Me pehea te rereketanga o nga ra hina ka koa ai koe
Ko te awangawanga tuuturu i te kaainga me te mahi, nga amuamu tawhito, nga ngakau pouri i roto i te whanaungatanga ka ngaro te tangata i nga kara kanapa katoa o te ao. Ana ko te makariri, puhoi me te maakuku i waho o te matapihi ka tapiri noa iho i te pouri. Hei ki ta te Whakahaere Hauora o te Ao, neke atu i te 35% o nga Ruhia kei roto i te pouri katoa, ana ko te mea kino, kei te piki haere tenei ahua ia tau.
Ko te hiahia o te tangata ki te whakamamae i te raruraru i runga i te karaahe o tetahi mea e "haurangi ana" i te taha o te hoa pai, o te hoa wahine ranei. Ka huri noa tetahi ki a ia ano, kaore e whakawhirinaki ki tetahi atu ... Ahakoa he aha, kaore tetahi atu ko ia anake e mohio ki te raru, ki te whakatau whakatau me te awhina ki te hiki i tona wairua. Kaua e whakaweto "tae noa ki muri", tatari mo te wa tika. Ka taea e koe te tiimata ki te huri i tenei wa tonu!
Nga Take Noa o te Ngakau Kua Ngaro
I roto i te koiora o te katoa, i penei pea i etahi wa ka riri nga mea katoa, kaore nga mea katoa i te pena. Te ahua nei he iti ake ka pupuhi te tangata me te riri. I te nuinga o te waa e kii ana mo era tu tangata: "I tu he waewae waewae ahau." Ana he tokoiti nga tangata e whakaaro ake ana ki te korero, korero, kimihia he aha te mea i tupu, mena ka hiahiatia he awhina.
HE MAHI ANA! Kua kitea e nga kaiputaiao o Ruhia ko nga kare kino ka toro atu i te ngahuru me te takurua. Ko nga waahine mai i te 25 ki te 45 tau te pakeke ko te waahanga e tino kitea ana, e porearea ana ki te "puru".
He mea pai mena ka poka noa te pukuriri. Engari he taangata kei roto i te wairua kino kei te mau tonu te riri ki nga rangatira o te whanau ranei. Me pehea te awhina i te tangata i roto i taua ahuatanga?
Ki te whakatutuki i nga kare kino, me maarama koe ki nga take o o raatau ahua. Ka tautuhia e nga Kaimatai Hinengaro etahi o nga ahuatanga tino whakaheke i te wairua:
- Nga whakaaro kino. Ko taua tu tangata ka aro ki te whakaae me te tukatuka i nga korero hou mai i nga ahuatanga kino anake. Kaore ia e kite i nga painga.
- Te ngoikore ki te tauwehe. I te nuinga o nga wa ko enei taangata he "tika tonu." Kaore ratou i te taunga ki te korero ki nga whakaaro o etahi atu, no reira, ahakoa te tautohetohe kino rawa atu, na te mea ka taea e ratau te raru nui.
- Matapae Pessimistic. "Kaore he mea e rereke, ka kino noa iho nga mea katoa" - koinei nga whakaaro o te tangata pera.
- Nga whakaritenga nui maau ake. Ko taua matatini ka ara ake i te wa o te tamarikitanga. Ka whakataurite tonu e nga maatua maamaa te tamaiti me o raatau hoa, kia pai ake ai ta raatau ako i a Kolya mai i te karaehe whakarara. Ahakoa kua pakeke, kei te noho tonu te tangata i roto i te anga pakari: "Me", "Me". Ka pa katoa tenei ki a koe ake, e whakaiti ana i to ahua.
- Ko nga whakapae ake. Ko te ngana ki te whakaaro he aha ta etahi e whakaaro ana, kaore e hiahia ki te tirotiro i o raatau mate me te paatai tika, kaore he mea pai, haunga te pouri, kaore i te whakaara ake i era tu tangata.
Tūtohutanga ataata
Tohu pai hei whakahari i a koe ano
E ai ki te rangahau i whakahaerehia e nga akonga o Ingarangi i waenga i nga taiohi mai i te 17 ki te 32 tau te pakeke, ko nga tino rangatira ki te pakanga mo te wairua pai ko: te angitu whaiaro me te whiwhi moni.
Neke atu i te 120,000 nga taiohi i uru ki tenei kaupapa a koina te mea i puta:
| Takahanga | Te maha o nga tangata i pooti | Entrau |
|---|---|---|
| Konohete peene tino pai | 13 452 | 10,87 % |
| Kai reka | 5 604 | 4,53 % |
| He paati | 15 578 | 12,59 % |
| Te whiwhi moni | 20 009 | 16,18 % |
| Te mātakitaki i te kiriata pai | 8 756 | 7,08 % |
| Te whiwhi koha | 13 087 | 10,58 % |
| Angitu Whaiaro | 21 543 | 17,46 % |
| Te Ra | 16 413 | 13,27 % |
| Angitu angitu | 9 201 | 7,44 % |
I runga i nga korero kua puta, ka taea e taatau te whakatau ko nga huarahi pai ki te hiki ake i te kaainga ko:
- Te mohio ki a koe ano. He ahurei tena, kei ia tangata nga taranata, na te raru tonu, ka aukatia. Waihohia nga mea katoa mo muri ake: puta atu i te peita wai me te pepa - tuhia he pikitia, hanga tauira mo te whare moemoea, tuhia he peehi, tunua tetahi rihi rereke.
- Hararei. He pono ka koa te ngakau, ka tau te manawa.
- Haereere. Whakautua koe ki te patai: anahea te waa whakamutunga i a koe i te taiao? Ka taea e koe te haere humarie i runga i nga huarahi taunga, te hikoi ranei i te papa? Kaua e rapua he kupu whakahoki, mo te mahi tonu me te huarere kino i waho o te matapihi. Katia to rorohiko, tangohia to waea ka haere ki waho. Ko etahi haora humarie me te ata noho ka awhina i te whakariterite o nga whakaaro, kia kiki te tinana i te kaha.
- Kiriata Makau. Haere ki te kiriata mo te whakaaturanga tuatahi o te pukuhohe. Kaua e wareware ki te hopu i nga hoa ngahau. Ko te matakitaki tahi e kore e koa te ngakau, engari ka waiho ano hei huihuinga mo te kiriata i roto i te wharekai pai.
- Kanikani. Ko nga puoro pai me nga kanikani porangi ka peia atu te kaha kino. Te koretake o te reo, o te kanikani kanikani ranei te take ki te paopao Me whakamatautau noa - ka pai ki a koe!
- Whakaaroaroaroaro. Ko te tikanga o te whakaaroaro he maamaa noa: kaore he tangata ke, he ahua ngawari me te hiahia ki te peera i nga whakaaro katoa mai i te upoko - koinei nga waahanga nui mo te wahanga rumaki angitu.
- Te whare ataahua, te whare spa ranei. He mea whakamiharo, ko tenei tikanga ka whai hua kaore ko te takotoranga ataahua anake. Ko etahi taangata e hiahia ana ki te okioki i roto i te kaukau turikiko, whakamaimoa kohatu ranei. Ko te ture nui i konei ko te rangatira pai ka taea e koe te whakawhirinaki.
- Te korero ki nga kararehe. Kua roa e mohiotia ana ka taea e nga kararehe mokai te awhina i te ahotea me te whakapai ake i te ahua o tera. Haere ki te hikoi me to kuri, takaro i te frisbee. Pet te ngeru, korero ki te kaka. Mena kaore he mōkai, ka taea e koe te haere me o tamariki ki te aihe, ki te whare kararehe. No reira kaore koe e raru i nga whakaaro taapiri, engari me hoatu hararei ki to tamaiti.
- Mahi rangatira. Haere ki te rerenga kararehe, pani ranei. Ko nga raru katoa ka mutu tonu te ahua kore e waatea. Ma nga sela katoa o to tinana, ka rongo koe i te mamae o nga mōkai kua whakarerea, tamariki ranei i mahue i te kore o nga matua e atawhai me te manaaki. Whai muri i te toro atu ki aua tuunga, ka tere tonu te arahi i nga uara.
- Moe. Ae, kaore ke ki a koe! He rongoa rongoa mate nui tenei. Ahakoa kotahi haora te moe hohonu ka awhina i a koe ki te whakahou, ki te mohio he kaha hou.
HE MAHI ANA! Ko Paraguay te whenua o te iwi tino pai. Neke atu i te 84% o nga kainoho o tenei whenua kua makona i o raatau oranga, ka ataata tonu, ka whai whakaaro hoki mo nga ra kei te heke mai.
Tohu Awhina Ataata
Ko te huarahi tere ki te koa
Kaore e taea te whakarite i etahi wa i etahi waatea mo te waa utu nui. He aha te mahi i roto i taua ahuatanga, me pehea te tere me te pumau tonu ki te koa?
Anei etahi o nga huarahi tere engari whai hua. Tohua tetahi o ratou ka tiimata tonu!
- Te karanga i te tangata ka whakarongo. He nui te tautoko o te hunga aroha. Ngana ki te karapoti i a koe ano ki nga hoa pono, pono hoki, a, ko to ahua ka noho i runga i te ngaru pai.
- Te whakakori tinana. Hei whakarereke i nga momo ngohe, ma te tohatoha i te toto ki roto i nga waka ka awhina te haere o nga mahi o naianei ka "maama" i te mahunga. Ahakoa i muri i te whakamahana e rima-meneti, ka puta ake he whakaaro hou ki a koe, ka taea e koe te tiro i te raru mai i tetahi atu waahanga, whakatau.
- Tina tina. I etahi wa ka tika te whakanui i a koe ano i tetahi mea reka. He pai tenei hei whakapai ake i to wairua. Ko te mea nui ko te tirotiro i te mehua me te kore e mau ki nga kai reka. Ka pa tenei ki nga waahine e hiahia ana ki te "hopu" i te ahotea, e taapiri atu ana i tetahi atu raru - te momona.
- Waiata Makau. Kotahi te paatene paatene ka taea te whakakore i te maaramatanga ki te rerenga o nga puoro, ka waiho etahi raru ki muri.
- Moemoea. Whakawhitihia o whakaaro mo etahi meneti ruarua ki te wahi e pai ana, e manukanuka ana koe, e tumanakohia ana hoki. Koinei pea nga waahi pai ki te okioki, ki te whakakao wiki ranei me to whanau.
- Ataata whakaata. He ahua ke tonu tenei whakaaro, engari whakapono mai ki ahau - meneti ruarua nei o te ataata pono ka kore e taea e koe te aukati i to kata.
- He mahere hei whakatau i te raru. Ko te noho i roto i te tuukino me te whiu i nga hoa aroha ehara i te waahanga pai. Tangohia he pene me te pepa ma, ka tiimata ki te whakaahua i nga whakautu katoa ka taea i ia waa.
Whakaako ataata
He tohutohu mai i nga tohunga hinengaro me nga taakuta
Ahakoa te aha, kaua e taka ki nga tinihanga o te wairua koretake - koinei te tino kupu tohutohu nui me nga korero a nga taakuta katoa. Ko te nuinga o te iwi, ka ngoikore noa iho, ka tuku tonu ka tere haere. Kaua rawa e peratia e koe tenei!
I te tohu tuatahi o te ahua kino haere, mahia wawe te mahi. I runga i to wairua, ahua noho me o hiahia, tohua te waahanga arotautanga e tika ana. Ka wehewehe nga tohunga i nga roopu tikanga e whai ake nei:
| Hohe | Hāngū |
|---|---|
|
|
- Te whakakori tinana. Ka tohutohu nga Kairangahau Hinengaro i nga taiao kaha ki te neke haere. Ka taea te takahuri, pahikara, kauhoe.
- Te horoi i te whare. He tikanga pai ki te patu i nga manu e rua me te kohatu kotahi. E whakapono ana nga tohunga ko te mate raru ka pa ki te tangata i te reanga maaramatanga. Ko te koretake o nga mea ka uaua ki te whakamutu i te mahunga o te mahunga. Ka ki ana te whare i te ma me te whakamarie, ka tiimata te wairua. No reira, tangohia he paraikete ka timata ki te horoi i te kaainga.
- Pukatuhi o te angitu. Tuhia nga mea tekau kua oti i a koe i tenei ra i nga ra katoa. He tikanga pai mo te whakapiki i te whakaaro ki a koe ano me te whakawhirinaki ki a koe ano. Ko te koretake o te wairua pai mo te nuinga na te mea kaore o raatau mahi: he mahinga noa - "mahi-i te kaainga". Whakakiia te raarangi, kaore e taea e koe te mangere ka whakarere i nga mea a muri ake nei.
- Kupu mihi. Mauruuru ki a koe ano mo nga mahi i mahia e koe i tenei ra, e hoa ma ahakoa he aha rawa atu, awhina, oranga mo te mea tika, mo nga maatua mo te kawe mai me te akoako.
- Te koretake o nga korero kino. Kati te matakitaki i te TV, te panui i nga raarangi me te whakarongo ki nga korero hae hae.
- Te noho oranga. Ko te mahi auau tonu ka whakahohe i te hanga o nga homoni harikoa, hei hiki i to wairua me te whakakaha i a koe mo te wa roa.
HE MAHI ANA! Ko nga tohunga o te Whare Waananga o Manchester e kii ana ka whakapau kaha te tangata mo te 45% o tona oranga mo nga kare kino, 35% ka whakapau kaha ki nga hiahia kūpapa, ana ko te 20% noa iho e koa ana.
Ka tūtohu nga tohunga ki te ata noho ngawari:
- Whakauru i nga moemoea i nga wa maha. Ko te ahuareka o te wairua i roto i nga pakitara o to kaainga ka awhina i a koe ki te waatea me te marino. Ki te mahi i tenei, whakarite me nga rama kaanara, taapiri kia rua nga pata o te hinu kakara, ka huri i nga puoro ngawari ngawari, noho pai i runga i to moenga pai ka moemoea noa.
- Kaukau mahana. Katoa nga tikanga o runga ka taea hoki te whakamahi i konei. Ko te tote o te moana, ko nga hinu tuuturu ka whakakii i te hau me te kakara o te whakamarie me te okioki katoa.
- Panuihia nga pukapuka. I a koe e kowhiri ana i tetahi mahi, panuihia te kaituhi me te tohu i tetahi ka kaha ki te whakatutuki i tetahi mea o te ao. I tenei wa anake, ka whiwhi te hinengaro i nga korero e tino tika ana hei awhina i a tatou ki te peehi i te pouri me te ngaro o te kaha.
Hei taapiri, ka taunaki nga taakuta kia tino kore te tangata e wareware ki te whakapakari i te punaha aukati, kai tika me te tango i nga momo haurangi.
Me kai e koe te rongoa antidepressants?
Ka whakaaetia kia whakamahi i nga rongoa ka kore e pai nga tikanga o runga ake nei. I tenei keehi, tera pea kua puta ke te ahua kino hei pouri. Ko te kowhiri i nga raau taero anake me waiho i runga i te whakahau a te taakuta, i muri o te kitenga tika.
I tenei wa, e toru nga momo antidepressants kua rehitatia:
- Mahi whakarokiroki (whakamarie, whakamamae i te manukanuka)
- Pānga taurite (tohunga whanui).
- Ma te hua whakahohe (e whai hua ana ki te aukati i te kore aro me te ngoikore).
Ko te nuinga o ratou ka whai mana tata tonu. Heoi, me whai whakaaro ki nga paanga o ia rongoa takitahi:
- Korekore.
- Pane.
- Mate pāwera.
- Whakakitenga.
- Te takahi i te ara puku.
- Rahunga whatukuhu
Whakaritehia he wa ki to taakuta i mua i te rongoa-whaiaro. Akene ma te tohunga mohio koe e awhina ki te tiro i te raru mai i tetahi atu waahanga, ka akiaki koe ki te huarahi tika.
Kaore he ahuatanga ohorere i roto i te koiora, e kii ana te maatauranga rongonui. Ahakoa he aha te mea e tupu, kaua e ngakaukore, ka pawera i te iwi. Kei a maatau anake: haere me te rere, whawhai ranei ki te mutunga. Ngana ki te aukati i te uru atu ki nga kare kino, whakakiia nga hina, ra pouri ki nga tae. Karapoti noa i a koe me nga taangata pai, pono hoki e angitu ana ki te angitu. Ka tautoko mai ratau i te waa tika me te awhina ki te whakatutuki ngatahi i te kaupapa whaainga.