Me pehea te kai tika kia ngaro te taumaha
Ehara i to taatau whenua anake, engari i te ao katoa, he maha nga taangata e raru ana i te momona. Ahakoa kaore te taumaha e neke atu i te pokapū pokapū, he maha kei te kopu porotaka ana he hiahia ki te whakakore. Engari ehara i te mea ngawari.
He maha nga take e kohikohi ana te taumaha nui: nga momo mate tuku iho, te kai, te ahua o te noho, nga ahuatanga me nga manakohanga i roto i te kai, te nui o nga kai kua pau, te auau o te kai, aha atu. Whakaaetia, mena i haerere koe me te hikoi tekau maero kiromita ia ra, ia ra, kaore pea e kitea te porohita i roto i te kopu.
Mena he mate te take, kaore e taea e koe me te kore korero ki te taakuta. He iti noa nga mea ka taea e koe ki te kore e awhinahia e te tohunga. Engari mena he taumaha te taumaha mai i te mahi noho noa, he pai ki te takotoranga o te moenga, mai i nga kai hamipeka me nga hua mai i te raupapa BP, ko koe anake ka whakatau ki te whakaheke i te taumaha, ki te whai taumaha ranei.
Whakatikatika
Ko te taumaha te taumaha he raru nui; he pauna iti nei ka pa ki to oranga me to mahi. Na reira, kaore e pai kia tiimata te ahuatanga. I etahi wa ano, kia kaha te whakakori tinana: mahi i te ata, whakahaere i nga wa e rua i te wiki, whakamahi i te pikitanga, kaua ki te ararewa. Ko enei mahinga katoa he mea timatanga, kaore he mahi nui, ana ka tino miharo te hua.
Mena kaore koe e tau, ko te korikori kaore i te hari ki a koe, kua kitea ranei he mate e awhina ana i te piki o te taumaha, me haere tonu ki te taakuta. He raru nui tenei mo te hauora, me aro atu. Na te mea kaore tenei mahinga e mutu i a ia ano.
Mena ka whakatau koe kia ngaro te taumaha, kia ata tirotirohia nga korero. Kaua e rere wawe ki te kai tuatahi i kitea e koe, ki te whai ranei i nga tohutohu a to hoa kia kai kotahi i te ra ka inu he punetēpu wai. Kaua e whakaparahako, tohungia koe.
He mea tika ki te korero ki te kai whaihua, ki te endocrinologist ranei ka aromatawai i te ahua o te hauora, whakatau i te taumaha o te taumaha nui, hoatu tohutohu mo te kai taurite me pehea te whakapai ake i te momo mahi me te okiokinga, me te tohutohu mo te kai tika. Kaua e whakarerekehia e koe to ahua noho, kia kore ai e ngoikore to hauora. Ko te tinana, he rereke, ka nui ake te momona o te tinana, a ka mau koe i te ahua kino.
Ko te whakatau ki te kawe mai i etahi hakinakina ki to koiora e manakohia ana. Engari kaua e tukino. Kaore he take o te oma huri noa i te whare mo te haora ia ra. Tuatahi, kaore te tinana i te rite mo enei awangawanga nui. Tuarua, i muri i nga ra e rua ka wareware koe ki te ngaro o te taumaha ka hoki ano ki nga keke me nga paraoa.
Ko te mea nui kia whakarereke haere i to kawanatanga. A karo i nga kai momona ka haere i runga i te hikoi i te ata, whakararuraru i o mahinga, ka tiimata ki te whakahaere kai e tika ana maau.
Tūtohutanga ataata
He aha hei kai kia kore ai e whara te tinana
Ko te mea nui i te wa o te whakaheke i te taumaha ehara i te hanga tika i nga whakaritenga o ia ra, engari kia kai ma te ngakau nui. Ko te angitu o te hotaka kei tua atu o te whakakore i nga pauna taapiri kei runga i te kaha me te rahinga e riro i te tinana.
He mea nui kia whakaoti e rua nga raru:
- Whakatauhia kia hia nga kirikiri e whakamahere ana koe kia ngaro i muri i to haerenga i tetahi akoranga aukati i te ahua o te kai motuhake.
- Ako ki te whakamahere i tetahi huinga o nga kai me o raatau ma te tatau i nga kaata.
Tuhia he pukaiti ka tuhi i o paramanawa katoa me nga kai katoa, te parakuihi, me nga kai o te ra. Ma tenei ka taea e koe te tatau i te maha o nga kaimoana i pau i nga ra kua hipa.
Ko te mahi ka whai ake ko te whakakore i o kai kai hei whakararu i te whakatutuki i to whaainga:
- Nga pai me nga putea.
- Nga hua auahi.
- Mīti momona me te ika, pīkara.
- Riwai.
- Te Pihikete, te keke paraoa me nga mea pera.
- Nga monamona me nga monamona, keke me nga paraoa (pai, mo te wa poto).
He roa tonu te raarangi, engari he mea noa enei hua. He aha hoki te mea e kainga e koe kia kaua e mate i te hiakai, engari kia kaha hoki mo te ra katoa?
- He maha nga hupa - he hauora, he hauora hoki.
- Mīti - kāhore e rāhuitia ngā momo hiroki (kāti, mīti, heihei) me te ika (cod, perch, pike perch, pollock). Ko o raatau nama me iti. Kaua hoki e paraipanatia.
- Hēki.
- Huawhenua me nga hua. He maha nga huaora kei roto.
- Kawhe ti.
- Miraka.
- Pasta me te pata.
- Parāoa parani.
- Hinu huawhenua.
Engari ehara tenei i te kii ka taea te kai i ena momo kai ahakoa te nui, te kai nui puta noa i te ra. Ko te tikanga o te kai ko te kai i nga kai e tika ana mo te koiora.
Rarangi taipitopito mo te wiki
Te hiahia kia 2,500 Calories ia ra. E toru nga kai, tohaina e whai ake nei:
- Parakuihi - 35%
- Tina - 40%
- Kai hakari - 25%
Ko te nuinga o o kaataa i te ata me te wa tina. Mena ka whakatau koe ki te tohu 4-5 kai i te ra, ka pakaru te parakuihi kia rua nga kai ka tapiri i te paramanawa ahiahi.
Mahia he tahua mo te wiki. Whakaatuhia o whakaaro, toha i te kai kia oti ai. Ka hoatu e maatau ki a koe nga momo waahanga hei kai, a maau e kowhiri te mea e pai ana ki a koe.
Parakuihi
- Oatmeal i roto i te wai (ka taea e koe te whakauru i nga nati me nga karepe), he karaihe miraka, e rua nga hua manu.
- Rīwai penupenu, ika kohua, he karaihe miraka.
- Muesli me te miraka (te parakuihi maroke ranei), kotahi te hua manu, te wai.
Tina tina
- Panana, karaka me te miraka miraka.
- Te tiihi kaaiti iti-momona, kirikiri kawa, aporo.
- He karaihe miraka me nga panekeke me te tiihi kaaiti.
Kai hakari
- He hupa, he peariki buckwheat me te harore, te huamata paukena me te tōmato me te wai.
- Ukha, te poro tapatapahi, nga huawhenua, te karaihe wai.
- Borsch, te kohua paraoa, zrazy, koukou.
Paramanawa ahiahi
- Miraka hua.
- Huamata huamata me te kirīmi kawa, te wai.
- Hanewiti tiihi, karaihe miraka.
Kai hakari
- Vinaigrette, heihei kohua, ti matariki.
- He tapahi ika, he huamata Kiriki, he karaihe miraka.
- Heihei, huamata huawhenua, ti.
Koinei noa te raarangi kino, te maha o nga kai me te huinga kai. Ngana kia kaua e noho mokemoke. Kia pai koe ki te kai me te maha o nga mea maha e whai kiko ana.
Kaupapa Ataata
Nga rereketanga i waenga i nga tahua me nga waahine
He tino rereke nga tinana o nga taane me nga waahine, no reira, ka rereke o raatau kai totika. Ma te tohunga kai totika koe e awhina ki te tuhi i tetahi raarangi tata, ma wai e kowhiri tetahi mahere kai. Tohutohu nui me te takitahi mo te kai tika:
- Me whakapau kaha nga taane i te awatea na te mea he maha nga uaua i to nga waahine.
- Ko te maramara, te houra me etahi atu hua kino ka kaha te kaha ki te tinana wahine.
- Ko te paukena me te hinu paukena paukena te tiaki i te manaakitanga o nga tane.
- He pai ma nga taane e rua te kai kaimoana, kei roto nei te konutea me te huaora E.
- Ko nga Huaora A, E me te B he pai mo te wahine6e kitea ana i nga pata, riki, otaota, kaiiti, hua manu, ate me etahi atu kai.
- I te tau, ka pai ake nga taane ki te whakaiti i a ratau ano ki te kai kiko, te aro ki nga kai tipu. Na ka tiakina e ratau a raatau ano mai i nga raru e pa ana ki te manawa me te toto. Me kai rawa nga wahine i nga kai i nga tau katoa. Ko nga Hormones te aukati i nga ahuatanga kino o te kiko, ka whiwhi te tinana i nga waahanga e tika ana.
- Me whakahaere e nga waahine te ngoikoretanga o te rino ma te kai i nga kai kei roto i tenei waahanga tohu.
Whakaarohia enei rereketanga ka whakamahere ana koe i o kai mo te wiki ka ngawari te whakarereke i te kai mena kaore e pai ki a koe.
He tohutohu whaihua mai i nga kai totika
- Kaua e hoha koe. Ka hiakai ana, ka taumaha te tinana. Ka whakatenatena tenei i a ia ki te penapena i etahi atu Calories Mena he hiakai koe - kai.
- He pai ake te kai iti, engari he maha tonu. Ma tenei ka makona tonu ai te tinana, a kaore koe e awangawanga.
- Kaua e whakamahi i te kai waatea poto ranei. Ka ngaro noa nga kirokaramu ka huri koe i o tikanga. Nga tikanga hoki - hoki mai nga kirokaramu. Mena e hiahia ana koe ki nga hua, kowhiria he kai pai.
- I te ahiahi, kaua e kai nui - kia maama te tina me te kore e awangawanga mo te kopu.
- Kaua e kai kia 3 haora i mua o te moenga. Ki te kore, kaore koe e moe, ka tohaina e te tinana nga kai. Ana pea ka mahi tonu ia i tenei po katoa. Ko te mutunga, kaore koe e okioki.
- Me whakakorehia nga monamona. Mena he niho reka to kiri, kaore koe e hiahia ki te whakakore rawa i a koe ano, he pai ki te whakahaere i a raatau nama. Ko nga koko honi e rua, ko te tiakarete ranei i te ra kotahi, kaore e whara i te ahua.
- He pai ake te tango i nga maramara, i te rēmana me etahi atu kai kore hauora mai i te kai mo ake tonu atu.
- Kia iti ake te kai taro me o kai. Whakaaetia i te ata anake.
- Whakakapihia te honi mo te huka.
- Kaua e whakamahia nga kinaki kai i roto i o kai.
- Kainga te ika me te kaimoana, kaua ki nga tiiti.
- Ko te mayonnaise he nui rawa atu nga kaataa. Whakamahia te kirimiri kawa me te hinu huawhenua.
Tohu Awhina Ataata
Ki te kai tika te taurite, ka memeha haere nga pauna. Me tuhi noa e koe nga korero ki roto i te raarangi, mahia he raupapa mo te wiki, kia pai te noho. I tenei ra ka taea e te katoa te toro atu ki te puna kaukau, Nordic e hikoi ana. Haere ki waho i nga wa katoa ma te haere i roto i tetahi papa, ngahere ranei. Ma te whakamahi i enei ture ngawari, ka tere kitea e koe te kaha o te kaha, te ti'aturi-whaiaro, te ngawari o te haere. Ka kaha ake te whaihua. Ko te mutunga, ka pai ake te kounga o te ora me te hauora.