Me pehea te tunu kareparāoa i roto i te oumu

Ko te kareparāoa te puna o nga waahanga whai hua me nga huaora. Ko te kiko o te pūmua i roto he maha ngā wā teitei ake i te kāpeti mā. He nui te maha o nga tonotono whai kiko- me nga microelement. Hei tauira, he nui atu te rino i roto i te pi, te rētihi, te pepa ranei. Na te kaha o te tartronic, te malic, te waikawa citric, me te pectin me nga hauropi, he mea tika kia mau tonu te hauora. He iti te kohinga pūngoi, ka kainga e te hunga taumaha.

He rongoa ano tona:

1. Ka whakakaha i nga pakitara o nga oko toto, ka horoi i te tinana o te cholesterol totika.
2. He awhina hei whakapai ake i te nakunaku. Ko nga muka maeneene e horoi pai ana i te punaha aarai, kia pai ake te mahi o te whekau. Ko te Glucafarin i roto i te waahanga ka aukati i te whanaketanga o te gastritis me te mate pukupuku.
3. He tino whaihua mo nga wa hapu, na te mea he waikawa folic me etahi atu huaora B, he painga ki te whanaketanga o te tamaiti.
4. He painga aukati ki te whanaketanga o te mate pukupuku. Ko te noho mai o te glucosinolate ka whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku.
5. He taonga anti-mumura tona.
6. Whakapai ake i te mahi a te ngakau.
7. Ka ngongo katoa i te tinana.

Hei taapiri atu ki nga kounga whaihua, he huawhenua tino reka ano ka taea te whakamahi i nga momo momo: tunutunu, korohū, whewhe. He pai te haere me etahi atu hua, na reira ka uru ki nga momo rihi.

Ihirangi Calorie

Ko te kareparāoa he huawhenua iti-pūngoi - 30 kcal mo te 100 g. Ko te tunu paraoa me te tiihi, te hēki me te kirīmi kawa ka piki ki te 94 kcal, engari ka rerekē i te ōrau o te hinu momona o te kirīmi kawa me te tiihi. A, no te taapiri i te tohutao me etahi atu hua, ka whakaarohia o raatau uara kaha ki te tatau i te kiko o te pūngoi.

Tohutao tawhito me te tiihi

He pai te kareparāoa me te kai me te huawhenua. Ka taea e koe te tunu i nga momo rihi mai i reira. Ko te tohutao tawhito he mea hei kaupapa, me te whakaaro ki nga manakohanga a te whanau, o nga manuhiri ranei, ka rereke te waahanga me te rahinga o nga kai.

• kareparāoa 1 upoko o te kāpeti
• hua manu heihei 1 pc
• tiihi maro 230 g
• kirīmi kawa 100 g
• te hinu huawhenua hei whakahinuhinu
• te tote, te pepa ki te pangia e koe

Calories: 66 kcal

Pūmua: 4.7 g

Momona: 3.5 g

Warowaihā: 4.5 g

• Horoihia te kāpeti, tapahia kia mongamonga, ka kohua ki te wai tote mo te 4-6 meneti. Tuwai te wai, hauhautanga.

• Hihia he peihana tunutunu me te pata. Kohia te kohua kohua ki roto.

• Whakaranuhia te hēki me te kirīmi kawa, kia maeneene. Kohia te huawhenua ki runga.

• Kohia te tiihi ka tauhiuhia ki runga.

• Tunu ki te oumu wera 180 ° C mo te hawhe haora pea.

Whakapaipai me nga otaota tapatapahi i mua i te mahinga.

Kareparāoa me te hua manu i roto i te pokeranu

Ko te kāpeti kua whakaritea kia rite ki tenei tohutao he painga ake i te momo parai. Tuatahi, he iti ake te nui o nga kaata. Tuarua, iti iho te kohi hinu mo te parai.

Kai:

• Kāpeti - upoko (500-600 g).
• E rua nga hua manu.
• Tote.
• Paraoa - he punetēpu e rua.
• Pepper.

Me pehea te tunu

1. Wehehia te upoko o te kāpeti hei horoi ki etahi waahanga ka kohua mo etahi meneti i roto i te wai tote.
2. Patupatua nga hua ki roto i te peihana motuhake ka aata whakapiri paraoa ki a ratau. I te wa e whakaoho ana, kawea mai ki te rite o te kirīmi kawa matotoru.
3. Whakanihia he pepa tunutunu ka kapi ranei ki te pepa tunutunu.
4. Ka toua e tetahi o nga huawhenua ki roto i te pokeranu, horahia ki runga i te pepa.
5. Tunu ki te 180 ° C mo te 25 meneti pea.

Whakarite ataata

Kaawhi kareparāoa

He kai kai pai. Ka pai ki te reka o te hunga e aroha ana ki te huawhenua.

Kai:

• Kapeti - upoko mo te 500 g.
• Tote.
• Hua - he mongamonga e rua.
• Miraka -. Kapu.
• Pepper.
• Ham - 100-150 g.

Te faaineineraa:

1. I roto i te wai tote mo te rima meneti pea, kohuatia te kāpeti, i horoi i mua, ka tapatapahia.
2. Tatau i te wai, whakamatao i te toenga.
3. Whakanohia nga poro me te ham tapatapahi ki roto i te peihana tunu hinu.
4. I roto i te peihana motuhake, whakaranua he hua ki te miraka. Waa ki te tote me te pepa. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara katoa e pai ana ki a koe. Taapirihia te pi pi tapatapahi.
5. Hikihia te kāpeti ki runga.
6. Tunua ki te 180 ° C mo te hauwhā haora pea.

Kulebyaka me te kāpeti

Ka whakamahia e te whakakii te kiko mōrohe: heihei, poaka, mīti manu. Ko nga ihirangi kaimoana anake o te hua kua oti ka huri.

Kai mo te paraoa pokepoke:

• Te wai me te miraka - hawhe karahehe mo ia tangata.
• Paraoa - 450-500 g.
• E rua nga hua manu.
• Huka - tsp e rua koko.
• Te rewena (maroke) - 20-25 g.
• Tote - hawhe tīpune.
• Kirīmi kawa - he tbsp e rua. koko.

Kai mo te whakakii:

• He upoko te kāpeti.
• Miki miraka - 200-250 g.

Te faaineineraa:

1. Whakaranuhia te miraka me te wai. Kia mahana te wai. Ka tohaina e matou te rewena.
2. Taapirihia he tote, he huka me tetahi paraoa iti, uru ka kapi ki te tauera.
3. Ka timata te rewena ki te rewena, whakareri i te paraoa pokepoke. Taapirihia te hua manu whiua, te toenga paraoa ka pokepoke i te paraoa pokepoke.
4. Waiho kia piki ake i roto i te peihana mahana, ka uhia ki te tauera.
5. I te paraoa pokepoke e piki mai ana, whakareri i te whakakii. Me paraihia te kai, ka tunu i nga kai tapatapahi, te tote, tauhiuhia ki te pepa.
6. Kohuatia te kareparāoa ki te wai tote.
7. Kuhua tetahi waahanga o te paraoa pokepoke ki roto i te rihi tunu hinu.
8. Kuhua te kāpeti ki te papa e whai ake nei.
9. Hurihia te toenga o te paraoa pokepoke ka taupoki i te whakakii. Ka takaihia e tatou nga taha.
10. Whakakahihia te papa o runga o te paraoa pokepoke ki te hua manu i whiua ka tauhiuhia ki nga purapura hami.
11. Tunu ki te 180 ° C mo te hawhe haora pea.

He Kupu Awhina Awhina

• Ka taea e koe te whakauru i nga tiihi, nga waahanga ham, harore ranei ki te whakakii i te kulebyaki.
• Kia rerekee ai te kohinga tawhito, ka taea te taapiri i te heihei tunua, parai ranei, ham. Mai i nga huawhenua, ko nga pīni asparagus kohuatia, harore parai, me te tōmato he tino pai.
• Kia kore ai e pouri nga inflorescences i te wa e tunu ana, ringihia he wai rēmana iti.
• Ka koromamao, ka nui ake nga matūkai e puritia ana i te wa e kohuatia ana. Ka taea te whakamahi te kāpeti koromamao i nga casseroles.
• Ka taea e koe te whakarite kāpeti mo te takurua kia pai ai to whanau me o rihi tino pai kaore i te waa.
• Ka taea e koe te tunu i te huawhenua katoa. Ki te mahi i tenei, me kohua, kia whakamatao, kia ata kapi ki te kai, te ham, te harore. Whakanohia ki te oumu, tauhiuhia ki te tiihi. Kua rite tetahi rihi whakanui me te taketake.

Me pehea te whakamahi i te kāpeti ataahua, hauora, reka hoki mo te whanau?! E hia nga rihi ataahua ataahua ka taea e koe te tunu mai i te kaainga! Ko te mea nui ko te huri i nga whakaaro me nga whakamatau, me te tango i te tohutaka tawhito hei kaupapa. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakaputa ake taau rihi waitohu me te miharo i nga manuhiri.