Te kai totika tika mo ia ra mo nga kotiro me nga taane

Send

Ka whakangaro te tangata i te tinana me nga kai koretake mo nga tau maha, ka raru nga raruraru na te nui o te taumaha me etahi atu koha o waho. I te wa ano, he raru ki te huri ki te kai totika. Me titiro e tatou te kai totika tika me te tahua mo ia ra mo te whakaheke pauna mo nga kotiro me nga taane.

Mena ka whakatau koe ki te whakarereke i to ahua noho me te whakarereke i to huarahi kai totika, i te tuatahi, me whakaiti ki nga momo tohutao ngawari noa iho. I te mutunga, ka poroporoaki koe ki o kai o mua me te tiaki i a koe mai i te mamae e pa ana ki nga kai tunu kai.

Kei ia tangata nga manakohanga reka o ia tangata, no reira ka whakaarohia e au he raarangi ngawari mo ia ra. Mena kaore koe e pai ki tetahi hua, me ngawari ki te whakakapi.

He Kupu Awhina Awhina

Inu wai i te hauwhā o te haora i mua i te parakuihi. Me kai iti mo te parakuihi, na te mea i tenei waa kaore te punaha kūnatu i te rite ki te whiwhi kai nui.
Mena kaore koe e tino hiakai i te ata, ka taea e koe te whakapoto i te puku puku. Me mahi parakuihi miraka maoli me etahi poro paraoa paraoa.
Ko te oatmeal matotoru i runga i te wai ka kiia he painga mo te parakuihi. Taapirihia he miraka i te mutunga o te kai reka. Whakakapihia te huka me te honi.
Inu ti otaota kaore he huka. Mena ka inu noa koe i nga inu huka, ngana ki te whakakapi i te kirikiri ma me nga hua maroke. Ko nga karepe, ko nga apricot maroke me nga ra kei roto te maha o nga huahuka, hei whakakapi i te huka me te whakarato i nga painga maha.
Kia mahara, ko te tina taau kai tino kai. Mena kei te hiahia koe ki te kai i etahi kai reka, ki nga kai taimaha ranei, mahia i te awatea. Ko te mutunga, ka ngaua e te tinana nga mea katoa i te po.
Mena kei te hiahia koe ki te kai pai, kainga nga hupa mo te tina. Whakakapihia te riwai me te rimurapa me nga pata, beets, kāpeti me nga riki.
Kai ika e rua i te wiki ka korohua. He pai ake te kai kikokiko i te wa kotahi i te wiki, ina koa kaore te mahi e pa ana ki te korikori tinana. Ko te Stew te mea pai rawa atu.
Kaua e whakarerea te tina a ahiahi noa. Kai i etahi haora i mua o te moenga. Mo te kai o te ahiahi, he pai nga huawhenua tunutunu, huamata ranei e whakakakahu ana ki te hinu huawhenua. Mena kei te hiakai koe i mua i te haere ki te moenga, ma te karaehe kefir e awhina ai koe.

Na kua mohio koe he aha te tikanga o te kai totika tika. Engari ko nga tohutohu e whai ake nei kaore e kino. Me ata noho me te ngau pai i o kai. Whakapono mai, ko te kai horomia tere kaore e ngongo, he iti nei te painga. Ma te aata ngongo e whakaiti nga kai e hiahiatia ana mo te makona.

Ngana ki te whakauru i nga huawhenua, nati, hua me nga hua miraka ki roto i o kai. Ka whakaraupapahia e ratau te pungao, he pai te painga ki te ahua.

Te kai totika tika mo te whakaheke pauna

Ko te kai pai mo te whakaheke taumaha e ahu mai ana i te raarangi o nga hua e whakatairanga ana i te wera kore o nga kiri momona. I tenei keehi, ko te tapeke o te kohinga pūngoi o te kai i ia ra, kia iti ake i te maha o nga Calories e tahuna ana ia ra.

Ko nga taangata whai kiko ka ngaro te taumaha kaore e whara to raatau hauora. Ko tetahi tohu pono mo tenei ko nga kotiro, i muri i te kai roa me te koretake, kowhiria te kai totika, ka aro ki te whawhai ki nga pauna nui.

12 nga huarahi hei whakaheke i te taumaha ma te kai totika tika

Ko te tikanga kia kai te kai ki nga huarakau me nga huawhenua. Whakaaetia te manakohia ki nga huawhenua, he iti ake te sucrose. Me arotahi ki nga pineapa me nga karaka i waenga i nga hua. Ko te roopu hua me te huawhenua o nga hua e whai kiko ana i te muka me nga waahanga whaihua.
Inu nui. E ai ki nga mahi, ko te iwi, na te raru, ka kai i te waipiro iti, ka paku ki te karu, ka mangu te kiri me nga ahua o te raru o te kai. No reira, inu kia 8 nga karahehe waipiro ia ra. Tiēre, wai kohuke, compote, inu hua, tī ranei ka mahi.
Mena kei te rapu koe i nga hope ataahua me te hope angiangi, wareware ki nga warowaihā ngawari noa e momona ana i te monamona, keke me nga monamona. Kia kotahi i te wiki, ka whakaaetia koe ki te whakangaro i a koe ano me etahi mea iti. Kia ora ai, ka tūtohu ahau kia kai karepe, ki tetahi tiakarete pouri ranei.
Mo te parakuihi, he pai te porridge ki te muka me nga kohuke. Tunua ki te wai me te kore e whakauru he hinu. Ko te kowhiringa pai ko te oatmeal me nga hua maroke, porridge raihi me te paukena, ko te buckwheat me te riki me te karoti ranei.
Kaua e raweke i a koe e kai ana. Pau i nga kai me te whakaaro nui. Kua whakamatauhia ka ngaro te hiakai i muri i te hauwha o te haora mai i te tiimata o te kai. Mena ka kai puhoi koe, ka iti ake nga kai hei whakakii.
Whakakapihia nga hua kino ki nga tairitenga whaihua. Whakamahia te honi hei utu mo te huka, hurihia te poaka momona hei hinu pata. Ko te miraka miraka kaainga hei whakakapi mo te kirīmi me te kirīmi kawa momona.
Kia ora koutou ki nga inu waipiro, pia me te waipiro kia pai te ahua me te pai o te ahua. Ko enei inu he nui te kaata me te whakangahau. Mena kei te hiahia koe ki te waatea, whakatauhia koe ki te karahe waina whero.
Tapahia nga waahanga. Mahia tenei kia tika te tirohanga kanohi. Hei utu mo te toru rau karamu, kainga nga rau e rua, ka whakakapihia nga pereti nui me nga ipu iti. Ko tetahi waahanga iti i runga i te pereti iti he ahua tina te tina.
Tirohia nga toa toa i roto i te huarahi pukumahi. Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao he maha nga kai kaore e hiahiatia ana e te hunga hiakai na te mea e hiakai ana ratou.
Me whawhai tonu ki te pouri me te ahotea. He nui te kawenga kei runga i te punaha io, he nui te kai a te tangata kaore e makona. Ko nga puoro, hikoi me te whakawhitiwhiti korero ka awhina i te kawanatanga.
Ko te momo kai te ki o te angitu. Hokona nga kai kai, whakamatauhia ka whakamatautau i nga whakakotahitanga hou. He pārekareka te kai hauora.
Kaua rawa e kai i muri o te 7pm. Ahakoa he rarangi whakaongaonga kei roto i te pouaka makariri, kaua e takahi i te kihi. Mena he riri te ahua o te hiakai, inu i te kefir ka kai ai ranei i te aporo.

Kia tupato ki tetahi o nga huarahi tawhito ki te whawhai i te taumaha. Waiho kia iti hiakai te teepu. Ma te korikori tinana, te kanikani me te kaukau ka pai te noho o te tinana. Ahakoa kaore he tohutao o te ao mo te taumaha, whakapiki i a koe ano.

Te kai totika tika mo nga kotiro

Ko te hauora o te tangata e awe ana i nga momo ahuatanga - te whakapapa, te taiao, te manawanui o te ahotea me te noho o te tangata. Ko te mahi nui ki te pupuri i te hauora me te oranga ko te kai totika, e pa ana ki te ahua o te kiri, nga mahi o nga punaha o roto me nga okana, me te aukati.

Kei te hiahia nga kotiro ki te tikanga kai totika tika. Me korero mo tenei.

Ko te kai totika tika he maha nga waahanga. Ko enei nga kohuke, huaora, momona, pūmua, warowaihā me te wai. E taunaki ana kia kainga i te rahinga tino pai, na te mea ko te ngoikoretanga me te ngoikoretanga ranei ka raru te hauora.
Kainga nga kai iti kia ono pea i te ra. Ko te nuinga o nga kai o ia ra ko te tina me te parakuihi. Kia maama te tina. Kia kai to ahiahi a tae noa ki te 8pm.
Ko te kai totika tika ma nga kotiro e ahu mai ana i nga huarakau me nga huawhenua. Ko te 40% o nga kai o ia ra e kiia ana. Ko te kai i te rahinga tino pai o enei kai ka whai muka ki te tinana, nga huaora me nga kohuke.
Ko nga pata me nga pata e kiia ana he waahanga nui mo te kai totika tika. Ko te kai a ia kotiro me uru ki te raihi parauri, he kai e mimiti ana. Ka horoi i te tinana o te paitini. Kaore nga kotiro e mamae ki te kai nati, he puna mo te muka kai me te pāhare pāporo.
Ko te wai, te ika, te kai me nga hua miraka ka uru ki nga kai totika tika.
Whakakapihia nga kai-nui-te-pata me nga kai iti-teata. Kia mahara, ko te maha o nga kaata i ia ra mo te kotiro toharite kaore e neke atu i te 1800 kcal.

Tohu Awhina Ataata

Ko te kai e tino whakaarohia ana mo nga kotiro ko te whakamahi i te nui o te hinu momona, warowaihā, te tote me te huka, me nga kai kua mahia e te umanga. Ka awhina i te hauora me te whakaroa i te taiohi.

Te kai totika tika mo nga tane

He rereke te kai totika a te iwi. Mena he pai te hua ma te tangata kotahi, he morearea mo tetahi atu. I tirotirohia e maatau te kai wahine, inaianei ka korerohia te kai totika mo nga taane me nga tahua mo ia ra.

I te mea kaore te taangata e hiahia ki te tirotiro i nga take o te kauhini, me whakahaere e nga wahine te kai totika o te taane kaha.

He nui te kaha o te tinana o te tane. He kaha ake nga tane, aa ko a ratau mahi he mahi ngatahi. Na te nui o te puranga uaua, e hiahiatia ana he kai nui-te pūngoi.
Ko te tau tino pai o nga kaataora mo te tangata toharite e kore e uru ki nga taumahatanga taumaha tinana ko te 2500 kcal. Ko nga warowaihā uaua te mea hei kaha, no reira ko nga pata, nga hua, nga paraoa me nga huawhenua me whakauru ki te kai a nga taane.
Ko nga momona o te takenga mai o te huawhenua ka whakamanamana i te uara kaha nui. No reira ka tohutohu ahau ki nga tane kia kai i nga purapura, i nga nati, i nga avocado me te hinu huawhenua. He nui te kaha hauora i roto i nga ika hinu, he nui hoki i roto i nga huaora wairewa-ngako.
Ko te tinana o te tane me whai pūmua hoki, ko te tatauranga ia ra mo te 100 karamu. Ko tenei matū e tautoko ana i te papatipu uaua ka uru ana ki te whakahou i te pūtau. Ma te Protein e whakarite te mahi tika o te tinana, te whakahaere i nga homoni me te whakatau i te tikanga pungao.
Ko te kiko totika, nga hua miraka, nga nati, me nga huawhenua rau ka kiia ko nga punawai. Whakamātauria ki te mahi i te mīti wiri, heihei, tiihi, kefir, pīnati, otaota, kiko kai rapi, miraka me te tiihi iti i runga i te teepu a te tangata.
He maha nga hua e tautoko ana i te mahinga noa o nga taihemahema tane. Kei te korero maatau mo nga kai whai kiko i te ūkuikui, te konutea, te pūmua me te huaora e whakapiki ana i te hanga testosterone. Ko te mea nui ko te konutea, na te ngoikore i ngoikore ai te ngoikore.

Kia mahara ki te tuhi i nga ingoa o nga kai hei whakahau ma te tane ki te kai i roto i nga rahinga iti o to raarangi. Kei te korero maatau mo nga kai whakapiki i te hanga homoni wahine - pia, kawhe, hōtiti, soybeans, pī me te kai haratau. Ano hoki, kaua e whakauruhia nga kai kei roto nga taapiri matū ki roto i o kai.

Ko te tahua tika a nga taangata e tika ana mo te tohatoha kai tika puta noa i te ra. Me kai parakuihi te tangata, te tina tina, me te tina e whakakii ana i te kai. Ana mena kei te mahi te taane i nga mahi a tinana, kua tohutohungia atu kia nui te inu.

Te kai totika tika mo nga tamariki

Kei te hiahia nga maatua mena kei te kai tika a raatau tamariki. I te mea e pa ana te korero ki te kai hauora, kia whai whakaaro tatou ki nga kai peepi, e hangai ana ki nga waahanga timatanga me nga matūkai.

Ko te maha o te karamu, te warowaihā, te pūmua me te momona e pa ana ki te tau o te tamaiti, kaore hoki nga whaea katoa e mohio ki enei nama. He maama te whangai i o peepi mena ka whai koe i te raarangi hauora o ia ra.

Ko te kai totika a te tamaiti kia tau te tau. Kaore e taea e koe te hoatu kai to peepi e whakaaetia ana ma te tamaiti e rua-tau te pakeke. Ahakoa he reka te kai, ehara i te kii ka whai hua. Ana e taunaki ana kia hoatu ki nga tamariki he kai hou kua rite.
Ko te tikanga whangai he mea nui tonu te tikanga. E taunaki ana hoki kia whanau mai nga kohungahunga i runga i te hiahia. A muri ake nei, ko nga kai a nga tamariki ka whakatikatika. Ko te rahinga o te kai he pai ake, na te mea kaore te hiakai, te kai nui ranei e whai hua.
I te timatanga o te koiora, ko te waiu u te mea kai ma te tamaiti. Ka haere te waa, ka whakauru nga kai taapiri ki te kai. Me tiimata me te koko iti, kia piki haere te rahinga ki te rua rau karamu.
Kei te kii nga taakuta ko te hua tino whaihua mo te tinana o te tamaiti he aporo. Ma te waikawa hua e whakangaro te huakita putrefactive ka pare i te kopu o te peepi. Kei roto i te aporo te maha o nga huaora me nga matūkai.
Ko te karoti me te broccoli kei te wahi tuarua mo nga painga. He pai te kāpeti hei hanga hupa huaora, ana i runga i te kāreti me te aporo, ka tūtohu ahau kia hanga rīwai parāoa, wai rānei.
Ko te karika me te riki ka kati i te toru o runga. Kaore te tamaiti e pai ki nga huawhenua mata nei, engari ko taku tohutohu ki a koe, me tino whakamahi i a koe ka whakarite ana i etahi atu rihi.
Ko nga kai peepi tika kaore e taea te whakaaro mena kaore he pata. Hoatu ki nga tamariki nohinohi tonu me ia ra. Ko te ika, te kiko, te miraka me nga hua he pai ano mo nga tamariki.

Kia mahara, he nui te moni hei whakatutuki i nga tikanga o naianei e kiia ana e te kai totika tika, na te mea he nui te utu mo nga kai. Engari kaore e tika te whakaora mo te hauora o te tamaiti.

Kaua rawa e hoatu ki nga peepi nga kai paato-mate, whakaputu hua ranei me nga tapanga karakara karakara. Kei te korero taatau mo te houra, pihikete, kirikiri me etahi atu mea whakarihariha kino.

He nui nga painga o te kai totika pai. Ka whakapiki i te kaha o te hinengaro, he pai ki te maumahara, ki te whaitake me te kaha o te hinengaro o te tangata. Ko te kai i nga kai hauora e whakarato ana i te koa nui, te whakanui ake i te ahua o te tinana me te hinengaro, e roa nei te wa.

Kaore te kai hauora e whakapau i nga rahui kaha o te tinana mo te nakunaku me te kaha o te tangata ki te mahi. Mena he roa te wa e kai ana koe i te mea tika, ka peia e koe te pouri me te whakakore i te mate o te punaha aarai mate. Kite koe!

Send