake te whakahaere i nga mate.
He hua kohua... E taunaki ana mo te parakuihi. Ko nga hua kohuatia he hua iti-te pūngoi e whakakiia ana te tinana ki nga pūmua, warowaihā, huaora, microelement. He pai ake te hauora o te hua manu i te kai, ika, te miraka ranei. Kaore i te taunakitia te parai. Kia rerekee ai to kai, ka taea te hanga i tetahi omelet poteini me nga huawhenua maoa.

Me inenga ano i te Mane! He he he hua? Kei te pai koe ki nga whakarereketanga? Mena kaore koe e koa ki o hope, te huarahi tika ki te whare takaro. Ka taea e koe te mahi whakangungu maama i nga ra katoa. Me tiimata te oma i te ata, i te ahiahi ranei, mo nga meneti 40. Ko te takahuri he awhina ki te whakaheke i te rahinga o te hope me te papa.

Mo era i te rohe 40 neke atu ranei nga tau, he pai ake te whakakapi i te takahuri ki nga hakinakina me te hikoi Scandinavian ranei.

He tohu awhina

He pai ake te hikoi Nordic i te hikoi hākinakina ranei. Kei roto tetahi roopu uaua nui, 45% atu nga kaimoana kua tahuna. Koinei te huarahi ki te whakaheke i te taumaha me te wera i nga momona nui i nga waahi raru, i nga hope me nga papa, ina koa ka honohono me te noho hauora.

Ko te kopikopiko, o te huringa o te waewae, o te peke taura me te huringa ka awhina i te whakakore i etahi atu henimita ki te hope. Ko te mea nui kia kaua e mangere! Ahakoa ko wai te mea pai kaore i kowhiria, ka taea te tango i nga hope ki tetahi rohe, he rohe kei nga mea katoa. Na ka puta te mahi kia mau tonu nga wikitoria! Me aha tenei?

Kai hakari kaua e neke atu i te 18.00, mahi i nga ata me nga whakangungu. Me haere tonu ki te maroke o te tinana ka horoi. Ma enei tikanga e ahei ai koe ki te pupuri i a koe kia pai kia pai ai to tirohanga.

Send