Me pehea te tunu i te ngakau kau
Ehara tenei i te kii ko te ngakau kau hou he hua e mau tonu ana i te teepu. Heoi, ki te mohio koe ki te tunu tika i te ngakau kau, ka puta he rihi whakamiharo. Ko te ngakau ano he-hua na te waahanga tuatahi, na, ona taonga, he nui te utu i te kai.
Kei te whakamahia whanui te ngakau i roto i te tunu kai hou. Ka tunuhia, ka paraihia, ka kohua, ka kohua ano hoki. Ka tunua katoahia ka kurua. Ko te ngakau kohua he pai mo nga huamata, kai kai me nga papa. I te nuinga o te waa ka kohua i te kaainga, ka whakamahia hei whakakii mo nga panekeke me nga pai.
4 nga tohutao mo te hanga ngakau kau
Te tunu i te kohua ngakau kohua i te kaainga
He tino ataahua ka taea e tetahi kaimanahi wahine te mahi paraoa. Ka whakakitea e ahau te muna o te kohi i te ngakau reka me te hauora.
- ngakau mīti 500 g
- paraoa 3 tbsp. l.
- riki 1 pc
- huka ½ tbsp l.
- winika 2 tbsp l.
- te hinu huawhenua 2 tbsp. l.
- whakapiri tōmato 2 tīpune l.
Calories: 106kcal
Pūmua: 13.2 g
Momona: 5 g
Warowaihā: 1.8 g
Horoihia te ngakau o te kau, tapatapahia rawahia.
I mua i te tote, paraihia ki te hinu. I te mutunga o te parai, tauhiuhia ki te paraoa paraoa ka mau ki te ahi mo te rua meneti. Na ka maka nga mea katoa ki te kohua.
Ringihia te wai ki te ipu ka kohua. Ko te mutunga he ranu. Tapahia kia tapirihia ki te peihana me te pi. Ana ka taapiri kia kotahi me te hawhe karahehe wai ma ka waiho ki te wera iti mo te toru haora.
Katihia te riki ka parai i roto i te ipu. Kaatahi atu ka whakapirihia te paato Tomato, winika, te huka me te kokoru, kia kohuatia, ka waiho kia korohuu mo te hawhe haora Ka mutu ana te kohi, waiho nga mea o te ipu ki roto i te ipu, ka tapirihia he tote.
Mo te rihi taha, ka tūtohu ahau kia tukuna he porridge buckwheat, raihi, riwai, rimurapa ranei kia tunua me te aha. Ko te pihikete tawhito he pai mo te kai reka. Hei whakamutunga, ka taapiri atu ta maatau ko tenei tikanga, ka taea te tunu i te ngakau kau rite ki te kohua kau.
Te ngakau o te pipi i te huarahi tawhito
Ko te ngakau pipi, whatukuhu me te ate e kiia ana he kai e tika ana mo te whakahaere me te whakareri. Ko te tikanga tunu ngawari rawa ko te kohua i te wai ngawari te tote.
Me tohu me whakarite tika te hua i mua i te tunu kai. Ko te raarangi mahi ka whakaatuhia ma te horoi, ka tango i nga momona nui me nga kiriata. I mua i te mahinga tunu kai, he pai ake te waiwai ki te wai i te mahana o te ruuma mo etahi haora. I te mutunga, ka nui ake te toto ka puta mai i te hua. Hurihia te wai i etahi wa i te waa kua tohua.
Kia ngohengohe ai te kohua kohua, he mea ngawari te whiua me te hama o te kaini motuhake. I te wa ano, me tarai te tangata kia mau tonu te pono. Ka mutu ana nga whakaritenga whakarite, ka taea te timata ki te tunu kai.
- Mo te tunu kai, tangohia he kohua reo, ringihia he wai matao ki roto. Me kapi katoa i te wai.
- Tunu ki runga i te wera iti mo te toru haora pea. I te wa e tunu kai ana, taapirihia te tote, nga rau kokoru katoa, nga kinaki me te pepa.
- Ka maoa te ngakau, tangohia mai i te ipu ka kia whakamatao.
Ka toe tonu ki te wehe i te rihi ki etahi waahanga. Ko te ngakau i kohuatia penei ka pai te haere me nga riwai pani.
Kua whakakiia te ngakau pipi ki te tiihi me te harore
Na, ka korerotia e ahau ki a koe te mea muna o te hanga i tetahi ngakau kau ki nga harore me te tiihi. Kia tiimata.
Kai:
- kotahi ngakau kau kau nui
- tiihi pakeke - 150 karamu
- harore - 250 karamu
- ranu tōmato - 2-3 punetēpu
- te hinu huawhenua
- kāpeti taitamariki, riki, otaota.
Te faaineineraa:
- Me horoi rawa nga puku hou, tangohia nga toto ka tapahia kia roa. Harore, harore tio ka taea te tapatapahi me te parai paraoa.
- Taapirihia he riki, tapatapahia kia takai, mowhiti ranei, tiihi kuoro, nga mea kakara me te tote ki te kohua. Whakakiihia te ngakau ki te ranunga ka puta mai, ka herea ki te miro motuhake hei huri roera.
- Tukuna te rihi ki te oumu, heera ki te mahana o te mahana, mo nga meneti 120. I te wa e tunu kai ana, ringihia te waipuke e rere mai ana i te kiko.
- Ko te hauwha o te haora i mua o te hihiko, whakauruhia te kāpeti tapatapahi rawa me te riki ki roto i te momona, ringihia te ranu ki runga i te roopu. Na ka tukuna ano nga mea katoa ki te oumu ki te hanga kirinuku me te tunu huawhenua.
E taunaki ana kia tukuna kia wera, kia pai te riwai ki te rihi taha. I te nuinga o te wa ka tunua te rihi nei ki te kohua Me tapahi te roera ki nga mowhiti ka whakamahia ai mo te hanewiti, te toihi me te hanawiti.
Tunu kuihi kaokao ngakau
Mena ka tino tunu koe i te kuihi, ka hawhe haora noa iho. I roto i te mahinga ngawari, ko te tunu kai te haora me te hawhe. E wha nga mahinga katoa.
Kai:
- ngakau mīti nui
- e toru nga pepa pere
- riki nui
- kēne o te tōmato kēke 200 g
- e rua nga karaihe hupa
- 5 poro o te pēkana
- te hinu parai, te pepa whanariki, te māngaro, te tote, te paprika me te riki
Te faaineineraa:
- Horoi pai i te ngakau kau, tangohia atu te kiriata me nga uaua. He pai ake te mahi ma te ringaringa. Mena kaore o waa ki te tinker me ia, ka taea e koe te hoko i tetahi hua i te maakete kua rite mo te tukatuka.
- Tapahia te taha ki roto ki te poro poraka-rahi. Tapahia te riki ki roto i nga mowhiti hawhe angiangi me te pēkana ki roto i nga poraka iti. E taunaki ana kia tapahia te pere pere ki roto poro, ka tapatapahi ai hoki te riki.
- Whakawerahia te oumu, oumu ranei kia rua rau nga nekehanga. Whakawerahia te hinu ki roto i te heihei, ki te kohua nui ranei, tohua he pēni tapatapahi ka parai mo etahi meneti. Katahi ano ka taapirihia te riki. Kia marama ana, taapirihia te paprika me te chili. I muri i te meneti, ka taea te waiho i te pēkana me te riki ki runga i te pereti. Muri iho, taapirihia he pata hinu hinu huawhenua me te parai i nga poro o te ngakau.
- Ka parauri te koura o te kiko, whakahokia te aniana ki te paraharaha, taapirihia nga tōmato me te pepa pere. Whai muri i te tote i te rihi, ka honoa he pepa me te hupa. He mea nui ki te whakarite kia kapi katoa i te wai nga waahanga o te ngakau. Na ka tuku i te ipu ki te oumu mo te 90 meneti.
Ducan Diet tunu ataata
He pai te ngakau mīti maau?
Hei whakamutunga, ka mahara taatau ko te ngakau kau he hua no te waahanga tuatahi. I etahi atu kupu, ko te tikanga kaore i te iti iho i te pipi i te uara kai totika. Ana, i etahi waa, ka iti ake te kiko. Na, he maha atu nga huaora me te rino kei roto i te kau.
Ko te whakaaro he uaua tenei ki te whakaheke toto. Ka maia ahau ki te kii atu kei te tawhiti atu tenei i te keehi. Ko te nui o te hinu kei roto e 4 nga wa iti iho i te kai. Ano hoki, he rite te nui o nga kohuke, nga huaora me nga paraoa. Ano hoki, he hua iti-kalori. Ehara i te mea miharo, ko te tohutohu kia kainga e nga tohunga whaihua ngaiotanga.